Sắt là thành phần tạo nên huyết sắc tố của hồng cầu, có nhiệm vụ hỗ trợ vận chuyển dưỡng khí tán khí trong hô hấp. Sắt có vai trò lớn nên cơ thể không thể thiếu sắt. Việc uống bổ sung sắt cũng sẽ cần có những thời điểm thích hợp. Hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu xem nên uống viên sắt lúc nào để đạt được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể nhé!
Nên uống viên sắt lúc nào trong ngày?
Vai trò của chất sắt
Sắt rất cần thiết cho cơ thể, không chỉ với người lớn mà còn đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ có thai và cả trẻ nhỏ.
- Với phụ nữ đang có thai: Sắt sẽ giúp các mẹ bầu tái tạo máu hiệu quả, ngăn tình trạng thiếu máu. Giúp cho cả mẹ và thai nhi trong bụng có một sức khỏe tốt.
- Đối với trẻ em: Sắt sẽ hỗ trợ và hấp thụ lượng canxi cần thiết để trẻ phát triển khung xương toàn diện. Giúp trẻ phát triển trí não.
Thiếu sắt sẽ khiến cho lượng chì bị hấp thụ cao, gây nên tình trạng ngộ độc chì, làm tổn thương hệ thần kinh trung ương và hệ thống tái tạo máu. Thiếu sắt còn gây tình trạng thiếu máu, làm ảnh hưởng đến hoạt động chuyển hóa của tế bào. Ngược lại nếu như lượng sắt trong cơ thể bị quá tải sẽ gây ứ đọng lượng sắt tại các cơ quan như tim, gan, tuyến nội tiết,… gây rối loạn chức năng của các cơ quan này.
Độ tuổi thích hợp bổ sung sắt
Với trẻ em:
- 6.6mg sắt/ngày: Trẻ em từ 3 đến 6 tháng tuổi.
- 8.8mg sắt/ngày: Trẻ em từ 6 đến 12 tháng tuổi.
- 10 mg sắt/ngày: Trẻ em từ 1 đến 10 tuổi.
Với nữ giới:
- 15mg sắt/ngày: Phụ nữ trưởng thành.
- 10 mg sắt/ngày: Phụ nữ sau mãn kinh.
- 28 đến 45mg sắt/ ngày: Phụ nữ có thai.
Với nam giới:
- 12mg sắt/ngày: Nam giới 10 – 18 tuổi.
- 10mg sắt/ngày: Nam giới trưởng thành.
Phụ nữ có thai và trẻ nhỏ sẽ là đối tượng cần bổ sung sắt nhiều hơn cả. Trẻ nhỏ sẽ cần sắt cho quá trình phát triển còn phụ nữ mang thai sẽ cần sắt để có một sức khỏe thật tốt, em bé trong bụng phát triển khỏe mạnh.
Nên uống viên sắt lúc nào trong ngày?
Theo các bác sĩ chuyên khoa, sắt nên được uống lúc sáng sớm để có tác dụng tốt, cơ thể lúc này đang có hàm lượng sắt và canxi ở mức thấp nhất do vừa trải qua một giấc ngủ dài. Vì vậy, chúng ta nên uống viên sắt vào buổi sáng để sắt phát huy hiệu quả một cách tốt nhất.
Ngoài ra, sắt cũng được hấp thu tốt nhất khi bụng đang đói. Bạn nên uống sắt vào trước hoặc sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút.
Lưu ý khi bổ sung sắt
- Không uống sắt chung với canxi bởi canxi gây cản trở sự hấp thụ sắt. Hãy cân đối liều lượng và thời gian uống các loại khoáng chất để tránh tình trạng chúng cản trở sự hấp thụ lẫn nhau.
- Uống nước cam để giúp chất sắt hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. Protein trong động vật cũng hỗ trợ cho sự hấp thụ sắt, vậy nên bạn sẽ cần bổ sung cá, thịt vào bữa ăn hàng ngày. Không sử dụng các chất kích thích như trà hay cà phê, nước ngọt có gas bởi nó cũng làm cản trở sự hấp thụ sắt.
- Không dùng sắt chung với các thuốc kháng sinh nhóm tetracyclin và nhóm quinolon, thuốc kháng acid và hormone tuyến giáp.
- Không nhai vỡ viên thuốc khi uống và uống với ít nhất là nửa cốc nước.
- Đối với người già và trẻ em dưới 12 tuổi nên bổ sung sắt bằng dạng siro, giọt và cần tuân thủ theo liều lượng chỉ định của bác sĩ.
- Lựa chọn sắt có nguồn gốc hữu cơ, sắt hữu cơ sẽ dễ hấp thụ hơn sắt vô cơ.
- Kết hợp acid folic trong việc bổ sung sắt để giảm nguy cơ ung thư, khó ngủ, loãng xương, đau cơ bắp.
- Lựa chọn loại chế phẩm sắt có chứa vitamin E và dầu mè đen.
- Bổ sung sắt bằng việc đa dạng hóa các bữa ăn.
- Ngoài sắt, nên bổ sung thêm nhiều các dưỡng chất khác, không nên sử dụng sắt quá nhiều gây nên tình trạng dư thừa sắt.
Ngoài ra, một số thực phẩm giàu chất sắt bạn có thể ăn như thịt bò, thịt gà, hàu, cá,… sẽ rất tốt cho sức khỏe khi ăn kèm các loại hoa quả giàu vitamin C.
Trên đây là giải đáp cho câu hỏi: “Nên uống viên sắt lúc nào để đạt được hiệu quả tối ưu?” mà nhà thuốc Long Châu gửi đến bạn đọc. Mong rằng bạn đã có thêm cho mình những thông tin, kiến thức bổ ích để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và cả gia đình.
Phương Thảo
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Sắt là thành phần tạo nên huyết sắc tố của hồng cầu, có nhiệm vụ hỗ trợ vận chuyển dưỡng khí tán khí trong hô hấp. Sắt có vai trò lớn nên cơ thể không thể thiếu sắt. Việc uống bổ sung sắt cũng sẽ cần có những thời điểm thích hợp. Hãy cùng bài viết dưới đây tìm hiểu xem nên uống viên sắt lúc nào để đạt được hiệu quả tốt nhất cho cơ thể nhé!
Nên uống viên sắt lúc nào trong ngày?
Vai trò của chất sắt
Sắt rất cần thiết cho cơ thể, không chỉ với người lớn mà còn đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ có thai và cả trẻ nhỏ.
- Với phụ nữ đang có thai: Sắt sẽ giúp các mẹ bầu tái tạo máu hiệu quả, ngăn tình trạng thiếu máu. Giúp cho cả mẹ và thai nhi trong bụng có một sức khỏe tốt.
- Đối với trẻ em: Sắt sẽ hỗ trợ và hấp thụ lượng canxi cần thiết để trẻ phát triển khung xương toàn diện. Giúp trẻ phát triển trí não.
Thiếu sắt sẽ khiến cho lượng chì bị hấp thụ cao, gây nên tình trạng ngộ độc chì, làm tổn thương hệ thần kinh trung ương và hệ thống tái tạo máu. Thiếu sắt còn gây tình trạng thiếu máu, làm ảnh hưởng đến hoạt động chuyển hóa của tế bào. Ngược lại nếu như lượng sắt trong cơ thể bị quá tải sẽ gây ứ đọng lượng sắt tại các cơ quan như tim, gan, tuyến nội tiết,… gây rối loạn chức năng của các cơ quan này.
Độ tuổi thích hợp bổ sung sắt
Với trẻ em:
- 6.6mg sắt/ngày: Trẻ em từ 3 đến 6 tháng tuổi.
- 8.8mg sắt/ngày: Trẻ em từ 6 đến 12 tháng tuổi.
- 10 mg sắt/ngày: Trẻ em từ 1 đến 10 tuổi.
Với nữ giới:
- 15mg sắt/ngày: Phụ nữ trưởng thành.
- 10 mg sắt/ngày: Phụ nữ sau mãn kinh.
- 28 đến 45mg sắt/ ngày: Phụ nữ có thai.
Với nam giới:
- 12mg sắt/ngày: Nam giới 10 – 18 tuổi.
- 10mg sắt/ngày: Nam giới trưởng thành.
Phụ nữ có thai và trẻ nhỏ sẽ là đối tượng cần bổ sung sắt nhiều hơn cả. Trẻ nhỏ sẽ cần sắt cho quá trình phát triển còn phụ nữ mang thai sẽ cần sắt để có một sức khỏe thật tốt, em bé trong bụng phát triển khỏe mạnh.
Nên uống viên sắt lúc nào trong ngày?
Theo các bác sĩ chuyên khoa, sắt nên được uống lúc sáng sớm để có tác dụng tốt, cơ thể lúc này đang có hàm lượng sắt và canxi ở mức thấp nhất do vừa trải qua một giấc ngủ dài. Vì vậy, chúng ta nên uống viên sắt vào buổi sáng để sắt phát huy hiệu quả một cách tốt nhất.
Ngoài ra, sắt cũng được hấp thu tốt nhất khi bụng đang đói. Bạn nên uống sắt vào trước hoặc sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút.
Lưu ý khi bổ sung sắt
- Không uống sắt chung với canxi bởi canxi gây cản trở sự hấp thụ sắt. Hãy cân đối liều lượng và thời gian uống các loại khoáng chất để tránh tình trạng chúng cản trở sự hấp thụ lẫn nhau.
- Uống nước cam để giúp chất sắt hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. Protein trong động vật cũng hỗ trợ cho sự hấp thụ sắt, vậy nên bạn sẽ cần bổ sung cá, thịt vào bữa ăn hàng ngày. Không sử dụng các chất kích thích như trà hay cà phê, nước ngọt có gas bởi nó cũng làm cản trở sự hấp thụ sắt.
- Không dùng sắt chung với các thuốc kháng sinh nhóm tetracyclin và nhóm quinolon, thuốc kháng acid và hormone tuyến giáp.
- Không nhai vỡ viên thuốc khi uống và uống với ít nhất là nửa cốc nước.
- Đối với người già và trẻ em dưới 12 tuổi nên bổ sung sắt bằng dạng siro, giọt và cần tuân thủ theo liều lượng chỉ định của bác sĩ.
- Lựa chọn sắt có nguồn gốc hữu cơ, sắt hữu cơ sẽ dễ hấp thụ hơn sắt vô cơ.
- Kết hợp acid folic trong việc bổ sung sắt để giảm nguy cơ ung thư, khó ngủ, loãng xương, đau cơ bắp.
- Lựa chọn loại chế phẩm sắt có chứa vitamin E và dầu mè đen.
- Bổ sung sắt bằng việc đa dạng hóa các bữa ăn.
- Ngoài sắt, nên bổ sung thêm nhiều các dưỡng chất khác, không nên sử dụng sắt quá nhiều gây nên tình trạng dư thừa sắt.
Ngoài ra, một số thực phẩm giàu chất sắt bạn có thể ăn như thịt bò, thịt gà, hàu, cá,… sẽ rất tốt cho sức khỏe khi ăn kèm các loại hoa quả giàu vitamin C.
Trên đây là giải đáp cho câu hỏi: “Nên uống viên sắt lúc nào để đạt được hiệu quả tối ưu?” mà nhà thuốc Long Châu gửi đến bạn đọc. Mong rằng bạn đã có thêm cho mình những thông tin, kiến thức bổ ích để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và cả gia đình.
Phương Thảo
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
About the Author
Gần tròn 12 năm công việc nuôi dạy trẻ. Bản thân tôi cho rằng làm người nuôi dạy trẻ có cả nước mắt lẫn nụ cười, vất vả nhưng nhiều phụ huynh không biết, sau một ngày làm việc căng thẳng về nhà không có phụ huynh điện thoại trách mắng là mừng; bù lại hàng ngày thấy các cháu vô tư, khôn lớn từng giờ lại thấy lòng mình như trẻ lại hihi
![[GIẢI ĐÁP] Efferalgan 500 có dùng được cho bà bầu? Lỡ uống](https://cuahangmebe.com/wp-content/themes/mts_steadyincome/images/nothumb-steadyincome-widgetthumb.png)
