Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho người có tinh trùng yếu
Việc lựa chọn thực phẩm tốt cho tinh trùng có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới. Khi đó, chế độ ăn cho người có tinh trùng yếu cần đảm bảo các nguyên tắc sau:
- Đáp ứng đa dạng, đầy đủ các dưỡng chất tốt cho tinh trùng như: kẽm, vitamin E, canxi, folate…
- Cân bằng thành phần dinh dưỡng trong chế độ ăn thường ngày. Bạn không nên chỉ tập trung tiêu thụthực phẩm tốt cho tinh trùng mà bỏ qua những dưỡng chất khác.
- Tránh tiêu thụ thực phẩm có hại cho tinh trùng: đồ ăn nhanh, thịt chế biến sẵn, chất béo chuyển hóa, rượu bia, thuốc lá…
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng tốt cho tinh trùng với lối sống lành mạnh.
>> Hãy đọc thêm: Hỏi – Đáp Bác sĩ: Tinh trùng hóa lỏng nhanh có sao không?
Tinh trùng yếu nên ăn gì để cải thiện?
Tinh trùng yếu ăn gì cho mạnh? Có rất nhiều cách cải thiện tinh trùng yếu. Tuy nhiên, một trong những cách đơn giản nhất mà nam giới có thể thực hiện là thay đổi chế độ ăn. Vậy tinh trùng yếu nên ăn gì? Hãy tập trung vào nhóm thực phẩm tốt cho tinh trùng, gồm:
- Thực phẩm giàu kẽm (trứng, hàu, hải sản, thịt đỏ, các loại hạt,…)
- Thực phẩm giàu vitamin B9, B12; vitamin C, vitamin E (Hoa quả: chuối, cà chua, ớt chuông, cam, ổi, dâu, kiwi,.. ; Các loại rau xanh đậm: rau chân vịt, măng tây, bông cải xanh,…)
- Chất chống oxy hóa Lycopene
- Axit amin L-Arginine
Dưới đây là một số thực phẩm cụ thể tốt cho tinh trùng bạn nên thêm vào chế độ ăn thường ngày.
>> Hãy đọc thêm: Con trai có tới tháng không? Sự thật thú vị về ngày đèn đỏ của đàn ông
1. Ăn gì tốt cho tinh trùng? Thực phẩm giàu kẽm
Đối với nam giới, kẽm đóng vai trò quan trọng trong cả hai quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterone. Vì vậy, kẽm được mệnh danh là “dưỡng chất vàng” đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Thiếu kẽm sẽ khiến:
- Số lượng và chất lượng tinh trùng bị suy giảm: Kẽm rất cần thiết trong việc tạo ra màng ngoài và đuôi của tinh trùng. Do đó, thiếu kẽm sẽ làm khả năng di chuyển của tinh trùng bị ảnh hưởng. Chúng sẽ không có đủ sức mạnh để thực hiện hành trình dài qua âm đạo, cổ tử cung và vào tử cung gặp trứng để thụ tinh.
- Suy giảm ham muốn: Kẽm còn là nguyên tố cơ bản để tạo nên các hormone kiểm soát sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là hormone nam giới testosterone. Thiếu kẽm sẽ làm hormone testosterone bị suy giảm, ảnh hưởng đến việc sinh hoạt vợ chồng và duy trì nòi giống.
>> Hãy đọc thêm: Hỏi – Đáp Bác sĩ: Ăn hàu tăng ham muốn tình dục có đúng không?
