Dậy sớm không phải là việc dễ dàng đối với nhiều người, việc ngủ nướng và đi làm muộn không phải là chuyện hiếm. Để có thể dậy sớm, bạn cần thiết lập lại thói quen ngủ của mình và hình thành những thói quen với việc dậy sớm vào mỗi sáng.
Lợi ích của việc thường xuyên dậy sớm mỗi ngày
Trước khi tìm hiểu các cách dậy sớm không buồn ngủ, hãy cùng điểm qua một vài lợi ích tuyệt vời từ việc thức dậy sớm mỗi sáng.
Các nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên thức dậy sớm sẽ cải thiện được năng suất khi làm việc. Thức dậy sớm giúp tăng thêm thời gian mỗi ngày, giúp bạn có thời gian giải quyết các công việc tồn đọng trong ngày.
Buổi sáng còn là thời gian lí tưởng cho việc học tập và làm việc đạt hiệu quả cao nhất trong ngày. Thức dậy sớm sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn mà không bị phân tâm, mất tập trung khi giải quyết công việc.
Dậy sớm mỗi ngày còn khiến tâm trạng trở nên thoải mái hơn, có thêm thời gian để chăm sóc và làm sạch làn da của mình, giúp làn da cải thiện đáng kể.
Các cách dậy sớm mà không bị buồn ngủ
Đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng trước khi ngủ
Dành thời gian đi ra ngoài chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng…, sẽ giúp bạn có một buổi tối thư thái, ngủ ngon hơn và khiến việc dậy sớm không còn khó khăn nữa. Áp dụng các tập yoga đơn giản cũng như những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ là sự lựa chọn vô cùng thú vị mà bạn có thể thử đấy.
Không sử dụng thiết bị điện tử sau 9 giờ tối
Không các thiết bị điện tử sau 9 giờ tối do ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị này có thể khiến quá trình sản sinh melatonin, một loại hormone đóng vai trò điều hòa giấc ngủ bị rối loạn. Tuy nhiên, với những người phải làm việc vào buổi tối thì bạn có thể cài đặt các ứng dụng bảo vệ mắt để làm dịu tác động của loại ánh sáng này.
Sử dụng đèn xông tinh dầu
Bật đèn có mùi thơm như đèn xông tinh dầu trước khi ngủ kết hợp điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp sẽ giúp bạn thư giãn, nhanh chóng đi vào trạng thái ngủ sâu và thức dậy với tâm trạng thoải mái nhất.
Không ăn uống trước khi ngủ
Đừng ăn bất cứ thứ gì trước khi ngủ vì nếu cảm thấy hơi đói khi thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ có động lực để thức dậy hơn.
Hãy đi ngủ ngay khi cảm thấy buồn ngủ
Nếu bạn buồn ngủ, hãy đi ngủ, ngay cả khi chỉ mới 8 giờ tối. Khoảng thời gian nghỉ ngơi một hoặc vài tiếng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn thay vì cố gắng làm việc trong tình trạng mắt lờ đờ, kém tập trung và mệt mỏi.
Để phòng thông thoáng khi ngủ
Tốt nhất bạn nên mở cửa sổ khi ngủ hoặc trong phòng thông gió tốt để CO2 không bị giữ lại trong phòng quá nhiều. Bên cạnh đó còn giúp bạn cảm nhận được nhiều ánh sáng mặt trời và không khí thoáng đáng vào buổi sáng.
Không nên để đồng hồ báo thức cạnh giường
Đừng đặt đồng hồ báo thức cạnh giường của bạn, cố gắng để nó càng xa càng tốt, có thể đặt trong phòng khác miễn là bạn có thể nghe thấy tiếng chuông báo thức. Hãy đặt tiếng chuông báo thức bằng một bài nhạc bạn ưa thích hoặc một giai điệu cực kì sôi động để cơ thể trở nên hưng phấn hơn, dễ dàng bước ra khỏi giường hơn. Ngoài ra bạn cần xác định thời điểm thích hợp thức dậy để giúp hình thành thói quen dậy sớm và tránh gây sốc cho cơ thể.
Đặt mục tiêu cho bản thân để thúc đẩy việc dậy sớm
Bạn nên có động lực cho buổi sáng đầy sức sống. Hãy đặt mục tiêu cho bản thân để thúc đẩy việc dậy sớm mỗi ngày. Bạn nên lên kế hoạch những việc cần làm vào sáng ngày hôm đó để bản thân có thể dậy sớm vào khung giờ nhất định. Ngoài ra, bạn hãy nghĩ về những điều đặc biệt đang chờ đợi bạn vào sáng mai, những công việc cần phải hoàn thành, cuộc hẹn quan trọng, những bài kiểm tra, hay bất cứ điều gì khiến bạn mong chờ và phấn khích.
Xoa bóp vành tai sau khi thức dậy
Sau khi thức dậy, hãy hít thở sâu vài lần, xoa bóp vành tai để thúc đẩy tuần hoàn máu, xoa hai bàn tay vào nhau để làm ấm. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, xoa bóp hai bên vành tai là một liệu pháp yoga rất tốt cho não bộ. Nếu bạn thường thức dậy sớm vào buổi sáng và không muốn bước ra khỏi giường, bạn có thể ép mình dậy sớm bằng cách bật đèn và mở cửa sổ ngay sau khi thức dậy. Điều này làm chậm quá trình sản xuất melatonin gây buồn ngủ và bạn thức dậy nhanh hơn.
Uống một cốc nước ngay khi thức dậy
Bạn nên uống một cốc nước ngay khi thức dậy. Đó là một phương pháp rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ, và hơn thế nữa, uống nước vào buổi sáng rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Để làm được điều này, bạn có thể để một cốc nước đầy cạnh giường và đặt ở vị trí thuận tiện để không bị đổ.
Trên đây nhà thuốc Long Châu đã thông tin đến bạn các cách dậy sớm mà không khiến bản thân thấy buồn ngủ. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn có kế hoạch dậy sớm cụ thể, hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.
Thuý Nguyễn
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dậy sớm không phải là việc dễ dàng đối với nhiều người, việc ngủ nướng và đi làm muộn không phải là chuyện hiếm. Để có thể dậy sớm, bạn cần thiết lập lại thói quen ngủ của mình và hình thành những thói quen với việc dậy sớm vào mỗi sáng.
Lợi ích của việc thường xuyên dậy sớm mỗi ngày
Trước khi tìm hiểu các cách dậy sớm không buồn ngủ, hãy cùng điểm qua một vài lợi ích tuyệt vời từ việc thức dậy sớm mỗi sáng.
Các nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên thức dậy sớm sẽ cải thiện được năng suất khi làm việc. Thức dậy sớm giúp tăng thêm thời gian mỗi ngày, giúp bạn có thời gian giải quyết các công việc tồn đọng trong ngày.
Buổi sáng còn là thời gian lí tưởng cho việc học tập và làm việc đạt hiệu quả cao nhất trong ngày. Thức dậy sớm sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn mà không bị phân tâm, mất tập trung khi giải quyết công việc.
Dậy sớm mỗi ngày còn khiến tâm trạng trở nên thoải mái hơn, có thêm thời gian để chăm sóc và làm sạch làn da của mình, giúp làn da cải thiện đáng kể.
Các cách dậy sớm mà không bị buồn ngủ
Đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng trước khi ngủ
Dành thời gian đi ra ngoài chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng…, sẽ giúp bạn có một buổi tối thư thái, ngủ ngon hơn và khiến việc dậy sớm không còn khó khăn nữa. Áp dụng các tập yoga đơn giản cũng như những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ là sự lựa chọn vô cùng thú vị mà bạn có thể thử đấy.
Không sử dụng thiết bị điện tử sau 9 giờ tối
Không các thiết bị điện tử sau 9 giờ tối do ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị này có thể khiến quá trình sản sinh melatonin, một loại hormone đóng vai trò điều hòa giấc ngủ bị rối loạn. Tuy nhiên, với những người phải làm việc vào buổi tối thì bạn có thể cài đặt các ứng dụng bảo vệ mắt để làm dịu tác động của loại ánh sáng này.
Sử dụng đèn xông tinh dầu
Bật đèn có mùi thơm như đèn xông tinh dầu trước khi ngủ kết hợp điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp sẽ giúp bạn thư giãn, nhanh chóng đi vào trạng thái ngủ sâu và thức dậy với tâm trạng thoải mái nhất.
Không ăn uống trước khi ngủ
Đừng ăn bất cứ thứ gì trước khi ngủ vì nếu cảm thấy hơi đói khi thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ có động lực để thức dậy hơn.
Hãy đi ngủ ngay khi cảm thấy buồn ngủ
Nếu bạn buồn ngủ, hãy đi ngủ, ngay cả khi chỉ mới 8 giờ tối. Khoảng thời gian nghỉ ngơi một hoặc vài tiếng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn thay vì cố gắng làm việc trong tình trạng mắt lờ đờ, kém tập trung và mệt mỏi.
Để phòng thông thoáng khi ngủ
Tốt nhất bạn nên mở cửa sổ khi ngủ hoặc trong phòng thông gió tốt để CO2 không bị giữ lại trong phòng quá nhiều. Bên cạnh đó còn giúp bạn cảm nhận được nhiều ánh sáng mặt trời và không khí thoáng đáng vào buổi sáng.
Không nên để đồng hồ báo thức cạnh giường
Đừng đặt đồng hồ báo thức cạnh giường của bạn, cố gắng để nó càng xa càng tốt, có thể đặt trong phòng khác miễn là bạn có thể nghe thấy tiếng chuông báo thức. Hãy đặt tiếng chuông báo thức bằng một bài nhạc bạn ưa thích hoặc một giai điệu cực kì sôi động để cơ thể trở nên hưng phấn hơn, dễ dàng bước ra khỏi giường hơn. Ngoài ra bạn cần xác định thời điểm thích hợp thức dậy để giúp hình thành thói quen dậy sớm và tránh gây sốc cho cơ thể.
Đặt mục tiêu cho bản thân để thúc đẩy việc dậy sớm
Bạn nên có động lực cho buổi sáng đầy sức sống. Hãy đặt mục tiêu cho bản thân để thúc đẩy việc dậy sớm mỗi ngày. Bạn nên lên kế hoạch những việc cần làm vào sáng ngày hôm đó để bản thân có thể dậy sớm vào khung giờ nhất định. Ngoài ra, bạn hãy nghĩ về những điều đặc biệt đang chờ đợi bạn vào sáng mai, những công việc cần phải hoàn thành, cuộc hẹn quan trọng, những bài kiểm tra, hay bất cứ điều gì khiến bạn mong chờ và phấn khích.
Xoa bóp vành tai sau khi thức dậy
Sau khi thức dậy, hãy hít thở sâu vài lần, xoa bóp vành tai để thúc đẩy tuần hoàn máu, xoa hai bàn tay vào nhau để làm ấm. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, xoa bóp hai bên vành tai là một liệu pháp yoga rất tốt cho não bộ. Nếu bạn thường thức dậy sớm vào buổi sáng và không muốn bước ra khỏi giường, bạn có thể ép mình dậy sớm bằng cách bật đèn và mở cửa sổ ngay sau khi thức dậy. Điều này làm chậm quá trình sản xuất melatonin gây buồn ngủ và bạn thức dậy nhanh hơn.
Uống một cốc nước ngay khi thức dậy
Bạn nên uống một cốc nước ngay khi thức dậy. Đó là một phương pháp rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ, và hơn thế nữa, uống nước vào buổi sáng rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Để làm được điều này, bạn có thể để một cốc nước đầy cạnh giường và đặt ở vị trí thuận tiện để không bị đổ.
Trên đây nhà thuốc Long Châu đã thông tin đến bạn các cách dậy sớm mà không khiến bản thân thấy buồn ngủ. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn có kế hoạch dậy sớm cụ thể, hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.
Thuý Nguyễn
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
About the Author
Gần tròn 12 năm công việc nuôi dạy trẻ. Bản thân tôi cho rằng làm người nuôi dạy trẻ có cả nước mắt lẫn nụ cười, vất vả nhưng nhiều phụ huynh không biết, sau một ngày làm việc căng thẳng về nhà không có phụ huynh điện thoại trách mắng là mừng; bù lại hàng ngày thấy các cháu vô tư, khôn lớn từng giờ lại thấy lòng mình như trẻ lại hihi
