Top 13 loại thực phẩm tốt cho mắt cận
1. Khoai lang
Đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho mắt cận là khoai lang. Khoai lang là món ăn vặt ít tốn kém nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Trong khoai lang có beta – carotene, một dạng tiền vitamin A giúp tăng tầm nhìn về đêm cho mắt.
Bên cạnh đó, khoai lang cũng chứa nhiều vitamin A, C, mangan, kali… rất tốt cho sức khỏe đôi mắt, giúp cải thiện thị lực, hạn chế các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp…
Ngoài ra, lượng vitamin D dồi dào trong khoai lang cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng giúp đôi mắt ngày càng sáng khỏe hơn.
2. Ngô
Cũng giống như khoai lang, bắp ngô rất giàu beta -carotene khi đi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A nên là thực phẩm rất tốt giúp đôi mắt sáng khỏe hơn.
Ngoài ra, trong bắp ngô còn chứa folate, lutein và zeaxanthin… giúp hạn chế các bệnh về mắt như giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố màu vàng trong mắt… từ đó giúp bảo vệ đôi mắt trở nên tinh anh và khỏe mạnh hơn.
3. Socola
Socola có chứa nhiều flavanol giúp tăng lưu lượng máu lên não và truyền đến võng mạc. Từ đó, ăn socola thường xuyên sẽ giúp bạn nhìn tốt hơn rất nhiều.
Ngoài ra, trong socola đặc biệt là socola đen còn có các vitamin, khoáng chất như vitamin A, đồng, riboflavin… hạn chế tổn thương thị lực, tăng cường thị lực cũng như hạn chế các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể hiệu quả.
5. Các loại hạt
Các loại hạt là món ăn vặt cực kỳ tốt cho sức khỏe tầm nhìn. Hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng… đều chứa nhiều vitamin E có tác dụng ngăn ngừa chứng khô mắt hiệu quả.
Từ đó, chỉ cần thường xuyên ăn vặt các loại hạt cũng giúp bảo vệ đôi mắt tốt hơn, giúp tăng cường thị lực, hạn chế các vấn đề gây ra suy giảm thị lực… Đặc biệt, đối với những bạn ngồi máy tính nhiều thì các loại hạt là lựa chọn lý tưởng để bảo vệ sức khỏe đôi mắt lẫn làn da và vóc dáng bạn nhé.
6. Đu đủ
Đu đủ là loại trái cây rất giàu vitamin A, beta – carotene, vitamin C, B, kali, magie… không chỉ tốt cho tiêu hóa, đẹp da, đẹp dáng mà còn bảo vệ sức khỏe đôi mắt vô cùng hiệu quả. Do đó, bạn nên nhớ bổ sung đu đủ vào thực đơn ăn vặt thường xuyên để giúp đôi mắt sáng hơn, tăng cường thị lực tốt hơn bạn nhé.
7. Cải xoăn
Cải xoăn có chứa Alpha lipoic acide – đây là một loại chất có khả năng chống oxy hóa cực mạnh, hấp thu tốt vào mắt – giúp mắt loại bỏ các gốc tự do – nguyên nhân gây đục thủy tinh thể, cận thị, thoái hóa điểm vàng. Do vậy, cải xoăn được xếp vào top những loại thức ăn tốt cho mắt cận mà bạn cần bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày.
8. Cà rốt
Một loại thức ăn bổ mắt cận thị khác đó là cà rốt. Trong cà rốt chứa rất nhiều beta-caroten (tiền thân của vitamin A) giúp tăng khả năng nhìn trong ánh sáng yếu và chống oxy hóa mạnh. Cơ thể được bổ sung đầy đủ lượng beta-caronten cần thiết sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như cận thị.
Lưu ý: chỉ nên ăn 200-300 gram cà rốt/tuần để tránh dư thừa beta – caroten, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
9. Cà chua
Cà chua là một loại thực phẩm tốt cho mắt cận vì trong cà chua có nhiều vitamin C, lycopen và carotenoid, đây là một lớp áo giáp giúp bảo vệ mắt khỏi các tác hại từ ánh nắng mặt trời, ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, tivi. Do đó, bạn cần bổ sung cà chua trong các bữa ăn hàng ngày để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh cận thị.
Cà chua có thể được dùng để nấu các món như đậu phụ sốt cà chua, canh cà chua trứng, salad,…
10. Hàu
Hàu cũng là một loại thức ăn bổ mắt cận thị. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong hàu chứa 5,3 mg kẽm, cũng các dưỡng chất khác như vitamin B, vitamin C, selen, đây là những chất giúp mắt sáng khỏe, phòng chống cận thị nói riêng và các bệnh về mắt nói chung.
Để tránh nguy cơ bị cận thị, bạn nên ăn hàu 1-2 lần mỗi tuần.
11. Cá biển
Các loại cá biển như cá thu, cá ngừ, cá hồi là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào. Omega 3 là loại acid béo có vai trò giúp tăng cường sức mạnh cho các tế bào thần kinh thị giác và sức mạnh cho bộ não. Ngoài ra, Omega 3 còn giữ ẩm, hạn chế tình trạng khô mắt, giúp mắt sảng khỏe và ngăn ngừa tình trạng cận thị tiến triển.
Để cho hiệu quả tốt nhất, bạn nên ăn 2 bữa cá biển mỗi tuần.
12. Dâu tây
Dâu tây là loại thực phẩm rất tốt cho mắt do dâu tây chứa nhiều vitamin C và kali, đây là những chất giúp ngăn ngừa tật cận thị rất hiệu quả.
13. Ớt chuông
Ớt chuông là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Trong ơt chuông còn có vitamin A và vitamin E, là những chất rất tốt cho mắt cận.
Top 13 loại thực phẩm tốt cho mắt cận
1. Khoai lang
Đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho mắt cận là khoai lang. Khoai lang là món ăn vặt ít tốn kém nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Trong khoai lang có beta – carotene, một dạng tiền vitamin A giúp tăng tầm nhìn về đêm cho mắt.
Bên cạnh đó, khoai lang cũng chứa nhiều vitamin A, C, mangan, kali… rất tốt cho sức khỏe đôi mắt, giúp cải thiện thị lực, hạn chế các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp…
Ngoài ra, lượng vitamin D dồi dào trong khoai lang cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng giúp đôi mắt ngày càng sáng khỏe hơn.
2. Ngô
Cũng giống như khoai lang, bắp ngô rất giàu beta -carotene khi đi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A nên là thực phẩm rất tốt giúp đôi mắt sáng khỏe hơn.
Ngoài ra, trong bắp ngô còn chứa folate, lutein và zeaxanthin… giúp hạn chế các bệnh về mắt như giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, ngăn ngừa sự tiêu hủy các sắc tố màu vàng trong mắt… từ đó giúp bảo vệ đôi mắt trở nên tinh anh và khỏe mạnh hơn.
3. Socola
Socola có chứa nhiều flavanol giúp tăng lưu lượng máu lên não và truyền đến võng mạc. Từ đó, ăn socola thường xuyên sẽ giúp bạn nhìn tốt hơn rất nhiều.
Ngoài ra, trong socola đặc biệt là socola đen còn có các vitamin, khoáng chất như vitamin A, đồng, riboflavin… hạn chế tổn thương thị lực, tăng cường thị lực cũng như hạn chế các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể hiệu quả.
5. Các loại hạt
Các loại hạt là món ăn vặt cực kỳ tốt cho sức khỏe tầm nhìn. Hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng… đều chứa nhiều vitamin E có tác dụng ngăn ngừa chứng khô mắt hiệu quả.
Từ đó, chỉ cần thường xuyên ăn vặt các loại hạt cũng giúp bảo vệ đôi mắt tốt hơn, giúp tăng cường thị lực, hạn chế các vấn đề gây ra suy giảm thị lực… Đặc biệt, đối với những bạn ngồi máy tính nhiều thì các loại hạt là lựa chọn lý tưởng để bảo vệ sức khỏe đôi mắt lẫn làn da và vóc dáng bạn nhé.
6. Đu đủ
Đu đủ là loại trái cây rất giàu vitamin A, beta – carotene, vitamin C, B, kali, magie… không chỉ tốt cho tiêu hóa, đẹp da, đẹp dáng mà còn bảo vệ sức khỏe đôi mắt vô cùng hiệu quả. Do đó, bạn nên nhớ bổ sung đu đủ vào thực đơn ăn vặt thường xuyên để giúp đôi mắt sáng hơn, tăng cường thị lực tốt hơn bạn nhé.
7. Cải xoăn
Cải xoăn có chứa Alpha lipoic acide – đây là một loại chất có khả năng chống oxy hóa cực mạnh, hấp thu tốt vào mắt – giúp mắt loại bỏ các gốc tự do – nguyên nhân gây đục thủy tinh thể, cận thị, thoái hóa điểm vàng. Do vậy, cải xoăn được xếp vào top những loại thức ăn tốt cho mắt cận mà bạn cần bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày.
8. Cà rốt
Một loại thức ăn bổ mắt cận thị khác đó là cà rốt. Trong cà rốt chứa rất nhiều beta-caroten (tiền thân của vitamin A) giúp tăng khả năng nhìn trong ánh sáng yếu và chống oxy hóa mạnh. Cơ thể được bổ sung đầy đủ lượng beta-caronten cần thiết sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như cận thị.
Lưu ý: chỉ nên ăn 200-300 gram cà rốt/tuần để tránh dư thừa beta – caroten, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
9. Cà chua
Cà chua là một loại thực phẩm tốt cho mắt cận vì trong cà chua có nhiều vitamin C, lycopen và carotenoid, đây là một lớp áo giáp giúp bảo vệ mắt khỏi các tác hại từ ánh nắng mặt trời, ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, tivi. Do đó, bạn cần bổ sung cà chua trong các bữa ăn hàng ngày để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh cận thị.
Cà chua có thể được dùng để nấu các món như đậu phụ sốt cà chua, canh cà chua trứng, salad,…
10. Hàu
Hàu cũng là một loại thức ăn bổ mắt cận thị. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong hàu chứa 5,3 mg kẽm, cũng các dưỡng chất khác như vitamin B, vitamin C, selen, đây là những chất giúp mắt sáng khỏe, phòng chống cận thị nói riêng và các bệnh về mắt nói chung.
Để tránh nguy cơ bị cận thị, bạn nên ăn hàu 1-2 lần mỗi tuần.
11. Cá biển
Các loại cá biển như cá thu, cá ngừ, cá hồi là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào. Omega 3 là loại acid béo có vai trò giúp tăng cường sức mạnh cho các tế bào thần kinh thị giác và sức mạnh cho bộ não. Ngoài ra, Omega 3 còn giữ ẩm, hạn chế tình trạng khô mắt, giúp mắt sảng khỏe và ngăn ngừa tình trạng cận thị tiến triển.
Để cho hiệu quả tốt nhất, bạn nên ăn 2 bữa cá biển mỗi tuần.
12. Dâu tây
Dâu tây là loại thực phẩm rất tốt cho mắt do dâu tây chứa nhiều vitamin C và kali, đây là những chất giúp ngăn ngừa tật cận thị rất hiệu quả.
13. Ớt chuông
Ớt chuông là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Trong ơt chuông còn có vitamin A và vitamin E, là những chất rất tốt cho mắt cận.
