Sự phát triển của cơ thể con người được chia ra làm các giai đoạn khác nhau. 16 tuổi thuộc tuổi dậy thì, đây là giai đoạn có sự phát triển vượt bậc về tất cả các phương diện như tâm sinh lý, chiều cao, cân nặng. Độ tuổi này các bạn bắt đầu chú ý đến ngoại hình của bản thân. Một người có chiều cao lý tưởng luôn nhận được sự ưu ái về mọi mặt trong cuộc sống. Vậy 16 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn và có những phương pháp cải thiện chiều cao nào tốt? Hãy tham khảo bài viết dưới đây để có được thông tin hữu ích:
Chiều cao chuẩn sinh lí ở tuổi 16 của con người là bao nhiêu?
Mỗi độ tuổi khác nhau lại có chiều cao tiêu chuẩn khác nhau. Và nó cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như ở các quốc gia và vùng lãnh thổ khác nhau sẽ có sự khác nhau. Một điều rất dễ nhận thấy là chiều cao của người châu Âu sẽ cao hơn so với người châu Á và châu Phi. Dưới đây là chiều cao tiêu chuẩn của con người ở tuổi 16 được nghiên cứu trung bình trên toàn thế giới:
Chiều cao chuẩn của các bạn nam 16 tuổi là 173cm. Còn đối với các bạn nữ là 162,5cm.
Có thể tăng chiều cao số với tiêu chuẩn ở tuổi 16 không?
Có thể tăng chiều cao nữa hay không phụ thuộc vào sụn tăng trưởng của từng người. Sụn này nằm ở đầu các xương như xương dài, xương ống tay, ống chân và các đốt sống. Phần này chỉ xuất hiện trong tuổi dậy thì và biến mất khi quá trình này hoàn tất. Để cao hơn chính là nhờ vào quá trình xương dài ra, nó phụ thuộc vào các sụn tăng trưởng. Nó gồm 3 phần chính đó là các tế bào chưa trưởng thành (vùng mầm), các tế bào trưởng thành hơn và các tế bào sụn lớn. Đây cùng là ba giai đoạn phát triển của sụn để dần chuyển hóa thành xương.
Tốc độ tăng chiều cao ở trẻ tăng nhanh chóng ở thời kì sơ sinh, sau đó chậm dần ở thời thơ ấu. Tiếp tục tăng ở tuổi vị thành niên và chậm dần cho đến hoàn tất không cao thêm nữa ở tuổi trưởng thành. 16 tuổi được coi là thời kì cuối của tuổi dậy thì. Ở độ tuổi này có sự phát triển nhanh về chiều cao do các tuyến sinh dục sản xuất nhiều steroid sinh dục gây tác động mạnh đến sự trưởng thành của trẻ. Một trong số đó có Estrogen ích thích tuyến yên tiết hoocmon sinh trưởng và tăng tốc độ trưởng thành của các sụn sinh trưởng. Vì vậy khi chưa bước vào giai đoạn trưởng thành thì vẫn còn có cơ hội tăng chiều cao so với tiêu chuẩn ở tuổi 16.
Lợi ích của việc có một chiều cao đáng mơ ước
Khiến con bạn cảm thấy tự tin trước mọi người
Đa số những người thấp bé, có thân hình không cân đối đều có chung cảm giác mặc cảm và tự ti. Họ thường có suy nghĩ thấp bé thì mặc đồ không đẹp, thấp bé khiến họ không có tiếng nói, không dám phát biểu. Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng phải thừa nhận là có một chiều cao đáng mơ ước khiến bạn có thêm tự tin đứng trước đám đông. Sự tự tin này là một hành trang giúp ích rất nhiều cho con người trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống, từ công việc, giao tiếp với mọi người. Người tự tin sẽ luôn có cách ứng xử khéo léo trước mọi tình huống, tạo ra nhiều cơ hội và gặt hái được thành công.
Có ưu thế hơn trong việc chơi các môn thể thao
Chúng ta đều biết trong các môn thể thao người có chiều cao tốt luôn có nhiều ưu thế hơn so với các thành viên khác. Một số môn thể thao như đá bóng, nhảy cao, chạy,… với đôi chân dài thì các cầu thủ, vận động viên dễ dàng vượt qua đối thủ một cách nhanh chóng và dành ghi được kết quả cao. Các môn thể thao như bóng rổ, nhảy xà,… cũng chỉ dành cho người có chiều cao lí tưởng. Và hơn hết nếu có chiều cao tốt, bạn cũng sẽ thu hút được ánh mắt người nhìn từ đó nhận được sự cổ vũ, động lực chiến đầu và khẳng định giá trị của mình trong cuộc chơi.
Có được công việc đáng mơ ước
Đối với một số ngành đặc thù như công an, tiếp viên hàng không, phi công hay người mẫu thì chiều cao là một trong những tiêu chí rất quan trọng, điều kiện cần để bước qua vòng sơ tuyển. Không những vậy, người cao ráo luôn để lại ấn tượng ban đầu tốt trong những cuộc gặp gỡ phỏng vấn từ đó có ưu thế hơn để có cơ hội vào làm việc. Hiện nay không chỉ những ngành đặc thù mà nhiều công việc khác cũng đòi hỏi tuyển nhân sự có chiều cao tốt như ngân hàng, nhân viên bán hàng, nhân viên văn phòng… Đây là thời đại mà có chiều cao bạn sẽ có được lợi thế, cuộc sống cũng thuận lợi hơn.
Nhận được sự chú ý của mọi người
Một người có chiều cao tốt luôn luôn nhận được sự chú ý của mọi người kể cả trong công việc lẫn cuộc sống. Cấp trên thường có xu hướng dành nhiều ưu ái hơn cho những người cao, vì họ có sự nổi bật rất dễ dàng nhận thấy mà không thể bỏ qua được sự tồn tại đó. Về phương diện tình cảm cũng vậy, hầu hết mọi người đều thích yêu đương với một người cao ráo, và xa hơn đó là khi lấy nhau có thể cải thiện chiều cao của các thế hệ sau.
Quyến rũ hơn
16 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? bạn có biết. Thời trang luôn luôn dành sự ưu ái lớn nhất của mình cho những người có vóc dáng cao. Vậy nên hầu hết những người mẫu trên sàn runway hay người mẫu ảnh ngoài việc có một khuôn mặt fashion thì phải có một chiều cao đáng mơ ước. Và chúng ta phải công nhận một điều là những người cao thì thường mặc gì cũng đẹp. Họ dễ chọn trang phục và phối đồ một cách đơn giản cũng đã tôn lên được vóc dáng của mình. Đây cũng là một trong những điều thu hút người khác giới từ đó nhân duyên sẽ tốt hơn.
Đạt được sự tín nhiệm
Một chiều cao lý tưởng sẽ toát ra bên ngoài vẻ đứng đắn và tự tin. Những con người như thế thường nhận được sự tín nhiệm của cấp trên cũng như bạn bè, người thân. Đó là lý do họ hay được giao giữ các chức vụ hay vị trí quan trọng trong công việc. Cùng với đó người có chiều cao tốt sẽ tạo cảm giác thân thiện, dễ giao lưu và trao đổi từ các đối tác, từ đó hoàn thành công việc một cách dễ dàng hơn.
>>>Xem thêm:
- Top 6 bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất
- Tất tần tật cách trị lông nách ở tuổi dậy thì bạn đã biết hết?
Làm thế nào để gia tăng chiều cao ở tuổi 16?
Chơi các môn thể thao kích thích sự phát triển chiều cao
Trong các phương pháp là gia tăng chiều cao ở tuổi 16 thì việc luyện tập thể dục, chơi các môn thể thao thường xuyên được đánh giá là đem lại hiệu quả rất cao. Đây là một phương pháp lành mạnh, vừa giúp tăng chiều cao lại có một sức khỏe tốt. Khi tập luyện cơ thể sinh ra các hoocmon nội sinh có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao. Các môn thể thao được khuyến cáo cho mục đích tăng chiều cao là:
- Tập xà đơn: Đu xà là một phương pháp tập luyện mà bạn cần phải dùng sức đưa toàn bộ cơ thể lên cao rồi thả lực đưa người xuống. Cách này giúp kéo giãn các khớp xương, lúc đó các đầu xương được kéo xa nhau tạo chỗ trống cho các chất tiến đến lấp đầy chỗ trống. Việc luyện tập thường xuyên chắc chắn sẽ cải thiện chiều cao của con người.
- Bật nhảy tại chỗ: Bài tập luyện này nhằm mục địch giải phóng các cơ, khi bật lên dùng lực tác dụng kéo thẳng chân kích thích sự tăng chiều cao ở đôi chân. Cách tập này khá đơn giản và không cần các dụng cụ hỗ trợ, vì vậy bạn có thể tập luyện tại chỗ trong thời gian rảnh, chỉ cần có một không gian thích hợp.
- Một số tư thế của bài tập yoga: Yoga là một phương pháp yêu cầu sự dẻo dai, mềm mại. Ngoài ra có một vài động tác của yoga có tác dụng cải thiện chiều cao , kéo dài xương, giúp khớp xương cử động linh hoạt.
- Bơi lội: Ở trong nước, cơ thể không phải chịu trọng lực của Trái Đát, các động tác vươn sải tay bơi trong nước cũng đem lại hiệu quả kéo giãn các khớp xương tạo khoảng trống, từ đó kích thích cơ thể huy động các chất đến lấp đầy. Xương từ đó mà dài ra.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng bằng thức ăn
16 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn chắc các bạn cũng đã nắm được thông tin. Vậy nhưng đây là độ tuổi mà xương còn phát triển được tốt hơn nữa giúp tăng chiều cao cho con người. Một trong những cách tăng thêm chiều cao ở tuổi 16 đó là bổ sung một cách đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng qua nguồn thức ăn được nạp từ bên ngoài. Để tạo nên chiều cao lý tưởng phụ thuộc vào hệ xương của bạn. Một hệ xương vững chắc và phát triển theo chiều dài là một điều cần thiết.
Vì vậy muốn cao thêm chúng ta cần phải bổ sung các chất tốt cho hệ cơ xương như Calci tăng tổng hợp chất tạo xương, Collagen tạo màng lưới chắc chắn cho calci bám vào xương, vitamin D tăng cường hấp thụ Calci, vitamin K tham gia vào quá trình Carboxyl hóa protein ở xương giúp tăng mật độ xương. Ngoài ra còn một số chất cần thiết khác như protein, lysin, khoáng chất như sắt, magie, kẽm, iod,..
- Calci có nhiều trong các thực phẩm như tôm, cua, cá, sữa chua, phô mai, đậu lăng, cải xoăn, hạnh nhân…
- Collagen type 2 có nhiều trong thịt gà, nước hầm xương, , lòng trắng trứng, cá, ngao, rau xanh, trái cây có mùi…
- Vitamin D có trong các loại cá như cá trích, cá ngừ, cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, yến mạch,… ngoài ra còn có thể bổ sung qua da bằng ánh sáng mặt trời hoặc sử dụng thực phẩm chức năng có chứa vitamin D.
- Vitamin K bổ sung bằng cách ăn các thực phẩm từ thịt gà, gan động vật, rau cải xoăn, kiwi, quả bơ, đậu nành…
- Magie có nhiều trong chocolate đen, sữa chua, quả bơ, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt,..
- Phốt pho được cung cấp bằng cách ăn nhiều thức ăn từ thịt, trứng, cá, sữa, khoai tây, măng tây,…
- Một số chất khoáng khác như sắt, kẽm, kali,… có trong bơ, chuối, đậu, rau cải, cam, mận, nho, cà chua…
Ngủ sớm và đủ giấc để có sức khỏe tốt
Ngủ là khoảng thời gian cơ thể tự thả lỏng, thư giãn ở hầu hết các cơ quan. Khi bạn ngủ cũng là lúc cơ thể bắt đầu quá trình tái tạo và phát triển các mô. Não khi này sẽ giải phóng các hoocmon tăng trưởng. Điều này bị ảnh hưởng lớn nếu bạn đang gặp các vấn đềvề stress, mất ngủ, ngủ ít, hoocmon sẽ tiết ra ít hơn.
Cần đi ngủ đúng giờ, trước giờ thải độc của gan là 10h tối. Thời gian từ 23h – 1h sáng là lúc tuyến yên tiết ra hoocmon tăng trưởng mạnh nhất trong ngày. Một ngày ngủ đủ 8 tiếng bao gồm cả 15 – 30 phút nghỉ trưa.
Không sử dụng các chất kích thích
Các chất kích thích thường có hấp dẫn đối với con người, nhất là các bạn trẻ trong lứa tuổi dậy thì. Vậy nhưng chúng lại chứa các chất độc hại gây biến đổi gen, giảm khả năng tiết hoocmon tăng trưởng vì vậy kìm hãm sự phát triển của cơ thể. Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cafe, nước tăng lực, … giúp cơ thể có sự phát triển bền vững và khỏe mạnh hơn.
16 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? chắc bạn đã nắm được rõ. Chiều cao là một nhân tố quan trọng đối với cuộc sống của con người, trong nhiều thời điểm nó còn quyết định thành công của bạn. Vậy ngay từ bây giờ hãy lên những kế hoạch, có phương pháp tập luyện đúng đắn giúp cải thiện chiều cao của bản thân mình. Chúc các bạn thành công.
Sự phát triển của cơ thể con người được chia ra làm các giai đoạn khác nhau. 16 tuổi thuộc tuổi dậy thì, đây là giai đoạn có sự phát triển vượt bậc về tất cả các phương diện như tâm sinh lý, chiều cao, cân nặng. Độ tuổi này các bạn bắt đầu chú ý đến ngoại hình của bản thân. Một người có chiều cao lý tưởng luôn nhận được sự ưu ái về mọi mặt trong cuộc sống. Vậy 16 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn và có những phương pháp cải thiện chiều cao nào tốt? Hãy tham khảo bài viết dưới đây để có được thông tin hữu ích:
Chiều cao chuẩn sinh lí ở tuổi 16 của con người là bao nhiêu?
Mỗi độ tuổi khác nhau lại có chiều cao tiêu chuẩn khác nhau. Và nó cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như ở các quốc gia và vùng lãnh thổ khác nhau sẽ có sự khác nhau. Một điều rất dễ nhận thấy là chiều cao của người châu Âu sẽ cao hơn so với người châu Á và châu Phi. Dưới đây là chiều cao tiêu chuẩn của con người ở tuổi 16 được nghiên cứu trung bình trên toàn thế giới:
Chiều cao chuẩn của các bạn nam 16 tuổi là 173cm. Còn đối với các bạn nữ là 162,5cm.
Có thể tăng chiều cao số với tiêu chuẩn ở tuổi 16 không?
Có thể tăng chiều cao nữa hay không phụ thuộc vào sụn tăng trưởng của từng người. Sụn này nằm ở đầu các xương như xương dài, xương ống tay, ống chân và các đốt sống. Phần này chỉ xuất hiện trong tuổi dậy thì và biến mất khi quá trình này hoàn tất. Để cao hơn chính là nhờ vào quá trình xương dài ra, nó phụ thuộc vào các sụn tăng trưởng. Nó gồm 3 phần chính đó là các tế bào chưa trưởng thành (vùng mầm), các tế bào trưởng thành hơn và các tế bào sụn lớn. Đây cùng là ba giai đoạn phát triển của sụn để dần chuyển hóa thành xương.
Tốc độ tăng chiều cao ở trẻ tăng nhanh chóng ở thời kì sơ sinh, sau đó chậm dần ở thời thơ ấu. Tiếp tục tăng ở tuổi vị thành niên và chậm dần cho đến hoàn tất không cao thêm nữa ở tuổi trưởng thành. 16 tuổi được coi là thời kì cuối của tuổi dậy thì. Ở độ tuổi này có sự phát triển nhanh về chiều cao do các tuyến sinh dục sản xuất nhiều steroid sinh dục gây tác động mạnh đến sự trưởng thành của trẻ. Một trong số đó có Estrogen ích thích tuyến yên tiết hoocmon sinh trưởng và tăng tốc độ trưởng thành của các sụn sinh trưởng. Vì vậy khi chưa bước vào giai đoạn trưởng thành thì vẫn còn có cơ hội tăng chiều cao so với tiêu chuẩn ở tuổi 16.
Lợi ích của việc có một chiều cao đáng mơ ước
Khiến con bạn cảm thấy tự tin trước mọi người
Đa số những người thấp bé, có thân hình không cân đối đều có chung cảm giác mặc cảm và tự ti. Họ thường có suy nghĩ thấp bé thì mặc đồ không đẹp, thấp bé khiến họ không có tiếng nói, không dám phát biểu. Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng phải thừa nhận là có một chiều cao đáng mơ ước khiến bạn có thêm tự tin đứng trước đám đông. Sự tự tin này là một hành trang giúp ích rất nhiều cho con người trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống, từ công việc, giao tiếp với mọi người. Người tự tin sẽ luôn có cách ứng xử khéo léo trước mọi tình huống, tạo ra nhiều cơ hội và gặt hái được thành công.
Có ưu thế hơn trong việc chơi các môn thể thao
Chúng ta đều biết trong các môn thể thao người có chiều cao tốt luôn có nhiều ưu thế hơn so với các thành viên khác. Một số môn thể thao như đá bóng, nhảy cao, chạy,… với đôi chân dài thì các cầu thủ, vận động viên dễ dàng vượt qua đối thủ một cách nhanh chóng và dành ghi được kết quả cao. Các môn thể thao như bóng rổ, nhảy xà,… cũng chỉ dành cho người có chiều cao lí tưởng. Và hơn hết nếu có chiều cao tốt, bạn cũng sẽ thu hút được ánh mắt người nhìn từ đó nhận được sự cổ vũ, động lực chiến đầu và khẳng định giá trị của mình trong cuộc chơi.
Có được công việc đáng mơ ước
Đối với một số ngành đặc thù như công an, tiếp viên hàng không, phi công hay người mẫu thì chiều cao là một trong những tiêu chí rất quan trọng, điều kiện cần để bước qua vòng sơ tuyển. Không những vậy, người cao ráo luôn để lại ấn tượng ban đầu tốt trong những cuộc gặp gỡ phỏng vấn từ đó có ưu thế hơn để có cơ hội vào làm việc. Hiện nay không chỉ những ngành đặc thù mà nhiều công việc khác cũng đòi hỏi tuyển nhân sự có chiều cao tốt như ngân hàng, nhân viên bán hàng, nhân viên văn phòng… Đây là thời đại mà có chiều cao bạn sẽ có được lợi thế, cuộc sống cũng thuận lợi hơn.
Nhận được sự chú ý của mọi người
Một người có chiều cao tốt luôn luôn nhận được sự chú ý của mọi người kể cả trong công việc lẫn cuộc sống. Cấp trên thường có xu hướng dành nhiều ưu ái hơn cho những người cao, vì họ có sự nổi bật rất dễ dàng nhận thấy mà không thể bỏ qua được sự tồn tại đó. Về phương diện tình cảm cũng vậy, hầu hết mọi người đều thích yêu đương với một người cao ráo, và xa hơn đó là khi lấy nhau có thể cải thiện chiều cao của các thế hệ sau.
Quyến rũ hơn
16 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? bạn có biết. Thời trang luôn luôn dành sự ưu ái lớn nhất của mình cho những người có vóc dáng cao. Vậy nên hầu hết những người mẫu trên sàn runway hay người mẫu ảnh ngoài việc có một khuôn mặt fashion thì phải có một chiều cao đáng mơ ước. Và chúng ta phải công nhận một điều là những người cao thì thường mặc gì cũng đẹp. Họ dễ chọn trang phục và phối đồ một cách đơn giản cũng đã tôn lên được vóc dáng của mình. Đây cũng là một trong những điều thu hút người khác giới từ đó nhân duyên sẽ tốt hơn.
Đạt được sự tín nhiệm
Một chiều cao lý tưởng sẽ toát ra bên ngoài vẻ đứng đắn và tự tin. Những con người như thế thường nhận được sự tín nhiệm của cấp trên cũng như bạn bè, người thân. Đó là lý do họ hay được giao giữ các chức vụ hay vị trí quan trọng trong công việc. Cùng với đó người có chiều cao tốt sẽ tạo cảm giác thân thiện, dễ giao lưu và trao đổi từ các đối tác, từ đó hoàn thành công việc một cách dễ dàng hơn.
>>>Xem thêm:
- Top 6 bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất
- Tất tần tật cách trị lông nách ở tuổi dậy thì bạn đã biết hết?
Làm thế nào để gia tăng chiều cao ở tuổi 16?
Chơi các môn thể thao kích thích sự phát triển chiều cao
Trong các phương pháp là gia tăng chiều cao ở tuổi 16 thì việc luyện tập thể dục, chơi các môn thể thao thường xuyên được đánh giá là đem lại hiệu quả rất cao. Đây là một phương pháp lành mạnh, vừa giúp tăng chiều cao lại có một sức khỏe tốt. Khi tập luyện cơ thể sinh ra các hoocmon nội sinh có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao. Các môn thể thao được khuyến cáo cho mục đích tăng chiều cao là:
- Tập xà đơn: Đu xà là một phương pháp tập luyện mà bạn cần phải dùng sức đưa toàn bộ cơ thể lên cao rồi thả lực đưa người xuống. Cách này giúp kéo giãn các khớp xương, lúc đó các đầu xương được kéo xa nhau tạo chỗ trống cho các chất tiến đến lấp đầy chỗ trống. Việc luyện tập thường xuyên chắc chắn sẽ cải thiện chiều cao của con người.
- Bật nhảy tại chỗ: Bài tập luyện này nhằm mục địch giải phóng các cơ, khi bật lên dùng lực tác dụng kéo thẳng chân kích thích sự tăng chiều cao ở đôi chân. Cách tập này khá đơn giản và không cần các dụng cụ hỗ trợ, vì vậy bạn có thể tập luyện tại chỗ trong thời gian rảnh, chỉ cần có một không gian thích hợp.
- Một số tư thế của bài tập yoga: Yoga là một phương pháp yêu cầu sự dẻo dai, mềm mại. Ngoài ra có một vài động tác của yoga có tác dụng cải thiện chiều cao , kéo dài xương, giúp khớp xương cử động linh hoạt.
- Bơi lội: Ở trong nước, cơ thể không phải chịu trọng lực của Trái Đát, các động tác vươn sải tay bơi trong nước cũng đem lại hiệu quả kéo giãn các khớp xương tạo khoảng trống, từ đó kích thích cơ thể huy động các chất đến lấp đầy. Xương từ đó mà dài ra.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng bằng thức ăn
16 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn chắc các bạn cũng đã nắm được thông tin. Vậy nhưng đây là độ tuổi mà xương còn phát triển được tốt hơn nữa giúp tăng chiều cao cho con người. Một trong những cách tăng thêm chiều cao ở tuổi 16 đó là bổ sung một cách đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng qua nguồn thức ăn được nạp từ bên ngoài. Để tạo nên chiều cao lý tưởng phụ thuộc vào hệ xương của bạn. Một hệ xương vững chắc và phát triển theo chiều dài là một điều cần thiết.
Vì vậy muốn cao thêm chúng ta cần phải bổ sung các chất tốt cho hệ cơ xương như Calci tăng tổng hợp chất tạo xương, Collagen tạo màng lưới chắc chắn cho calci bám vào xương, vitamin D tăng cường hấp thụ Calci, vitamin K tham gia vào quá trình Carboxyl hóa protein ở xương giúp tăng mật độ xương. Ngoài ra còn một số chất cần thiết khác như protein, lysin, khoáng chất như sắt, magie, kẽm, iod,..
- Calci có nhiều trong các thực phẩm như tôm, cua, cá, sữa chua, phô mai, đậu lăng, cải xoăn, hạnh nhân…
- Collagen type 2 có nhiều trong thịt gà, nước hầm xương, , lòng trắng trứng, cá, ngao, rau xanh, trái cây có mùi…
- Vitamin D có trong các loại cá như cá trích, cá ngừ, cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, yến mạch,… ngoài ra còn có thể bổ sung qua da bằng ánh sáng mặt trời hoặc sử dụng thực phẩm chức năng có chứa vitamin D.
- Vitamin K bổ sung bằng cách ăn các thực phẩm từ thịt gà, gan động vật, rau cải xoăn, kiwi, quả bơ, đậu nành…
- Magie có nhiều trong chocolate đen, sữa chua, quả bơ, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt,..
- Phốt pho được cung cấp bằng cách ăn nhiều thức ăn từ thịt, trứng, cá, sữa, khoai tây, măng tây,…
- Một số chất khoáng khác như sắt, kẽm, kali,… có trong bơ, chuối, đậu, rau cải, cam, mận, nho, cà chua…
Ngủ sớm và đủ giấc để có sức khỏe tốt
Ngủ là khoảng thời gian cơ thể tự thả lỏng, thư giãn ở hầu hết các cơ quan. Khi bạn ngủ cũng là lúc cơ thể bắt đầu quá trình tái tạo và phát triển các mô. Não khi này sẽ giải phóng các hoocmon tăng trưởng. Điều này bị ảnh hưởng lớn nếu bạn đang gặp các vấn đềvề stress, mất ngủ, ngủ ít, hoocmon sẽ tiết ra ít hơn.
Cần đi ngủ đúng giờ, trước giờ thải độc của gan là 10h tối. Thời gian từ 23h – 1h sáng là lúc tuyến yên tiết ra hoocmon tăng trưởng mạnh nhất trong ngày. Một ngày ngủ đủ 8 tiếng bao gồm cả 15 – 30 phút nghỉ trưa.
Không sử dụng các chất kích thích
Các chất kích thích thường có hấp dẫn đối với con người, nhất là các bạn trẻ trong lứa tuổi dậy thì. Vậy nhưng chúng lại chứa các chất độc hại gây biến đổi gen, giảm khả năng tiết hoocmon tăng trưởng vì vậy kìm hãm sự phát triển của cơ thể. Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cafe, nước tăng lực, … giúp cơ thể có sự phát triển bền vững và khỏe mạnh hơn.
16 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? chắc bạn đã nắm được rõ. Chiều cao là một nhân tố quan trọng đối với cuộc sống của con người, trong nhiều thời điểm nó còn quyết định thành công của bạn. Vậy ngay từ bây giờ hãy lên những kế hoạch, có phương pháp tập luyện đúng đắn giúp cải thiện chiều cao của bản thân mình. Chúc các bạn thành công.
