Chiều cao 1m55 dường như không phải là mong đợi của nhiều người. Tuy nhiên, việc chăm sóc sức khỏe để khống chế cân nặng phù hợp với tầm vóc 1m55 cũng rất quan trọng. Cao 1m55 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn? Bài viết sau đây của Debametulam sẽ mang đến cho bạn câu trả lời.
Cao 1m55 nặng bao nhiêu là vừa?
Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao sẽ giúp chúng ta sở hữu cơ thể cân đối, dễ nhìn, việc lựa chọn trang phục cũng thuận tiện hơn. Nếu bạn là nam giới và cao 1m55 hãy cố gắng giữ cân nặng trong khoảng 45-55kg. Đối với nữ giới, cân nặng trong khoảng 43-52kg sẽ phù hợp với chiều cao 1m55.
Bằng cách tự kiểm tra cân nặng tại nhà, chúng ta sẽ biết chính xác mình đã có cân nặng chuẩn phù hợp với chiều cao 1m55 hay chưa. Quan trọng không kém, 1m55 chưa phải là chiều cao lý tưởng có thể giúp bạn nổi bật và thuận lợi trong cuộc sống. Hãy cố gắng cải thiện chiều cao khi còn có thể để tự tin và gặt hái được nhiều thành công nhé
Nữ giới cao 1m55 nên duy trì cân nặng trong khoảng 43-52g
Số đo 3 vòng chuẩn cho người cao 1m55
Không có số đo 3 vòng chuẩn cho tất cả mọi người. Tùy vào chiều cao thực tế của mình, các bạn có thể thực hiện một vài phép tính đơn giản để tìm ra số đo 3 vòng chuẩn phù hợp. Công thức tính như sau:
Đối với nữ giới:
Vòng 1: Chiều cao/2
Vòng 2: Vòng 1 – 22
Vòng 3: Vòng 2/0,68
Dựa vào công thức này, số đo 3 vòng chuẩn đối với nữ giới cao 1m55 (được làm tròn) lần lượt là: 77-55- 80.
Đối với nam giới:
Số đo 3 vòng chuẩn của nam giới được tính theo công thức sau:
Vòng 2 = 0.45 x chiều cao
Vòng 1 = vòng 2/0.75
Vòng 3 = Vòng 2/0.83
Theo đó, nam giới 1m55 cần đảm bảo số đo 3 vòng (được làm tròn) lần lượt là: 93 -70-84
Cao 1m55 mặc gì đẹp?
Lựa chọn trang phục phù hợp cũng là một cách ăn gian chiều cao nếu các bạn đã hết tuổi phát triển chiều cao hoặc đang trong quá trình cải thiện tầm vóc. Tuân thủ các nguyên tắc dưới đây sẽ giúp bạn trông cao ráo hơn chiều cao thực 1m55 của mình.
Lựa chọn trang phục vừa người: Hạn chế sử dụng trang phục rộng thùng thình, oversize khiến cơ thể dường như bơi trong quần áo.
Xắn gấu quần: Cách này vô cùng dễ thực hiện, sẽ giúp kéo dài đôi chân hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ nên xắn lượt gấu nhỏ, tránh xắn bản lớn sẽ phản tác dụng đấy nhé.
Tránh trang phục họa tiết sặc sỡ: Diện những mẫu trang phục màu sắc có thể khiến tổng thể khá rối mắt, vô tình làm giảm chiều cao. Nếu chỉ sở hữu chiều cao 1m55 khiêm tốn, các bạn nên lựa chọn trang phục đơn sắc hoặc có họa tiết nhỏ để giúp hình thể cao ráo hơn.
Phụ kiện ăn gian chiều cao: Mũ len dáng chóp, thắt lưng bản to là những phụ kiện giúp bạn ăn gian chiều cao hiệu quả. Hãy thử phối hợp các phụ kiện này vào bộ trang phục của mình để hack chiều cao và trở nên sành điệu hơn nhé.
Giày tăng chiều cao: Những đôi giày có phần đế hoặc lót giày được thiết kế đặc biệt, giày cao gót có thể hô biến chiều cao tăng lên nhanh chóng. Lựa chọn kiểu dáng và màu sắc giày phù hợp với từng bộ trang phục sẽ giúp ăn gian chiều cao vô cùng hiệu quả.
Trang phục nên chọn: Váy ngắn, váy thắt eo, áo crop top, quần short ngắn là các mẫu trang phục tăng chiều cao cho nữ giới cao 1m55. Trong khi đó nam giới có thể chọn quần jean hoặc kaki đen, sơ mi họa tiết kẻ sọc dọc, áo thun cổ chữ V… để hack chiều cao.
Váy thắt eo giúp nữ giới ăn gian chiều cao hiệu quả
Chiều cao 1m55 đã đạt chuẩn chiều cao trung bình chưa?
Hiện nay, mức chiều cao chuẩn trung bình của nam trên Thế Giới theo công bố của Tổ chức Y tế Thế Giới WHO là 1m77, nữ giới là 1m64. Do đó, với chiều cao 1m55, cả nam và nữ đều đang thấp hơn mức chuẩn rất nhiều.
Chiều cao hạn chế hiện nay có thể trở thành yếu điểm, ảnh hưởng đến nhiều phương diện trong cuộc sống. Rất nhiều ngành nghề có mức thu nhập ổn định đưa ra tiêu chí chiều cao đối với người ứng tuyển. Một số công việc dù không trực tiếp đề cập đến chiều cao nhưng cũng luôn có sự ưu tiên cho những người có chiều cao đạt chuẩn, vóc dáng cân đối.
Chiều cao tốt cũng là thước đo đánh giá sự quyến rũ của mỗi người. Nếu được chọn, có lẽ sẽ có nhiều người mong muốn mình có một người bạn đời cao ráo, vừa để giúp bản thân thêm phần hãnh diện, vừa cũng là một sự chuẩn bị tốt cho thế hệ sau.
Do đó, nếu vẫn còn cơ hội để tăng chiều cao, đừng chấp nhận chiều cao 1m55 hiện tại mà cần áp dụng các giải pháp khoa học để có thể sở hữu tầm vóc vượt trội.
Làm thế nào để tăng chiều cao cho người 1m55
Để sớm tạm biệt chiều cao 1m55 dưới chuẩn, các bạn có thể áp dụng các cách tăng chiều cao sau đây:
Áp dụng chế độ ăn uống khoa học
Dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày đóng vai trò lớn đối với sự phát triển chiều cao cũng như sức khỏe. Đây sẽ là nguồn cung cấp nguyên liệu chính để xương dài ra, từ đó cải thiện chiều cao. Các bạn cần chú ý ăn uống đúng và đủ bữa hằng ngày.
Thực đơn ăn uống lành mạnh hỗ trợ chiều cao phát triển tốt
Thực đơn mỗi bữa ăn nên có sự tham gia của nhiều nhóm thực phẩm: Cá, thịt, trứng, rau xanh, ngũ cốc, trái cây tươi… để cơ thể nhận đủ các nhóm dưỡng chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, quan trọng nhất là Canxi vì đây chính là yếu tố chiếm đến 70-80% trọng lượng xương khô. Những thực phẩm chứa nhiều Canxi các bạn có thể tham khảo:
Sữa tươi
Sữa chua
Cá hồi
Cá ngừ
Cá mòi
Khoai lang
Rau bina
Bông cải xanh
Cải xoăn
Đậu phụ
Hạt óc chó
Hạnh nhân
Mặc trang phục thoải mái
Đây là yếu tố thường bị xem nhẹ, thậm chí bỏ qua trong cuộc sống hằng ngày. Trong khi đó, khoác lên mình những bộ quần áo ôm sát cơ thể, chất liệu quá dày, cứng sẽ khiến da, hệ tiêu hóa, bài tiết hoạt động khó khăn hơn. Chúng ta cũng có xu hướng lười vận động, lười ăn khi mặc những bộ quần áo chật vì lo ngại sẽ lộ khuyết điểm cơ thể, vận động khó khăn. Muốn cải thiện chiều cao nhanh, hãy ưu tiên những mẫu trang phục chất liệu cotton, có độ co giãn tốt, mang đến sự thoải mái mỗi khi mặc.
Tập luyện thể thao hằng ngày
Vận động thể thao không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn có thể nâng cao tầm vóc cho bạn. Việc tập luyện thể chất tạo ra tác động lực và cơ đến sụn và xương, kích thích quá trình khoáng hóa xương từ sụn, xương dài ra nhanh hơn, chiều cao tất nhiên cũng có sự tăng trưởng rõ rệt. Một vài môn thể thao giúp cao nhanh các bạn có thể tham khảo:
Bơi lội
Bóng rổ
Bóng chuyền
Cầu lông
Nhảy dây
Hít xà đơn
Chạy bộ
Yoga
Bóng đá
Cần đảm bảo thời gian vận động tối thiểu 60 phút/ngày thì mới mang đến hiệu quả tích cực cho sự tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, tập luyện còn giúp tăng cường sự trao đổi chất, hỗ trợ lưu thông máu, đào thải độc tố và giúp cơ thể linh hoạt hơn.
Yoga là môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe, sắc đẹp và chiều cao
Ngủ sớm
Dành 8 tiếng cho giấc ngủ mỗi đêm chính là lưu ý quan trọng tiếp theo trong kế hoạch cải thiện chiều cao 1m55 của các bạn. Ngủ là lúc cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, nạp năng lượng sau một ngày làm việc, học tập, vui chơi.
Đặc biệt, quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng tại tuyến yên vào ban đêm cũng hiệu quả hơn ban ngày nếu chúng ta ở trạng thái ngủ sâu giấc. Bên cạnh thời lượng giấc ngủ, thời điểm bắt đầu ngủ cũng vô cùng quan trọng. Các bạn nên đi ngủ trước 22h để đảm bảo trong khung giờ tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng cao từ 23h-01h cơ thể đã ở trong trạng thái ngủ sâu.
Một số điểm cần lưu ý để có giấc ngủ ngon:
Phòng ngủ, giường ngủ sạch sẽ, thoải mái
Không để ánh nắng mặt trời rọi thẳng vào giường
Không để tiếng ồn bên ngoài ảnh hưởng đến giấc ngủ
Nhiệt độ phù hợp, ấm áp về mùa đông và mát mẻ vào mùa hè
Theo dõi thể trạng
Việc theo dõi thể trạng bao gồm cân nặng cũng như tình trạng sức khỏe. Cân nặng chuẩn phù hợp với chiều cao 1m55 đã được chia sẻ ở phần đầu bài viết. Các bạn nên cố gắng duy trì cân nặng hợp lý để cơ thể cân đối. Mặt khác, béo phì cũng là yếu tố cản trở đến sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Ngoài ra, định kỳ 6 tháng/lần, các bạn cần đến cơ sở y tế thăm khám tổng quát, để đánh giá tình trạng sức khỏe, tốc độ tăng trưởng của mình có đạt mức chuẩn không. Việc chụp X-quang các xương dài cũng giúp kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng, cơ hội dài ra của xương, từ đó có kế hoạch thúc đẩy chiều cao phát triển phù hợp.
Tại nhà, các bạn có thể tự đo chiều cao cân nặng của mình hằng tuần, hằng tháng, lưu lại vào bảng ghi chép để nhận biết phương pháp tăng chiều cao, chăm sóc sức khỏe mình đang thực hiện có đang mang đến hiệu quả như mong đợi hay không.
Duy trì tư thế đúng
Tư thế sai có thể kìm hãm sự phát triển của xương. Với những người có tư thế nằm, ngồi, đi sai dễ thấy độ cong của phần lưng trên (vị trí chuyển giao giữa sốt sống cổ và đốt sống lưng) luôn nhô cao hơn, che mất đi phần cổ nếu nhìn từ phía sau. Đây chính là nguyên nhân khiến chiều cao thấp hơn so với thực tế đồng thời khiến xương tăng trưởng kém hơn. Bạn có thể mất đi khoảng 5cm chiều cao nếu duy trì tư thế sai trong quá trình phát triển.
Hãy cố gắng giữ lưng và cổ thẳng khi làm việc, nghỉ ngơi. Dù ban đầu bạn có thể cảm thấy mỏi, khó chịu, nhưng lâu dài cơ thể sẽ quen với việc này. Quan trọng hơn, đây là điều cần thiết để giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn.
Uống đủ nước
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là điều chúng ta ít nhất đều đã được nghe qua vài lần. Tuy nhiên, uống đủ nước cũng là cách hỗ trợ chiều cao tăng nhanh thì không phải ai cũng biết.
Nước sẽ hòa tan dinh dưỡng và vận chuyển nó đến khắp các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào xương. Nước cũng chịu trách nhiệm mang oxy đi khắp cơ thể, đào thải độc tố và bôi trơn khớp xương. Nếu không có đủ nước, nhiều chức năng quan trọng sẽ bị ảnh hưởng, theo đó quá trình phát triển chiều cao có thể chịu ảnh hưởng lớn.
Uống 2 lít nước mỗi ngày để cải thiện chiều cao
Các bạn nên đảm bảo bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc và nước ép rau xanh, trái cây tươi. Không sử dụng nước có ga và các loại nước ngọt đóng chai khác. Chúng chứa nhiều đường, chất phụ gia, chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
Tắm nắng mỗi ngày
Tắm nắng là cách cung cấp vitamin D đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Vitamin D hỗ trợ xương hấp thụ Canxi và phốt pho hiệu quả hơn, đồng thời kích thích chuyển hoá Canxi và phốt pho, thúc đẩy quá trình lắng đọng Canxi tại xương. Thời gian tắm nắng mỗi ngày không cần quá lâu, chỉ sau 15-20 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da đã có thể tự tổng hợp đủ nhu cầu vitamin D/ngày. Thời điểm tắm nắng phù hợp là vào buổi sáng và chiều khi cường độ ánh nắng không quá mạnh sẽ an toàn cho sức khỏe và làn da.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Nhiều người cho rằng chế độ ăn uống hằng ngày là đã đủ dinh dưỡng cho xương. Tuy nhiên, khả năng hấp thụ mỗi người sẽ khác nhau, thêm vào đó, cách chế biến, bảo quản món ăn cũng khiến cho hàm lượng dinh dưỡng thay đổi đáng kể. Do đó, không phải lúc nào ăn nhiều là cơ thể cũng đã có đủ dưỡng chất cần thiết cho xương.
Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chứa các chất dinh dưỡng tốt cho chiều cao như Canxi, Collagen, vitamin D, Phốt pho, Magie… đã được điều chế thành dạng dễ hấp thụ giúp dưỡng chất nhanh chóng tập trung vào sụn khớp và cải thiện chiều cao hiệu quả. Chỉ cần uống 2-3 viên sản phẩm bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày, hệ xương đã nhận được những nguyên liệu quan trọng giúp chiều cao tăng trưởng tốt.
Những thói quen cần tránh để tăng chiều cao cho người 1m55
Cần tránh các thói quen xấu dưới đây nếu muốn chiều cao phát triển thuận lợi:
Sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều
Internet, mạng xã hội phát triển mạnh mẽ cũng lấy đi không ít thời gian của chúng ta. Việc sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều khiến nhiều người xem nhẹ việc ăn uống, vận động, nghỉ ngơi. Tư thế khi sử dụng các thiết bị này cũng rất ít khi được kiểm soát, dùng càng lâu thì hệ xương càng bị ảnh hưởng, chiều cao càng phát triển kém. Chỉ nên sử dụng thiết bị điện tử khi cần thiết để thúc đẩy phát triển chiều cao.
Thói quen sử dụng điện thoại quá nhiều khiến nhiều người có chiều cao hạn chế
Ngủ ngày
Việc ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ gây khó ngủ vào ban đêm. Dù cơ thể vẫn được đảm bảo số giờ ngủ nhưng tuyến yên lại không nhận được sự hỗ trợ cần thiết để sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Do đó, các bạn nên hạn chế tối đa việc ngủ ngày mà chỉ nên nghỉ ngơi khoảng 15-20 phút vào buổi trưa để giúp tinh thần tỉnh táo vào buổi chiều.
Ăn uống không kiểm soát
Thói quen ăn uống vô tội vạ, sử dụng các thực phẩm không lành mạnh tạo ra cảm giác no thường trực, khiến chúng ta ăn ít hơn vào các bữa chính. Việc này làm cho hệ xương thiếu hụt dinh dưỡng, chiều cao khó phát triển hết tiềm năng. Lựa chọn thức ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, không kiểm soát hàm lượng thức ăn có thể dẫn đến béo phì, vóc dáng kém thẩm mỹ và gây cản trở sự phát triển chiều cao.
Sử dụng chất kích thích
Bia rượu, cà phê, thuốc lá đều là những sản phẩm chứa chất kích thích. Nếu cà phê kích thích tinh thần tỉnh táo hơn, vô tình khiến chúng ta khó ngủ, ngủ không ngon giấc thì rượu bia và thuốc là đều chứa các thành phần gây hại cho sức khỏe. Hãy hạn chế tối đa việc sử dụng các sản phẩm chứa chất kích thích nếu muốn chiều cao tăng trưởng tốt.
Tập luyện quá sức
Vì muốn chiều cao phát triển nhanh, giảm béo, nhiều bạn trẻ thiếu bình tĩnh đã lao vào tập luyện quá sức, dành nhiều thời gian cho vận động mà không chú ý nghỉ ngơi, bảo vệ sức khỏe. Việc này không những không giúp chiều cao tăng lên mà còn tăng nguy cơ chấn thương ở xương, cản trở chiều cao phát triển. Chỉ nên vận động tối đa không quá 2 tiếng/ngày nếu bạn muốn chiều cao có thể tăng trưởng hết tiềm năng và bảo vệ sức khỏe.
Muối có thể làm thất thoát Canxi tại xương
Ăn quá mặn
Muối gây áp lực cho hệ bài tiết đồng thời gây mất Canxi trong xương. Hãy cố gắng điều chỉnh khẩu vị ăn uống, không nên ăn quá mặn trong cuộc sống thường ngày hay quá trình cải thiện chiều cao.
Hy vọng bài viết này đã giúp các bạn hiểu rõ cao 1m55 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn cũng như các cách tăng chiều cao nhanh chóng. Đừng để tuột mất cơ hội tăng chiều cao khi còn có thể. Một vóc dáng cao ráo sẽ là lợi thế lớn trong công việc hay cuộc sống tương lai của các bạn.
Tin liên quan: Top 8 thói quen ảnh hưởng xấu đến chiều cao của trẻ
Bài viết này được chia sẻ bởi tác giả Mai Văn Kiệt, admin của website Debametulam.com. Những thông tin, kiến thức này được đúc kết từ kinh nghiệm và suy nghĩ của cá nhân tác giả, không có tác dụng thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc những người có chuyên môn trong lĩnh vực y tế. – Địa chỉ: 57 Dương Văn Dương Tân Quý, Tân Phú, Hồ Chí Minh – SDT: 0707172737 – Email: debametulam@gmail.com #debametulam, #bametulam, #chamsoctre, #nuoidaytre ,#suckhoechotre, #chieucaocuatre
Chiều cao 1m55 dường như không phải là mong đợi của nhiều người. Tuy nhiên, việc chăm sóc sức khỏe để khống chế cân nặng phù hợp với tầm vóc 1m55 cũng rất quan trọng. Cao 1m55 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn? Bài viết sau đây của Debametulam sẽ mang đến cho bạn câu trả lời.
Cao 1m55 nặng bao nhiêu là vừa?
Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao sẽ giúp chúng ta sở hữu cơ thể cân đối, dễ nhìn, việc lựa chọn trang phục cũng thuận tiện hơn. Nếu bạn là nam giới và cao 1m55 hãy cố gắng giữ cân nặng trong khoảng 45-55kg. Đối với nữ giới, cân nặng trong khoảng 43-52kg sẽ phù hợp với chiều cao 1m55.
Bằng cách tự kiểm tra cân nặng tại nhà, chúng ta sẽ biết chính xác mình đã có cân nặng chuẩn phù hợp với chiều cao 1m55 hay chưa. Quan trọng không kém, 1m55 chưa phải là chiều cao lý tưởng có thể giúp bạn nổi bật và thuận lợi trong cuộc sống. Hãy cố gắng cải thiện chiều cao khi còn có thể để tự tin và gặt hái được nhiều thành công nhé
Nữ giới cao 1m55 nên duy trì cân nặng trong khoảng 43-52g
Số đo 3 vòng chuẩn cho người cao 1m55
Không có số đo 3 vòng chuẩn cho tất cả mọi người. Tùy vào chiều cao thực tế của mình, các bạn có thể thực hiện một vài phép tính đơn giản để tìm ra số đo 3 vòng chuẩn phù hợp. Công thức tính như sau:
Đối với nữ giới:
Vòng 1: Chiều cao/2
Vòng 2: Vòng 1 – 22
Vòng 3: Vòng 2/0,68
Dựa vào công thức này, số đo 3 vòng chuẩn đối với nữ giới cao 1m55 (được làm tròn) lần lượt là: 77-55- 80.
Đối với nam giới:
Số đo 3 vòng chuẩn của nam giới được tính theo công thức sau:
Vòng 2 = 0.45 x chiều cao
Vòng 1 = vòng 2/0.75
Vòng 3 = Vòng 2/0.83
Theo đó, nam giới 1m55 cần đảm bảo số đo 3 vòng (được làm tròn) lần lượt là: 93 -70-84
Cao 1m55 mặc gì đẹp?
Lựa chọn trang phục phù hợp cũng là một cách ăn gian chiều cao nếu các bạn đã hết tuổi phát triển chiều cao hoặc đang trong quá trình cải thiện tầm vóc. Tuân thủ các nguyên tắc dưới đây sẽ giúp bạn trông cao ráo hơn chiều cao thực 1m55 của mình.
Lựa chọn trang phục vừa người: Hạn chế sử dụng trang phục rộng thùng thình, oversize khiến cơ thể dường như bơi trong quần áo.
Xắn gấu quần: Cách này vô cùng dễ thực hiện, sẽ giúp kéo dài đôi chân hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ nên xắn lượt gấu nhỏ, tránh xắn bản lớn sẽ phản tác dụng đấy nhé.
Tránh trang phục họa tiết sặc sỡ: Diện những mẫu trang phục màu sắc có thể khiến tổng thể khá rối mắt, vô tình làm giảm chiều cao. Nếu chỉ sở hữu chiều cao 1m55 khiêm tốn, các bạn nên lựa chọn trang phục đơn sắc hoặc có họa tiết nhỏ để giúp hình thể cao ráo hơn.
Phụ kiện ăn gian chiều cao: Mũ len dáng chóp, thắt lưng bản to là những phụ kiện giúp bạn ăn gian chiều cao hiệu quả. Hãy thử phối hợp các phụ kiện này vào bộ trang phục của mình để hack chiều cao và trở nên sành điệu hơn nhé.
Giày tăng chiều cao: Những đôi giày có phần đế hoặc lót giày được thiết kế đặc biệt, giày cao gót có thể hô biến chiều cao tăng lên nhanh chóng. Lựa chọn kiểu dáng và màu sắc giày phù hợp với từng bộ trang phục sẽ giúp ăn gian chiều cao vô cùng hiệu quả.
Trang phục nên chọn: Váy ngắn, váy thắt eo, áo crop top, quần short ngắn là các mẫu trang phục tăng chiều cao cho nữ giới cao 1m55. Trong khi đó nam giới có thể chọn quần jean hoặc kaki đen, sơ mi họa tiết kẻ sọc dọc, áo thun cổ chữ V… để hack chiều cao.
Váy thắt eo giúp nữ giới ăn gian chiều cao hiệu quả
Chiều cao 1m55 đã đạt chuẩn chiều cao trung bình chưa?
Hiện nay, mức chiều cao chuẩn trung bình của nam trên Thế Giới theo công bố của Tổ chức Y tế Thế Giới WHO là 1m77, nữ giới là 1m64. Do đó, với chiều cao 1m55, cả nam và nữ đều đang thấp hơn mức chuẩn rất nhiều.
Chiều cao hạn chế hiện nay có thể trở thành yếu điểm, ảnh hưởng đến nhiều phương diện trong cuộc sống. Rất nhiều ngành nghề có mức thu nhập ổn định đưa ra tiêu chí chiều cao đối với người ứng tuyển. Một số công việc dù không trực tiếp đề cập đến chiều cao nhưng cũng luôn có sự ưu tiên cho những người có chiều cao đạt chuẩn, vóc dáng cân đối.
Chiều cao tốt cũng là thước đo đánh giá sự quyến rũ của mỗi người. Nếu được chọn, có lẽ sẽ có nhiều người mong muốn mình có một người bạn đời cao ráo, vừa để giúp bản thân thêm phần hãnh diện, vừa cũng là một sự chuẩn bị tốt cho thế hệ sau.
Do đó, nếu vẫn còn cơ hội để tăng chiều cao, đừng chấp nhận chiều cao 1m55 hiện tại mà cần áp dụng các giải pháp khoa học để có thể sở hữu tầm vóc vượt trội.
Làm thế nào để tăng chiều cao cho người 1m55
Để sớm tạm biệt chiều cao 1m55 dưới chuẩn, các bạn có thể áp dụng các cách tăng chiều cao sau đây:
Áp dụng chế độ ăn uống khoa học
Dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày đóng vai trò lớn đối với sự phát triển chiều cao cũng như sức khỏe. Đây sẽ là nguồn cung cấp nguyên liệu chính để xương dài ra, từ đó cải thiện chiều cao. Các bạn cần chú ý ăn uống đúng và đủ bữa hằng ngày.
Thực đơn ăn uống lành mạnh hỗ trợ chiều cao phát triển tốt
Thực đơn mỗi bữa ăn nên có sự tham gia của nhiều nhóm thực phẩm: Cá, thịt, trứng, rau xanh, ngũ cốc, trái cây tươi… để cơ thể nhận đủ các nhóm dưỡng chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, quan trọng nhất là Canxi vì đây chính là yếu tố chiếm đến 70-80% trọng lượng xương khô. Những thực phẩm chứa nhiều Canxi các bạn có thể tham khảo:
Sữa tươi
Sữa chua
Cá hồi
Cá ngừ
Cá mòi
Khoai lang
Rau bina
Bông cải xanh
Cải xoăn
Đậu phụ
Hạt óc chó
Hạnh nhân
Mặc trang phục thoải mái
Đây là yếu tố thường bị xem nhẹ, thậm chí bỏ qua trong cuộc sống hằng ngày. Trong khi đó, khoác lên mình những bộ quần áo ôm sát cơ thể, chất liệu quá dày, cứng sẽ khiến da, hệ tiêu hóa, bài tiết hoạt động khó khăn hơn. Chúng ta cũng có xu hướng lười vận động, lười ăn khi mặc những bộ quần áo chật vì lo ngại sẽ lộ khuyết điểm cơ thể, vận động khó khăn. Muốn cải thiện chiều cao nhanh, hãy ưu tiên những mẫu trang phục chất liệu cotton, có độ co giãn tốt, mang đến sự thoải mái mỗi khi mặc.
Tập luyện thể thao hằng ngày
Vận động thể thao không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn có thể nâng cao tầm vóc cho bạn. Việc tập luyện thể chất tạo ra tác động lực và cơ đến sụn và xương, kích thích quá trình khoáng hóa xương từ sụn, xương dài ra nhanh hơn, chiều cao tất nhiên cũng có sự tăng trưởng rõ rệt. Một vài môn thể thao giúp cao nhanh các bạn có thể tham khảo:
Bơi lội
Bóng rổ
Bóng chuyền
Cầu lông
Nhảy dây
Hít xà đơn
Chạy bộ
Yoga
Bóng đá
Cần đảm bảo thời gian vận động tối thiểu 60 phút/ngày thì mới mang đến hiệu quả tích cực cho sự tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, tập luyện còn giúp tăng cường sự trao đổi chất, hỗ trợ lưu thông máu, đào thải độc tố và giúp cơ thể linh hoạt hơn.
Yoga là môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe, sắc đẹp và chiều cao
Ngủ sớm
Dành 8 tiếng cho giấc ngủ mỗi đêm chính là lưu ý quan trọng tiếp theo trong kế hoạch cải thiện chiều cao 1m55 của các bạn. Ngủ là lúc cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, nạp năng lượng sau một ngày làm việc, học tập, vui chơi.
Đặc biệt, quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng tại tuyến yên vào ban đêm cũng hiệu quả hơn ban ngày nếu chúng ta ở trạng thái ngủ sâu giấc. Bên cạnh thời lượng giấc ngủ, thời điểm bắt đầu ngủ cũng vô cùng quan trọng. Các bạn nên đi ngủ trước 22h để đảm bảo trong khung giờ tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng cao từ 23h-01h cơ thể đã ở trong trạng thái ngủ sâu.
Một số điểm cần lưu ý để có giấc ngủ ngon:
Phòng ngủ, giường ngủ sạch sẽ, thoải mái
Không để ánh nắng mặt trời rọi thẳng vào giường
Không để tiếng ồn bên ngoài ảnh hưởng đến giấc ngủ
Nhiệt độ phù hợp, ấm áp về mùa đông và mát mẻ vào mùa hè
Theo dõi thể trạng
Việc theo dõi thể trạng bao gồm cân nặng cũng như tình trạng sức khỏe. Cân nặng chuẩn phù hợp với chiều cao 1m55 đã được chia sẻ ở phần đầu bài viết. Các bạn nên cố gắng duy trì cân nặng hợp lý để cơ thể cân đối. Mặt khác, béo phì cũng là yếu tố cản trở đến sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Ngoài ra, định kỳ 6 tháng/lần, các bạn cần đến cơ sở y tế thăm khám tổng quát, để đánh giá tình trạng sức khỏe, tốc độ tăng trưởng của mình có đạt mức chuẩn không. Việc chụp X-quang các xương dài cũng giúp kiểm tra tình trạng sụn tăng trưởng, cơ hội dài ra của xương, từ đó có kế hoạch thúc đẩy chiều cao phát triển phù hợp.
Tại nhà, các bạn có thể tự đo chiều cao cân nặng của mình hằng tuần, hằng tháng, lưu lại vào bảng ghi chép để nhận biết phương pháp tăng chiều cao, chăm sóc sức khỏe mình đang thực hiện có đang mang đến hiệu quả như mong đợi hay không.
Duy trì tư thế đúng
Tư thế sai có thể kìm hãm sự phát triển của xương. Với những người có tư thế nằm, ngồi, đi sai dễ thấy độ cong của phần lưng trên (vị trí chuyển giao giữa sốt sống cổ và đốt sống lưng) luôn nhô cao hơn, che mất đi phần cổ nếu nhìn từ phía sau. Đây chính là nguyên nhân khiến chiều cao thấp hơn so với thực tế đồng thời khiến xương tăng trưởng kém hơn. Bạn có thể mất đi khoảng 5cm chiều cao nếu duy trì tư thế sai trong quá trình phát triển.
Hãy cố gắng giữ lưng và cổ thẳng khi làm việc, nghỉ ngơi. Dù ban đầu bạn có thể cảm thấy mỏi, khó chịu, nhưng lâu dài cơ thể sẽ quen với việc này. Quan trọng hơn, đây là điều cần thiết để giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn.
Uống đủ nước
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là điều chúng ta ít nhất đều đã được nghe qua vài lần. Tuy nhiên, uống đủ nước cũng là cách hỗ trợ chiều cao tăng nhanh thì không phải ai cũng biết.
Nước sẽ hòa tan dinh dưỡng và vận chuyển nó đến khắp các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào xương. Nước cũng chịu trách nhiệm mang oxy đi khắp cơ thể, đào thải độc tố và bôi trơn khớp xương. Nếu không có đủ nước, nhiều chức năng quan trọng sẽ bị ảnh hưởng, theo đó quá trình phát triển chiều cao có thể chịu ảnh hưởng lớn.
Uống 2 lít nước mỗi ngày để cải thiện chiều cao
Các bạn nên đảm bảo bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc và nước ép rau xanh, trái cây tươi. Không sử dụng nước có ga và các loại nước ngọt đóng chai khác. Chúng chứa nhiều đường, chất phụ gia, chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
Tắm nắng mỗi ngày
Tắm nắng là cách cung cấp vitamin D đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Vitamin D hỗ trợ xương hấp thụ Canxi và phốt pho hiệu quả hơn, đồng thời kích thích chuyển hoá Canxi và phốt pho, thúc đẩy quá trình lắng đọng Canxi tại xương. Thời gian tắm nắng mỗi ngày không cần quá lâu, chỉ sau 15-20 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da đã có thể tự tổng hợp đủ nhu cầu vitamin D/ngày. Thời điểm tắm nắng phù hợp là vào buổi sáng và chiều khi cường độ ánh nắng không quá mạnh sẽ an toàn cho sức khỏe và làn da.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Nhiều người cho rằng chế độ ăn uống hằng ngày là đã đủ dinh dưỡng cho xương. Tuy nhiên, khả năng hấp thụ mỗi người sẽ khác nhau, thêm vào đó, cách chế biến, bảo quản món ăn cũng khiến cho hàm lượng dinh dưỡng thay đổi đáng kể. Do đó, không phải lúc nào ăn nhiều là cơ thể cũng đã có đủ dưỡng chất cần thiết cho xương.
Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chứa các chất dinh dưỡng tốt cho chiều cao như Canxi, Collagen, vitamin D, Phốt pho, Magie… đã được điều chế thành dạng dễ hấp thụ giúp dưỡng chất nhanh chóng tập trung vào sụn khớp và cải thiện chiều cao hiệu quả. Chỉ cần uống 2-3 viên sản phẩm bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày, hệ xương đã nhận được những nguyên liệu quan trọng giúp chiều cao tăng trưởng tốt.
Những thói quen cần tránh để tăng chiều cao cho người 1m55
Cần tránh các thói quen xấu dưới đây nếu muốn chiều cao phát triển thuận lợi:
Sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều
Internet, mạng xã hội phát triển mạnh mẽ cũng lấy đi không ít thời gian của chúng ta. Việc sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều khiến nhiều người xem nhẹ việc ăn uống, vận động, nghỉ ngơi. Tư thế khi sử dụng các thiết bị này cũng rất ít khi được kiểm soát, dùng càng lâu thì hệ xương càng bị ảnh hưởng, chiều cao càng phát triển kém. Chỉ nên sử dụng thiết bị điện tử khi cần thiết để thúc đẩy phát triển chiều cao.
Thói quen sử dụng điện thoại quá nhiều khiến nhiều người có chiều cao hạn chế
Ngủ ngày
Việc ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ gây khó ngủ vào ban đêm. Dù cơ thể vẫn được đảm bảo số giờ ngủ nhưng tuyến yên lại không nhận được sự hỗ trợ cần thiết để sản sinh nội tiết tố tăng trưởng. Do đó, các bạn nên hạn chế tối đa việc ngủ ngày mà chỉ nên nghỉ ngơi khoảng 15-20 phút vào buổi trưa để giúp tinh thần tỉnh táo vào buổi chiều.
Ăn uống không kiểm soát
Thói quen ăn uống vô tội vạ, sử dụng các thực phẩm không lành mạnh tạo ra cảm giác no thường trực, khiến chúng ta ăn ít hơn vào các bữa chính. Việc này làm cho hệ xương thiếu hụt dinh dưỡng, chiều cao khó phát triển hết tiềm năng. Lựa chọn thức ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, không kiểm soát hàm lượng thức ăn có thể dẫn đến béo phì, vóc dáng kém thẩm mỹ và gây cản trở sự phát triển chiều cao.
Sử dụng chất kích thích
Bia rượu, cà phê, thuốc lá đều là những sản phẩm chứa chất kích thích. Nếu cà phê kích thích tinh thần tỉnh táo hơn, vô tình khiến chúng ta khó ngủ, ngủ không ngon giấc thì rượu bia và thuốc là đều chứa các thành phần gây hại cho sức khỏe. Hãy hạn chế tối đa việc sử dụng các sản phẩm chứa chất kích thích nếu muốn chiều cao tăng trưởng tốt.
Tập luyện quá sức
Vì muốn chiều cao phát triển nhanh, giảm béo, nhiều bạn trẻ thiếu bình tĩnh đã lao vào tập luyện quá sức, dành nhiều thời gian cho vận động mà không chú ý nghỉ ngơi, bảo vệ sức khỏe. Việc này không những không giúp chiều cao tăng lên mà còn tăng nguy cơ chấn thương ở xương, cản trở chiều cao phát triển. Chỉ nên vận động tối đa không quá 2 tiếng/ngày nếu bạn muốn chiều cao có thể tăng trưởng hết tiềm năng và bảo vệ sức khỏe.
Muối có thể làm thất thoát Canxi tại xương
Ăn quá mặn
Muối gây áp lực cho hệ bài tiết đồng thời gây mất Canxi trong xương. Hãy cố gắng điều chỉnh khẩu vị ăn uống, không nên ăn quá mặn trong cuộc sống thường ngày hay quá trình cải thiện chiều cao.
Hy vọng bài viết này đã giúp các bạn hiểu rõ cao 1m55 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn cũng như các cách tăng chiều cao nhanh chóng. Đừng để tuột mất cơ hội tăng chiều cao khi còn có thể. Một vóc dáng cao ráo sẽ là lợi thế lớn trong công việc hay cuộc sống tương lai của các bạn.
Tin liên quan: Top 8 thói quen ảnh hưởng xấu đến chiều cao của trẻ
Bài viết này được chia sẻ bởi tác giả Mai Văn Kiệt, admin của website Debametulam.com. Những thông tin, kiến thức này được đúc kết từ kinh nghiệm và suy nghĩ của cá nhân tác giả, không có tác dụng thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc những người có chuyên môn trong lĩnh vực y tế. – Địa chỉ: 57 Dương Văn Dương Tân Quý, Tân Phú, Hồ Chí Minh – SDT: 0707172737 – Email: debametulam@gmail.com #debametulam, #bametulam, #chamsoctre, #nuoidaytre ,#suckhoechotre, #chieucaocuatre
Gần tròn 12 năm công việc nuôi dạy trẻ. Bản thân tôi cho rằng làm người nuôi dạy trẻ có cả nước mắt lẫn nụ cười, vất vả nhưng nhiều phụ huynh không biết, sau một ngày làm việc căng thẳng về nhà không có phụ huynh điện thoại trách mắng là mừng; bù lại hàng ngày thấy các cháu vô tư, khôn lớn từng giờ lại thấy lòng mình như trẻ lại hihi
