Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng trong việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu suốt thai kỳ và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Vậy mang thai 12 tuần cần ăn gì và bổ sung những chất gì?
Sự thay đổi của thai nhi 12 tuần trong bụng mẹ
Thai nhi 12 tuần có sự phát triển nhanh chóng trong bụng mẹ
Cơ thể mẹ bầu thay đổi rất nhiều ở tuần thai thứ 12, cùng với đó là sự phát triển nhanh chóng của thai nhi trong bụng mẹ. Thai nhi 12 tuần tuổi có độ dài từ đỉnh đầu xuống mông khoảng 5.4cm, cân nặng khoảng 13.5gr. Đây là thời điểm các phản xạ của bé sẽ nhanh nhạy hơn, mẹ sẽ cảm nhận rõ chuyển động của bé nếu đặt tay lên bụng bầu.
Sự phát triển các tế bào thần kinh của thai nhi được nhân lên với tốc độ rất nhanh, hình thành khớp nối thần kinh trong não bộ. Các ngón tay của bé có thể chụm vào nhau và có thể chớp mặt. Khuôn mặt dần hình thành các nét rõ ràng hơn. Các cơ quan trong cơ thể bắt đầu thực hiện các vận động phức tạp như gan, thận..
Vào tuần thai thứ 12, mẹ bầu cũng sẽ giảm bớt các triệu chứng ốm nghén và có thể ăn uống được tốt hơn. Chế độ ăn của mẹ cần sắp xếp khoa học, hợp lý để bổ sung đầy đủ các nhóm chất cần thiết, nhằm giúp mẹ khỏe mạnh hơn và tạo điều kiện cho thai nhi phát triển toàn diện về mọi mặt.
Thai 12 tuần cần ăn gì và bổ sung những chất gì?
Mang thai 12 tuần cần ăn gì mẹ có biết không? Để trải qua thai kỳ khỏe mạnh suôn sẻ, dưới đây là một số lưu ý về chế độ ăn cần thiết cho bà bầu 12 tuần:
Bổ sung trái cây tươi trong bữa ăn
Cung cấp vitamin và khoáng chất đa dạng với trái cây tươi
Trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào có lợi cho bà bầu, tuy nhiên mẹ chỉ nên lựa chọn những loại trái cây ít ngọt, không quá nóng để tránh tình trạng tăng cân hay làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tiểu đường thai kỳ.
Mẹ bầu 12 tuần nên ăn những loại quả như bưởi, cam, kiwi, táo, bơ… và hạn chế ăn những loại quả tính nóng như vải, nhãn, sầu riêng.. Khẩu phần ăn trái cây cũng nên ăn vừa đủ, lựa chọn loại trái cây tươi ngon có xuất xứ rõ ràng trước khi mua.
Tăng cường thực phẩm giàu sắt và canxi
Thịt bò giàu sắt giúp mẹ phòng tránh thiếu máu do thiếu sắt
Mang thai 12 tuần nên ăn gì? Mẹ hãy tích cực ăn thật nhiều sản phẩm dồi dào sắt và canxi trong thời gian này, bởi đây là các vi chất rất quan trọng với sự phát triển của bé. Thực phẩm tốt cho bà bầu nên ăn nhiều bao gồm sữa, tôm, rong biển, cua, thịt đỏ.. Uống từ 300-500ml sữa/ngày không chỉ giúp mẹ tăng cường dinh dưỡng, nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên mà còn mang lại giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Mẹ chú ý bổ sung sắt với các thực phẩm như thịt bò, gan động vật, rau xanh… đồng thời tăng cường các thực phẩm giàu vitamin C để thuận lợi hấp thu sắt vào cơ thể. Ngoài nguồn cung cấp qua thực phẩm, mẹ cũng nên uống thêm sắt và canxi viên để đảm bảo nhu cầu ngày một tăng của cơ thể mẹ và bé.
Ăn nhiều thực phẩm dồi dào chất đạm
Bầu 12 tuần mẹ nên ăn thêm nhiều các thực phẩm giàu chất đạm để giúp thai nhi tăng cân tự nhiên, phòng tránh nguy cơ bị các dị tật bẩm sinh, sảy thai không mong muốn. Những thực phẩm giàu đạm bao gồm thịt lợn, thịt bò, hến, ngao, ốc, cua.. Thay đổi món ăn đa dạng và cách chế biến để kích thích vị giác trong các bữa cơm hàng ngày.
Cung cấp thực phẩm giàu kẽm cho cơ thể
Bổ sung thêm kẽm với các thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Kẽm đóng vai trò quan trọng góp phần xây dựng các tế bào não. Thai 12 tuần cần ăn gì? Mẹ bầu nên bổ sung kẽm với các thực phẩm như hải sản, thịt bò, rau củ quả, các loại đậu… vừa tốt cho sự phát triển của thai nhi, vừa làm giảm các dấu hiệu nôn ói, mệt mỏi, phòng tránh sảy thai, sinh non, con sinh ra bị nhẹ cân so với các bé cùng tuổi.
Thực phẩm giàu Choline vào thực đơn
Trứng là thực phẩm dễ tìm mua và rất giàu choline
Thai 12 tuần cần ăn gì và bổ sung những chất gì? Mẹ không thể quên Choline trong thực đơn dinh dưỡng. Choline là hoạt chất rất cần thiết cho sự phát triển não bộ. Nếu không cung cấp đủ choline, trẻ có nguy cơ bị dị tật ống thần kinh cao gấp 4 lần bình thường. Choline có nhiều trong các thực phẩm như trứng, sữa, lạc.. Những thực phẩm này không chỉ giàu choline mà còn chứa hàm lượng lớn sắt, protein và folate.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 12 tuần rất quan trọng, tuy nhiên mẹ cũng nên nhớ tăng cường các vi chất qua viên uống để tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi cũng như nâng cao sức khỏe mẹ bầu. Có bầu mấy tháng uống sắt và canxi? 12 tuần là thời điểm mẹ nên bắt đầu uống viên canxi kết hợp với chế độ ăn giàu canxi hàng ngày. Bởi bắt đầu từ lúc này, nhu cầu canxi của thai nhi bắt đầu tăng cao để đảm bảo phát triển hệ xương răng của bé. Với sắt, mẹ nên tiếp tục duy trì uống sắt trong giai đoạn này. Cả sắt và canxi mẹ nên tiếp tục bổ sung đến hết thai kì và cả giai đoạn sau sinh nuôi con sữa mẹ.
Tăng cường bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu 12 tuần
Hy vọng với bài viết trên, mẹ đã biết thời điểm mang thai 12 tuần cần ăn gì và bổ sung những chất gì rồi. Giữ gìn sức khỏe thật tốt, ăn uống đầy đủ và sử dụng các thuốc bổ sung vi chất sẽ giúp mẹ thuận lợi chờ đón bé yêu chào đời.
