• Đối phó với mất ngủ

Với sự thay đổi nội tiết tố, hoạt động của bé về đêm, chuột rút ở chân, ợ nóng và bụng to như quả bóng rổ, không có gì lạ khi các bà mẹ khó ngủ. Mất ngủ khi mang thai xảy ra ở khoảng 3/4 phụ nữ mang thai (những người cũng có thể phải đối mặt với sự lo lắng về việc sinh sắp tới và một tâm trí suốt đêm suy nghĩ về danh sách những việc cần làm trước khi sinh). Khi mang thai 33 tuần, cơ thể người mẹ cần được nghỉ ngơi, vì vậy hãy nhớ rằng việc lo lắng về điều đó sẽ không giúp ích gì. Thay vào đó, hãy cố gắng hết sức để có được sự thoải mái – trước và trong khi đi ngủ. Hãy thử tắm nước ấm và uống một cốc sữa ấm trước khi bước vào, tránh tập thể dục, ăn hoặc uống quá gần giờ đi ngủ và mát xa cơ thể. Nếu giấc ngủ vẫn còn làm bạn khó chịu, hãy đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc êm dịu cho đến khi cơn buồn ngủ ập đến.

• Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống chứa nhiều axit béo omega-3 (DHA) được tìm thấy chủ yếu trong dầu cá có lợi thế cho sự phát triển sớm của bé. DHA rất quan trọng đối với sự phát triển trí não và thị lực – và hầu như tất cả sự tích lũy DHA của em bé xảy ra trong 3 tháng cuối. DHA cũng có thể giúp ngăn ngừa chuyển dạ sinh non và bảo vệ chống trầm cảm sau sinh. Trên thực tế, FDA khuyến nghị nên ăn 8 – 12 ounce (hai bữa ăn trung bình) một tuần với nhiều loại cá và động vật có vỏ nấu chín ít thủy ngân, như tôm, cá rô phi, cá hồng, cá hồi, cá phấn và cá da trơn. Tránh xa cá kiếm, cá mập và cá ngừ tươi, có nhiều khả năng chứa độc tố. Các nguồn DHA khác bao gồm các chất bổ sung có nguồn gốc từ tảo và trứng DHA, có sẵn trong hầu hết các siêu thị – hoặc thử các công thức nấu ăn giàu omega-3 và thân thiện với thai kỳ này.

• Bổ sung thêm Canxi

Nếu sữa để lại vị chua trong miệng vẫn còn nhiều cách khác để bổ sung canxi vào cơ thể. Bạn có thể trộn sữa vào sinh tố hoặc súp, hoặc bỏ qua sữa hoàn toàn mà vẫn cung cấp canxi dưới dạng các sản phẩm sữa khác. Hầu hết các sản phẩm sữa có chứa nhiều canxi – đặc biệt là sữa chua (một cốc có cùng lượng canxi như một cốc sữa) và phô mai (1 ounce, hoặc 1/4 cốc xay phục vụ một khẩu phần). Hoặc có thể thay thế bằng nước trái cây (cam, bưởi, táo, nam việt quất,…) hoặc sữa đậu nành giàu canxi và phô mai. Hãy nhớ rằng bỏ qua sữa có nghĩa là không chỉ thiếu canxi mà còn vitamin D. Sữa chua và phô mai có thể là nguồn canxi tốt, nhưng chúng không chứa nhiều vitamin D. May mắn thay, vitamin D có thể được cung cấp từ việc hấp thụ ánh nắng mặt trời trong vài phút mỗi ngày (cơ thể sản xuất nó để đáp ứng với ánh sáng mặt trời).

• Giảm khó chịu ở dạ dày

Nếu cơ thể bạn gặp khó khăn trong việc sản xuất đủ lactase – enzyme phá vỡ đường sữa trong sữa – có thể dẫn đến chuột rút, khí, đầy hơi và tiêu chảy. Bên cạnh việc mua sữa không có đường hoặc uống viên nang lactase khi uống sữa, hãy thử những mẹo sau để có được lượng canxi cần thiết mà không bị đau dạ dày:

• Các loại phô mai cứng tự nhiên như cheddar, Parmesan và Thụy Sĩ mất hơn một nửa đường sữa trong quá trình chế biến.
• Các vi khuẩn tốt trong sữa chua (và trong một số sữa chua đông lạnh) có tác dụng phá vỡ đường sữa.
• Cắt giảm sữa: Hãy thử chỉ uống một nửa cốc sữa mỗi lần hoặc nhấm nháp một lát phô mai mỏng hoặc trộn sữa với ngũ cốc nguyên hạt…

3 tháng cuối thai kỳ, đặc biệt là từ tuần thai thứ 34 trở đi, sức khỏe của cả mẹ và bé cần được theo dõi, kiểm tra chặt chẽ. Thai phụ cần:

• Nắm rõ dấu hiệu chuyển dạ thực sự để đến bệnh viện kịp thời, ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
• Phân biệt rỉ ối và chảy dịch âm đạo để xử lý kịp thời, tránh gây sinh non, suy thai, thai chết lưu.
• Đặc biệt cẩn trọng khi xuất hiện chảy máu trong 3 tháng cuối thai kỳ cần được cấp cứu khẩn cấp để đảm bảo tính mạng cho cả mẹ và bé.
• Theo dõi lượng nước ối thường xuyên, liên tục.
• Theo dõi cân nặng của thai nhi 3 tháng cuối để đánh giá sự phát triển của bé và tiên lượng các nguy cơ có thể xảy ra khi sinh.
• Nhóm theo dõi đặc biệt như nhau tiền đạo, thai nhi chậm phát triển cần được bác sĩ theo dõi sát sao và có chỉ định phù hợp.
• Phân biệt cơn gò sinh lý, gò chuyển dạ và thai máy để đến bệnh viện kịp thời.

Dịch vụ thai sản trọn gói tại Vinmec giúp quá trình mang thai của thai phụ trở nên nhẹ nhàng và an toàn hơn. Trong suốt quá trình mang thai, thai phụ sẽ được thăm khám bởi các bác sĩ khoa Sản có trình độ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm, đưa ra những tư vấn, hướng xử lý tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Mọi thông tin chi tiết về các gói dịch vụ thai sản trọn gói, Quý khách hàng vui lòng liên hệ với các Bệnh viện và phòng khám thuộc hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc.

• Đối phó với mất ngủ

Với sự thay đổi nội tiết tố, hoạt động của bé về đêm, chuột rút ở chân, ợ nóng và bụng to như quả bóng rổ, không có gì lạ khi các bà mẹ khó ngủ. Mất ngủ khi mang thai xảy ra ở khoảng 3/4 phụ nữ mang thai (những người cũng có thể phải đối mặt với sự lo lắng về việc sinh sắp tới và một tâm trí suốt đêm suy nghĩ về danh sách những việc cần làm trước khi sinh). Khi mang thai 33 tuần, cơ thể người mẹ cần được nghỉ ngơi, vì vậy hãy nhớ rằng việc lo lắng về điều đó sẽ không giúp ích gì. Thay vào đó, hãy cố gắng hết sức để có được sự thoải mái – trước và trong khi đi ngủ. Hãy thử tắm nước ấm và uống một cốc sữa ấm trước khi bước vào, tránh tập thể dục, ăn hoặc uống quá gần giờ đi ngủ và mát xa cơ thể. Nếu giấc ngủ vẫn còn làm bạn khó chịu, hãy đọc một cuốn sách hoặc nghe nhạc êm dịu cho đến khi cơn buồn ngủ ập đến.

• Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống chứa nhiều axit béo omega-3 (DHA) được tìm thấy chủ yếu trong dầu cá có lợi thế cho sự phát triển sớm của bé. DHA rất quan trọng đối với sự phát triển trí não và thị lực – và hầu như tất cả sự tích lũy DHA của em bé xảy ra trong 3 tháng cuối. DHA cũng có thể giúp ngăn ngừa chuyển dạ sinh non và bảo vệ chống trầm cảm sau sinh. Trên thực tế, FDA khuyến nghị nên ăn 8 – 12 ounce (hai bữa ăn trung bình) một tuần với nhiều loại cá và động vật có vỏ nấu chín ít thủy ngân, như tôm, cá rô phi, cá hồng, cá hồi, cá phấn và cá da trơn. Tránh xa cá kiếm, cá mập và cá ngừ tươi, có nhiều khả năng chứa độc tố. Các nguồn DHA khác bao gồm các chất bổ sung có nguồn gốc từ tảo và trứng DHA, có sẵn trong hầu hết các siêu thị – hoặc thử các công thức nấu ăn giàu omega-3 và thân thiện với thai kỳ này.

• Bổ sung thêm Canxi

Nếu sữa để lại vị chua trong miệng vẫn còn nhiều cách khác để bổ sung canxi vào cơ thể. Bạn có thể trộn sữa vào sinh tố hoặc súp, hoặc bỏ qua sữa hoàn toàn mà vẫn cung cấp canxi dưới dạng các sản phẩm sữa khác. Hầu hết các sản phẩm sữa có chứa nhiều canxi – đặc biệt là sữa chua (một cốc có cùng lượng canxi như một cốc sữa) và phô mai (1 ounce, hoặc 1/4 cốc xay phục vụ một khẩu phần). Hoặc có thể thay thế bằng nước trái cây (cam, bưởi, táo, nam việt quất,…) hoặc sữa đậu nành giàu canxi và phô mai. Hãy nhớ rằng bỏ qua sữa có nghĩa là không chỉ thiếu canxi mà còn vitamin D. Sữa chua và phô mai có thể là nguồn canxi tốt, nhưng chúng không chứa nhiều vitamin D. May mắn thay, vitamin D có thể được cung cấp từ việc hấp thụ ánh nắng mặt trời trong vài phút mỗi ngày (cơ thể sản xuất nó để đáp ứng với ánh sáng mặt trời).

• Giảm khó chịu ở dạ dày

Nếu cơ thể bạn gặp khó khăn trong việc sản xuất đủ lactase – enzyme phá vỡ đường sữa trong sữa – có thể dẫn đến chuột rút, khí, đầy hơi và tiêu chảy. Bên cạnh việc mua sữa không có đường hoặc uống viên nang lactase khi uống sữa, hãy thử những mẹo sau để có được lượng canxi cần thiết mà không bị đau dạ dày:

• Các loại phô mai cứng tự nhiên như cheddar, Parmesan và Thụy Sĩ mất hơn một nửa đường sữa trong quá trình chế biến.
• Các vi khuẩn tốt trong sữa chua (và trong một số sữa chua đông lạnh) có tác dụng phá vỡ đường sữa.
• Cắt giảm sữa: Hãy thử chỉ uống một nửa cốc sữa mỗi lần hoặc nhấm nháp một lát phô mai mỏng hoặc trộn sữa với ngũ cốc nguyên hạt…

3 tháng cuối thai kỳ, đặc biệt là từ tuần thai thứ 34 trở đi, sức khỏe của cả mẹ và bé cần được theo dõi, kiểm tra chặt chẽ. Thai phụ cần:

• Nắm rõ dấu hiệu chuyển dạ thực sự để đến bệnh viện kịp thời, ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
• Phân biệt rỉ ối và chảy dịch âm đạo để xử lý kịp thời, tránh gây sinh non, suy thai, thai chết lưu.
• Đặc biệt cẩn trọng khi xuất hiện chảy máu trong 3 tháng cuối thai kỳ cần được cấp cứu khẩn cấp để đảm bảo tính mạng cho cả mẹ và bé.
• Theo dõi lượng nước ối thường xuyên, liên tục.
• Theo dõi cân nặng của thai nhi 3 tháng cuối để đánh giá sự phát triển của bé và tiên lượng các nguy cơ có thể xảy ra khi sinh.
• Nhóm theo dõi đặc biệt như nhau tiền đạo, thai nhi chậm phát triển cần được bác sĩ theo dõi sát sao và có chỉ định phù hợp.
• Phân biệt cơn gò sinh lý, gò chuyển dạ và thai máy để đến bệnh viện kịp thời.

Dịch vụ thai sản trọn gói tại Vinmec giúp quá trình mang thai của thai phụ trở nên nhẹ nhàng và an toàn hơn. Trong suốt quá trình mang thai, thai phụ sẽ được thăm khám bởi các bác sĩ khoa Sản có trình độ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm, đưa ra những tư vấn, hướng xử lý tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Mọi thông tin chi tiết về các gói dịch vụ thai sản trọn gói, Quý khách hàng vui lòng liên hệ với các Bệnh viện và phòng khám thuộc hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc.