3 tháng giữa thai kỳ là khoảng thời gian mẹ được ăn uống khá thoải mái, vì cơn nghén đã biến mất. Mẹ có thể ăn nhiều món ngon mà mẹ thích. Tuy nhiên, để ăn sao cho ngon miệng mà vẫn đảm bảo sức khỏe, mẹ cần lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thật chuẩn chỉnh. Dưới đây là những gợi ý dành cho mẹ!
10 thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối ngon miệng, không tăng cân
Thực đơn cho bà bầu tiểu đường 3 tháng cuối
Vai trò dinh dưỡng trong thai kỳ
Trong quá trình mang thai, người mẹ cần được bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, axit folic, canxi, sắt. Bởi chế độ dinh dưỡng nghèo nàn trong thai kỳ không những gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn khiến thai nhi kém phát triển. Ăn ít năng lượng làm cho các tế bào không đạt được tốc độ phát triển tối ưu, dẫn đến thai nhi nhẹ cân lúc sinh. Bên cạnh đó, việc thiếu hụt vi chất cũng khiến người mẹ có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe sau sinh.
Một chế độ ăn uống hợp lý không có nghĩa là thai phụ phải tuân theo một nguyên tắc cứng nhắc. Theo đó, thai phụ cần ăn đa dạng các loại thực phẩm, bổ sung thực phẩm lành mạnh. Đồng thời chú ý trong cách chế biến thực phẩm để tạo cảm giác ngon miệng trong mỗi bữa ăn.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ khỏe, con phát triển
Nhóm thực phẩm ưu tiên cho bà bầu 3 tháng giữa
Trong 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu cần ưu tiên cả về lượng và chất để đáp ứng nhu cầu của cơ thể cũng như sự phát triển của thai nhi.
Nhóm thực phẩm giàu vitamin
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa cần bổ sung các loại vitamin quan trọng như vitamin A, B, C, D. Vitamin có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi sự nhiễm trùng nhờ đặc tính khử độc, chống oxy hóa. Điều này sẽ giúp mẹ bầu có đủ sức để chống lại nguy cơ bệnh tật
Nhóm thực phẩm giàu vitamin
Nhóm thực phẩm giàu protein
Trong giai đoạn này, mẹ cần đảm bảo tiêu thụ khoảng 85g protein mỗi ngày để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, cũng như sự phát triển của thai nhi.
Nhóm thực phẩm giàu canxi và sắt
3 tháng giữa là thai kỳ là giai đoạn thai nhi có sự phát triển vượt bậc về xương. Do đó, canxi và sắt là sự bổ sung không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa. Hơn nữa, người mẹ cũng cần hấp thụ một lượng lớn canxi để củng cấp hệ xương nâng đỡ cho sự phát triển ngày càng lớn của em bé trong bụng.
Nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Em bé trong bụng mẹ đang trong đà phát triển. Vì vậy, các cơ quan đường ruột dễ bị chèn ép, dẫn đến nguy cơ táo bón. Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa không thể bỏ qua thực phẩm có hàm lượng chất xơ phong phú như ngũ cốc, trái cây, rau củ,…
Nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì?
Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu cần nhiều năng lượng hơn em bé phát triển. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mẹ phải ăn gấp đôi, gấp ba bình thường với mong muốn bé tăng cân nhanh. Bởi lúc này, bé chưa bước vào thời kỳ “bứt phát” về cân nặng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ chỉ cần tăng khẩu ăn tương đương với 300 – 400 kcal mỗi ngày. Dưới đây là một vài thực phẩm mẹ nên bổ sung:
Sữa ít béo
Từ 3 tháng giữa thai kỳ trở đi, mẹ nên uống nhiều sữa hơn. Trung bình, một ly sữa 200ml sẽ cung cấp tối đa 240 mg canxi, chiếm 25% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu. Nếu mẹ lo lắng về vấn đề cân nặng thì nên chọn loại sữa ít béo. Ngoài ra, mẹ có thể lựa chọn các sản phẩm khác từ sữa như phô mai, sữa chua,… để bổ sung đa dạng hơn.
Thịt bò
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa không thể thiếu các loại thịt đỏ như thịt bò. Đây là nguồn bổ sung chất sắt lý tưởng cho thai kỳ. Mẹ nên chọn phần thịt nạc, ít gân để giảm tiêu thụ chất béo.
Thịt bò
Tôm
Tôm là nguồn cung cấp canxi và kẽm khá phong phú. Mặt khác, tôm là hải sản có hàm lượng thủy ngân thấp nên khá an toàn. Vì vậy, việc ăn tôm sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng mà không gây hại gì.
Các loại hạt
Ba tháng giữa thai kỳ là thời điểm não bộ của bé phát triển vượt trội. Để hỗ trợ cho “bước nhảy” này, việc bổ sung các chất béo có lợi từ hạt thực vật là điều mẹ bầu nào cũng cần chú ý. Các loại hạt giàu axit béo có lợi cho bà bầu phải kể đến như hạt macca, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ,… Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung chất béo có lợi từ các loại dầu thực vật như dầu mè, dầu ô liu hoặc từ các loại cá biển như cá thu, cà hồi.
Bà bầu 3 tháng giữa không nên ăn gì?
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa cần tránh những món ăn sau:
Thực ăn cay: Ăn nhiều thực phẩm cay, chứa nhiều gia vị sẽ khiến chứng ợ hơi của mẹ ngày càng nghiêm trọng hơn
Gừng: Chất gingerol trong gừng có thể làm giãn mạch máu. Vì vậy, mẹ không nên ăn gừng liên tục trong 3 – 4 ngày
Thức ăn nhiều dầu mỡ: Món ăn chứa nhiều dầu mỡ có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như tiền sản giật, tăng huyết áp
Cá chứa thủy ngân: Cá biển có nguy cơ nhiễm độc thủy ngân cao. Vì vậy, mẹ chỉ nên bổ sung vừa đủ để tránh gây ảnh hưởng tới thai nhi
Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mẹ bầu
Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
Dưới đây là những gợi ý cho cả ba bữa sáng – trưa – tối. Hy vọng mẹ sẽ xây dựng được thực đơn dinh dưỡng phù hợp cho 3 tháng giữa thai kỳ.
Thực đơn 1:
Bữa sáng: 1 ly sữa, ngũ cốc, 1 quả chuối
Bữa sáng phụ: Phô mai, 2 lát bánh mì, cà chua
Bữa trưa: Thịt hầm, rau củ luộc, cơm, sữa chua
Bữa trưa phụ: Trái cây sấy khô và các loại hạt
Bữa tối: Bánh mì gà, sữa chua dầm dâu
Thực đơn 2:
Bữa sáng: 1 quả trứng, 2 lát bánh mì nguyên cám, salad trái cây, 1 lý sữa
Một số lưu ý trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
Trong tam cá nguyệt thứ hai, thai phụ rất dễ có nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Vì vậy, ngoài việc bổ sung sắt qua thực phẩm mẹ nên uống thêm viên sắt để bổ sung hàm lượng sắt nguyên tố. Tùy theo nhu cầu của mỗi mẹ mà bác sĩ sẽ kê viên uống phù hợp. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên chia nhỏ khẩu phần ăn để hấp thụ tối đa dinh dưỡng vào cơ thể. Đặc biệt, đừng quên bổ sung đầy đủ nước để tránh tình trạng táo bón nhé!
Trên đây là gợi ý 10 thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ. Hy vọng các thông tin trên đây đã phần nào giúp mẹ trang bị kỹ lưỡng kiến thức về dinh dưỡng để bé yêu chào đời khỏe mạnh!
10 thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa chuẩn không cần chỉnh
3 tháng giữa thai kỳ là khoảng thời gian mẹ được ăn uống khá thoải mái, vì cơn nghén đã biến mất. Mẹ có thể ăn nhiều món ngon mà mẹ thích. Tuy nhiên, để ăn sao cho ngon miệng mà vẫn đảm bảo sức khỏe, mẹ cần lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thật chuẩn chỉnh. Dưới đây là những gợi ý dành cho mẹ!
10 thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối ngon miệng, không tăng cân
Thực đơn cho bà bầu tiểu đường 3 tháng cuối
Vai trò dinh dưỡng trong thai kỳ
Trong quá trình mang thai, người mẹ cần được bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, axit folic, canxi, sắt. Bởi chế độ dinh dưỡng nghèo nàn trong thai kỳ không những gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn khiến thai nhi kém phát triển. Ăn ít năng lượng làm cho các tế bào không đạt được tốc độ phát triển tối ưu, dẫn đến thai nhi nhẹ cân lúc sinh. Bên cạnh đó, việc thiếu hụt vi chất cũng khiến người mẹ có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe sau sinh.
Một chế độ ăn uống hợp lý không có nghĩa là thai phụ phải tuân theo một nguyên tắc cứng nhắc. Theo đó, thai phụ cần ăn đa dạng các loại thực phẩm, bổ sung thực phẩm lành mạnh. Đồng thời chú ý trong cách chế biến thực phẩm để tạo cảm giác ngon miệng trong mỗi bữa ăn.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ khỏe, con phát triển
Nhóm thực phẩm ưu tiên cho bà bầu 3 tháng giữa
Trong 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu cần ưu tiên cả về lượng và chất để đáp ứng nhu cầu của cơ thể cũng như sự phát triển của thai nhi.
Nhóm thực phẩm giàu vitamin
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa cần bổ sung các loại vitamin quan trọng như vitamin A, B, C, D. Vitamin có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi sự nhiễm trùng nhờ đặc tính khử độc, chống oxy hóa. Điều này sẽ giúp mẹ bầu có đủ sức để chống lại nguy cơ bệnh tật
Nhóm thực phẩm giàu vitamin
Nhóm thực phẩm giàu protein
Trong giai đoạn này, mẹ cần đảm bảo tiêu thụ khoảng 85g protein mỗi ngày để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, cũng như sự phát triển của thai nhi.
Nhóm thực phẩm giàu canxi và sắt
3 tháng giữa là thai kỳ là giai đoạn thai nhi có sự phát triển vượt bậc về xương. Do đó, canxi và sắt là sự bổ sung không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa. Hơn nữa, người mẹ cũng cần hấp thụ một lượng lớn canxi để củng cấp hệ xương nâng đỡ cho sự phát triển ngày càng lớn của em bé trong bụng.
Nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Em bé trong bụng mẹ đang trong đà phát triển. Vì vậy, các cơ quan đường ruột dễ bị chèn ép, dẫn đến nguy cơ táo bón. Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa không thể bỏ qua thực phẩm có hàm lượng chất xơ phong phú như ngũ cốc, trái cây, rau củ,…
Nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì?
Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu cần nhiều năng lượng hơn em bé phát triển. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mẹ phải ăn gấp đôi, gấp ba bình thường với mong muốn bé tăng cân nhanh. Bởi lúc này, bé chưa bước vào thời kỳ “bứt phát” về cân nặng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ chỉ cần tăng khẩu ăn tương đương với 300 – 400 kcal mỗi ngày. Dưới đây là một vài thực phẩm mẹ nên bổ sung:
Sữa ít béo
Từ 3 tháng giữa thai kỳ trở đi, mẹ nên uống nhiều sữa hơn. Trung bình, một ly sữa 200ml sẽ cung cấp tối đa 240 mg canxi, chiếm 25% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu. Nếu mẹ lo lắng về vấn đề cân nặng thì nên chọn loại sữa ít béo. Ngoài ra, mẹ có thể lựa chọn các sản phẩm khác từ sữa như phô mai, sữa chua,… để bổ sung đa dạng hơn.
Thịt bò
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa không thể thiếu các loại thịt đỏ như thịt bò. Đây là nguồn bổ sung chất sắt lý tưởng cho thai kỳ. Mẹ nên chọn phần thịt nạc, ít gân để giảm tiêu thụ chất béo.
Thịt bò
Tôm
Tôm là nguồn cung cấp canxi và kẽm khá phong phú. Mặt khác, tôm là hải sản có hàm lượng thủy ngân thấp nên khá an toàn. Vì vậy, việc ăn tôm sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng mà không gây hại gì.
Các loại hạt
Ba tháng giữa thai kỳ là thời điểm não bộ của bé phát triển vượt trội. Để hỗ trợ cho “bước nhảy” này, việc bổ sung các chất béo có lợi từ hạt thực vật là điều mẹ bầu nào cũng cần chú ý. Các loại hạt giàu axit béo có lợi cho bà bầu phải kể đến như hạt macca, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ,… Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung chất béo có lợi từ các loại dầu thực vật như dầu mè, dầu ô liu hoặc từ các loại cá biển như cá thu, cà hồi.
Bà bầu 3 tháng giữa không nên ăn gì?
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa cần tránh những món ăn sau:
Thực ăn cay: Ăn nhiều thực phẩm cay, chứa nhiều gia vị sẽ khiến chứng ợ hơi của mẹ ngày càng nghiêm trọng hơn
Gừng: Chất gingerol trong gừng có thể làm giãn mạch máu. Vì vậy, mẹ không nên ăn gừng liên tục trong 3 – 4 ngày
Thức ăn nhiều dầu mỡ: Món ăn chứa nhiều dầu mỡ có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như tiền sản giật, tăng huyết áp
Cá chứa thủy ngân: Cá biển có nguy cơ nhiễm độc thủy ngân cao. Vì vậy, mẹ chỉ nên bổ sung vừa đủ để tránh gây ảnh hưởng tới thai nhi
Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mẹ bầu
Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
Dưới đây là những gợi ý cho cả ba bữa sáng – trưa – tối. Hy vọng mẹ sẽ xây dựng được thực đơn dinh dưỡng phù hợp cho 3 tháng giữa thai kỳ.
Thực đơn 1:
Bữa sáng: 1 ly sữa, ngũ cốc, 1 quả chuối
Bữa sáng phụ: Phô mai, 2 lát bánh mì, cà chua
Bữa trưa: Thịt hầm, rau củ luộc, cơm, sữa chua
Bữa trưa phụ: Trái cây sấy khô và các loại hạt
Bữa tối: Bánh mì gà, sữa chua dầm dâu
Thực đơn 2:
Bữa sáng: 1 quả trứng, 2 lát bánh mì nguyên cám, salad trái cây, 1 lý sữa
Một số lưu ý trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
Trong tam cá nguyệt thứ hai, thai phụ rất dễ có nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Vì vậy, ngoài việc bổ sung sắt qua thực phẩm mẹ nên uống thêm viên sắt để bổ sung hàm lượng sắt nguyên tố. Tùy theo nhu cầu của mỗi mẹ mà bác sĩ sẽ kê viên uống phù hợp. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên chia nhỏ khẩu phần ăn để hấp thụ tối đa dinh dưỡng vào cơ thể. Đặc biệt, đừng quên bổ sung đầy đủ nước để tránh tình trạng táo bón nhé!
Trên đây là gợi ý 10 thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ. Hy vọng các thông tin trên đây đã phần nào giúp mẹ trang bị kỹ lưỡng kiến thức về dinh dưỡng để bé yêu chào đời khỏe mạnh!
Gần tròn 12 năm công việc nuôi dạy trẻ. Bản thân tôi cho rằng làm người nuôi dạy trẻ có cả nước mắt lẫn nụ cười, vất vả nhưng nhiều phụ huynh không biết, sau một ngày làm việc căng thẳng về nhà không có phụ huynh điện thoại trách mắng là mừng; bù lại hàng ngày thấy các cháu vô tư, khôn lớn từng giờ lại thấy lòng mình như trẻ lại hihi
