“Em là nam, 16 tuổi, chiều cao của em có còn tăng lên được không ạ? Có cách nào để tăng chiều cao hiệu quả không?”. Đây là câu hỏi mà NuBest Vietnam nhận được rất nhiều trong thời gian qua. Vậy tuổi 16 có còn tăng chiều cao được nữa hay không? Cùng tìm hiểu nhé!
Tuổi 16 có còn tăng chiều cao được nữa hay không?
Tuổi 16 có còn tăng chiều cao được nữa hay không là câu hỏi rất phổ biến. Đáp án chính xác nhất cho câu hỏi này là bạn vẫn có thể cao lên được. Tuy nhiên, có một điều cần lưu ý là tốc độ tăng trưởng chiều cao ở độ tuổi này không còn nhanh như những năm trước đây.
Chiều cao của bạn vẫn sẽ tiếp tục tăng lên ở tuổi 16
Tuổi 16 tăng chiều cao tự nhiên được bao nhiêu cm?
Từ độ tuổi 16 trở đi, chiều cao của bạn có thể tăng thêm 2 – 5cm nữa, rồi chậm dần và dừng hẳn. Bạn hoàn toàn có thể đạt được mức tăng tối đa này khi đáp ứng đầy đủ các điều kiện về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ mà cơ thể cần cho sự phát triển.
- Tham khảo thêm: Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao
Tuổi 16 cao bao nhiêu là chuẩn ở nam và nữ?
Hãy tập thói quen theo dõi sự thay đổi chiều cao trong từng tháng hoặc từng năm. Điều này giúp bạn có sự điều chỉnh kế hoạch tăng chiều cao phù hợp với bản thân, từ đó đạt được mức tăng trưởng tối đa.
Chiều cao chuẩn ở nữ tuổi 16
Nữ 16 tuổi sở hữu chiều cao 162.7cm là đạt chuẩn. Chiều cao này sẽ tạo cho bạn một vóc dáng cân đối khi đi kèm với cân nặng 53.5kg.
Các bạn nữ đều có xu hướng sợ mập và thường giữ cân nặng bằng cách nhịn ăn, ăn ít,… những điều này có thể gây ảnh hưởng đến chiều cao. Cách duy nhất để duy trì cân nặng hợp lý mà chiều cao vẫn phát triển thuận lợi chính là bữa ăn cân bằng (tăng rau xanh và đạm), tập luyện thể thao mỗi ngày.
Chiều cao chuẩn ở nam tuổi 16
Đối với các bạn nam ở tuổi 16, chiều cao chuẩn là 173.4cm, tương ứng với cân nặng 60.8kg. Mức cân nặng này đảm bảo chỉ số khối cơ thể (BMI) vẫn nằm trong khoảng bình thường.
Sự khỏe mạnh của nam giới không chỉ thể hiện ở chiều cao cân nặng lý tưởng mà còn ở hình thái cơ thể rắn chắc. Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống, bạn nam có thể đến các phòng gym để tập luyện. Những bài HIIT, chạy bộ với máy, nâng tạ (vừa phải) vừa thúc đẩy chiều cao tăng lên vừa tăng cường cơ bắp.
- Tham khảo thêm: Bảng chiểu cao cân nặng chuẩn của nam nữ
Tăng chiều cao tuổi 16 bằng cách nào khoa học
Ngoài di truyền, sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên chịu sự chi phối của 3 yếu tố khác gồm dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Vậy nên, tập trung vào các yếu tố này là điều đầu tiên bạn cần chú ý nếu muốn tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả.
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh rất có lợi đối với sức khỏe và sự phát triển của xương. Ăn đầy đủ còn giúp đảm bảo mức năng lượng để bạn hoạt động thể chất hiệu quả.
Để tăng chiều cao hiệu quả, đừng quên chuẩn bị những bữa ăn giàu dinh dưỡng
Lựa chọn các loại thực phẩm tự nhiên và giàu vitamin, khoáng chất để cơ thể nhận được lượng tối đa dinh dưỡng cho sự phát triển. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường và chất béo gây ảnh hưởng đến xương và sức khỏe tổng thể.
Phân nửa khẩu phần ăn có thể tập trung vào các loại rau củ quả (đặc biệt là rau lá xanh), phân nửa còn lại có thể chia đều cho thực phẩm giàu chất đạm và tinh bột chuyển hóa chậm.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là vô cùng quan trọng đối với một số khía cạnh sức khỏe. Mất nước có thể ảnh hưởng đến chức năng não, tâm trạng, mức năng lượng, hoạt động của xương và hơn thế. Bổ sung cho cơ thể ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày là điều cần thiết để có một hệ xương khỏe mạnh.
Hạn chế rượu bia
Uống rượu bia có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và buồn ngủ. Tuy nhiên trên thực tế, điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Các thức uống này còn có thể hoạt động như loại thuốc lợi tiểu, uống một vài ly trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn thức dậy vào nửa đêm.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng nếu bạn muốn đạt được chiều cao chuẩn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hoạt động thể chất là một cách để thúc đẩy sự sản sinh của nội tiết tố tăng trưởng.
Tập thể dục mỗi ngày còn là cách để bạn giảm kiệt sức, tăng hiệu suất làm việc và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể chọn bơi lội, bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ, chạy bộ, nhảy dây,… để đáp ứng nhu cầu vận động của cơ thể.
Dành ít nhất 45 phút mỗi ngày để chơi thể thao
Không nên hút thuốc
Hút thuốc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh sức khỏe, trong đó có sự tăng chiều cao tự nhiên. Nicotine có thể làm giảm lượng oxy vận chuyển đến cơ thể, tăng đào thải Canxi, giảm hiệu quả hấp thụ dưỡng chất, xương của bạn không những không thể phát triển chiều dài mà còn bị suy yếu.
Giảm mức độ căng thẳng
Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn gián tiếp khiến chiều cao chậm phát triển. Điều quan trọng là căng thẳng có thể làm ảnh hưởng đến hàm lượng nội tiết tố mà bạn có thể đạt được trong ngày.
Muốn giảm thiểu căng thẳng hiệu quả, hãy dành thời gian cho bản thân để thư giãn, đọc sách, đi dạo, chơi thể thao hoặc gặp gỡ bạn bè.
Giấc ngủ theo thời lượng khuyến nghị
Chiều cao tăng chậm có thể bắt nguồn từ việc thiếu ngủ. Ngủ không đủ giấc có thể kìm hãm hoạt động của tuyến yên, tiêu hao mức năng lượng, khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Mặc dù thời lượng ngủ có sự khác nhau ở từng người nhưng tốt nhất bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và bắt đầu từ lúc 10 giờ tối để tối ưu khả năng phát triển.
Thực hiện những bài kéo giãn cơ thể trước khi ngủ, ngâm mình hoặc ngâm chân vào nước ấm, đọc sách và nghe nhạc thư giãn đều có thể giúp bạn cải thiện chứng khó ngủ của mình.
Đừng bỏ qua việc ngủ đúng giờ và đủ giấc nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả
Bài tập tăng chiều cao tuổi 16 đơn giản tại nhà
Tập thể thao giúp bạn tối ưu khả năng phát triển chiều cao theo từng giai đoạn. Ngoài những môn thể thao được gợi ý phía trên, bạn cũng có thể tham khảo và thực hiện một số bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 ngay tại nhà.
Đứng gập người về phía trước
Hãy bắt đầu chuỗi bài tập bằng động tác kéo căng cơ thể. Tư thế này kích thích cơ lưng và bắp chân, đồng thời cải thiện tư thế, góp phần tăng chiều cao. Đứng thẳng với hai tay đưa lên cao, từ từ hạn người xuống cho đến khi ngón tay chạm vào đầu ngón chân. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại thêm vài lần nữa.
Bài tập treo người
Treo người hay đu xà đơn được xem là một trong những bài tập tăng chiều cao hiệu quả vì nó kéo căng phần thân dưới và giảm áp lực lên xương sống. Đứng thẳng người với hai tay đưa lên cao, bật nhảy nắm lấy thanh xà và giữ nguyên tư thế trong 20 – 30 giây, lặp lại bài tập thêm 3 – 4 lần nữa.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Bài tập này rất có lợi cho sự phát triển của sụn giữa các đốt sống, đồng thời tăng lưu thông máu và oxy trong cơ thể. Bắt đầu với tư thế nằm sấp người, duỗi thẳng chân. Sau đó nâng ngực và bụng lên cao, giữ nguyên 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại thêm 3 – 4 lần nữa.
Bài tập tư thế rắn hổ mang kích thích lưu thông máu và oxy đến cơ thể
Căng người với tường
Đứng đối mặt và chống hai tay lên tường. Đưa chân phải ra phía trước, gót chân chạm đất và đầu gối hơi uốn cong. Duỗi thẳng chân trái về phía trước hết mức, đồng thời nghiêng người về phía tường. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại 3 – 4 lần nữa.
Bơi trên cạn
Bơi trên cạn hay còn được gọi là đá chân luân phiên. Động tác này tập trung vào việc kéo căng đồng thời cơ lưng dưới và cơ đùi, thúc đẩy sự phát triển của sụn khớp. Bài tập này đòi hỏi sự chuyển động luân phiên của các cặp tay chân, mỗi set kéo dài 30 giây.
- Tham khảo thêm: Bơi có tăng chiều cao hay không?
Nâng xương chậu
Bài tập nâng xương chậu hay còn gọi là tư thế cây cầu giúp bạn giảm thiểu các tác động tiêu cực do ngồi nhiều. Bắt đầu bằng cách nằm xuống với tư thế thẳng người. Tiếp theo, uốn cong đầu gối và nhẹ nhàng nâng hông lên trên, giữ thẳng lưng. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây và lặp lại 3 – 4 lần nữa.
Pilates roll over
Pilates là phương pháp tuyệt vời giúp kéo dài cột sống, thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Đặt hai cánh tay sang hai bên, lòng bàn tay úp. Sau đó duỗi thẳng chân rồi đưa về phía đầu cho đến khi chạm sàn.
Bài tập pilates roll over là lựa chọn lý tưởng để cải thiện chiều cao
Thực đơn tăng chiều cao tuổi 16 nên tham khảo
Phần lớn các chất dinh dưỡng mà cơ thể nhận được để nuôi dưỡng xương đều thông qua các thực phẩm trong bữa ăn. Đó cũng là lý do tại sao bạn luôn được khuyên nên kết hợp đa dạng các loại thực phẩm.
Xây dựng sẵn một thực đơn tăng chiều cao ngay từ cuối tuần có thể giúp bạn cân bằng được lượng dưỡng chất cơ thể nhận được.
Nếu 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) có thể đảm bảo lượng dinh dưỡng cho các hoạt động trong ngày (bao gồm chơi thể thao), bạn có thể loại bỏ 2 bữa phụ ra khỏi kế hoạch ăn uống. Tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng mà bạn có thể áp dụng thực đơn phía trên hoặc điều chỉnh cho phù hợp với bản thân.
Sữa tăng chiều cao tuổi 16 nên chọn loại nào?
Hiện nay có rất nhiều loại sữa hỗ trợ tăng chiều cao cho người 16 tuổi để bạn lựa chọn. Phổ biến hiện nay là hai dòng sữa: Sữa hạt và sữa động vật.
Các loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng, không chỉ thích hợp làm món ăn vặt mà chế biến thành sữa cũng là lựa chọn lý tưởng. Bạn có thể chế biến sữa từ đậu nành, hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia, đỗ đen, đậu xanh. Một số nhãn hiệu sữa hạt có sẵn trên thị trường hiện nay mà bạn có thể tham khảo như sữa Milo, sữa đậu nành Vinasoy, sữa hạt TH True Milk, sữa đậu đen óc chó hạnh nhân Sahm Yook,…
Sữa bò, sữa dê nguyên chất cũng là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất cho sự phát triển, đặc biệt là Canxi, vitamin D. Mặc dù vậy, sữa vẫn chứa một lượng lớn chất béo, bạn chỉ nên uống 500 – 600ml mỗi ngày để tránh ảnh hưởng đến cân nặng. Một số nhãn hiệu sữa mà bạn có thể tham khảo như: Sữa tiệt trùng Meadow Fresh Calci Max, sữa bột nguyên kem Devondale,…
TPCN tăng chiều cao tuổi 16 có hay không?
Có không ít các sản phẩm thực phẩm chức năng tăng chiều cao cho tuổi 16 trên thị trường hiện nay và bạn hoàn toàn có thể sử dụng chúng để đạt tốc độ tăng trưởng tối đa của giai đoạn.
- Tham khảo thêm: Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao
TPCN tăng chiều cao tuổi 16 nên sử dụng loại nào?
Lựa chọn và sử dụng sản phẩm hỗ trợ là một phương pháp tăng chiều cao rất phổ biến tại các nước phát triển như Mỹ, Hàn Quốc, Nhật Bản,… Các sản phẩm tăng chiều cao trên thị trường có công thức hỗ trợ khác nhau, hướng đến những đối tượng sử dụng khác nhau. Vậy bạn nên sử dụng loại TPCN tăng chiều cao nào cho tuổi 16?
Bạn có thể tham khảo “bộ ba” sản phẩm TPBVSK hỗ trợ phát triển chiều cao: NuBest Tall, Doctor Plus, Grow Power do NuBest Inc. phân phối trên toàn cầu.
– Thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall: Bổ sung Nano Canxi, Collagen Type II thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và các thảo dược quý, hỗ trợ phát triển chiều cao cho đối tượng từ 5 – 20 tuổi. Giá tham khảo: 1.090.000 đồng/lọ.
-Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Doctor Plus: Bổ sung Nano Canxi và các dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ phát triển chiều cao và trí não cho thanh thiếu niên từ 10 tuổi trở lên. Giá tham khảo: 1.150.000 đồng/lọ.
-Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Grow Power: Bổ sung Nano Canxi, vitamin D3, vitamin B6, 5-HTP và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao và trí não cho trẻ em và thành thiếu niên trong độ tuổi phát triển. Giá tham khảo: 990.000 đồng/lọ.
Dù bạn chọn mua các sản phẩm thuộc hệ thống NuBest Vietnam hay bất kỳ sản phẩm nào khác, bạn cũng cần biết cách sử dụng TPCN hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 16 đạt hiệu quả cao:
– Sử dụng đều đặn mỗi ngày theo liều lượng quy định.
– Thời gian dùng là 30 phút trước bữa ăn hoặc sau bữa ăn 1 tiếng.
– Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, tập thể thao mỗi ngày và ngủ đủ giấc.
Tăng chiều cao tuổi 16 cần lưu ý những gì?
Để chiều cao tăng lên liên tục và đạt tốc độ tăng trưởng tối đa, không bị gián đoạn, bạn cần tránh thực hiện những điều sau:
– Hạn chế các loại thức ăn nhiều đường, nhiều dầu mỡ, nhiều muối, nước ngọt có ga và chất kích thích.
– Hạn chế thức khuya, sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ.
– Hạn chế ngồi một chỗ trong thời gian dài, nên có những đứng lên để vận động.
– Hạn chế căng thẳng, nên có thời gian cho bản thân để thư giãn, gặp gỡ bạn bè.
– Hạn chế đi, đứng, ngồi, nằm sai tư thế.
Điều quan trọng nhất là bạn cần chú ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng, vì đây là nguồn cung cấp dưỡng chất cho xương phát triển. Nếu không có chế độ dinh dưỡng tốt, bạn sẽ khó đạt được tốc độ phát triển tối ưu của độ tuổi. Như vậy, khi ở tuổi 16 chiều cao của bạn vẫn có thể tăng lên. Mặc dù tốc độ tăng từ thời điểm này chỉ có thể đạt từ 2 – 3cm mỗi năm nhưng vẫn là cơ hội tốt để bạn nắm bắt. Hãy nhớ rằng, đôi khi chỉ 0.5 – 1cm cũng có thể tạo nên sự chênh lệch. Theo dõi NuBest Vietnam thường xuyên để cập nhật những phương pháp tăng chiều cao khoa học và hiệu quả nhé!
- Tham khảo thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi 17
