– Ngũ cốc
– Rau lá xanh đậm, bao gồm rau chân vịt, bắp cải và rau cải xanh
– Cam
– Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo…
Tốt hơn là nên bổ sung axit folic hoặc vitamin trong suốt thai kỳ, vì các nguồn thực phẩm đôi khi không bổ sung đủ lượng folate mà mẹ bầu cần.
5. Axit béo omega-3
Thai 15 tuần nên ăn gì? Câu trả lời là mẹ nên ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3. Bởi cả mẹ và con đều có thể được hưởng lợi từ chất béo omega-3 trong chế độ ăn uống. Những axit béo thiết yếu này hỗ trợ cho hoạt động của các cơ quan như não, tim, mắt, hệ miễn dịch và hệ thần kinh trung ương. Omega-3 có thể ngăn ngừa sinh sớm, giảm nguy cơ phát triển chứng tiền sản giật và giảm khả năng bị trầm cảm sau sinh.
Lượng chất béo omega-3 đủ hàng ngày trong thai kỳ là 1,4g. Axit béo omega-3 có trong:
– Dầu cá
– Các loại dầu ăn: dầu ô liu, dầu dừa, dầu đậu nành, dầu hạt cải
– Cá nhiều dầu, bao gồm cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ tươi…
– Hạt chia, hạnh nhân, hạt óc chó…
– Dầu mè và hạt mè
>>> Bạn có thể quan tâm: Thai 15 tuần đã biết trai hay gái chưa?
Các loại vitamin cần thiết cho thai 15 tuần
Mang thai 15 tuần nên ăn gì thì mẹ đừng quên bổ sung các loại vitamin nhé. Bởi mỗi loại đều có vai trò quan trọng cho mẹ và bé, đóng góp vào sự phát triển của thai nhi.
– Vitamin D giúp xây dựng hệ xương và răng của trẻ đang phát triển. Lượng khuyến cáo trong thai kỳ là 600 đơn vị quốc tế (IU) một ngày. Thai 15 tuần nên ăn gì? Mẹ đừng quên bổ sung thực phẩm chứa vitamin D nhé.
Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D bao gồm: Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ tươi và cá thu, dầu gan cá, gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng, sữa… Cơ thể có thể tạo ra vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vì vậy, ngoài thức ăn, mẹ bầu cũng cần vận động nhẹ nhàng hoặc tập thể dục ngoài trời vào mỗi buổi sáng sớm.
– Vitamin A hỗ trợ sự phát triển về hình thái, chức năng của mắt em bé. Vitamin A có trong sữa, trứng, tôm, cá, gan các loài động vật rau dền, rau ngót, rau đay, rau khoai lang, bí đỏ, cà rốt, đu đủ…
– Vitamin B1: Có vai trò giúp mẹ và bé chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng, ngoài ra còn tốt cho trí não của thai nhi. Mẹ cần bổ sung vitamin B1 có trong các loại thực phẩm như các loại hạt và tinh bột bánh mì, gạo trắng, gạo lứt, bột đậu xanh…
– Vitamin B2: Giúp mẹ bầu hấp thu sắt và ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Việc không bổ sung loại vitamin này có thể khiến em bé bị dị tật. Thai 15 tuần nên ăn gì? Tuyệt đối mẹ đừng quên bổ sung vitamin B2 nhé. Loại vitamin này có nhiều trong thức ăn thức ăn có nguồn gốc từ động vật, các loại ngũ cốc nguyên hạt…
– Vitamin B6: Giúp mẹ giảm căng thẳng, hỗ trợ bé tạo ra những tế bào mới. Việc hỗ trợ vitamin B6 trong giai đoạn 3 tháng đầu là chưa cần thiết vì có thể dẫn tới một số bộ phận của thai nhi phát triển không bình thường. Nhưng thai tuần 15 nên ăn gì thì mẹ nên chú ý bổ sung loại vitamin này thông qua các thực phẩm như thịt heo, thịt gà, gan động vật (lợn, bò, bê)…
– Vitamin B12: Giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Nó có trong các loại thức ăn như thịt cừu, thịt dê, phô mai động vật, hạnh nhân, sữa cho bà bầu, sữa tươi, sữa chua, sữa đậu nành…
– Vitamin C: Có nhiều trong các trái cây quen thuộc (cam, bưởi…) hoặc các loại rau củ như khoai lang, khoai tây, củ cải, hành tây… Vitamin C có chất chống oxy hóa cao, giúp mẹ chống lại được các độc tố và bé phát triển xương. Vì vậy mang thai 15 tuần nên ăn gì? Mẹ đừng bỏ qua vitamin C nhé.
– Ngũ cốc
– Rau lá xanh đậm, bao gồm rau chân vịt, bắp cải và rau cải xanh
– Cam
– Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo…
Tốt hơn là nên bổ sung axit folic hoặc vitamin trong suốt thai kỳ, vì các nguồn thực phẩm đôi khi không bổ sung đủ lượng folate mà mẹ bầu cần.
5. Axit béo omega-3
Thai 15 tuần nên ăn gì? Câu trả lời là mẹ nên ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3. Bởi cả mẹ và con đều có thể được hưởng lợi từ chất béo omega-3 trong chế độ ăn uống. Những axit béo thiết yếu này hỗ trợ cho hoạt động của các cơ quan như não, tim, mắt, hệ miễn dịch và hệ thần kinh trung ương. Omega-3 có thể ngăn ngừa sinh sớm, giảm nguy cơ phát triển chứng tiền sản giật và giảm khả năng bị trầm cảm sau sinh.
Lượng chất béo omega-3 đủ hàng ngày trong thai kỳ là 1,4g. Axit béo omega-3 có trong:
– Dầu cá
– Các loại dầu ăn: dầu ô liu, dầu dừa, dầu đậu nành, dầu hạt cải
– Cá nhiều dầu, bao gồm cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ tươi…
– Hạt chia, hạnh nhân, hạt óc chó…
– Dầu mè và hạt mè
>>> Bạn có thể quan tâm: Thai 15 tuần đã biết trai hay gái chưa?
Các loại vitamin cần thiết cho thai 15 tuần
Mang thai 15 tuần nên ăn gì thì mẹ đừng quên bổ sung các loại vitamin nhé. Bởi mỗi loại đều có vai trò quan trọng cho mẹ và bé, đóng góp vào sự phát triển của thai nhi.
– Vitamin D giúp xây dựng hệ xương và răng của trẻ đang phát triển. Lượng khuyến cáo trong thai kỳ là 600 đơn vị quốc tế (IU) một ngày. Thai 15 tuần nên ăn gì? Mẹ đừng quên bổ sung thực phẩm chứa vitamin D nhé.
Nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D bao gồm: Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ tươi và cá thu, dầu gan cá, gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng, sữa… Cơ thể có thể tạo ra vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vì vậy, ngoài thức ăn, mẹ bầu cũng cần vận động nhẹ nhàng hoặc tập thể dục ngoài trời vào mỗi buổi sáng sớm.
– Vitamin A hỗ trợ sự phát triển về hình thái, chức năng của mắt em bé. Vitamin A có trong sữa, trứng, tôm, cá, gan các loài động vật rau dền, rau ngót, rau đay, rau khoai lang, bí đỏ, cà rốt, đu đủ…
– Vitamin B1: Có vai trò giúp mẹ và bé chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng, ngoài ra còn tốt cho trí não của thai nhi. Mẹ cần bổ sung vitamin B1 có trong các loại thực phẩm như các loại hạt và tinh bột bánh mì, gạo trắng, gạo lứt, bột đậu xanh…
– Vitamin B2: Giúp mẹ bầu hấp thu sắt và ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ. Việc không bổ sung loại vitamin này có thể khiến em bé bị dị tật. Thai 15 tuần nên ăn gì? Tuyệt đối mẹ đừng quên bổ sung vitamin B2 nhé. Loại vitamin này có nhiều trong thức ăn thức ăn có nguồn gốc từ động vật, các loại ngũ cốc nguyên hạt…
– Vitamin B6: Giúp mẹ giảm căng thẳng, hỗ trợ bé tạo ra những tế bào mới. Việc hỗ trợ vitamin B6 trong giai đoạn 3 tháng đầu là chưa cần thiết vì có thể dẫn tới một số bộ phận của thai nhi phát triển không bình thường. Nhưng thai tuần 15 nên ăn gì thì mẹ nên chú ý bổ sung loại vitamin này thông qua các thực phẩm như thịt heo, thịt gà, gan động vật (lợn, bò, bê)…
– Vitamin B12: Giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Nó có trong các loại thức ăn như thịt cừu, thịt dê, phô mai động vật, hạnh nhân, sữa cho bà bầu, sữa tươi, sữa chua, sữa đậu nành…
– Vitamin C: Có nhiều trong các trái cây quen thuộc (cam, bưởi…) hoặc các loại rau củ như khoai lang, khoai tây, củ cải, hành tây… Vitamin C có chất chống oxy hóa cao, giúp mẹ chống lại được các độc tố và bé phát triển xương. Vì vậy mang thai 15 tuần nên ăn gì? Mẹ đừng bỏ qua vitamin C nhé.
About the Author
Gần tròn 12 năm công việc nuôi dạy trẻ. Bản thân tôi cho rằng làm người nuôi dạy trẻ có cả nước mắt lẫn nụ cười, vất vả nhưng nhiều phụ huynh không biết, sau một ngày làm việc căng thẳng về nhà không có phụ huynh điện thoại trách mắng là mừng; bù lại hàng ngày thấy các cháu vô tư, khôn lớn từng giờ lại thấy lòng mình như trẻ lại hihi
