Bạn vừa trải qua quá trình “lâm bồn”, giờ đây là thời điểm sau sinh phục hồi cơ thể. Bạn muốn bổ sung thêm trái cây vào khẩu phần ăn, nhưng không biết sau sinh ăn được quả gì?. Vậy thì Chiaki sẽ gợi ý cho bạn.
Theo các nghiên cứu thì cam hay các loại trái cây khác là nguồn thực phẩm tuyệt vời mà người mẹ cần bổ sung trong giai đoạn cho con bú. Bởi phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ cần nhiều vitamin C hơn so với phụ nữ đang mang thai.
Vậy mẹ sau sinh ăn được quả gì để lợi sữa để tốt cho mẹ và tốt cho con?. Các mẹ hãy cố gắng biến những thực phẩm lành mạnh trở thành một phần thói quen thường xuyên trong chế độ ăn uống hằng ngày, và dưới đây là những thực phẩm trái cây lành mạnh mà mẹ nên biết.
Mẹ sau sinh ăn được quả gì? 15 Loại trái cây và thực phẩm lợi sữa mẹ
Vai trò của chế độ dinh dưỡng sau sinh đối với mẹ và bé
Bạn biết đó, phần lớn bé sau sinh sẽ được nuôi dưỡng bằng sữa mẹ. Rất ít những đứa trẻ khi sinh ra đã không được tiếp nhận sữa mẹ mà phải thay bằng sữa công thức, đó là một điều đáng buồn.
Trong đó, vai trò của chế độ dinh dưỡng sau sinh là rất quan trọng. Cơ thể mẹ đã tiêu hao một lượng lớp năng lượng, dinh dưỡng để thực hiện quá trình chuyển dạ thành công. Việc sinh nở trước đó cũng khiến cơ thể mẹ gặp nhiều tổn thương, và sau sinh là lúc cơ thể cần phục hồi trở lại bình thường.
Do đó, để có nguồn sữa mẹ dinh dưỡng thì các bà đẻ cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học và lành lạnh. Điều này hỗ trợ xây dựng vào số lượng sữa cho bé bú được nhiều nhất và hỗ trợ quá trình phát triển của bé toàn diện.
Lưu ý, phụ nữ sau sinh không vì áp lực dinh dưỡng và nguồn sữa cho con mà cố gắng “nhồi nhét” dinh dưỡng, điều này có thể phản tác dụng và gây ra các bệnh lý khác, thậm chí là trầm cảm sau sinh. Do đó hãy thư giãn và thả lỏng bản thân bởi ít nhất bạn cũng đã đang được ôm một “thiên thần” trong tay nhé!
Mẹ sau sinh bao lâu mới được ăn trái cây?
Khi được hỏi sau sinh ăn được quả gì? Thì theo các nghiên cứu và khuyến cáo từ bác sĩ chuyên khoa, thông thường phụ nữ sau khi sinh khoảng 3 – 4 ngày là có thể bổ sung trái cây cho cơ thể được rồi.
Tuy nhiên, lúc này các mẹ cần lựa chọn các loại trái cây thích hợp, tránh xa các loại trái cây độc hại trong quá trình phục hồi sau sinh hoặc sau khi vừa phẫu thuật xong. Trước khi ăn cần được làm sạch, loại bỏ vỏ khi cần thiết và nên lựa chọn dòng trái cây tươi là tốt nhất. Tránh sử dụng các sản phẩm trái cây để trong tủ lạnh quá lâu, hoặc đá quá chín, có dấu hiệu hư hỏng các mẹ nhé!.
Khoảng 3 – 4 ngày là phụ nữ sau sinh có thể bổ sung trái cây cho cơ thể
Phụ nữ sau sinh ăn được quả gì và thực phẩm gì lợi sữa?
Dưới đây là những lời khuyên về những dòng trái cây và thực phẩm có lợi cho phụ nữ sau sinh. Các mẹ có thể tham khảo:
Những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh
1. Quả chuối tiêu
Chuối tiêu là một trong những loại trái cây lợi sữa, tốt cho mẹ sau sinh được chuyên gia dinh dưỡng gợi ý.
Bổ sung chuối tiêu giúp cung cấp năng lượng, tăng tiết sữa, cải thiện chất lượng sữa mẹ, bổ máu, ngừa tình trạng thiếu máu, tốt cho hệ tiêu hoá, đặc biệt giảm chứng trầm cảm sau sinh của mẹ bầu nhờ hàm lượng Vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, B12).
Đặc biệt, khi sử dụng quả chuối tiêu thì các mẹ sau sinh còn hạn chế được khả năng táo bón, khó tiêu, tăng khả năng miễn dịch và chống viêm hiệu quả.
mẹ sau sinh ăn được quả gì? Chuối tiêu là trái cây lý tưởng
2. Quả đu đủ chín hoặc đu đủ xanh
Sau sinh nên ăn trái cây gì?. Thông thường, các mẹ sau sinh từ xưa đến nay đều quá quen thuộc với món đu đủ hầm móng giò, bởi theo dân gian thì móng giò và đu đủ khi kết hợp với nhau mang tới một món ăn rất lợi sữa, nhuận tràng.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong đu đủ có chứa nhiều sắt, kẽm, magie và chất xơ. Do đó, khi sử dụng có thể giúp phụ nữ sau sinh tăng sức đề kháng, bổ máu rất tốt.
Ngoài ra, các mẹ cũng có thể ăn đu đủ chín để thay đổi khẩu vị, chống lại hiện tượng táo bón, cảm giác khó chịu. Cũng như bổ sung thêm vitamin A cho cả mẹ và bé.
Quả đu đủ chín hoặc đu đủ xanh có thể sử dụng nấu canh
3. Quả táo xanh hoặc táo đỏ
Mẹ sau sinh ăn được quả gì? Phụ nữ sau sinh có thể thưởng thức thêm những trái táo xanh hoặc táo đỏ. Đây là loại trái cây có chứa nhiều chất xơ, ít năng lượng. Đặc biệt, trong táo có chứa thành phần Elastin giúp mẹ sau sinh sáng da, đẩy lùi sạm, nám và các vấn đề lão hóa.
Mẹ sau sinh có thể sử dụng trái táo vào bữa ăn nhẹ trong ngày để bổ sung chất xơ, vitamin và tăng sức đề kháng nhé.
Quả táo xanh hoặc táo đỏ chống oxy hóa cho mẹ sau sinh
4. Quả vú sữa
Quả vú sữa thường sẽ chỉ có ở một mùa nhất định trong năm, do đó nếu mẹ sau sinh đang trong giai đoạn ở cữ vào những tháng 2 – 3 dương lịch thì đừng bỏ qua loại quả này nhé.
Quả vú sữa có chứa hàm lượng Vitamin C, A, B1, B2, B3 dồi dào kết hợp với Liquid, Chất Xơ, Sắt, Canxi, Glucid giúp mẹ bầu bổ sung dưỡng chất, đồng thời tăng chất lượng sữa mẹ.
Ngoài ra, vú sữa còn giúp kháng khuẩn, giảm sạm da sau sinh cho mẹ bầu hiệu quả.
Mẹ sau sinh ăn được quả gì? Quả vú sữa là một gợi ý
5. Quả quýt, cam, bưởi
Cam, quýt hay bưởi thường chứa lượng vitamin C cao, đây là loại trái cây lành tính và mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Tuy nhiên, đối với những mẹ sinh mổ hoặc sinh thường thì không nên ăn nhóm quả này quá sớm nhé. Bởi chúng có thể làm ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của bạn.
Do đó, hãy để cơ thể phục hồi dần dần và ăn với số lượng chút một. Cam, quýt, bưởi khi được nạp vào cơ thể sẽ hỗ trợ tăng sức đề kháng, thêm chất xơ và kích thích sữa mẹ tiết ra nhiều hơn đó.
Quả quýt, cam, bưởi cần đợi sức khỏe dần hồi phục mới sử dụng
6. Quả bơ
Quả bơ là trái cây tốt cho mẹ sau sinh mổ, một trong những trái cây được xếp hạng đầu bảng về giá trị dinh dưỡng. Ngoài ra, trong quả bơ còn có chứa hàm lượng acid béo Omega 3-6-9 rất cao, giúp chống lại oxy hóa và kích sữa mẹ được sản xuất nhiều hơn thông thường.
Đồng thời, việc bổ sung những thức uống từ bơ còn giúp cân bằng nước, điện giải, cân bằng lại lượng đường có trong máu của mẹ, tránh được bệnh tiểu đường và các bệnh lý tim mạch sau sinh.
Quả bơ có nguồn dinh dưỡng cao, tốt cho tim mạch
7. Quả sung
Với vị ngọt, hơi chát và có tính mát, quả sung tưởng chừng như không mang lại ích lợi gì cho mẹ sau sinh, nhưng ngược lại loại quả nhỏ bé này lại cực kỳ “có võ”. Quả sung không chỉ lành tính, dễ kiếm mà chúng còn mang tới khả năng lợi sữa cho mẹ sau sinh, tiết sữa nhiều hơn cho con bú.
Đồng thời, quả sung cũng có tác dụng thống huyết, lợi tiểu, tiêu viêm, sát trùng,… Mẹ sau sinh rất nên sử dụng loại quả này nhé.
Mẹ sau sinh ăn được quả gì? Bạn hãy thử ăn quả sung Nhật
8. Quả sơn trà
Bầu sau sinh ăn được quả gì? Nếu các mẹ đã đang tìm một loại trái cây để thay đổi khẩu vị, cải thiện vị giác và giảm cơn chán ăn. Vậy thì hãy thử tìm loại quả sơn trà nổi tiếng xem sao.
Đây là một loại trái cây có khả năng kích thích vị giác, hỗ trợ tiêu hóa, rất có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé. Đồng thời, quả sơn trà còn có tác dụng hoạt huyết, đào thải lượng máu còn đọng trong cổ tử cung, giúp giảm đau sau sinh rất tốt nữa đó.
Bạn đã ăn thử quả Sơn Trà chưa?
9. Quả na
Tuy na được đánh giá là một loại quả nóng và không nên ăn nhiều, tuy nhiên loại quả này có chứa nhiều Kali, vitamin C và chất xơ. Do đó khi sử dụng trái na một cách hợp lý sẽ chống lại việc táo bón, ổn định tim mạch, bảo vệ đường ruột và giảm cholesterol. Sử dụng na khoa học còn hỗ trợ não bộ, cải thiện chứng trầm cảm sau sinh nữa đó.
Mẹ sau sinh ăn được quả gì? Hãy ăn na điều độ để tiếp nhận được dinh dưỡng tốt nhất
10. Quả hồng xiêm
Hồng xiêm có tính, mát và rất nhuận tràng. Đặc biệt loại trái cây này còn rất giàu canxi, sắt, hồng xiêm được liệt vào danh sách những loại quả bổ dưỡng mà mẹ sau sinh nên ăn.
Mỗi ngày, mẹ sau sinh có thể ăn từ 1 -2 quả hồng xiêm chín, điều này giúp cơ thể mẹ có thêm năng lượng, kích thích khả năng sản xuất sữa và khiến sữa mẹ thơm, đặc hơn nữa đó.
Hồng xiêm chín là loại quả bổ dưỡng sau sinh
Sau sinh nên ăn rau gì – thực phẩm gì?
Bên cạnh những loại trái cây ngon, ngọt và bổ dưỡng thì việc bổ sung thêm rau xanh và các loại thực phẩm khác cũng tạo nên nguồn dinh dưỡng tốt cho sữa mẹ. Trong đó phải kể đến là:
11. Gạo lứt
Bên cạnh việc sử dụng gạo tẻ như bình thường thì bà đẻ cũng có thể bổ sung thêm gạo lứt vào khẩu phần ăn uống của mình mỗi ngày. Trong gạo lứt có chứa vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin, niacin cùng với các khoáng chất như sắt, kali, phốt pho,…Việc sử dụng gạo lứt giúp cải thiện chất lượng sữa, giúp sữa mẹ giàu dinh dưỡng hơn.
Nên bổ sung gạo lứt vào khẩu phần ăn của bà đẻ
12. Thịt bò, lợn nạc
Trong thời gian ở cữ, bà đẻ ăn được gì? Trong thời gian này, các mẹ nên ăn các loại thịt bò, thịt lợn nạc được rang khô hoặc nấu thành các món ăn dinh dưỡng khác. Trong hai loại thì này có chứa nhiều chất béo, vitamin, protein, canxi, kẽm, sắt, … giúp lợi sữa, phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
Thịt bò, thịt lợn nạc có thể chế biến thành món ăn cữ cho bà đẻ
13. Các loại cây họ đậu
Trong khẩu phần ăn của bà đẻ thì các mẹ cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm thuộc họ nhà đậu. Bởi trong đậu chứa rất nhiều thành phần sắt và dinh dưỡng khác, đặc biệt những loại đậu tối màu.
14. Bổ sung thêm vitamin tổng hợp sau sinh
Ngoài việc trả lời câu hỏi “sau sinh ăn được quả gì?”, thì các mẹ sau sinh cũng đừng quên bổ sung cho mình những sản phẩm hỗ trợ bổ sung vitamin tổng hợp sau sinh nhé.
Bạn biết đó, chế độ ăn uống của mỗi người sẽ không thể đủ đáp ứng các chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là trong giai đoạn sau sinh khi cơ thể còn mệt mỏi và khả năng ăn uống suy giảm.
Việc bổ sung vitamin tổng hợp sau sinh chính hãng trong quá trình mang thai và sau khi sinh sẽ giúp cơ thể được cân bằng, bổ sung dinh dưỡng, sản xuất nguồn sữa mẹ dồi dào. Và còn rất tuyệt vời khi giúp mẹ sau sinh tránh được một số vấn đề như rụng tóc, mất ngủ, suy nhược cơ thể nữa đó.
Bên cạnh mẹ sau sinh ăn được quả gì thì cũng nên bổ sung thêm vitamin tổng hợp
Các mẹ có thể tham khảo các sản phẩm vitamin tổng hợp sau sinh nổi tiếng được rất nhiều bà đẻ trên toàn thế giới lựa chọn như:
15. Các loại rau xanh
Ăn trái cây, bổ sung các loại thịt thì bà đẻ còn phải bổ sung cả rau xanh nữa nha. Các món rau xanh được khuyên nên ăn trong thời gian sau sinh chính là : Rau ngót, rau mồng tơi, rau lang, rau đay, giá đỗ, rau thì là, bông cải xanh, rau cải xoăn, cải bó xôi, cải cúc, măng tây, rau diếp, rau dền, rau má, rong biển, ngó sen, hoa chuối, mướp, cà chua, đu đủ, bí đỏ, …
Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì?
Nếu như các mẹ sau sinh đã biết ăn những loại trái cây và thực phẩm nào rồi thì không ngoại lệ, bà đẻ cũng có cơ số những list danh sách phải kiêng nữa đó nha. Cụ thể như:
- Đồ ăn nhanh và thức ăn nhiều mỡ: dễ khiến bà đẻ bị tiêu chảy, không có lợi cho quá trình phục hồi. Đặc biệt là đối với mẹ sinh mổ.
- Đồ uống có gas hoặc caffeine khiến lượng caffein đi vào trong sữa mẹ và khiến bé dị bị kích ứng, cáu kỉnh và mất ngủ.
- Bia, rượu hay đồ uống có chất kích thích: Các loại đồ uống này khiến con chậm tăng trưởng, không tăng cân và dễ gặp phải hiện tượng ngủ sâu nguy hiểm
- Các đồ ăn cay nóng: Tuy rằng chúng khiến bữa ăn của mẹ trở nên ngon miệng hơn, nhưng lại vô tình làm ảnh hưởng tới mùi vị của sữa mẹ. Điều này có thể khiến bé bị táo bón, đau bụng hoặc hay cáu gắt.
- Đậu phộng/ lạc: Tuy đây là một loại hạt có chứa nhiều dinh dưỡng phong phú, nhưng lại là nguyên nhân khiến bé dễ bị dị ứng. Do đó, mẹ sau sinh không nên ăn quá nhiều, cần thăm dò và sử dụng khoa học.
- Hải sản: Trong hải sản có chứa nguồn protein và acid béo khá phong phú. Tuy nhiên, trong thời gian ở cữ thì các mẹ không nên ăn bởi hải sản thường chứa nhiều thủy ngân và các chất gây ô nhiễm. Việc tiếp xúc với thủy ngân quá mức có thể gây ảnh hưởng tới thần kinh của trẻ.
Với những chia sẻ mà tin tức mẹ và bé đã mang đến trên đây, hy vọng đã giúp các chị em phụ nữ sau sinh trả lời được thắc mắc sau sinh ăn được quả gì cũng như những điều cần kiêng trong chế độ ăn uống hằng ngày.
Việc bổ sung thêm trái cây và thực phẩm rau củ mỗi ngày, không chỉ mang tới nguồn dinh dưỡng dồi dào, giúp mẹ nhanh phục hồi mà đây còn là bí quyết giúp tạo nên nguồn sữa dinh dưỡng cho bé.
Cuối cùng, nếu bạn đang cần tư vấn thêm về sản phẩm sau sinh và chăm sóc trẻ thì đừng ngần ngại liên hệ ngay với Chiaki.vn tại:
Hotline: 0932.888.300
Email: cskh@chiaki.vn
Website: https://chiaki.vn
Facebook: https://www.facebook.com/chiaki.vietnam
