Mang bầu 3 tháng đầu có ăn táo được không?

Bà bầu ăn táo có tốt không

Bầu 3 tháng đầu ăn táo được không là thắc mắc của nhiều mẹ khi mang thai lần đầu. Chúng tôi có thể khẳng định mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn táo ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất tuy nhiên cần ăn đúng – đủ để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.

Xem thêm:

  • Bầu 3 tháng đầu ăn vải được không?
  • Mang thai 3 tháng đầu ăn bòn bon được không và ăn bao nhiêu là đủ?
  • Có thai 3 tháng đầu ăn xoài được không?

1. Bà bầu 3 tháng đầu ăn táo được không?

Mang bầu 3 tháng đầu ăn táo được không chỉ tốt cho sức khỏe mẹ bầu mà còn tốt cho thai nhi. Bởi táo có chứa nhiều chất dinh dưỡng và hàm lượng cao. Đặc biệt táo chứa lượng Vitamin C cao gấp 7 lần cam. Một số dưỡng chất quan trọng cho thai kỳ như Vitamin nhóm B, Axit folic, kali,…

Trong 100g táo (tính cả vỏ) có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng cụ thể như sau:

Thành phần Hàm lượng Năng lượng 52 calo Carbohydrate 13,8 g Đường 10,4 g Đạm 0,26 g Chất xơ 2,4 g Chất béo 0,17 g Vitamin B1 (Thiamin) 0,017mg Vitamin B2 (Riboflavin) 0,026mg Vitamin B3 (Niacin) 0,091 mg Vitamin B6 (Pyridoxine): 0,3 mcg Axit folic(Vitamin B9) 0,41 mg Vitamin C 4,6 mg Vitamin A 54 IU Vitamin E 0,18 mcg Vitamin K 2,2 mcg Kali 107 mg Natri 1 mg Canxi 6 mg Sắt 0,12 mg Phốt pho 11 mg Magie 5 mg Kẽm 0,04 mg Axit béo bão hòa 0,028 g Axit béo không bão hòa 0,007 g Axit béo không bão hòa đa 0,051 g

2. Tác dụng của táo với mẹ bầu 3 tháng đầu

Với thành phần như trên bầu 3 tháng đầu ăn táo được không chỉ tốt cho mẹ giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.

2.1. Tác dụng mà táo đem lại cho mẹ bầu

Táo giúp ngăn ngừa một số bệnh hay gặp khi mang thai và tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch. Vì vậy, nhiều mẹ bầu hay ăn táo ở 3 tháng đầu thai kỳ.

Ngăn ngừa táo bón

Mẹ bầu có thể gặp hiện tượng táo bón khi mang thai. Trong khi đó, một quả táo tây lớn chứa khoảng 5g chất xơ, chủ yếu ở dạng pectin – chất xơ hoà tan, có tác dụng làm mềm phân, tăng kích thước phân. Mẹ bầu nhờ vậy không cảm thấy khó tiêu, giảm táo bón. Táo bón sẽ tăng cảm giác stress cho mẹ bầu, do đó nên cần phòng ngừa, giúp tinh thần mẹ bầu thoải mái và không có cảm giác tự ti.

Xem thêm  Phụ nữ có nên uống thuốc bắc sau khi sinh không?Đông Y

Tăng cường hệ miễn dịch

Khi mang thai, hệ miễn dịch của các bà bầu dễ bị suy yếu, dễ bị tổn thương bởi vi khuẩn, vi rút bên ngoài môi trường. Vitamin C có trong táo sẽ đóng vai trò tăng sức đề kháng, phòng tránh nhiễm trùng và các bệnh thông thường.

Ngăn ngừa thiếu máu

Khi mang thai, nguy cơ thiếu máu của phụ nữ tăng cao. Lúc này mẹ bầu 3 tháng đầu ăn táo được sẽ cung cấp một hàm lượng sắt tự nhiên dồi dào giúp tăng nồng độ huyết sắc tố trong máu và ngăn ngừa thiếu máu.

Tình trạng thiếu máu sẽ làm thai nhi kém phát triển, dễ thiếu oxy gây lưu thai. Mẹ bầu thiếu sắt hay xanh xao, sụt cân, ăn uống không ngon miệng. Cho nên cần lưu ý chế độ ăn uống của mẹ bầu, tránh tình trạng thiếu máu.

Ngăn ngừa các bệnh về hô hấp

Các chất oxy hóa có trong táo giúp củng cố sức mạnh cho hai lá phổi của mẹ bầu.. Một số chất phải kể đến như: Vitamin C, Vitamin A, Vitamin E,… có tác dụng oxy hóa mạnh.

Ngoài ra, chất oxy hóa còn có tác dụng tăng sức đề kháng cho thai nhi, giảm bệnh hen suyễn, nguy cơ khò khè ở trẻ mới sinh. Kết quả đã được chứng minh từ nhiều cuộc thí nghiệm theo dõi chế độ ăn uống của gần 2000 thai phụ của các nhà khoa học ở Scotland và Hà Lan.

2.2. Tác dụng của táo với thai nhi

Dinh dưỡng từ táo có vai trò quan trọng và giúp ích cho quá trình phát triển, đặc biệt là trong 3 tháng đầu tiên. Hai trong nhiều lợi ích được kể đến như:

  • Beta-carotene là một tiền chất của Vitamin A. Beta-carotene cần thiết cho quá trình hình thành tế bào và mô của thai nhi, góp phần thúc đẩy phát triển thị giác và não bộ.
  • Axit folic trong táo có khả năng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

3. Các món ăn đơn giản từ táo mẹ bầu 3 tháng đầu

Bầu 3 tháng đầu ăn táo được không chỉ táo tươi mà có thể sử dụng một số phương pháp chế biến khác để bổ sung táo vài thực đơn hàng ngày cho đỡ nhàm chán như:

NƯỚC ÉP TÁO TƯƠI

Nước ép táo giúp hạn chế tăng cân quá nhanh trong và sau khi mang thai, cung cấp chất sắt cho bà bầu, giúp não bé tăng trưởng và phát triển tốt hơn.

Cách chế biến đơn giản, chỉ cần trong nhà sẵn có máy ép hoa quả bằng tay hoặc bằng điện. Táo được thái miếng nhỏ, cho vào máy, dùng lực ép lấy nước.

Lưu ý: Cần rửa sạch, gọt vỏ và bỏ hạt trước khi ép nước. Nước ép có thể dùng luôn hoặc bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh 1 ngày, nhưng không để quá lâu, tránh tình trạng lên men rượu, không đảm bảo an toàn thực phẩm.

Xem thêm  [Khám phá] Sữa tăng cân cho bé 2 tuổi nào tốt? Top 10 sữa cho bé 2 tuổi tăng cân

BÁNH TÁO

Bánh táo giòn bên ngoài và mềm bên trong, làm đồ ăn vặt giúp mẹ bầu 3 tháng đầu ăn táo được không bị ngán và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.

Với bánh táo cần lò nướng, hoặc nồi chiên không dầu. Táo được chọn quả không chín quá, được thái miếng nhỏ, lát mỏng, đặt trong vỏ bánh, đem nướng cho vàng đều mặt ngoài và ăn được rồi. Vỏ bánh được làm từ bột mì với ít sữa, bột nở. Bánh táo là một loại bánh châu Âu vừa ngon vừa dinh dưỡng, dễ làm.

TRÀ TÁO

Khác với hai món ăn trên, trà táo được làm từ táo đã sấy khô, vừa tiện lợi mà vẫn giữ được chất dinh dưỡng mẹ bầu 3 tháng đầu có thể thay thế cho nước lọc hàng ngày.

Cách làm: Lấy 2 đến 3 lát táo sấy, đổ thêm nước sôi, và chờ trong 15-20 phút để có cốc trà táo thơm ngon. Hoặc có thể pha với số lượng nhiều hơn, khi cho vào bình hoặc ấm pha trà. Thưởng thức thêm với bánh táo, thư giãn trong âm nhạc, giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi.

4. Tác hại khi mẹ bầu 3 tháng đầu ăn táo không đúng cách

Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn táo được tuy nhiên nên ăn một lượng táo vừa phải (khoảng 1 – 2 quả táo đỏ cỡ vừa) và không nên ăn liên tục trong cả tuần sẽ tốt cho cả mẹ và bé. Nếu ăn quá nhiều táo, mẹ bầu có thể gặp phải các vấn đề sau đây:

  • Làm chậm quá trình trao đổi chất: Mẹ bầu ăn quá nhiều táo sẽ làm tăng lượng carbohydrate nên làm tăng lượng đường, làm chậm quá trình trao đổi chất và ngăn cơ thể bạn đốt cháy chất béo.
  • Tăng cân nặng: Ăn quá nhiều táo đồng nghĩa tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Phụ nữ mang thai sẽ gặp tình trạng tăng cân nhanh và nhiều. Việc này sẽ ảnh hưởng đến quá trình sau này, phụ nữ sau sinh sẽ không hoặc khó lấy lại vóc dáng ban đầu.

5. 4 lưu ý khi mẹ mang thai 3 tháng đầu ăn táo

Táo là một trong những loại trái cây chủ yếu được nhập khẩu vào nước ta, do đó với các mẹ bầu 3 tháng đầu ăn táo được không nên chọn những quả táo có nguồn gốc chưa rõ ràng hoặc chất lượng táo thấp. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn táo mà chúng tôi sưu tập được mẹ có thể tham khảo.

  • Chọn mua táo ở những địa chỉ uy tín, đáng tin cậy như những cửa hàng có nguồn gốc nhập hàng rõ ràng.
  • Chọn những quả táo đồng màu, có lớp sáp tự nhiên bám bên ngoài, không bị dập, úng, cầm nặng tay. Các mẹ cũng nên những quả táo có cuống còn mới, không bị héo.
  • Tránh chọn những quả có vỏ sáng bóng vì những quả này có thể đã được tẩm ướp hóa chất bảo quản.
  • Mẹ bầu nên ngâm loại quả này trong nước muối từ 5 đến 10 phút để loại bỏ lượng vi khuẩn bám trên bề mặt vỏ, đảm bảo vệ sinh. Trước khi ăn nên gọt vỏ, vì lớp vỏ chứa nhiều hóa chất bảo quản.
Xem thêm  Sự phát triển thai nhi 35 tuần tuổi và lưu ý cho mẹ - Huggies

6. Một số câu hỏi thường gặp khi ăn táo

Câu 1: Bầu 3 tháng đầu ăn táo ta được không?

Trả lời: Táo đỏ, táo xanh và táo ta đều tốt cho các bà bầu. Táo ta nhỏ nhưng chứa nhiều dinh dưỡng như táo tây, do đó không vì ngon miệng mà ăn quá nhiều. Táo ta được bày bán tại chợ hơn trong cửa hàng hay siêu thị, do đó cần thận trọng mua được táo an toàn, không có hóa chất bảo quản.

Câu 2: Có bầu ăn táo tàu được không?

Trả lời: Mẹ bầu có thể ăn táo tàu, nhưng chỉ nên ăn khoảng 5 quả mỗi ngày để hạn chế ảnh hưởng tới đường tiêu hóa, gây chướng bụng, khó tiêu. Đặc biệt mẹ bầu bị đái tháo đường thai kì hạn chế ăn táo tàu. Lý do, là táo tàu được chế biến thêm đường, để bảo quản được lâu hơn. Ngoài những vấn đề tiêu hóa và đường huyết thì táo tàu ăn nhiều còn gây nổi mụn, lở ngứa ngoài da và huyết áp cao.

Táo tàu được nhập khẩu từ Trung Quốc, do đó cần chú ý trong việc chọn mua, tránh tình trạng mua phải hàng kém chất lượng. Táo tàu còn có tác dụng an thần, do đó mẹ bầu không nên quá lo lắng khi sử dụng mà tình trạng buồn ngủ tăng lên.

Câu 3: Bà bầu ăn táo mèo được không?

Trả lời: Táo mèo có giá trị dinh dưỡng cao, giúp hệ tiêu hóa hoạt động và tiêu thụ thức ăn hiệu quả nhưng các nhà khoa học khuyến cáo rằng: phụ nữ mang thai không nên ăn loại quả này. Đặc biệt bà bầu 3 tháng đầu vì táo mèo có thể làm hưng phấn tử cung, dẫn đến việc thúc đẩy tử cung co bóp rồi gây sảy thai hay sinh non.

Hy vọng với những thông tin chúng tôi cung cập đã giúp các mẹ giải đáp được thắc mắc bầu 3 tháng đầu ăn táo được không. Tuy nhiên để tốt nhất là các bà bầu và gia đình, người thân vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để nhận được lời khuyên chính xác, hiệu quả an toàn.

***Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.