Bạn muốn sở hữu cơ bụng 6 múi chuẩn soái ca, một cơ thể khỏe mạnh và ít tốn thời gian. Hãy xem ngay 6 bài tập plank dưới đây nhé!
Không cần phải đến phòng gym, giờ đây các bạn nam có thể sở hữu một thân hình 6 múi, khoẻ đẹp chỉ với 6 bài tập dưới đây. Đó là những bài tập gì? Cùng Bách hóa XANH khám phá nhé!
Lưu ý: Nếu bạn mới tập plank lần đầu, bạn hãy tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp). Còn nếu bạn đã quen với việc tập plank, có thể nâng lên 5 – 7 hiệp. Siết thật chặt cơ bụng, hít thở đều và thẳng lưng khi tập.Chuẩn bị một bình đựng nước hoặc một chai nước bù khoáng để có thể bổ sung nước ngay trong lúc tập luyện.
1Bài tập Plank reachs
Bài tập này cho phép tay và cơ thể của bạn đều hoạt động, vì khi đưa tay ra, bạn phải dùng sức của cơ để giữ thăng bằng. Nhờ đó mà các cơ được kích thích hiệu quả. Thực hiện động tác này bằng cách:
Bài tập Plank reachs
2Bài tập Plank ups
Động tác này tương đối dễ, nhưng nó có tác động mạnh mẽ đến cơ bụng và lưng của bạn. Hãy nhớ là siết cơ bụng thật chặt để tập hiệu quả hơn. Để thực hiện động tác này, bạn hãy làm theo các bước sau:
Bài tập Plank ups
3Bài tập Plank knee in twist
Bài tập này có tác động rất tốt tới cơ bụng của bạn. Cùng tập ngay nhé!
Bạn cứ lần lượt đổi chân liên tục như vậy trong vòng 30 – 45 giây.
Bài tập Plank knee in twist
4Bài tập Plank knee ins
Bài tập này cũng giúp bạn đốt mỡ hiệu quả, tạo cơ ‘6 múi’. Tương tự như động tác trên, bạn hãy làm theo như sau:
Bài tập Plank knee ins
5Bài tập Side plank raise
Bài tập này nâng cao hơn so với các bài tập phía trên. Vì thế nó có tác động mạnh mẽ đến cơ bụng của bạn, chỉ cần kiên trì tập luyện hằng ngày, bạn sẽ sớm sở hữu thân hình 6 múi đáng mơ ước.
Bài tập Side plank raise
6Bài tập Spiderman push up
Bài tập này kết hợp giữa động tác chống đẩy và chân nên có tác động rất tốt đến các nhóm cơ, giúp bạn nhanh chóng có được thân hình 6 múi. Để thực hiện động tác này, bạn hãy làm theo các bước sau.
Bài tập Spiderman push up
Bạn có thể tập từng bài riêng lẻ hoặc lí tưởng hơn là kết hợp chúng lại với nhau, bạn sẽ sớm có thân hình ‘6 múi’ vạn người mê.
Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp ăn uống theo chế độ hợp lí để có tác dụng nhanh chóng hơn.
Trên đây là 6 bài tập giúp các bạn nam có được thân hình ‘6 múi’ chuẩn soái ca. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm Plank là gì? Tác dụng của Plank & Tư thế thực hiện Plank đúng để mang lại hiệu quả nhé. Bách hoá XANH hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công!
Nguồn: Trang Healthline, trang thông tin sức khỏe của Mỹ
Chọn mua bình nước thể thao tại Bách hóa XANH:
Bách hóa XANH
Bạn muốn sở hữu cơ bụng 6 múi chuẩn soái ca, một cơ thể khỏe mạnh và ít tốn thời gian. Hãy xem ngay 6 bài tập plank dưới đây nhé!
Không cần phải đến phòng gym, giờ đây các bạn nam có thể sở hữu một thân hình 6 múi, khoẻ đẹp chỉ với 6 bài tập dưới đây. Đó là những bài tập gì? Cùng Bách hóa XANH khám phá nhé!
Lưu ý: Nếu bạn mới tập plank lần đầu, bạn hãy tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp). Còn nếu bạn đã quen với việc tập plank, có thể nâng lên 5 – 7 hiệp. Siết thật chặt cơ bụng, hít thở đều và thẳng lưng khi tập.Chuẩn bị một bình đựng nước hoặc một chai nước bù khoáng để có thể bổ sung nước ngay trong lúc tập luyện.
1Bài tập Plank reachs
Bài tập này cho phép tay và cơ thể của bạn đều hoạt động, vì khi đưa tay ra, bạn phải dùng sức của cơ để giữ thăng bằng. Nhờ đó mà các cơ được kích thích hiệu quả. Thực hiện động tác này bằng cách:
Bài tập Plank reachs
2Bài tập Plank ups
Động tác này tương đối dễ, nhưng nó có tác động mạnh mẽ đến cơ bụng và lưng của bạn. Hãy nhớ là siết cơ bụng thật chặt để tập hiệu quả hơn. Để thực hiện động tác này, bạn hãy làm theo các bước sau:
Bài tập Plank ups
3Bài tập Plank knee in twist
Bài tập này có tác động rất tốt tới cơ bụng của bạn. Cùng tập ngay nhé!
Bạn cứ lần lượt đổi chân liên tục như vậy trong vòng 30 – 45 giây.
Bài tập Plank knee in twist
4Bài tập Plank knee ins
Bài tập này cũng giúp bạn đốt mỡ hiệu quả, tạo cơ ‘6 múi’. Tương tự như động tác trên, bạn hãy làm theo như sau:
Bài tập Plank knee ins
5Bài tập Side plank raise
Bài tập này nâng cao hơn so với các bài tập phía trên. Vì thế nó có tác động mạnh mẽ đến cơ bụng của bạn, chỉ cần kiên trì tập luyện hằng ngày, bạn sẽ sớm sở hữu thân hình 6 múi đáng mơ ước.
Bài tập Side plank raise
6Bài tập Spiderman push up
Bài tập này kết hợp giữa động tác chống đẩy và chân nên có tác động rất tốt đến các nhóm cơ, giúp bạn nhanh chóng có được thân hình 6 múi. Để thực hiện động tác này, bạn hãy làm theo các bước sau.
Bài tập Spiderman push up
Bạn có thể tập từng bài riêng lẻ hoặc lí tưởng hơn là kết hợp chúng lại với nhau, bạn sẽ sớm có thân hình ‘6 múi’ vạn người mê.
Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp ăn uống theo chế độ hợp lí để có tác dụng nhanh chóng hơn.
Trên đây là 6 bài tập giúp các bạn nam có được thân hình ‘6 múi’ chuẩn soái ca. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm Plank là gì? Tác dụng của Plank & Tư thế thực hiện Plank đúng để mang lại hiệu quả nhé. Bách hoá XANH hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công!
Nguồn: Trang Healthline, trang thông tin sức khỏe của Mỹ
Chọn mua bình nước thể thao tại Bách hóa XANH:
Bách hóa XANH
About the Author
Gần tròn 12 năm công việc nuôi dạy trẻ. Bản thân tôi cho rằng làm người nuôi dạy trẻ có cả nước mắt lẫn nụ cười, vất vả nhưng nhiều phụ huynh không biết, sau một ngày làm việc căng thẳng về nhà không có phụ huynh điện thoại trách mắng là mừng; bù lại hàng ngày thấy các cháu vô tư, khôn lớn từng giờ lại thấy lòng mình như trẻ lại hihi
![[REVIEW] SỮA BẦU ANMUM MATERNA có tốt không? Giá bao](https://cuahangmebe.com/wp-content/uploads/2023/04/sua-bau-anmum-co-tot-khong-70x70.jpg)
