Nằm võng trong thời gian ngắn, không nên nằm quá lâu có thể sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy khó thở, đau mỏi lưng, tê chân do máu lưu thông kém,…

Điều chỉnh độ cong của võng phù hợp sẽ giúp mẹ bầu nằm cảm thấy thoải mái hơn, thậm chí có thể nằm ngửa mà không thấy khó thở. Trong khi đó, việc chỉnh võng có độ cong quá mức sẽ khiến cơ thể mẹ bị gập lại do phần đầu và thân ở vị trí cao quá so với phần thân trũng ở giữa. Từ đó dẫn đến tức bụng, khó chịu.

Cẩn thận khi lên xuống võng: Bà bầu nằm võng cần đảm bảo chú ý cẩn thận, tránh tình trạng mắc chân vào võng sẽ khiến mẹ bầu bị ngã “sấp mặt” xuống đất rất nguy hiểm.

Lựa chọn loại võng chắc chắn: Trước khi nằm xuống võng, tốt nhất mẹ bầu cần kiểm tra kỹ võng có bị mục, thủng, sờn, yếu chỗ nào hay không và đã buộc chắc chắn chưa. Nếu có thì không nên nằm, tốt nhất mẹ hãy chọn chiếc võng còn mới, có độ chắc chắn tốt. Điều này giúp giảm nguy cơ bị đứt, thủng võng khi nằm khiến mẹ bị chấn thương.

Treo võng thấp sát mặt đất: Đây là cách an toàn giúp giảm chấn thương nếu nguy cơ té võng xảy ra.

Nằm ngủ với tư thế thoải mái, phù hợp nhất. Mẹ có thể sử dụng gối chữ C hoặc gối chữ U, chăn, gối mềm bên dưới bụng để giảm bớt áp lực cho bụng.

Uống nước nhiều vào ban ngày và tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ nhất là vào buổi tối để hạn chế tiểu đêm khiến bà bầu tỉnh giấc ngủ.

Mẹ nên ngủ trưa để có đủ năng lượng và tỉnh táo làm việc vào buổi chiều nhưng không nên ngủ quá nhiều gây mất ngủ buổi tối.

Tránh sử dụng các loại đồ uống chứa chất kích thích gây mất ngủ như: trà, cà phê, nước tăng lực,…

Massage toàn thân nhẹ nhàng hoặc ngâm chân với nước gừng ấm, chanh sả,… trước khi đi ngủ.

Tắm nước ấm vào buổi tối nhưng không nên tắm quá muộn dễ bị cảm lạnh hoặc tắm nước quá nóng sẽ gây co thắt tử cung.

Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, mẹ bầu có thể uống một cốc nước ấm, sữa hoặc ngũ cốc để giúp giấc ngủ ngon hơn.

Giữ nhiệt độ phòng ngủ không bị quá nóng hoặc quá lạnh.

Đảm bảo không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, không bày biện quá nhiều đồ đạc bừa bãi để có không khí lưu thông.

Nghe nhạc, đọc sách trước khi đi ngủ sẽ giúp đầu óc mẹ thư thái hơn, trút hết mọi lo âu, buồn phiền để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Tránh xa các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, ipad,…trước khi ngủ 30 phút vì chúng chính là tác nhân khiến quá trình giải phóng melatonin bị chậm lại, dẫn đến khó ngủ.

Mẹ bầu cần chăm chỉ luyện tập thể dục với các bài tập nhẹ nhàng giúp thư giãn đầu óc như yoga, đi bộ,…

Phụ nữ mang thai cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là nên ăn các loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn như: hạt sen, ngũ cốc, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, cá béo, gà tây, kiwi,…

Nằm võng trong thời gian ngắn, không nên nằm quá lâu có thể sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy khó thở, đau mỏi lưng, tê chân do máu lưu thông kém,…

Điều chỉnh độ cong của võng phù hợp sẽ giúp mẹ bầu nằm cảm thấy thoải mái hơn, thậm chí có thể nằm ngửa mà không thấy khó thở. Trong khi đó, việc chỉnh võng có độ cong quá mức sẽ khiến cơ thể mẹ bị gập lại do phần đầu và thân ở vị trí cao quá so với phần thân trũng ở giữa. Từ đó dẫn đến tức bụng, khó chịu.

Cẩn thận khi lên xuống võng: Bà bầu nằm võng cần đảm bảo chú ý cẩn thận, tránh tình trạng mắc chân vào võng sẽ khiến mẹ bầu bị ngã “sấp mặt” xuống đất rất nguy hiểm.

Lựa chọn loại võng chắc chắn: Trước khi nằm xuống võng, tốt nhất mẹ bầu cần kiểm tra kỹ võng có bị mục, thủng, sờn, yếu chỗ nào hay không và đã buộc chắc chắn chưa. Nếu có thì không nên nằm, tốt nhất mẹ hãy chọn chiếc võng còn mới, có độ chắc chắn tốt. Điều này giúp giảm nguy cơ bị đứt, thủng võng khi nằm khiến mẹ bị chấn thương.

Treo võng thấp sát mặt đất: Đây là cách an toàn giúp giảm chấn thương nếu nguy cơ té võng xảy ra.

Nằm ngủ với tư thế thoải mái, phù hợp nhất. Mẹ có thể sử dụng gối chữ C hoặc gối chữ U, chăn, gối mềm bên dưới bụng để giảm bớt áp lực cho bụng.

Uống nước nhiều vào ban ngày và tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ nhất là vào buổi tối để hạn chế tiểu đêm khiến bà bầu tỉnh giấc ngủ.

Mẹ nên ngủ trưa để có đủ năng lượng và tỉnh táo làm việc vào buổi chiều nhưng không nên ngủ quá nhiều gây mất ngủ buổi tối.

Tránh sử dụng các loại đồ uống chứa chất kích thích gây mất ngủ như: trà, cà phê, nước tăng lực,…

Massage toàn thân nhẹ nhàng hoặc ngâm chân với nước gừng ấm, chanh sả,… trước khi đi ngủ.

Tắm nước ấm vào buổi tối nhưng không nên tắm quá muộn dễ bị cảm lạnh hoặc tắm nước quá nóng sẽ gây co thắt tử cung.

Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, mẹ bầu có thể uống một cốc nước ấm, sữa hoặc ngũ cốc để giúp giấc ngủ ngon hơn.

Giữ nhiệt độ phòng ngủ không bị quá nóng hoặc quá lạnh.

Đảm bảo không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, không bày biện quá nhiều đồ đạc bừa bãi để có không khí lưu thông.

Nghe nhạc, đọc sách trước khi đi ngủ sẽ giúp đầu óc mẹ thư thái hơn, trút hết mọi lo âu, buồn phiền để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Tránh xa các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, ipad,…trước khi ngủ 30 phút vì chúng chính là tác nhân khiến quá trình giải phóng melatonin bị chậm lại, dẫn đến khó ngủ.

Mẹ bầu cần chăm chỉ luyện tập thể dục với các bài tập nhẹ nhàng giúp thư giãn đầu óc như yoga, đi bộ,…

Phụ nữ mang thai cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là nên ăn các loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn như: hạt sen, ngũ cốc, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, cá béo, gà tây, kiwi,…