Phụ nữ tăng chiều cao đến bao nhiêu tuổi thì dừng lại? Việc tăng chiều cao qua độ tuổi dậy thì ở nữ hiện nay rất được nhiều người quan tâm. Vậy thì chính xác độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở nữ là bao nhiêu và làm thế nào để tăng chiều cao khi qua tuổi dậy thì?
Việc nữ tăng chiều cao đến bao nhiêu tuổi, có phải là qua tuổi 18 là hết tuổi dậy thì và nữ có tăng chiều cao hay bị chững lại ? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho các bạn những thông tin về điều này. Chính vì thế đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!
Nữ tăng chiều cao đến bao nhiêu tuổi
1. Thực trạng chiều cao của nữ giới tại Việt Nam
Theo như Viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết , chiều cao trung bình tại Việt Nam của nữ giới là 153,4cm và ở nam là 163,cm. Như vậy với số liệu này cho thấy được thực trạng về chiều cao ở cả nam và nữ ở nước ta và đây cũng là đáng quan ngại của không chỉ các nhà chức trách mà còn của các cộng đồng chung.
2. Các giai đoạn phát triển chiều cao ở nữ
Các chuyên gia y tế cho biết thêm, phụ nữ sẽ trải qua 5 giai đoạn phát triển chiều cao bao gồm những giai đoạn sau:
- Giai đoạn bào thai
- Giai đoạn từ 0 đến 3 tuổi
- Giai đoạn từ 3 tuổi đến 13 tuổi
- Thời kỳ dậy thì
- Giai đoạn sau dậy thì
Ở mỗi giai đoạn này, tốc độ tăng trưởng chiều cao của nữ sẽ khác nhau. Tuy nhiên, tuổi dậy thì là thời điểm phụ nữ tăng trưởng chiều cao mạnh nhất. Nói như vậy không phải là các giai đoạn phát triển khác là không quan trọng trong việc tăng chiều cao. Ngược lại, ở mỗi giai đoạn của cuộc đời người phụ nữ, sự phát triển chiều cao dù ít hay nhiều đều đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với mỗi cá nhân.
3. Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở nữ
Thông thường, chiều cao của nữ sẽ có sự phát triển mạnh mẽ trong giai đoạn dậy thì (từ 10 – 18 tuổi). Tuy nhiên, tuổi này có thể đến sớm hoặc muộn hơn trong một số trường hợp tùy theo cơ đại của từng người. Nhưng trên thực tế, từ 21 tuổi trở đi, xương khớp của phụ nữ bắt đầu cứng và ngừng phát triển. Trong một số trường hợp bị ảnh hưởng bởi hormone tăng trưởng cũng như chế độ dinh dưỡng đặc biệt, chiều cao của nữ vẫn có thể được cải thiện.Tất nhiên con số cải thiện đó không quá cao so với độ tuổi trong giai đoạn phát triển, nhưng cũng đáng kể khi rèn luyện thường xuyên.
4. Vậy thì làm cách nào để tăng chiều cao tuổi 20 nữ
Độ tuổi 20 nữ có tăng chiều cao được nữa hay không? Câu trả lời là có, dưới đây là một số phương pháp giúp cho những bạn gái muốn cải thiện chiều cao của mình khi qua độ tuổi phát triển chiều cao rồi nhé!
4.1. Tập luyện thể thao
Bạn nên tăng cường tập luyện các môn thể thao giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao như bơi lội, bóng chuyền, yoga tăng chiều cao hay thiền định. Bởi những bài tập này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc kéo giãn các cơ có trong cơ thể của bạn cũng đồng thời giúp kích thích các hormone tăng trưởng.
Tăng cường tập luyện thể thao
4.2. Chế độ ăn uống dinh dưỡng
Dinh dưỡng cũng là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn cao thêm. Chính vì thế, ngoài tập thể dục đều đặn, chị em cũng có thể tăng cường bổ sung một số thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D để hỗ trợ xương chắc khỏe giúp cải thiện chiều cao.
Một số thực phẩm mà bạn cần tăng cường bổ sung là: rau xanh đậm, hải sản, cá, trái cây…. Đồng thời, đừng quên bổ sung đủ nước mỗi ngày.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
4.3. Bổ sung canxi
Canxi là một trợ thủ đắc lực cho việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ xương khớp của chị em phụ nữ, giúp phát triển xương khớp cũng như cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho xương. Bên cạnh đó các chị em cũng nên bổ sung các vitamin D từ các thực phẩm chức năng để có thể hỗ trợ bạn trong việc phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì.
Ánh nắng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể của bạn, sự có mặt của nó sẽ giúp quá trình vận chuyển và hấp thụ canxi diễn ra một cách hiệu quả và nhanh chóng hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể nhận đủ hàm lượng canxi giúp tăng trưởng chiều cao
5. Sinh hoạt hợp lý và ngủ đủ giấc
Giấc ngủ luôn là yếu tố quan trọng trong cơ thể của chúng ta, tạo điều kiện thuận lợi cho các hormone tăng trưởng, kích thích sự phát triển tối ưu chiều cao.
Khi bạn đảm bảo một giấc ngủ đủ, các hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong ngày, kích thích sự phát triển của tế bào xương. Tuy nhiên, điều này chỉ sẽ diễn ra khi cơ thể của bạn ở trạng thái ngủ sâu trong khoảng thời gian từ 23h-1h sáng hôm sau.
Để tận dụng được tối đa tiềm năng của giấc ngủ trong việc phát triển chiều cao, bạn nên đảm bảo ngủ đủ giấc, tránh thức khuya đồng thời không sử dụng các chất kích thích cũng như điện thoại, máy tính,.. trước khi đi ngủ.
Việc nữ tăng chiều cao đến bao nhiêu tuổi hay tăng chiều cao nữ 17 tuổi có được không. Bài viết trên đây đã trả lời cho các bạn. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có cho mình một chiều cao lý tưởng cũng như bạn có thể ghi chép lại vào cuốn sổ tay sức khỏe của mình nhé! Để có thể tham khảo thêm nhiều kiến thức về sức khỏe bạn có thể ghé qua website Elipsport.vn nhé!
Phụ nữ tăng chiều cao đến bao nhiêu tuổi thì dừng lại? Việc tăng chiều cao qua độ tuổi dậy thì ở nữ hiện nay rất được nhiều người quan tâm. Vậy thì chính xác độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở nữ là bao nhiêu và làm thế nào để tăng chiều cao khi qua tuổi dậy thì?
Việc nữ tăng chiều cao đến bao nhiêu tuổi, có phải là qua tuổi 18 là hết tuổi dậy thì và nữ có tăng chiều cao hay bị chững lại ? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho các bạn những thông tin về điều này. Chính vì thế đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!
Nữ tăng chiều cao đến bao nhiêu tuổi
1. Thực trạng chiều cao của nữ giới tại Việt Nam
Theo như Viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết , chiều cao trung bình tại Việt Nam của nữ giới là 153,4cm và ở nam là 163,cm. Như vậy với số liệu này cho thấy được thực trạng về chiều cao ở cả nam và nữ ở nước ta và đây cũng là đáng quan ngại của không chỉ các nhà chức trách mà còn của các cộng đồng chung.
2. Các giai đoạn phát triển chiều cao ở nữ
Các chuyên gia y tế cho biết thêm, phụ nữ sẽ trải qua 5 giai đoạn phát triển chiều cao bao gồm những giai đoạn sau:
- Giai đoạn bào thai
- Giai đoạn từ 0 đến 3 tuổi
- Giai đoạn từ 3 tuổi đến 13 tuổi
- Thời kỳ dậy thì
- Giai đoạn sau dậy thì
Ở mỗi giai đoạn này, tốc độ tăng trưởng chiều cao của nữ sẽ khác nhau. Tuy nhiên, tuổi dậy thì là thời điểm phụ nữ tăng trưởng chiều cao mạnh nhất. Nói như vậy không phải là các giai đoạn phát triển khác là không quan trọng trong việc tăng chiều cao. Ngược lại, ở mỗi giai đoạn của cuộc đời người phụ nữ, sự phát triển chiều cao dù ít hay nhiều đều đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với mỗi cá nhân.
3. Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở nữ
Thông thường, chiều cao của nữ sẽ có sự phát triển mạnh mẽ trong giai đoạn dậy thì (từ 10 – 18 tuổi). Tuy nhiên, tuổi này có thể đến sớm hoặc muộn hơn trong một số trường hợp tùy theo cơ đại của từng người. Nhưng trên thực tế, từ 21 tuổi trở đi, xương khớp của phụ nữ bắt đầu cứng và ngừng phát triển. Trong một số trường hợp bị ảnh hưởng bởi hormone tăng trưởng cũng như chế độ dinh dưỡng đặc biệt, chiều cao của nữ vẫn có thể được cải thiện.Tất nhiên con số cải thiện đó không quá cao so với độ tuổi trong giai đoạn phát triển, nhưng cũng đáng kể khi rèn luyện thường xuyên.
4. Vậy thì làm cách nào để tăng chiều cao tuổi 20 nữ
Độ tuổi 20 nữ có tăng chiều cao được nữa hay không? Câu trả lời là có, dưới đây là một số phương pháp giúp cho những bạn gái muốn cải thiện chiều cao của mình khi qua độ tuổi phát triển chiều cao rồi nhé!
4.1. Tập luyện thể thao
Bạn nên tăng cường tập luyện các môn thể thao giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao như bơi lội, bóng chuyền, yoga tăng chiều cao hay thiền định. Bởi những bài tập này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc kéo giãn các cơ có trong cơ thể của bạn cũng đồng thời giúp kích thích các hormone tăng trưởng.
Tăng cường tập luyện thể thao
4.2. Chế độ ăn uống dinh dưỡng
Dinh dưỡng cũng là một phần không thể thiếu nếu bạn muốn cao thêm. Chính vì thế, ngoài tập thể dục đều đặn, chị em cũng có thể tăng cường bổ sung một số thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D để hỗ trợ xương chắc khỏe giúp cải thiện chiều cao.
Một số thực phẩm mà bạn cần tăng cường bổ sung là: rau xanh đậm, hải sản, cá, trái cây…. Đồng thời, đừng quên bổ sung đủ nước mỗi ngày.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
4.3. Bổ sung canxi
Canxi là một trợ thủ đắc lực cho việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ xương khớp của chị em phụ nữ, giúp phát triển xương khớp cũng như cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho xương. Bên cạnh đó các chị em cũng nên bổ sung các vitamin D từ các thực phẩm chức năng để có thể hỗ trợ bạn trong việc phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì.
Ánh nắng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể của bạn, sự có mặt của nó sẽ giúp quá trình vận chuyển và hấp thụ canxi diễn ra một cách hiệu quả và nhanh chóng hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể nhận đủ hàm lượng canxi giúp tăng trưởng chiều cao
5. Sinh hoạt hợp lý và ngủ đủ giấc
Giấc ngủ luôn là yếu tố quan trọng trong cơ thể của chúng ta, tạo điều kiện thuận lợi cho các hormone tăng trưởng, kích thích sự phát triển tối ưu chiều cao.
Khi bạn đảm bảo một giấc ngủ đủ, các hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất trong ngày, kích thích sự phát triển của tế bào xương. Tuy nhiên, điều này chỉ sẽ diễn ra khi cơ thể của bạn ở trạng thái ngủ sâu trong khoảng thời gian từ 23h-1h sáng hôm sau.
Để tận dụng được tối đa tiềm năng của giấc ngủ trong việc phát triển chiều cao, bạn nên đảm bảo ngủ đủ giấc, tránh thức khuya đồng thời không sử dụng các chất kích thích cũng như điện thoại, máy tính,.. trước khi đi ngủ.
Việc nữ tăng chiều cao đến bao nhiêu tuổi hay tăng chiều cao nữ 17 tuổi có được không. Bài viết trên đây đã trả lời cho các bạn. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có cho mình một chiều cao lý tưởng cũng như bạn có thể ghi chép lại vào cuốn sổ tay sức khỏe của mình nhé! Để có thể tham khảo thêm nhiều kiến thức về sức khỏe bạn có thể ghé qua website Elipsport.vn nhé!
About the Author
Gần tròn 12 năm công việc nuôi dạy trẻ. Bản thân tôi cho rằng làm người nuôi dạy trẻ có cả nước mắt lẫn nụ cười, vất vả nhưng nhiều phụ huynh không biết, sau một ngày làm việc căng thẳng về nhà không có phụ huynh điện thoại trách mắng là mừng; bù lại hàng ngày thấy các cháu vô tư, khôn lớn từng giờ lại thấy lòng mình như trẻ lại hihi
