Làm sao để sữa mẹ đặc hay ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân luôn là nỗi quan tâm và lo lắng của mọi bà mẹ sau khi sinh em bé. Mẹ có sữa nhiều và đặc sẽ nuôi con được khỏe mạnh, bụ bẫm hơn rất nhiều. Chính vì vậy mà thực đơn dinh dưỡng là thứ không thể thiếu để giúp mẹ có được nguồn sữa tốt nhất cho bé. Trong bài viết này, Nutrihome sẽ cung cấp thông tin ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm, giúp cho các bà mẹ đánh bay nỗi lo về sữa!
Những đặc điểm của sữa mẹ
Hầu như mọi người đều đã biết rằng sữa mẹ luôn được ưu tiên và khuyến khích dùng để nuôi con trong những năm tháng đầu đời so với sữa bột. Vậy sữa mẹ có những đặc điểm như thế nào?
1. Sữa mẹ đặc, mát và thơm do chứa nhiều dưỡng chất
Sữa mẹ chứa đến 6 nhóm dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển của bé:
- Chất béo là một thành phần rất quan trọng có trong sữa mẹ. Chất béo cung cấp đến 50% lượng năng lượng cho mẹ mỗi ngày. Triglyceride và các acid béo chuỗi dài AA và DHA là những chất béo chủ yếu trong sữa mẹ, chúng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hình thành nên võng mạc não bộ cùng hệ thần kinh cũng như hệ miễn dịch cho bé. Ngoài ra, chất béo MHO còn có tác dụng tương tự như một loại chất xơ giúp cho bé đẩy các chất thải và vi khuẩn ra khỏi đường ruột, tránh tình trạng táo bón.
- Protein – chất đạm cũng là một thành phần không thể thiếu cho quá trình phát triển của trẻ sơ sinh. Protein giúp bé hình thành nên các cơ và xương. Trong sữa mẹ, thành phần whey protein chiếm đến 60% và giữ một vai trò thiết yếu khi vừa mang chức năng dinh dưỡng vừa mang chức năng đào thải các chất dư, cặn cùng những chất độc ra khỏi cơ thể của bé. Whey protein là dạng đạm mềm, lỏng nên trẻ có thể hấp thụ vô cùng dễ dàng. Phần còn lại là casein protein, loại protein này đóng vai trò là một loại đạm dinh dưỡng.
- Carbohydrate còn được gọi với tên là chất bột đường, thành phần chủ yếu trong sữa mẹ là đường lactose. Chất này cung cấp đến 40% năng lượng bé cần để tăng trưởng và phát triển.
- Vitamin và khoáng chất có trong sữa mẹ là những loại vô cùng thiết yếu cho cơ thể của bé như A, C, D và các loại khoáng chất như sắt, canxi cùng photpho,… những loại dưỡng chất này bé đều có thể hấp thụ một cách dễ dàng. Các chất này sẽ giúp cho bé tăng cường được hệ miễn dịch cũng như giúp bé phát triển trí não, xương, răng cứng cáp hơn.
- Men và hormone trong sữa mẹ là những loại men tiêu hóa như lipase, amylase, hormone prolactin, thyroid, chúng có vai trò giúp cho bé tăng sức khỏe của đường ruột và cân bằng được sinh hóa. Đây cũng là lý do cho việc các bé bú sữa mẹ sẽ không bị các vấn đề về đường ruột như tiêu chảy, táo bón,…
- Sữa mẹ cung cấp cho bé các kháng thể để giúp cho hệ miễn dịch của bé được tăng cường, hoạt động tốt hơn. Mỗi cữ sữa mẹ sẽ cung cấp cho bé đến hàng triệu các bạch cầu cũng globulin miễn dịch.
Sữa mẹ cung cấp cho bé cực kì nhiều dưỡng chất
Chính vì chứa rất nhiều loại dưỡng chất nên sữa mẹ sẽ đặc sánh rất đặc trưng. Các mẹ cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, chú ý ăn gì để sữa đặc nhằm giúp cho sữa đạt độ sánh, đặc cần thiết. Các sữa loãng và có màu trong sẽ chứa ít dinh dưỡng hơn so với sữa mẹ đặc, vàng.
2. Mùi vị và màu sắc của sữa mẹ ảnh hưởng bởi thức ăn
Qua nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã đưa ra kết luận rằng sữa mẹ và thức ăn vào cơ thể có liên hệ vô cùng mật thiết. Ví dụ: nếu mẹ ăn một loại thực phẩm nào đó có một loại mùi vị nhất đình thì vị của sữa mẹ cũng bị ảnh hưởng bởi loại thức ăn đó trong 8 giờ. Như vậy, để giúp cho sữa có nhiều dinh dưỡng, mẹ cần cân nhắc ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân. Để sữa mẹ được mát, các mẹ nên ăn những thực phẩm lành mạnh, ít dầu mỡ và không có mùi lạ. Các mẹ cũng cần hạn chế các loại thực phẩm có mùi nặng như tỏi, tiêu hay ớt,… vì bé có thể bị lười bú vì mùi sữa quá lạ.
Chế độ dinh dưỡng cho sữa mẹ đặc và thơm ngon hơn
Chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng của sữa mẹ. Vậy nên nhiều mẹ rất quan tâm và thường xuyên đưa ra những thắc mắc như: ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm hay ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân. Để sữa đặc, mát và thơm, con tăng cân khỏe mạnh, mẹ cho con bú nên ăn các nhóm thực phẩm sau đây:
1. Bổ sung protein
Ăn gì để sữa đặc? Trong thịt các chứa rất nhiều lượng i-ốt và đạm, dùng các thực phẩm giàu protein sẽ hỗ trợ rất nhiều cho độ đặc của sữa. Các mẹ nên bổ sung thêm cá ít nhất 2 bữa ăn trong tuần cũng như đảm bảo lượng thịt ăn vào đủ để cung cấp chất đạm, protein cho mẹ lẫn bé.
2. Bổ sung rau xanh, trái cây
Rau xanh, hoa quả và ngũ cốc là những loại thực phẩm cần ưu tiên trong các bữa ăn của mẹ bỉm. Chúng cung cấp cho cơ thể mẹ nguồn dinh dưỡng có lượng vitamin cùng chất xơ vô cùng dồi dào.
3. Tăng cường canxi
Để mẹ có đủ lượng canxi và cho cả sữa thì mẹ cần bổ sung thêm cho mình các loại thực phẩm giàu canxi. Sữa cũng là một nguồn canxi rất dồi dào, dễ hấp thu cho mẹ. Việc bổ sung canxi không chỉ giúp sữa mẹ giàu dinh dưỡng hơn mà còn giúp mẹ tránh được tình trạng loãng xương sau này.
4. Uống đủ nước
Nước luôn đóng một vai trò tất yếu và quan trọng. Mẹ cần uống đủ 8-10 cốc nước mỗi ngày để có thể tiết ra đủ lượng sữa con cần.
Ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân? 23 thực phẩm tốt nhất
Sữa mẹ đặc sánh có nhiều dinh dưỡng sẽ giúp cho con phát triển nhanh và ổn định hơn. Tuy nhiên, trẻ sẽ thích sữa có độ thơm và mát và sẽ háu ti hơn rất nhiều. Vậy mẹ cần ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm? ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân? Dưới đây sẽ là danh sách các thực phẩm mẹ nên bổ sung vào thực đơn để sữa mẹ đặc mát và đạt giá trị dinh dưỡng cao:
1. Thịt nạc
Thịt nạc chắc hẳn là thứ không thể thiếu trong các bữa ăn của mẹ bỉm rồi! Thịt nạc được các mẹ yêu thích vì không chỉ bổ sung các dưỡng chất như protein, canxi, kẽm,.. mà còn không khiến mẹ tăng cân do chứa rất ít chất béo.
2. Tôm, cá
Tôm, cá cung cấp lượng đạm dồi dào cùng các vitamin và dưỡng chất thiết yếu khác. Việc bổ sung nhiều tôm cá sẽ giúp tăng hàm lượng chất DHA trong sữa mẹ, đây là chất giúp cho bé có thể phát triển nhanh, khỏe mạnh và thông minh hơn. Tuy nhiên các mẹ cũng cần lưu ý rằng không nên ăn cá ngừ, cá đuối hay cá kình,… vì chúng có chứa nhiều thủy ngân, có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
3. Cà rốt giúp sữa mẹ đặc và vàng
Ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân? Cà rốt sẽ là một người bạn mà bà mẹ nào cũng yêu thích. Hàm lượng vitamin A có trong cà rốt rất cao, vì vậy mà đây là một yếu tố sẽ giúp cho sữa mẹ không những mát mà còn chất lượng hơn rất nhiều. Sữa mẹ mát sẽ giúp bé tránh được tình trạng bị nóng trong người, nổi mẩn ngứa,…
Cà rốt không chỉ tốt cho sữa mẹ thôi mà còn hỗ trợ đắc lực cho mẹ lấy lại vóc dáng cân đối và làn da mịn màng. Bên cạnh cách chế biến cà rốt truyền thống như làm nước ép hay nấu súp, các mẹ có thể xay cà rốt cùng sữa ấm có cho thêm chút ít đường để làm mới thực đơn của mình.
Cà rốt là sự lựa chọn yêu thích của rất nhiều mẹ bỉm
4. Thì là: ‘Gia vị’ cho sữa mẹ thơm và mát
Thì là là loại rau nêm, là loại gia vị rất quen thuộc trong các món ăn hàng ngày. Nhưng ít ai biết rằng, nó còn sở hữu công dụng như một thực phẩm giúp mẹ bỉm lợi sữa. Sử dụng thì là hợp lý sẽ đánh bay nỗi lo ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân của các mẹ bỉm. Để sử dụng hợp lý thì là, các mẹ hãy thường xuyên dùng trong quá trình cho con bú bằng các chế biến là sao cho khô sau đó dùng để pha trà uống hoặc nêm vào canh, cháo cho mẹ bỉm.
5. Lá bồ công anh giúp sữa mẹ đặc và giàu dinh dưỡng
Thật bất ngờ khi bồ công anh cũng có mặt trong danh sách ăn gì để sữa đặc, mát, con tăng cân mà không phải mẹ nào cũng biết. Theo y học cổ truyền, bồ công anh sẽ giúp mẹ bỉm thanh nhiệt, giải độc rất hiệu quả. Bồ công anh còn là loại thực vật giàu các loại vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, nhóm vitamin B và A, C,… sẽ giúp cho sữa mẹ đặc và mát hơn. Do đó, mẹ có thể phơi khô bồ công anh và đem pha nước uống, thanh nhiệt, hạn chế nóng trong, giúp thông sữa và có nhiều sữa cho con bú.
6. Gạo lứt giúp sữa sánh thơm, con tăng cân
Nhiều bà mẹ lựa chọn gạo lứt sau khi tìm hiểu ăn gì cho sữa đặc và đây quả là một sự lựa chọn chính xác. Không chỉ có mùi vị thơm ngon mà trong gạo lứt còn chứa nhiều vitamin, vì vậy nên nó thường được dùng để kết hợp điều trị vài loại bệnh. Bên cạnh vitamin, gạo lứt còn chứa nhiều khoáng chất nên nếu mẹ còn phân vân ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân thì nên lựa chọn loại gạo này.
Để sử dụng đúng cách, các mẹ hãy rang thơm gạo lứt và cho vào hũ kín để bảo quản gạo tốt nhất. Mỗi lần nấu, mẹ dùng 50g gạo nấu cùng 2-3 lít nước và có thể thêm chút muối trắng tùy khẩu vị để kích thích cảm giác ngon miệng.
7. Rau ngót cho sữa mát lành và thơm
Trong rau ngót chứa rất nhiều loại dưỡng chất có thể hỗ trợ cho mẹ cho ra nhiều sữa mát và đặc như canxi, photpho, protein cùng các loại vitamin khác. Lá rau ngót còn có công dụng giúp mẹ thông sữa tại thời điểm sau sinh và còn giúp hạ sốt, lành vết loét vô cùng nhanh chóng.
Các mẹ khi chế biến hãy rửa sạch rau, sau đó xay ra thành nước uống hoặc nấu canh ăn cùng với cơm đều tốt. Các mẹ còn lo lắng làm sao để sữa mẹ đặc thì nên thử ăn rau ngót ngay nhé!
8. Nước lá đinh lăng giúp lợi sữa cho bà đẻ sau sinh
Giảm căng tức ngực cùng gọi sữa là những tác dụng nổi bật của lá đinh lăng. Đây là một cách phổ biến và hiệu quả để giúp cho bà đẻ tăng được chất lượng của sữa. Tuy nhiên, các mẹ cùng cần lưu ý rằng không nên sử dụng lá đinh lăng trong thời gian quá dài vì nó có thể gây tình trạng mất sữa cho mẹ.
9. Ăn bí ngô giúp sữa đặc và vàng
Bí ngô là một loại thực phẩm xuất hiện nhiều trong bữa cơm của các gia đình, tuy nhiên có thể các mẹ khi tìm hiểu ăn gì cho sữa đặc mới phát hiện rằng loại quả này còn giúp cho các mẹ có được nguồn sữa dồi dào hơn. Bên cạnh lượng sữa nhiều hơn, các mẹ đang tìm kiếm ăn gì để sữa đặc cũng nên dùng vì không chỉ đặc mà bí ngô cùng giúp sữa mát hơn rất nhiều.
10. Ăn rau đay giúp về nhiều và đặc hơn
Dành cho những mẹ đang thắc mắc ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân thì rau đay cũng là một lựa chọn không tồi cho các mẹ. Đây là một món rau thường xuất hiện trong các món ăn bình dị của các gia đình Việt Nam. Rau đay giúp sẽ mẹ về nhiều hơn và mùi vị sữa sẽ thơm mát hơn rất nhiều.
11. Cháo chân giò
Chân giò là loại thực phẩm không còn xa lạ với các mẹ bỉm, mỗi ngày nghĩ đến ăn gì cho sữa đặc thì nhiều người sẽ nhớ đến chân giò đầu tiên. Chân giò thường được nấu với cháo nhằm giúp cho các mẹ tiết ra nhiều sữa hơn. Bên cạnh đó, đây còn là món được những người bị suy nhược cơ thể thường xuyên sử dụng để bổ sung thêm các dưỡng chất cho cơ thể.
Các sản phụ sau khi sinh con cơ thể yếu hơn rất nhiều và cần được bồi bổ để lấy lại sức khỏe, chăm con tốt hơn. Chính vì vậy mà chân giò là món ăn vô cùng thích hợp để giúp mẹ hồi phục nhanh nhất có thể.
12. Uống nước chè vằng giúp sữa về nhiều và thơm hơn
Trong nước chè vằng chứa glycosid đắng sẽ giúp cho các sản phục kích thích được sự ngon miệng khi ăn. Việc ăn uống ngon miệng và đủ chất là chìa khóa để giúp sữa mẹ đạt chất lượng tốt nhất. Nước chè vằng không chỉ có tác dụng kích thích ngon miệng mà còn giúp các mẹ tăng tiết sữa và hồi phục sức khỏe sau khi sinh nở. Vì vậy đây là một phương pháp tiết kiệm an toàn và hiệu quả cho các mẹ đang không biết ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm.
Nước chè vằng giúp sữa mẹ mát và thơm hơn
13. Canh lá dứa non nấu thịt nạc
Lá dứa chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cơ sức khỏe. Bên cạnh đó, đây cũng là một loại lá giúp chữa mất sữa được rất nhiều mẹ bỉm truyền tai nhau sử dụng và mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc.
Nếu bé nhà bạn là bé gái thì hãy rút 9 búp dứa, sau đó cần rửa sạch và cắt bỏ phần lá màu xanh, chỉ sử dụng phần búp màu trắng. Còn nếu bé là bé trai thi chỉ cần rút 7 búp, phần còn lại bạn làm tương tự đã nêu trên. Phần búp trắng đã lọc bạn đem đi nấu với thịt nạc hoặc cũng có thể ninh xương để dùng.
14. Cá diếc
Cá diếc còn được gọi với cái tên khác là là Tức ngư hay Phụ ngư, đây là một loài cá nước ngọt có màu màu trắng, thân dẹt. Mẹ nào chưa biết làm sao để sữa mẹ đặc thì nên dùng cá diếc để nấu canh ăn hằng ngày.
Cá diếc có hàm lượng dinh dưỡng cao nên thường được các bà mẹ bỉm hết sức ưa chuộng. Dùng cá diếc để nấu canh được cho là một cách hiệu quả trong việc kích thích lượng sữa tiết ra và giúp sữa đặc hơn.
15. Canh móng giò đu đủ xanh
Có lẽ canh móng giò nấu cùng đu đủ xanh không còn là món ăn xa lạ với các mẹ bỉm. Đây là món ăn được rất nhiều gia đình tin tưởng cho sản phụ ăn để giúp sữa chất lượng hơn. Trong đu đủ xanh có chứa vitamin A, vitamin B, C,… giúp cho bé và mẹ tăng cường được hệ miễn dịch và phục hồi nhanh chóng sức khỏe của mẹ bỉm sau sinh. Đây cũng là món được rất nhiều người giới thiệu mỗi khi có ai hỏi ăn gì cho sữa đặc hơn.
Các mẹ cần lưu ý chọn các quả đu đủ còn xanh, còn cuống và đem đi rửa với muối để đu đủ bớt nhựa. Sau đó, các mẹ cắt miếng vừa ăn rồi mang đi hầm cùng móng lớn đã được làm sạch. Đây là món canh vừa thơm ngon lại vừa có tác dụng giúp mẹ bỉm thông sữa.
16. Quả mướp: Thực phẩm giúp sữa mát và thơm
Mướp là loại quả có vị ngọt dịu rất dễ ăn, bên cạnh ngon, mướp còn giúp cho mẹ bầu thông tuyến sữa, lưu thông máu dễ dàng hơn và còn giúp cho sữa được chất lượng hơn. Canh mướp và nước mướp được coi là một phương pháp “gọi sữa” vô cùng hiệu quả của các sản phụ sau khi sinh.
Cách làm nước mướp rất đơn giản, các mẹ hãy dùng 1 quả mướp còn tươi và đun cùng 1 ít muối sạch và 1 lít nước, sau đó mẹ dùng nước mỗi ngày để cảm nhận được hiệu quả rõ rệt.
17. Ăn rong biển giúp sữa đặc, con tăng cân
Rong biển tuy không phổ biến lắm với các gia đình Việt Nam nhưng hiện tại ngày càng có nhiều mẹ học theo cách làm của các mẹ bỉm ở Hàn Quốc sử dụng canh rong biển. Rong biển chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng hỗ trợ câc mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh. Điểm đặc biệt của rong biển là có thể giúp làm sạch sản dịch sau khi sinh của các sản phụ, giúp cho từ cung nhanh co giãn hơn. Các mẹ đang mang thai cũng có thể dùng canh rong biển vì loại thực vật này giàu canxi – dưỡng chất vô cùng cần thiết cho cơ thể mẹ.
Canh rong biển mang lại tác dụng rất tuyệt vời cho mẹ
18. Gạo nếp
Gạo nếp là loại gạo có vị ngọt , điểm đặc trưng của nó là khá dẻo. Gạo nếp được biết đến có có tác dụng giúp các mẹ lợi sữa sau khi sinh. Thường thì các gia đình sẽ hay cho gạo nếp thêm vào khi nấu cháo móng giò để tăng độ dẻo, ngon cho cháo. .
19. Rau má
Rau má là loại thực phẩm mát, được nhiều đối tượng dùng để làm sinh tố, canh để ăn nhằm điều hòa thân nhiệt. Nhiều mẹ bầu dùng rau má để làm mát sữa, giúp cho mẹ hạn chế tình trạng bị nóng trong người, nổi mẩn đỏ, mụn nhọt,… Tuy nhiên, các mẹ bỉm cũng cần chú ý không sử dụng quá nhiều để tránh các tác dụng phụ. $0g rau mà là giới hạn dùng và không nên uống rau má 30 ngày liên tiếp để tránh tình trạng đau bụng, tiêu chảy hay ảnh hưởng đến gan và thận.
20. Rau dền
Rau dền có nhiều loại và tất cả chúng đều tốt cho chất lượng của sữa mẹ. Đây là loại rau rất tốt cho cơ thể và được bán phổ biến ở khắp nơi, vô cùng dễ tìm. Rau dền có vị ngọt và có thể giúp thanh nhiệt giải độc, có thể giúp sữa mẹ mát hơn. Bên cạnh đó, rau dền có chứa nhiều loại vitamin, canxi,… cung cấp cho mẹ nguồn dinh dưỡng thiết yếu để phục hồi sức khỏe. Các mẹ còn đang phân vân ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân thì nên cho ngay loại rau này vào thực đơn nhé!
21. Nước dừa
Nước dừa là loại nước tự nhiên và vô cùng lành tính, không chỉ tốt cho người bình thường mà còn là một nguồn dinh dưỡng tốt với các sản phụ. Nước dừa có thể dập tắt rất nhanh cơn khát, giúp cho cơ thể mẹ được thanh nhiệt.
Không chỉ có tác dụng thanh nhiệt, nước dừa còn chứa các loại dinh dưỡng dồi giàu như protein, photpho, canxi,… vô cùng tốt cho bé. Tuy nhiên mẹ cũng cần lưu ý không nên dùng quá nhiều dừa, chỉ nên dùng 1-2 quả một ngày.
22. Nước hạt bí ngô
Cách làm nước hạt bí ngô không hề khó, bạn chỉ cần bóc vỏ và giã nát hạt, sau đó xay hạt thành bột rồi đem pha thành nước bí ngô uống hằng ngày. Sau vài ngày, các mẹ sẽ thấy lượng sữa nhiều hơn rõ rệt và có mùi thơm hơn.
23. Ăn chuối sứ giúp sữa đặc và thơm hơn
Chuối là loại quả vô cùng dễ mua tại Việt Nam với giá thành cực kì rẻ. Tuy nhiên, trái với giá thành của nó thì nó chứa một lượng vô cùng lớn các chất dinh dưỡng có thể cung cấp cho cơ thể mẹ. Đặc biệt, loại trái cây này không gây ngấy, các mẹ có thể ăn ngon miệng hơn
Làm sao để sữa mẹ đặc con tăng cân tốt nhất?
Bên cạnh ăn uống, các mẹ bỉm cũng cần lưu ý nhiều khía cạnh để giúp sức khỏe của mẹ và bé được đảm bảo tốt nhất:
- Mẹ cần được nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ sâu khoảng 10 tiếng một ngày.
- Tâm lý là điều rất quan trọng, hãy giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và việc tiết sữa.
- Mẹ cần chữa dứt điểm những bệnh về tuyến vú để tránh việc phải sử dụng thuốc trong thời gian mẹ cho con bú.
- Cập nhật kiến thức về cách kích sữa hiệu quả ngoài thiết kế chế độ ăn uống hợp lý. Có nhiều cách kích sữa thông dụng khác như cho bé bú, vắt, hút sữa hay thử sử dụng những loại thảo dược lành tính đến từ thiên nhiên để kích sữa tiết nhiều hơn.
Trên đây là những gợi ý ăn gì để sữa đặc, ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân cho các mẹ bỉm hoặc gia đình để nấu ăn cho bà bầu sau sinh. Dinh dưỡng là vô cùng quan trọng trong giai đoạn sau sinh, những thực phẩm vừa bổ sung dinh dưỡng, vừa giúp cho sữa chất lượng sẽ là những lựa chọn hàng đầu lúc này. Nếu muốn thiết lập được thực đơn dinh dưỡng nhất cũng như cách chăm con khoa học, hãy đến đến với Nutrihome để được tư vấn cho bạn nhé!
Làm sao để sữa mẹ đặc hay ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân luôn là nỗi quan tâm và lo lắng của mọi bà mẹ sau khi sinh em bé. Mẹ có sữa nhiều và đặc sẽ nuôi con được khỏe mạnh, bụ bẫm hơn rất nhiều. Chính vì vậy mà thực đơn dinh dưỡng là thứ không thể thiếu để giúp mẹ có được nguồn sữa tốt nhất cho bé. Trong bài viết này, Nutrihome sẽ cung cấp thông tin ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm, giúp cho các bà mẹ đánh bay nỗi lo về sữa!
Những đặc điểm của sữa mẹ
Hầu như mọi người đều đã biết rằng sữa mẹ luôn được ưu tiên và khuyến khích dùng để nuôi con trong những năm tháng đầu đời so với sữa bột. Vậy sữa mẹ có những đặc điểm như thế nào?
1. Sữa mẹ đặc, mát và thơm do chứa nhiều dưỡng chất
Sữa mẹ chứa đến 6 nhóm dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sự phát triển của bé:
- Chất béo là một thành phần rất quan trọng có trong sữa mẹ. Chất béo cung cấp đến 50% lượng năng lượng cho mẹ mỗi ngày. Triglyceride và các acid béo chuỗi dài AA và DHA là những chất béo chủ yếu trong sữa mẹ, chúng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hình thành nên võng mạc não bộ cùng hệ thần kinh cũng như hệ miễn dịch cho bé. Ngoài ra, chất béo MHO còn có tác dụng tương tự như một loại chất xơ giúp cho bé đẩy các chất thải và vi khuẩn ra khỏi đường ruột, tránh tình trạng táo bón.
- Protein – chất đạm cũng là một thành phần không thể thiếu cho quá trình phát triển của trẻ sơ sinh. Protein giúp bé hình thành nên các cơ và xương. Trong sữa mẹ, thành phần whey protein chiếm đến 60% và giữ một vai trò thiết yếu khi vừa mang chức năng dinh dưỡng vừa mang chức năng đào thải các chất dư, cặn cùng những chất độc ra khỏi cơ thể của bé. Whey protein là dạng đạm mềm, lỏng nên trẻ có thể hấp thụ vô cùng dễ dàng. Phần còn lại là casein protein, loại protein này đóng vai trò là một loại đạm dinh dưỡng.
- Carbohydrate còn được gọi với tên là chất bột đường, thành phần chủ yếu trong sữa mẹ là đường lactose. Chất này cung cấp đến 40% năng lượng bé cần để tăng trưởng và phát triển.
- Vitamin và khoáng chất có trong sữa mẹ là những loại vô cùng thiết yếu cho cơ thể của bé như A, C, D và các loại khoáng chất như sắt, canxi cùng photpho,… những loại dưỡng chất này bé đều có thể hấp thụ một cách dễ dàng. Các chất này sẽ giúp cho bé tăng cường được hệ miễn dịch cũng như giúp bé phát triển trí não, xương, răng cứng cáp hơn.
- Men và hormone trong sữa mẹ là những loại men tiêu hóa như lipase, amylase, hormone prolactin, thyroid, chúng có vai trò giúp cho bé tăng sức khỏe của đường ruột và cân bằng được sinh hóa. Đây cũng là lý do cho việc các bé bú sữa mẹ sẽ không bị các vấn đề về đường ruột như tiêu chảy, táo bón,…
- Sữa mẹ cung cấp cho bé các kháng thể để giúp cho hệ miễn dịch của bé được tăng cường, hoạt động tốt hơn. Mỗi cữ sữa mẹ sẽ cung cấp cho bé đến hàng triệu các bạch cầu cũng globulin miễn dịch.
Sữa mẹ cung cấp cho bé cực kì nhiều dưỡng chất
Chính vì chứa rất nhiều loại dưỡng chất nên sữa mẹ sẽ đặc sánh rất đặc trưng. Các mẹ cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, chú ý ăn gì để sữa đặc nhằm giúp cho sữa đạt độ sánh, đặc cần thiết. Các sữa loãng và có màu trong sẽ chứa ít dinh dưỡng hơn so với sữa mẹ đặc, vàng.
2. Mùi vị và màu sắc của sữa mẹ ảnh hưởng bởi thức ăn
Qua nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã đưa ra kết luận rằng sữa mẹ và thức ăn vào cơ thể có liên hệ vô cùng mật thiết. Ví dụ: nếu mẹ ăn một loại thực phẩm nào đó có một loại mùi vị nhất đình thì vị của sữa mẹ cũng bị ảnh hưởng bởi loại thức ăn đó trong 8 giờ. Như vậy, để giúp cho sữa có nhiều dinh dưỡng, mẹ cần cân nhắc ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân. Để sữa mẹ được mát, các mẹ nên ăn những thực phẩm lành mạnh, ít dầu mỡ và không có mùi lạ. Các mẹ cũng cần hạn chế các loại thực phẩm có mùi nặng như tỏi, tiêu hay ớt,… vì bé có thể bị lười bú vì mùi sữa quá lạ.
Chế độ dinh dưỡng cho sữa mẹ đặc và thơm ngon hơn
Chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng của sữa mẹ. Vậy nên nhiều mẹ rất quan tâm và thường xuyên đưa ra những thắc mắc như: ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm hay ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân. Để sữa đặc, mát và thơm, con tăng cân khỏe mạnh, mẹ cho con bú nên ăn các nhóm thực phẩm sau đây:
1. Bổ sung protein
Ăn gì để sữa đặc? Trong thịt các chứa rất nhiều lượng i-ốt và đạm, dùng các thực phẩm giàu protein sẽ hỗ trợ rất nhiều cho độ đặc của sữa. Các mẹ nên bổ sung thêm cá ít nhất 2 bữa ăn trong tuần cũng như đảm bảo lượng thịt ăn vào đủ để cung cấp chất đạm, protein cho mẹ lẫn bé.
2. Bổ sung rau xanh, trái cây
Rau xanh, hoa quả và ngũ cốc là những loại thực phẩm cần ưu tiên trong các bữa ăn của mẹ bỉm. Chúng cung cấp cho cơ thể mẹ nguồn dinh dưỡng có lượng vitamin cùng chất xơ vô cùng dồi dào.
3. Tăng cường canxi
Để mẹ có đủ lượng canxi và cho cả sữa thì mẹ cần bổ sung thêm cho mình các loại thực phẩm giàu canxi. Sữa cũng là một nguồn canxi rất dồi dào, dễ hấp thu cho mẹ. Việc bổ sung canxi không chỉ giúp sữa mẹ giàu dinh dưỡng hơn mà còn giúp mẹ tránh được tình trạng loãng xương sau này.
4. Uống đủ nước
Nước luôn đóng một vai trò tất yếu và quan trọng. Mẹ cần uống đủ 8-10 cốc nước mỗi ngày để có thể tiết ra đủ lượng sữa con cần.
Ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân? 23 thực phẩm tốt nhất
Sữa mẹ đặc sánh có nhiều dinh dưỡng sẽ giúp cho con phát triển nhanh và ổn định hơn. Tuy nhiên, trẻ sẽ thích sữa có độ thơm và mát và sẽ háu ti hơn rất nhiều. Vậy mẹ cần ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm? ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân? Dưới đây sẽ là danh sách các thực phẩm mẹ nên bổ sung vào thực đơn để sữa mẹ đặc mát và đạt giá trị dinh dưỡng cao:
1. Thịt nạc
Thịt nạc chắc hẳn là thứ không thể thiếu trong các bữa ăn của mẹ bỉm rồi! Thịt nạc được các mẹ yêu thích vì không chỉ bổ sung các dưỡng chất như protein, canxi, kẽm,.. mà còn không khiến mẹ tăng cân do chứa rất ít chất béo.
2. Tôm, cá
Tôm, cá cung cấp lượng đạm dồi dào cùng các vitamin và dưỡng chất thiết yếu khác. Việc bổ sung nhiều tôm cá sẽ giúp tăng hàm lượng chất DHA trong sữa mẹ, đây là chất giúp cho bé có thể phát triển nhanh, khỏe mạnh và thông minh hơn. Tuy nhiên các mẹ cũng cần lưu ý rằng không nên ăn cá ngừ, cá đuối hay cá kình,… vì chúng có chứa nhiều thủy ngân, có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
3. Cà rốt giúp sữa mẹ đặc và vàng
Ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân? Cà rốt sẽ là một người bạn mà bà mẹ nào cũng yêu thích. Hàm lượng vitamin A có trong cà rốt rất cao, vì vậy mà đây là một yếu tố sẽ giúp cho sữa mẹ không những mát mà còn chất lượng hơn rất nhiều. Sữa mẹ mát sẽ giúp bé tránh được tình trạng bị nóng trong người, nổi mẩn ngứa,…
Cà rốt không chỉ tốt cho sữa mẹ thôi mà còn hỗ trợ đắc lực cho mẹ lấy lại vóc dáng cân đối và làn da mịn màng. Bên cạnh cách chế biến cà rốt truyền thống như làm nước ép hay nấu súp, các mẹ có thể xay cà rốt cùng sữa ấm có cho thêm chút ít đường để làm mới thực đơn của mình.
Cà rốt là sự lựa chọn yêu thích của rất nhiều mẹ bỉm
4. Thì là: ‘Gia vị’ cho sữa mẹ thơm và mát
Thì là là loại rau nêm, là loại gia vị rất quen thuộc trong các món ăn hàng ngày. Nhưng ít ai biết rằng, nó còn sở hữu công dụng như một thực phẩm giúp mẹ bỉm lợi sữa. Sử dụng thì là hợp lý sẽ đánh bay nỗi lo ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân của các mẹ bỉm. Để sử dụng hợp lý thì là, các mẹ hãy thường xuyên dùng trong quá trình cho con bú bằng các chế biến là sao cho khô sau đó dùng để pha trà uống hoặc nêm vào canh, cháo cho mẹ bỉm.
5. Lá bồ công anh giúp sữa mẹ đặc và giàu dinh dưỡng
Thật bất ngờ khi bồ công anh cũng có mặt trong danh sách ăn gì để sữa đặc, mát, con tăng cân mà không phải mẹ nào cũng biết. Theo y học cổ truyền, bồ công anh sẽ giúp mẹ bỉm thanh nhiệt, giải độc rất hiệu quả. Bồ công anh còn là loại thực vật giàu các loại vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, nhóm vitamin B và A, C,… sẽ giúp cho sữa mẹ đặc và mát hơn. Do đó, mẹ có thể phơi khô bồ công anh và đem pha nước uống, thanh nhiệt, hạn chế nóng trong, giúp thông sữa và có nhiều sữa cho con bú.
6. Gạo lứt giúp sữa sánh thơm, con tăng cân
Nhiều bà mẹ lựa chọn gạo lứt sau khi tìm hiểu ăn gì cho sữa đặc và đây quả là một sự lựa chọn chính xác. Không chỉ có mùi vị thơm ngon mà trong gạo lứt còn chứa nhiều vitamin, vì vậy nên nó thường được dùng để kết hợp điều trị vài loại bệnh. Bên cạnh vitamin, gạo lứt còn chứa nhiều khoáng chất nên nếu mẹ còn phân vân ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân thì nên lựa chọn loại gạo này.
Để sử dụng đúng cách, các mẹ hãy rang thơm gạo lứt và cho vào hũ kín để bảo quản gạo tốt nhất. Mỗi lần nấu, mẹ dùng 50g gạo nấu cùng 2-3 lít nước và có thể thêm chút muối trắng tùy khẩu vị để kích thích cảm giác ngon miệng.
7. Rau ngót cho sữa mát lành và thơm
Trong rau ngót chứa rất nhiều loại dưỡng chất có thể hỗ trợ cho mẹ cho ra nhiều sữa mát và đặc như canxi, photpho, protein cùng các loại vitamin khác. Lá rau ngót còn có công dụng giúp mẹ thông sữa tại thời điểm sau sinh và còn giúp hạ sốt, lành vết loét vô cùng nhanh chóng.
Các mẹ khi chế biến hãy rửa sạch rau, sau đó xay ra thành nước uống hoặc nấu canh ăn cùng với cơm đều tốt. Các mẹ còn lo lắng làm sao để sữa mẹ đặc thì nên thử ăn rau ngót ngay nhé!
8. Nước lá đinh lăng giúp lợi sữa cho bà đẻ sau sinh
Giảm căng tức ngực cùng gọi sữa là những tác dụng nổi bật của lá đinh lăng. Đây là một cách phổ biến và hiệu quả để giúp cho bà đẻ tăng được chất lượng của sữa. Tuy nhiên, các mẹ cùng cần lưu ý rằng không nên sử dụng lá đinh lăng trong thời gian quá dài vì nó có thể gây tình trạng mất sữa cho mẹ.
9. Ăn bí ngô giúp sữa đặc và vàng
Bí ngô là một loại thực phẩm xuất hiện nhiều trong bữa cơm của các gia đình, tuy nhiên có thể các mẹ khi tìm hiểu ăn gì cho sữa đặc mới phát hiện rằng loại quả này còn giúp cho các mẹ có được nguồn sữa dồi dào hơn. Bên cạnh lượng sữa nhiều hơn, các mẹ đang tìm kiếm ăn gì để sữa đặc cũng nên dùng vì không chỉ đặc mà bí ngô cùng giúp sữa mát hơn rất nhiều.
10. Ăn rau đay giúp về nhiều và đặc hơn
Dành cho những mẹ đang thắc mắc ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân thì rau đay cũng là một lựa chọn không tồi cho các mẹ. Đây là một món rau thường xuất hiện trong các món ăn bình dị của các gia đình Việt Nam. Rau đay giúp sẽ mẹ về nhiều hơn và mùi vị sữa sẽ thơm mát hơn rất nhiều.
11. Cháo chân giò
Chân giò là loại thực phẩm không còn xa lạ với các mẹ bỉm, mỗi ngày nghĩ đến ăn gì cho sữa đặc thì nhiều người sẽ nhớ đến chân giò đầu tiên. Chân giò thường được nấu với cháo nhằm giúp cho các mẹ tiết ra nhiều sữa hơn. Bên cạnh đó, đây còn là món được những người bị suy nhược cơ thể thường xuyên sử dụng để bổ sung thêm các dưỡng chất cho cơ thể.
Các sản phụ sau khi sinh con cơ thể yếu hơn rất nhiều và cần được bồi bổ để lấy lại sức khỏe, chăm con tốt hơn. Chính vì vậy mà chân giò là món ăn vô cùng thích hợp để giúp mẹ hồi phục nhanh nhất có thể.
12. Uống nước chè vằng giúp sữa về nhiều và thơm hơn
Trong nước chè vằng chứa glycosid đắng sẽ giúp cho các sản phục kích thích được sự ngon miệng khi ăn. Việc ăn uống ngon miệng và đủ chất là chìa khóa để giúp sữa mẹ đạt chất lượng tốt nhất. Nước chè vằng không chỉ có tác dụng kích thích ngon miệng mà còn giúp các mẹ tăng tiết sữa và hồi phục sức khỏe sau khi sinh nở. Vì vậy đây là một phương pháp tiết kiệm an toàn và hiệu quả cho các mẹ đang không biết ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm.
Nước chè vằng giúp sữa mẹ mát và thơm hơn
13. Canh lá dứa non nấu thịt nạc
Lá dứa chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng cần thiết cơ sức khỏe. Bên cạnh đó, đây cũng là một loại lá giúp chữa mất sữa được rất nhiều mẹ bỉm truyền tai nhau sử dụng và mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc.
Nếu bé nhà bạn là bé gái thì hãy rút 9 búp dứa, sau đó cần rửa sạch và cắt bỏ phần lá màu xanh, chỉ sử dụng phần búp màu trắng. Còn nếu bé là bé trai thi chỉ cần rút 7 búp, phần còn lại bạn làm tương tự đã nêu trên. Phần búp trắng đã lọc bạn đem đi nấu với thịt nạc hoặc cũng có thể ninh xương để dùng.
14. Cá diếc
Cá diếc còn được gọi với cái tên khác là là Tức ngư hay Phụ ngư, đây là một loài cá nước ngọt có màu màu trắng, thân dẹt. Mẹ nào chưa biết làm sao để sữa mẹ đặc thì nên dùng cá diếc để nấu canh ăn hằng ngày.
Cá diếc có hàm lượng dinh dưỡng cao nên thường được các bà mẹ bỉm hết sức ưa chuộng. Dùng cá diếc để nấu canh được cho là một cách hiệu quả trong việc kích thích lượng sữa tiết ra và giúp sữa đặc hơn.
15. Canh móng giò đu đủ xanh
Có lẽ canh móng giò nấu cùng đu đủ xanh không còn là món ăn xa lạ với các mẹ bỉm. Đây là món ăn được rất nhiều gia đình tin tưởng cho sản phụ ăn để giúp sữa chất lượng hơn. Trong đu đủ xanh có chứa vitamin A, vitamin B, C,… giúp cho bé và mẹ tăng cường được hệ miễn dịch và phục hồi nhanh chóng sức khỏe của mẹ bỉm sau sinh. Đây cũng là món được rất nhiều người giới thiệu mỗi khi có ai hỏi ăn gì cho sữa đặc hơn.
Các mẹ cần lưu ý chọn các quả đu đủ còn xanh, còn cuống và đem đi rửa với muối để đu đủ bớt nhựa. Sau đó, các mẹ cắt miếng vừa ăn rồi mang đi hầm cùng móng lớn đã được làm sạch. Đây là món canh vừa thơm ngon lại vừa có tác dụng giúp mẹ bỉm thông sữa.
16. Quả mướp: Thực phẩm giúp sữa mát và thơm
Mướp là loại quả có vị ngọt dịu rất dễ ăn, bên cạnh ngon, mướp còn giúp cho mẹ bầu thông tuyến sữa, lưu thông máu dễ dàng hơn và còn giúp cho sữa được chất lượng hơn. Canh mướp và nước mướp được coi là một phương pháp “gọi sữa” vô cùng hiệu quả của các sản phụ sau khi sinh.
Cách làm nước mướp rất đơn giản, các mẹ hãy dùng 1 quả mướp còn tươi và đun cùng 1 ít muối sạch và 1 lít nước, sau đó mẹ dùng nước mỗi ngày để cảm nhận được hiệu quả rõ rệt.
17. Ăn rong biển giúp sữa đặc, con tăng cân
Rong biển tuy không phổ biến lắm với các gia đình Việt Nam nhưng hiện tại ngày càng có nhiều mẹ học theo cách làm của các mẹ bỉm ở Hàn Quốc sử dụng canh rong biển. Rong biển chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng hỗ trợ câc mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh. Điểm đặc biệt của rong biển là có thể giúp làm sạch sản dịch sau khi sinh của các sản phụ, giúp cho từ cung nhanh co giãn hơn. Các mẹ đang mang thai cũng có thể dùng canh rong biển vì loại thực vật này giàu canxi – dưỡng chất vô cùng cần thiết cho cơ thể mẹ.
Canh rong biển mang lại tác dụng rất tuyệt vời cho mẹ
18. Gạo nếp
Gạo nếp là loại gạo có vị ngọt , điểm đặc trưng của nó là khá dẻo. Gạo nếp được biết đến có có tác dụng giúp các mẹ lợi sữa sau khi sinh. Thường thì các gia đình sẽ hay cho gạo nếp thêm vào khi nấu cháo móng giò để tăng độ dẻo, ngon cho cháo. .
19. Rau má
Rau má là loại thực phẩm mát, được nhiều đối tượng dùng để làm sinh tố, canh để ăn nhằm điều hòa thân nhiệt. Nhiều mẹ bầu dùng rau má để làm mát sữa, giúp cho mẹ hạn chế tình trạng bị nóng trong người, nổi mẩn đỏ, mụn nhọt,… Tuy nhiên, các mẹ bỉm cũng cần chú ý không sử dụng quá nhiều để tránh các tác dụng phụ. $0g rau mà là giới hạn dùng và không nên uống rau má 30 ngày liên tiếp để tránh tình trạng đau bụng, tiêu chảy hay ảnh hưởng đến gan và thận.
20. Rau dền
Rau dền có nhiều loại và tất cả chúng đều tốt cho chất lượng của sữa mẹ. Đây là loại rau rất tốt cho cơ thể và được bán phổ biến ở khắp nơi, vô cùng dễ tìm. Rau dền có vị ngọt và có thể giúp thanh nhiệt giải độc, có thể giúp sữa mẹ mát hơn. Bên cạnh đó, rau dền có chứa nhiều loại vitamin, canxi,… cung cấp cho mẹ nguồn dinh dưỡng thiết yếu để phục hồi sức khỏe. Các mẹ còn đang phân vân ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân thì nên cho ngay loại rau này vào thực đơn nhé!
21. Nước dừa
Nước dừa là loại nước tự nhiên và vô cùng lành tính, không chỉ tốt cho người bình thường mà còn là một nguồn dinh dưỡng tốt với các sản phụ. Nước dừa có thể dập tắt rất nhanh cơn khát, giúp cho cơ thể mẹ được thanh nhiệt.
Không chỉ có tác dụng thanh nhiệt, nước dừa còn chứa các loại dinh dưỡng dồi giàu như protein, photpho, canxi,… vô cùng tốt cho bé. Tuy nhiên mẹ cũng cần lưu ý không nên dùng quá nhiều dừa, chỉ nên dùng 1-2 quả một ngày.
22. Nước hạt bí ngô
Cách làm nước hạt bí ngô không hề khó, bạn chỉ cần bóc vỏ và giã nát hạt, sau đó xay hạt thành bột rồi đem pha thành nước bí ngô uống hằng ngày. Sau vài ngày, các mẹ sẽ thấy lượng sữa nhiều hơn rõ rệt và có mùi thơm hơn.
23. Ăn chuối sứ giúp sữa đặc và thơm hơn
Chuối là loại quả vô cùng dễ mua tại Việt Nam với giá thành cực kì rẻ. Tuy nhiên, trái với giá thành của nó thì nó chứa một lượng vô cùng lớn các chất dinh dưỡng có thể cung cấp cho cơ thể mẹ. Đặc biệt, loại trái cây này không gây ngấy, các mẹ có thể ăn ngon miệng hơn
Làm sao để sữa mẹ đặc con tăng cân tốt nhất?
Bên cạnh ăn uống, các mẹ bỉm cũng cần lưu ý nhiều khía cạnh để giúp sức khỏe của mẹ và bé được đảm bảo tốt nhất:
- Mẹ cần được nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ sâu khoảng 10 tiếng một ngày.
- Tâm lý là điều rất quan trọng, hãy giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và việc tiết sữa.
- Mẹ cần chữa dứt điểm những bệnh về tuyến vú để tránh việc phải sử dụng thuốc trong thời gian mẹ cho con bú.
- Cập nhật kiến thức về cách kích sữa hiệu quả ngoài thiết kế chế độ ăn uống hợp lý. Có nhiều cách kích sữa thông dụng khác như cho bé bú, vắt, hút sữa hay thử sử dụng những loại thảo dược lành tính đến từ thiên nhiên để kích sữa tiết nhiều hơn.
Trên đây là những gợi ý ăn gì để sữa đặc, ăn gì để sữa đặc và mát con tăng cân cho các mẹ bỉm hoặc gia đình để nấu ăn cho bà bầu sau sinh. Dinh dưỡng là vô cùng quan trọng trong giai đoạn sau sinh, những thực phẩm vừa bổ sung dinh dưỡng, vừa giúp cho sữa chất lượng sẽ là những lựa chọn hàng đầu lúc này. Nếu muốn thiết lập được thực đơn dinh dưỡng nhất cũng như cách chăm con khoa học, hãy đến đến với Nutrihome để được tư vấn cho bạn nhé!
