Giai đoạn 3 tháng giữa, thai nhi phát triển nhanh chóng về chiều cao và hệ thống xương. Do đó, mẹ bầu cần tăng cường bổ sung dưỡng chất đồng thời kết hợp với chế độ vận động, nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo thai nhi phát triển một cách tốt nhất. Vậy nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa như thế nào, nên ăn những loại thực phẩm nào?
28/04/2022 | Bác sĩ tư vấn chi tiết chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khoa học 07/11/2020 | Tháp dinh dưỡng cho bà bầu – cẩm nang cho người sắp làm mẹ 21/04/2020 | Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần lưu ý gì?
1. Bổ sung các chất dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai quan trọng như thế nào?
Dinh dưỡng từ mẹ sẽ được đưa tới nhau thai qua đường máu để nuôi dưỡng thai nhi, do đó, những dưỡng chất mà thai nhi nhận được hoàn toàn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của người mẹ.
Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai quan trọng với mẹ bầu và em bé trong bụng
Nếu mẹ bổ sung đầy đủ và đúng cách, cơ thể mẹ sẽ khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh nguy cơ mắc bệnh, có đủ sức khỏe cho quá trình mang thai, sinh nở và đặc biệt là đủ sữa cũng như có sức khỏe tốt để chăm con trong tương lai. Đồng thời, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mẹ cũng là cách giúp cho bào thai phát triển tốt.
Như vậy, có thể nói rằng, dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, ở từng giai đoạn, mẹ nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để phù hợp hơn với giai đoạn phát triển của thai nhi. Chẳng hạn:
– Giai đoạn 3 tháng đầu mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu đạm và acid folic vì đây là giai đoạn mà thai nhi bắt đầu hình thành nhiều cơ quan và tổ chức quan trọng như tủy sống, não, tim, phổi, gan,…
– Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa: Ở giai đoạn này, thai nhi phát triển nhanh chóng về khung xương và chiều cao nên mẹ cần tăng cường bổ sung dưỡng chất, đặc biệt là canxi.
– Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ: Đây là giai đoạn mà thai nhi phát triển nhanh nhất về cân nặng. Do đó, mẹ cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo bé được sinh ra khỏe mạnh.
2. Nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi trong 3 tháng giữa thai kỳ
2.1 Về năng lượng và một số dưỡng chất quan trọng
Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 2.560 kcal/ngày ở giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ. Ở giai đoạn này, mẹ bầu nên tăng 0,4kg mỗi tuần đối với phụ nữ có trọng lượng vừa phải, nên tăng 0,5kg mỗi tuần với các mẹ bầu có cân nặng thấp và chỉ nên tăng 0,3kg đối với phụ nữ thừa cân. Đặc biệt, mẹ bầu đừng quên bổ sung một số dưỡng chất quan trọng sau trong thực đơn hàng ngày:
Mẹ bầu nên bổ sung trứng trong giai đoạn 3 tháng giữa
– Chất đạm chẳng hạn như thịt, cá, trứng sữa hay một số loại đậu,… Đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng để hình thành bào thai, nhau thai và mô.
– Chất béo có trong dầu dừa, dầu nành và một chút mỡ động vật. Chất béo có vai trò quan trọng trong việc hình thành màng tế bào và hệ thống thần kinh của thai nhi. Hơn nữa, chất béo cũng cung cấp năng lượng và giúp cơ thể hấp thu vitamin tan trong dầu một cách hiệu quả hơn.
– Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả như khoai lang, ngũ cốc, trái cây hay một số loại rau xanh,… Những thực phẩm giàu chất xơ sẽ hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và giúp chị em phòng ngừa nguy cơ táo bón trong thời kỳ mang thai. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng cần bổ sung nhiều nước mỗi ngày.
2.2. Nhu cầu vitamin và khoáng chất
– Canxi: Để hệ thống xương của thai nhi phát triển khỏe mạnh và hạn chế tình trạng loãng xương sau sinh ở các bà mẹ thì chị em nên bổ sung đầy đủ canxi trong quá trình mang thai. Trung bình, chị em nên bổ sung từ 1.000 – 1.200 mg/ngày. Một số thực phẩm giàu canxi mà chị em có thể tham khảo đó là tôm, cá, sữa, đậu, rau xanh đậm,…
Nên bổ sung nhiều axit folic trong giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ
– Axit folic có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Do đó, mẹ bầu đừng quên bổ sung loại dưỡng chất này vào thực đơn mỗi ngày. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều axit folic có thể kể đến như chuối, trứng, bắp cải, măng tây, cam, bông cải xanh,… Mẹ bầu cũng nên bổ sung bằng viên uống theo chỉ định của bác sĩ.
– Vitamin D: Tác dụng quan trọng của vitamin D là giúp cơ thể hấp thụ canxi và photpho hiệu quả hơn trong quá hình thành hệ xương. Nếu không được bổ sung đầy đủ loại vitamin này có thể dẫn đến nhuyễn xương, loãng xương, hạ canxi máu, co giật,… Mẹ bầu nên bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng sớm hoặc nắng chiều muộn hoặc cũng có thể bổ sung thực phẩm có chứa nhiều vitamin D như các loại cá béo, trứng, sữa, bơ, gan cá,…
Mẹ bầu nên uống nhiều nước trong giai đoạn mang thai
– Vitamin A: Mẹ bầu cần có một lượng vitamin A dự trữ trong suốt thai kỳ, đặc biệt là ở 3 tháng giữa để cung cấp cho thai nhi và nâng cao sức đề kháng cho mẹ. Nên bổ sung 800 μg vitamin A mỗi ngày bằng một số loại thực phẩm như các loại rau củ có màu đỏ và vàng, sữa, trứng,… Tuy nhiên, nên bổ sung theo đúng liều lượng, nếu bổ sung quá mức sẽ gây phản tác dụng, thậm chí có thể làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi.
– Vitamin B1: Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên cung cấp vitamin B1 bằng một số loại thực phẩm như thịt lợn, các loại đậu,… để tránh nguy cơ tê phù.
2.3. Nhu cầu về một số vi chất khác
– Sắt: Trong 3 tháng giữa của thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung đủ sắt để phòng tránh nguy cơ thiếu máu. Một số thực phẩm có chứa nhiều sắt mà mẹ bầu nên bổ sung đó là nghêu, sò, ốc, gan động vật, đậu,… hoặc có thể bổ sung bằng viên uống. Mẹ bầu cũng nên bổ sung vitamin C để tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
– I-ốt: Mẹ bầu nên bổ sung một số thực phẩm có chứa nhiều i-ốt như rong biển, cá biển,… Nếu không được cung cấp đủ i-ốt, có thể tăng nguy cơ sảy thai, sinh non hoặc sinh con nhẹ cân, chậm phát triển, khuyết tật bẩm sinh,…
– Kẽm: Mẹ bầu cũng nên bổ sung kẽm đầy đủ vì nếu thiếu kẽm, thai nhi có nguy cơ bị nhẹ cân và mắc phải khuyết tật bẩm sinh.
Mẹ bầu nên khám thai định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ
Ngoài các chất dinh dưỡng cần bổ sung, mẹ bầu cũng nên lưu ý một số vấn đề sau:
+ Không sử dụng chất kích thích như hút thuốc lá và uống bia rượu để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai.
+ Không nên ăn những loại gia vị cay, chua để tránh gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làm tăng nguy cơ táo bón.
+ Thực hiện ăn chín uống sôi.
+ Ăn đa dạng thực phẩm và chia thành nhiều bữa phụ.
+ Đặc biệt nên khám thai định kỳ theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Để được tìm hiểu chi tiết hơn về chế độ dinh dưỡng cho các mẹ bầu trong thai kỳ, đặc biệt là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa và có nhu thăm khám thai, chị em có thể liên hệ đến Chuyên khoa Sản của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC theo đường dây nóng 1900 56 56 56.
Giai đoạn 3 tháng giữa, thai nhi phát triển nhanh chóng về chiều cao và hệ thống xương. Do đó, mẹ bầu cần tăng cường bổ sung dưỡng chất đồng thời kết hợp với chế độ vận động, nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo thai nhi phát triển một cách tốt nhất. Vậy nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa như thế nào, nên ăn những loại thực phẩm nào?
28/04/2022 | Bác sĩ tư vấn chi tiết chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khoa học 07/11/2020 | Tháp dinh dưỡng cho bà bầu – cẩm nang cho người sắp làm mẹ 21/04/2020 | Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần lưu ý gì?
1. Bổ sung các chất dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai quan trọng như thế nào?
Dinh dưỡng từ mẹ sẽ được đưa tới nhau thai qua đường máu để nuôi dưỡng thai nhi, do đó, những dưỡng chất mà thai nhi nhận được hoàn toàn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của người mẹ.
Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai quan trọng với mẹ bầu và em bé trong bụng
Nếu mẹ bổ sung đầy đủ và đúng cách, cơ thể mẹ sẽ khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh nguy cơ mắc bệnh, có đủ sức khỏe cho quá trình mang thai, sinh nở và đặc biệt là đủ sữa cũng như có sức khỏe tốt để chăm con trong tương lai. Đồng thời, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mẹ cũng là cách giúp cho bào thai phát triển tốt.
Như vậy, có thể nói rằng, dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, ở từng giai đoạn, mẹ nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để phù hợp hơn với giai đoạn phát triển của thai nhi. Chẳng hạn:
– Giai đoạn 3 tháng đầu mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu đạm và acid folic vì đây là giai đoạn mà thai nhi bắt đầu hình thành nhiều cơ quan và tổ chức quan trọng như tủy sống, não, tim, phổi, gan,…
– Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa: Ở giai đoạn này, thai nhi phát triển nhanh chóng về khung xương và chiều cao nên mẹ cần tăng cường bổ sung dưỡng chất, đặc biệt là canxi.
– Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ: Đây là giai đoạn mà thai nhi phát triển nhanh nhất về cân nặng. Do đó, mẹ cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo bé được sinh ra khỏe mạnh.
2. Nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi trong 3 tháng giữa thai kỳ
2.1 Về năng lượng và một số dưỡng chất quan trọng
Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 2.560 kcal/ngày ở giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ. Ở giai đoạn này, mẹ bầu nên tăng 0,4kg mỗi tuần đối với phụ nữ có trọng lượng vừa phải, nên tăng 0,5kg mỗi tuần với các mẹ bầu có cân nặng thấp và chỉ nên tăng 0,3kg đối với phụ nữ thừa cân. Đặc biệt, mẹ bầu đừng quên bổ sung một số dưỡng chất quan trọng sau trong thực đơn hàng ngày:
Mẹ bầu nên bổ sung trứng trong giai đoạn 3 tháng giữa
– Chất đạm chẳng hạn như thịt, cá, trứng sữa hay một số loại đậu,… Đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng để hình thành bào thai, nhau thai và mô.
– Chất béo có trong dầu dừa, dầu nành và một chút mỡ động vật. Chất béo có vai trò quan trọng trong việc hình thành màng tế bào và hệ thống thần kinh của thai nhi. Hơn nữa, chất béo cũng cung cấp năng lượng và giúp cơ thể hấp thu vitamin tan trong dầu một cách hiệu quả hơn.
– Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả như khoai lang, ngũ cốc, trái cây hay một số loại rau xanh,… Những thực phẩm giàu chất xơ sẽ hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và giúp chị em phòng ngừa nguy cơ táo bón trong thời kỳ mang thai. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng cần bổ sung nhiều nước mỗi ngày.
2.2. Nhu cầu vitamin và khoáng chất
– Canxi: Để hệ thống xương của thai nhi phát triển khỏe mạnh và hạn chế tình trạng loãng xương sau sinh ở các bà mẹ thì chị em nên bổ sung đầy đủ canxi trong quá trình mang thai. Trung bình, chị em nên bổ sung từ 1.000 – 1.200 mg/ngày. Một số thực phẩm giàu canxi mà chị em có thể tham khảo đó là tôm, cá, sữa, đậu, rau xanh đậm,…
Nên bổ sung nhiều axit folic trong giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ
– Axit folic có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Do đó, mẹ bầu đừng quên bổ sung loại dưỡng chất này vào thực đơn mỗi ngày. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều axit folic có thể kể đến như chuối, trứng, bắp cải, măng tây, cam, bông cải xanh,… Mẹ bầu cũng nên bổ sung bằng viên uống theo chỉ định của bác sĩ.
– Vitamin D: Tác dụng quan trọng của vitamin D là giúp cơ thể hấp thụ canxi và photpho hiệu quả hơn trong quá hình thành hệ xương. Nếu không được bổ sung đầy đủ loại vitamin này có thể dẫn đến nhuyễn xương, loãng xương, hạ canxi máu, co giật,… Mẹ bầu nên bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng sớm hoặc nắng chiều muộn hoặc cũng có thể bổ sung thực phẩm có chứa nhiều vitamin D như các loại cá béo, trứng, sữa, bơ, gan cá,…
Mẹ bầu nên uống nhiều nước trong giai đoạn mang thai
– Vitamin A: Mẹ bầu cần có một lượng vitamin A dự trữ trong suốt thai kỳ, đặc biệt là ở 3 tháng giữa để cung cấp cho thai nhi và nâng cao sức đề kháng cho mẹ. Nên bổ sung 800 μg vitamin A mỗi ngày bằng một số loại thực phẩm như các loại rau củ có màu đỏ và vàng, sữa, trứng,… Tuy nhiên, nên bổ sung theo đúng liều lượng, nếu bổ sung quá mức sẽ gây phản tác dụng, thậm chí có thể làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi.
– Vitamin B1: Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên cung cấp vitamin B1 bằng một số loại thực phẩm như thịt lợn, các loại đậu,… để tránh nguy cơ tê phù.
2.3. Nhu cầu về một số vi chất khác
– Sắt: Trong 3 tháng giữa của thai kỳ, mẹ bầu nên bổ sung đủ sắt để phòng tránh nguy cơ thiếu máu. Một số thực phẩm có chứa nhiều sắt mà mẹ bầu nên bổ sung đó là nghêu, sò, ốc, gan động vật, đậu,… hoặc có thể bổ sung bằng viên uống. Mẹ bầu cũng nên bổ sung vitamin C để tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
– I-ốt: Mẹ bầu nên bổ sung một số thực phẩm có chứa nhiều i-ốt như rong biển, cá biển,… Nếu không được cung cấp đủ i-ốt, có thể tăng nguy cơ sảy thai, sinh non hoặc sinh con nhẹ cân, chậm phát triển, khuyết tật bẩm sinh,…
– Kẽm: Mẹ bầu cũng nên bổ sung kẽm đầy đủ vì nếu thiếu kẽm, thai nhi có nguy cơ bị nhẹ cân và mắc phải khuyết tật bẩm sinh.
Mẹ bầu nên khám thai định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ
Ngoài các chất dinh dưỡng cần bổ sung, mẹ bầu cũng nên lưu ý một số vấn đề sau:
+ Không sử dụng chất kích thích như hút thuốc lá và uống bia rượu để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai.
+ Không nên ăn những loại gia vị cay, chua để tránh gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làm tăng nguy cơ táo bón.
+ Thực hiện ăn chín uống sôi.
+ Ăn đa dạng thực phẩm và chia thành nhiều bữa phụ.
+ Đặc biệt nên khám thai định kỳ theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Để được tìm hiểu chi tiết hơn về chế độ dinh dưỡng cho các mẹ bầu trong thai kỳ, đặc biệt là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa và có nhu thăm khám thai, chị em có thể liên hệ đến Chuyên khoa Sản của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC theo đường dây nóng 1900 56 56 56.
