Nhiều cô nàng đang gặp phải trường hợp bàn chân to quá khổ làm việc chọn giày dép rất khó khăn và tự ti khi khoe ra ngoài. Vì vậy bài viết này sẽ chỉ cho bạn một số cách làm bàn chân ngắn lại cực kỳ hiệu quả bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để tham khảo. Hãy nhanh chóng áp dụng để có được đôi chân thon gọn như ý.
Xây dựng chế độ ăn lành mạnh
Việc thừa cân gây ra tình trạng bàn chân to
Nguyên nhân phổ biến gây nên bàn chân to là cân nặng quá tiêu chuẩn. Việc thừa cân không chỉ khiến bạn khó mặc quần áo mà còn thay đổi kích thước chân ngoại cỡ giày dép. Vì vậy một trong những cách làm bàn chân ngắn lại là giảm cân với một chế độ ăn phù hợp.
Một số gợi ý chế độ ăn, cách làm bàn chân ngắn lại như sau:
- Cắt bớt carbohydrates và chất béo, là hai thủ phạm chính làm bạn tích mỡ thừa. Hãy hạn chế tối đa thành phần này mỗi ngày, ít ăn những loại đồ chiên rán, chế biến sẵn, thịt mỡ,… Sử dụng chất béo có lợi như dầu oliu, dầu gấc thay cho mỡ động vật.
- Hạn chế những sản phẩm quá nhiều tinh bột gồm gạo, lúa mì, bánh mì trắng, xôi,… Nhưng hãy nhớ chỉ hạn chế chứ không cắt hoàn toàn nhé.
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn mà không bị tăng cân. Một số thực phẩm bạn nên ăn là cá, thịt nạc,đậu nành, thịt bò…
- Ăn nhiều rau củ, các loại quả ít ngọt giàu chất xơ và vitamin để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ lượng lớn mỡ thừa.
Thường xuyên ngâm chân nước nóng trước khi ngủ
Ngâm chân bằng nước nóng trước khi ngủ giúp giảm kích cỡ bàn chân
Bàn chân to quá phải làm sao? Thường xuyên ngâm chân bằng nước nóng cũng là một trong những cách làm bàn chân ngắn lại hiệu quả cao. Bởi nước nóng làm tăng khả năng lưu thông máu, tăng cường quá trình trao đổi chất loại bỏ đi phần mỡ thừa ở chân. Cách thực hiện như sau:
- Lấy chậu nước nóng vừa phải với nhiệt độ từ 42 đến 45 độ. Bạn chạm tay cảm nhận nó ấm là được.
- Ngâm chân vào nước trong khoảng 35 đến 40 phút mỗi tối. Chú ý để mực nước cao hơn mắt cá chân một chút.
Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện theo cách làm bàn chân ngắn lại này sẽ giúp cho kích cỡ bàn chân nhanh chóng được thu nhỏ. Hơn thế nữa giấc ngủ của bạn sẽ sâu hơn.
Thường xuyên massage chân
Massage bàn chân thường xuyên giúp chân thô cải thiện đáng kể
Thêm một cách làm bàn chân ngắn lại nữa là thực hiện các động tác massage bàn chân. Bạn có thể kết hợp thêm với một số loại tinh dầu massage hoặc muối, gừng. Đây là một trong các cách tạm biệt bàn chân cột đình hiệu quả, lại làm cho da chân mịn màng hơn.
Chăm chỉ tập kiễng chân
Cách làm bàn chân ngắn lại hiệu quả là tập kiễng chân thường xuyên. Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Úp mặt vào tường, đặt 2 tay vào tường làm điểm tựa rồi kiễng chân hết cỡ, để đầu gối thẳng hết mức.
- Để sát 2 bàn chân với nhau kiễng trong khoảng 5 đến 10 phút, tăng dần thời gian khi đã quen.
Thường xuyên chạy bộ
Việc bạn thường xuyên chạy bộ mỗi ngày từ 45 đến 1 giờ vừa giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả vừa thu nhỏ kích cỡ bàn chân. Thế nhưng bạn hãy chạy đủ thời gian đề xuất, nếu không chạy đủ thời gian sẽ khiến chân to ra. Bạn có thể chọn đi bộ hoặc chạy bộ tùy khả năng.
Tập các bài tập cho bàn chân
Tập các bài tập cho bàn chân thường xuyên làm thon gọn hiệu quả
Ngoài những phương pháp đã giới thiệu ở trên, bạn có thể thường xuyên tập luyện theo một số bài tập làm nhỏ bàn chân như sau:
- Ngồi tựa nâng chân: Hãy dựa lưng vào tường, duỗi thẳng chân trước mắt. Hít thở đều và thả lỏng chân. Từ từ nâng 1 chân khỏi sàn đến khi thấy thoải mái nhất thì giữ nguyên khoảng vài chục giây. Sau đó hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Thực hiện liên tục khoảng 20 lần rồi đổi chân lặp lại.
- Bài tập cắt kéo: Hãy nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng chân, 2 cánh tay 2 bên, lòng bàn tay úp xuống. Nâng 2 chân lên 45 độ, mở đóng 2 chân theo động tác cắt kéo chiều phải qua trái rồi ngược lại. Mỗi bên bạn thực hiện 15 lần – 20 lần.
Lưu ý về cách chọn giày dép
Giày màu tối tạo cảm giác bàn chân thon gọn hơn nhiều
Ngoài những cách làm bàn chân ngắn lại ở trên thì những mẹo dưới đây có thể giúp bạn hô biến đổi chân thon gọn hơn chỉ trong tích tắc. Bí quyết nằm ở cách chọn giày dép của bạn:
- Ưu tiên những đôi giày có màu tối để tạo cảm giác chân gọn gàng hơn, tránh xa những đôi màu pastel hay sắc sáng.
- Hạn chế đi giày sandal vì nó tạo cảm giác chân to hơn.
- Chọn những đôi giày được trang trí một vào phụ kiện nhỏ để họ chú ý đến những chi tiết này mà không để ý đến bàn chân hơi to của bạn.
Bài viết trên đã giới thiệu với bạn đọc một số cách làm bàn chân ngắn lại hiệu quả giúp bạn tự tin hơn mỗi ngày. Việc tập luyện chăm chỉ mỗi ngày sẽ giúp bạn có được bàn chân đẹp, chúc bạn sớm thành công nhé. Ngoài ra để chọn mua những đôi giày đẹp có thể che đi những khuyết điểm ở đôi chân, bạn hãy tham khảo https://btsneaker.vn/ nhé.
Nhiều cô nàng đang gặp phải trường hợp bàn chân to quá khổ làm việc chọn giày dép rất khó khăn và tự ti khi khoe ra ngoài. Vì vậy bài viết này sẽ chỉ cho bạn một số cách làm bàn chân ngắn lại cực kỳ hiệu quả bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để tham khảo. Hãy nhanh chóng áp dụng để có được đôi chân thon gọn như ý.
Xây dựng chế độ ăn lành mạnh
Việc thừa cân gây ra tình trạng bàn chân to
Nguyên nhân phổ biến gây nên bàn chân to là cân nặng quá tiêu chuẩn. Việc thừa cân không chỉ khiến bạn khó mặc quần áo mà còn thay đổi kích thước chân ngoại cỡ giày dép. Vì vậy một trong những cách làm bàn chân ngắn lại là giảm cân với một chế độ ăn phù hợp.
Một số gợi ý chế độ ăn, cách làm bàn chân ngắn lại như sau:
- Cắt bớt carbohydrates và chất béo, là hai thủ phạm chính làm bạn tích mỡ thừa. Hãy hạn chế tối đa thành phần này mỗi ngày, ít ăn những loại đồ chiên rán, chế biến sẵn, thịt mỡ,… Sử dụng chất béo có lợi như dầu oliu, dầu gấc thay cho mỡ động vật.
- Hạn chế những sản phẩm quá nhiều tinh bột gồm gạo, lúa mì, bánh mì trắng, xôi,… Nhưng hãy nhớ chỉ hạn chế chứ không cắt hoàn toàn nhé.
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn mà không bị tăng cân. Một số thực phẩm bạn nên ăn là cá, thịt nạc,đậu nành, thịt bò…
- Ăn nhiều rau củ, các loại quả ít ngọt giàu chất xơ và vitamin để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ lượng lớn mỡ thừa.
Thường xuyên ngâm chân nước nóng trước khi ngủ
Ngâm chân bằng nước nóng trước khi ngủ giúp giảm kích cỡ bàn chân
Bàn chân to quá phải làm sao? Thường xuyên ngâm chân bằng nước nóng cũng là một trong những cách làm bàn chân ngắn lại hiệu quả cao. Bởi nước nóng làm tăng khả năng lưu thông máu, tăng cường quá trình trao đổi chất loại bỏ đi phần mỡ thừa ở chân. Cách thực hiện như sau:
- Lấy chậu nước nóng vừa phải với nhiệt độ từ 42 đến 45 độ. Bạn chạm tay cảm nhận nó ấm là được.
- Ngâm chân vào nước trong khoảng 35 đến 40 phút mỗi tối. Chú ý để mực nước cao hơn mắt cá chân một chút.
Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện theo cách làm bàn chân ngắn lại này sẽ giúp cho kích cỡ bàn chân nhanh chóng được thu nhỏ. Hơn thế nữa giấc ngủ của bạn sẽ sâu hơn.
Thường xuyên massage chân
Massage bàn chân thường xuyên giúp chân thô cải thiện đáng kể
Thêm một cách làm bàn chân ngắn lại nữa là thực hiện các động tác massage bàn chân. Bạn có thể kết hợp thêm với một số loại tinh dầu massage hoặc muối, gừng. Đây là một trong các cách tạm biệt bàn chân cột đình hiệu quả, lại làm cho da chân mịn màng hơn.
Chăm chỉ tập kiễng chân
Cách làm bàn chân ngắn lại hiệu quả là tập kiễng chân thường xuyên. Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Úp mặt vào tường, đặt 2 tay vào tường làm điểm tựa rồi kiễng chân hết cỡ, để đầu gối thẳng hết mức.
- Để sát 2 bàn chân với nhau kiễng trong khoảng 5 đến 10 phút, tăng dần thời gian khi đã quen.
Thường xuyên chạy bộ
Việc bạn thường xuyên chạy bộ mỗi ngày từ 45 đến 1 giờ vừa giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả vừa thu nhỏ kích cỡ bàn chân. Thế nhưng bạn hãy chạy đủ thời gian đề xuất, nếu không chạy đủ thời gian sẽ khiến chân to ra. Bạn có thể chọn đi bộ hoặc chạy bộ tùy khả năng.
Tập các bài tập cho bàn chân
Tập các bài tập cho bàn chân thường xuyên làm thon gọn hiệu quả
Ngoài những phương pháp đã giới thiệu ở trên, bạn có thể thường xuyên tập luyện theo một số bài tập làm nhỏ bàn chân như sau:
- Ngồi tựa nâng chân: Hãy dựa lưng vào tường, duỗi thẳng chân trước mắt. Hít thở đều và thả lỏng chân. Từ từ nâng 1 chân khỏi sàn đến khi thấy thoải mái nhất thì giữ nguyên khoảng vài chục giây. Sau đó hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Thực hiện liên tục khoảng 20 lần rồi đổi chân lặp lại.
- Bài tập cắt kéo: Hãy nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng chân, 2 cánh tay 2 bên, lòng bàn tay úp xuống. Nâng 2 chân lên 45 độ, mở đóng 2 chân theo động tác cắt kéo chiều phải qua trái rồi ngược lại. Mỗi bên bạn thực hiện 15 lần – 20 lần.
Lưu ý về cách chọn giày dép
Giày màu tối tạo cảm giác bàn chân thon gọn hơn nhiều
Ngoài những cách làm bàn chân ngắn lại ở trên thì những mẹo dưới đây có thể giúp bạn hô biến đổi chân thon gọn hơn chỉ trong tích tắc. Bí quyết nằm ở cách chọn giày dép của bạn:
- Ưu tiên những đôi giày có màu tối để tạo cảm giác chân gọn gàng hơn, tránh xa những đôi màu pastel hay sắc sáng.
- Hạn chế đi giày sandal vì nó tạo cảm giác chân to hơn.
- Chọn những đôi giày được trang trí một vào phụ kiện nhỏ để họ chú ý đến những chi tiết này mà không để ý đến bàn chân hơi to của bạn.
Bài viết trên đã giới thiệu với bạn đọc một số cách làm bàn chân ngắn lại hiệu quả giúp bạn tự tin hơn mỗi ngày. Việc tập luyện chăm chỉ mỗi ngày sẽ giúp bạn có được bàn chân đẹp, chúc bạn sớm thành công nhé. Ngoài ra để chọn mua những đôi giày đẹp có thể che đi những khuyết điểm ở đôi chân, bạn hãy tham khảo https://btsneaker.vn/ nhé.
About the Author
Gần tròn 12 năm công việc nuôi dạy trẻ. Bản thân tôi cho rằng làm người nuôi dạy trẻ có cả nước mắt lẫn nụ cười, vất vả nhưng nhiều phụ huynh không biết, sau một ngày làm việc căng thẳng về nhà không có phụ huynh điện thoại trách mắng là mừng; bù lại hàng ngày thấy các cháu vô tư, khôn lớn từng giờ lại thấy lòng mình như trẻ lại hihi
