Không chỉ với nữ giới mà các đấng mày râu cũng quan tâm đến số đo 3 vòng, công thức để tính số đo chuẩn để có thể xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp những thông tin về cách tính, phương pháp tập luyện để có số đo 3 vòng chuẩn của nam giới.
Số đo 3 vòng chuẩn của nam là gì?
Số đo 3 vòng chuẩn của nam là những chỉ số liên quan đến vòng ngực, eo và mông dựa trên bảng quy chuẩn. Những chỉ số này sẽ có sự khác nhau theo độ tuổi, chiều cao. Bằng những phương pháp tập luyện, ăn uống đúng cách, sẽ giúp các bạn nam duy trì được số đo 3 vòng chuẩn, vóc dáng cân đối, ưa nhìn.
Số đo 3 vòng chuẩn là những chỉ số tiêu chuẩn của vóc dáng đẹp
Công thức để tính số đo 3 vòng chuẩn của nam thông thường
Tương tự với nữ giới, những yếu tố để tính được số đo 3 vòng chuẩn là chiều cao, cân nặng. Với những người càng cao thì số đo 3 vòng gồm ngực, eo, mông cũng cần lớn hơn những người có chiều cao khiêm tốn. Dựa theo đó, các chuyên gia thể hình đã phân tích, nghiên cứu để đưa ra công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nam như sau:
Công thức tính số đo vòng 1
Một bộ ngực vạm vỡ là tiêu chuẩn của vòng 1 mà các bạn nam mong muốn đạt được. Số đo vòng ngực được tính dựa tính dựa vào vòng eo.
Tính số đo chuẩn vòng ngực dựa theo số đo vòng eo
Công thức: Vòng 1 = Vòng 2/0.7.
Ví dụ: Vòng eo là 75cm thì Vòng 1 = 75/0.7 = 107cm.
Vây, vòng 1 lớn hơn 0.7 lần so với vòng 2 là cân đối. Sự chênh lệch số đo vòng 1 của bạn trong phạm vi cho phép là 2 – 3cm.
Công thức tính số đo vòng 2
Vòng 2 (vòng eo) không cần quá nhỏ như nữ giới nhưng cũng cần được đảm bảo về độ săn chắc, nếu có thêm cơ bụng càng tạo thêm sự cuốn hút cho các bạn nam. Số đo vòng eo chuẩn của nam giới được tính dựa theo yếu tố chiều cao.
Tính số đo chuẩn vòng 2 dựa theo chiều cao
Công thức: Vòng 2 = Chiều cao x0.45
Ví dụ: Nếu bạn có chiều cao 1m75 thì vòng 2 sẽ được tính là: Vòng 2 = 175×0.45 = 78.75cm.
Công thức tính số đo vòng 3
Vòng 3 (mông) của nam giới được cho là chuẩn khi nó căng tròn, cân đối. Để tính được vòng 3 chuẩn cần dựa vào chỉ số vòng eo.
Tính số đo chuẩn vòng 3 dựa theo số đo vòng 2
Công thức: Vòng 3 = Vòng 2/0.83
Ví dụ: Nếu bạn có vòng eo là 80 thì vòng 3 sẽ được tính như sau: Vòng 3 = 80/0.83 = 96cm.
Công thức tính số đo vòng đùi
Số đo 3 vòng chuẩn của nam không bao gồm vòng đùi. Tuy nhiên, nếu bạn có chỉ số vòng đùi hoàn hảo thì vóc dáng của bạn sẽ càng đẹp và thu hút hơn. Để tính được vòng đùi cần dựa vào yếu tố chiều cao.
Tính số đo chuẩn vòng đùi dựa theo số đo chiều cao
Công thức: Vòng đùi = Chiều cao/3 – 5.
Ví dụ: Bạn sở hữu chiều cao là 1.8m thì vòng đùi hoàn hảo được tính là: Vòng đùi = 180/3 – 5 = 55cm.
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam từ các chuyên gia thể hình
Ngoài công thức tính số đo ba vòng thông thường thì theo SeoulSpa.Vn tham khảo từ các chuyên gia thể hình Hollywood công thức tính có sự khác biệt, cụ thể như sau:
Các huấn luyện viên sẽ có cách tính số đo 3 vòng riêng
Vòng eo = 45 – 47% x Chiều cao;
Vai = 1.618 x vòng eo;
Vòng ngực cần lớn hơn eo từ 10 – 12cm;
Cánh tay cần có kích thước bằng với chu vi của cổ.
Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam giới theo chiều cao
Dưới đây là bảo số đo 3 vòng chuẩn của nam mà các quý ông có thể tham khảo để xây dựng chế độ tập luyện phù hợp:
Chiều caoCân nặngVòng ngựcVòng eoVòng mông 1m60 50 – 61 kg 102,9cm 72cm 86,8cm 1m62 53 – 65 kg 104,1cm 72,9cm 87,8cm 1m65 56 – 68 kg 106,1cm 74,3cm 89,5cm 1m68 58 – 70 kg 108cm 75,6cm 91,1cm 1m70 60 – 74 kg 110cm 76,5cm 92,2cm 1m73 63 – 76 kg 111,3cm 77,9cm 93,9cm 1m75 65 – 80 kg 112,6cm 78,8cm 94,9cm 1m78 67 – 83 kg 114,4cm 80,1cm 96,5cm 1m80 70 – 85kg 115,7cm 81cm 97,6cm 1m83 72 – 89 kg 117,7cm 82,4cm 99,3cm
Dựa vào chiều cao, cân nặng để tính được chỉ số 3 vòng chuẩn
Số đo 3 vòng chuẩn nam theo từng chiều cao là bao nhiêu?
Số đo 3 vòng chuẩn của nam theo từng chiều cao có cách tính như thế nào? Các bạn có thể theo dõi những thông tin dưới đây để biết được số đo chuẩn của từng vòng theo chiều cao của mình.
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m60
Vòng ngực: Vòng eo /0,7 = 102,9cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 72cm
Vòng mông: Vòng eo /0,83 = 86,8cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m62
Vòng ngực: Vòng eo /0,7 = 104,1cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 72,9cm
Vòng mông: Vòng eo /0,83 = 87,8cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m61
Vòng ngực: Vòng 2 /0,7 = 103,5cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 72,5cm
Vòng mông: Vòng 2 /0,83 = 87,4cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m63
Vòng ngực: Vòng 2 /0,7 = 104,9cm
Vòng mông: Chiều cao x0,45 = 73,4cm
Vòng mông: Vòng 2 /0,83 = 88,4cm
Theo từng chiều cao chúng ta sẽ có những chỉ số 3 vòng chuẩn của nam khác nhau
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m64
Vòng ngực: Vòng eo /0,7 = 105,4cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 73,8cm
Vòng mông: Vòng eo /0,83 = 88,9cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m65
Vòng ngực: Vòng eo /0,7 = 106,1cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 74,3cm
Vòng mông: Vòng eo /0,83 = 89,5cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m66
Vòng ngực: Vòng eo /0,7 = 106.7cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 74,7cm
Vòng mông: Vòng eo /0,83 = 90cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m67
Vòng ngực: Vòng eo /0,7 = 107,4cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 75,2cm
Vòng mông: Vòng eo /0,83 = 90,6cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m68
Vòng ngực: Vòng eo /0,7 = 108cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 75,6cm
Vòng mông: Vòng eo /0,83 = 91,1cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m69
Vòng ngực: Vòng eo /0,7 = 108,7cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 76,1cm
Vòng mông: Vòng eo /0,83 = 91,7cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m70
Vòng ngực: Vòng eo /0,7 = 110cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 76,5cm
Vòng mông: Vòng eo /0,83 = 92,2cm
Chiều cao càng cao, chỉ số 3 vòng chuẩn của nam càng lớn
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m71
Vòng ngực: Vòng 2 /0,7 = 102,9cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 77cm
Vòng mông: Vòng 2 /0,83 = 92,8cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m72
Vòng ngực: Vòng 2 /0,7 = 110,6cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 77,4cm
Vòng mông: Vòng 2 /0,83 = 93,3cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m73
Vòng ngực: Vòng 2 /0,7 = 111,3cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 77,9cm
Vòng mông: Vòng 2 /0,83 = 93,9cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m74
Vòng ngực: Vòng 2 /0,7 = 111,9cm
Vòng 2: Chiều cao x0,45 = 78,3cm
Vòng mông: Vòng 2 /0,83 = 94,3cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m75
Vòng ngực: Vòng 2 /0,7 = 112,6cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 78,8cm
Vòng mông: Vòng 2 /0,83 = 94,9cm
Cách giúp nam giới sở hữu số đo 3 vòng chuẩn
Để có được các chỉ số 3 vòng chuẩn các bạn nam cần xây dựng cho mình chế độ tập với các bài tập phù hợp. Dưới đây là những bài tập để cải thiện từng vòng cụ thể mà các quý ông có thể tham khảo:
Chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp các bạn nam sớm có số đo 3 vòng chuẩn
Cách sở hữu vòng 1 chuẩn
Có nhiều cách để sở hữu vòng 1 vạm vỡ, các bạn nam có thể áp dụng các để có được vòng 1 săn chắc nhanh chóng nhất:
Bài tập đẩy tạ
Bạn cần lựa chọn loại tạ tay có khối lượng phù hợp với thể trạng cá nhân. Sau đó, nằm ngửa trên một chiếc ghế đệm với đầu gối của chân tạo với cơ thể một góc 90 độ, hai chân vẫn chạm mặt đất.
Sử dụng hai tay để đẩy tạ lên cao, sau đó từ từ đưa tạ về cạnh ngực. Lặp lại bài tập với 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện động tác liên tục từ 5 – 10 lần.
Bài tập đẩy tạ được áp dụng nhiều để tăng vòng 1
Bài tập hít đất
Hít đất là một cách cải thiện vòng 1 dễ dàng, có thể tập luyện ở nhiều nơi. Bên cạnh đó, khi hít đất, bạn có thể tạo áp lực cho vai, ngực bằng cách thêm một vòng tạ nhẹ ở trên lưng hoặc hít đất bằng 1 tay để tăng sức bền cho cơ tay và ngực, giúp vòng 1 trở nên săn chắc nhanh chóng.
Hít đất là một bài tập được các bạn nam ưa chuộng để cải thiện vòng 1
Bài tập kéo cáp
Kéo cáp là một trong những bài tập gym khá phổ biến. Để tập, bạn đứng ở trước máy, hai tay nắm lấy dây cáp, dùng lực của cơ tay để kéo đến khi hai dây gần nhau và chụm lại ở trước bụng. Lặp lại động tác này liên tục để kích thích cơ vai và ngực hoạt động, giúp vòng 1 nảy nở hơn.
Bài tập kéo cáp giúp vòng 1 trở nên nở nang hơn
Cách sở hữu vòng 2 chuẩn
Để cải thiện được vòng 2 nhanh chóng thì các bài tập cần tập trung vào việc giảm mỡ thừa ở eo, kích thích cơ ở eo hoạt động mạnh mẽ. Bạn có thể tham khảo những bài tập dưới đây để cải thiện vòng 2 chảy xệ, có ngấn mỡ.
Gập bụng chéo
Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm ngửa, sau đó dùng 2 tay để đỡ lấy đầu. Co 2 chân lại sao cho cẳng chân và đùi tạo thành góc 90 độ. Sau đó, giữ nguyên vị trí của chân đồng thời đẩy vai và cổ sang trái. Lặp lại các động tác với bên còn lại khoảng 10 lần.
Gập bụng chéo giúp tăng cường sự hoạt động của cơ bụng
Bài nằm đạp xe
Nằm đạp xe là một bài tập hoàn hảo để cải thiện vòng eo hiệu quả cho các bạn nam. Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập để bắt đầu bài tập, hai tay nhấc nhẹ đầu. Hai chân co lại và thực hiện các động tác như đang đạp xe. Thực hiện bài tập nằm đạp xe đến khi bạn cảm giác phần cơ đùi mỏi thì dừng lại.
Bài tập Plank
Plank là một trong những bài tập lý tưởng cho những bạn có mong muốn tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng. Plank có cách tập cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần tạo một điểm cố định cho cơ thể bằng mũi chân và từ khuỷu tay đến cổ tay.
Cố gắng giữ thẳng phần lưng đến điểm giới hạn của bạn. Nếu đã quen với bài tập này, bạn có thể nâng dần thời gian chịu đựng.
Plank được các bạn nam ưa chuộng vì khả năng đốt mỡ bụng hiệu quả
Cách sở hữu vòng 3 chuẩn
Để có được vòng 3 căng, tròn, săn chắc, mặc quần đẹp và thu hút hơn. Bạn có thể áp dụng những bài tập dưới đây để sớm có vòng 3 chuẩn, đẹp nhất:
Bài tập Squat
Squat là một trong những bài tập được nhiều bạn ưa chuộng khi muốn bờ mông căng, tròn, quyến rũ hơn.
Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng với khoảng cách bằng vai. Hạ từ từ cơ thể sao cho lưng luôn được giữ thẳng, mông hướng ra ngoài. Hai tay đưa ra trước ngực hoặc có thể cầm thêm tạ để tăng hiệu quả tập luyện hơn. Giữ nguyên tư thế vừa rồi trong 5 – 10 giây và lặp lại 10 – 15 lần.
Squat là một bài tập lý tưởng để cải thiện vòng 3
Bài tập Deadlift tạ đơn
Tập Deadlift kết hợp cùng tạ đơn là một cách giúp kích thích các cơ mông phát triển hiệu quả. Nếu cầm tạ ở tay trái, sử dụng chân trái để làm trụ, đồng thời đá chân phải ra phía sau. Thực hiện bài tập khoảng 10 lần và đổi chân làm trụ và tay cầm tạ.
Bài tập Deadlift tạ đơn tăng vòng 3 hiệu quả
Bài tập Lunge với tạ đơn
Lựa chọn loại tạ phù hợp với thể lựa của bạn và cầm ở hai bên tay. Để bắt đầu bài tập bạn đứng ở tư thế thẳng người, hai chân dang rộng với khoảng cách rộng bằng vai.
Bài tập Lunge với tạ đơn giúp vòng 3 căng tròn
Quỳ chân trái xuống thảm tập, phần đùi chân phải vuông góc với thảm hai tay cầm tạ duỗi dọc theo cơ thể. Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây sau đó lặp lại động tác với chân còn lại. Mỗi bên bạn cần thực hiện khoảng 10 lần để mang lại kết quả tốt nhất.
Vì sao số đo 3 vòng chuẩn của nam giới dễ đạt được hơn nữ giới?
Với nữ giới, yêu cầu về số đo 3 vòng sẽ khắt khe hơn để có thể tạo ra thân hình “đồng hồ cát”. Riêng số đo 3 vòng chuẩn của nam được thể hiện qua một thân hình săn chắc, vạm vỡ. Chính vì vậy, nam giới thường dễ đạt được số đo 3 vòng chuẩn so với phái nữ.
Số đo 3 vòng chuẩn ở nam được thể hiện qua cơ thể săn chắc, vạm vỡ
Mặc dù vậy, bạn cũng không nên buông thả trong vấn đề ăn uống, sinh hoạt, điều đó sẽ rất dễ mất đi vóc dáng chuẩn.
Cách để giúp nam giới sở hữu số đo 3 vòng chuẩn
Sau khi đã nắm được số đo 3 vòng chuẩn của nam như thế nào thì ở phần này Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn sẽ chua sẻ cách để sớm có được thân hình cân đối, săn chắc. Cụ thể như sau:
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Để kích thích các nhóm cơ phát triển mà không gây thừa cân, thì một chế độ dinh dưỡng phù hợp là điều đặc biệt quan trọng.
Một chế độ dinh dưỡng giúp bạn sở hữu hình thể cân đối bao gồm: Chất béo không bão hoà đơn, protein, vitamin và khoáng chất. Trong đó, tuỳ thuộc vào độ tuổi, cơ địa của mỗi người mà hàm lượng các chất sẽ khác nhau.
Xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn nam sớm có vóc dáng ưng ý
Theo đó, bạn cần bổ sung những thực phẩm như: Rau xanh, các loại thực phẩm tốt cho việc xây dựng và phát triển các nhóm cơ như thịt bò, ức gà,… chất béo trong các loại hạt, dầu oliu, cá hồi, bơ,… Bên cạnh đó, bạn cần tránh các loại thức uống có gas, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…
Tập thể dục thường xuyên
Bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý, việc tập thể dục thật sự quan trọng để có được số đo 3 vòng chuẩn của nam giới. Đặc biệt, khi tập luyện nam giới nên chú vào các bài tập đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy cơ bắp phát triển, cụ thể:
Tập thể dục thường xuyên giúp xây dựng và phát triển các nhóm cơ bắp
Bài tập cho vòng 1: Một số bài tập giúp vòng 1 nảy nở, săn chắc như tập hít đất, đẩy tạ, tập với máy kéo cáp, hít xà đơn,…
Bài tập săn chắc vòng 2: Để có vòng bụng 6 mũi, các bạn nên có thể áp dụng những bài tập như Tập Plank, gập bụng, tập với các dụng cụ, máy tập như máy tập bụng, con lăn, ghế tập,…
Bài tập giúp vòng 3 căng, tròn: Để vòng 3 săn chắc, đẹp hơn thì theo các huấn luyện viên thể hình thì bạn nên tập luyện Lunge, tập Squat, Deadlift với tạ,…
Nghỉ ngơi đầy đủ
Song hành với chế độ ăn uống và tập luyện thì một lối sống lành mạnh, tích cực thông qua việc nghỉ ngơi hợp lý, ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày là điều cần thiết để giúp bạn sớm sở hữu được số đo 3 vòng ưng ý. Một đời sống tinh thần tích cực sẽ giúp hệ tiêu hoá của bạn hoạt động ổn định, từ đó các chất dinh dưỡng sẽ hấp thu dễ dàng hơn, nâng cao hiệu suất luyện tập của bạn.
Cần nghỉ ngơi hợp lý để sở hữu số đo 3 vòng ưng ý nhất
Hy vọng với những thông tin về số đo 3 vòng chuẩn của nam mà Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn cung cấp trên đây có thể giúp các bạn nam dễ dàng theo dõi và duy trì được vóc dáng cân đối cho mình. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng các bài tập mà chúng tôi đã chia sẻ để cải thiện các chỉ số cho bản thân nhé!
Số đo 3 vòng chuẩn của nam là bao nhiêu? Cách tính … – Seoul Spa
Không chỉ với nữ giới mà các đấng mày râu cũng quan tâm đến số đo 3 vòng, công thức để tính số đo chuẩn để có thể xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp những thông tin về cách tính, phương pháp tập luyện để có số đo 3 vòng chuẩn của nam giới.
Số đo 3 vòng chuẩn của nam là gì?
Số đo 3 vòng chuẩn của nam là những chỉ số liên quan đến vòng ngực, eo và mông dựa trên bảng quy chuẩn. Những chỉ số này sẽ có sự khác nhau theo độ tuổi, chiều cao. Bằng những phương pháp tập luyện, ăn uống đúng cách, sẽ giúp các bạn nam duy trì được số đo 3 vòng chuẩn, vóc dáng cân đối, ưa nhìn.
Số đo 3 vòng chuẩn là những chỉ số tiêu chuẩn của vóc dáng đẹp
Công thức để tính số đo 3 vòng chuẩn của nam thông thường
Tương tự với nữ giới, những yếu tố để tính được số đo 3 vòng chuẩn là chiều cao, cân nặng. Với những người càng cao thì số đo 3 vòng gồm ngực, eo, mông cũng cần lớn hơn những người có chiều cao khiêm tốn. Dựa theo đó, các chuyên gia thể hình đã phân tích, nghiên cứu để đưa ra công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nam như sau:
Công thức tính số đo vòng 1
Một bộ ngực vạm vỡ là tiêu chuẩn của vòng 1 mà các bạn nam mong muốn đạt được. Số đo vòng ngực được tính dựa tính dựa vào vòng eo.
Tính số đo chuẩn vòng ngực dựa theo số đo vòng eo
Công thức: Vòng 1 = Vòng 2/0.7.
Ví dụ: Vòng eo là 75cm thì Vòng 1 = 75/0.7 = 107cm.
Vây, vòng 1 lớn hơn 0.7 lần so với vòng 2 là cân đối. Sự chênh lệch số đo vòng 1 của bạn trong phạm vi cho phép là 2 – 3cm.
Công thức tính số đo vòng 2
Vòng 2 (vòng eo) không cần quá nhỏ như nữ giới nhưng cũng cần được đảm bảo về độ săn chắc, nếu có thêm cơ bụng càng tạo thêm sự cuốn hút cho các bạn nam. Số đo vòng eo chuẩn của nam giới được tính dựa theo yếu tố chiều cao.
Tính số đo chuẩn vòng 2 dựa theo chiều cao
Công thức: Vòng 2 = Chiều cao x0.45
Ví dụ: Nếu bạn có chiều cao 1m75 thì vòng 2 sẽ được tính là: Vòng 2 = 175×0.45 = 78.75cm.
Công thức tính số đo vòng 3
Vòng 3 (mông) của nam giới được cho là chuẩn khi nó căng tròn, cân đối. Để tính được vòng 3 chuẩn cần dựa vào chỉ số vòng eo.
Tính số đo chuẩn vòng 3 dựa theo số đo vòng 2
Công thức: Vòng 3 = Vòng 2/0.83
Ví dụ: Nếu bạn có vòng eo là 80 thì vòng 3 sẽ được tính như sau: Vòng 3 = 80/0.83 = 96cm.
Công thức tính số đo vòng đùi
Số đo 3 vòng chuẩn của nam không bao gồm vòng đùi. Tuy nhiên, nếu bạn có chỉ số vòng đùi hoàn hảo thì vóc dáng của bạn sẽ càng đẹp và thu hút hơn. Để tính được vòng đùi cần dựa vào yếu tố chiều cao.
Tính số đo chuẩn vòng đùi dựa theo số đo chiều cao
Công thức: Vòng đùi = Chiều cao/3 – 5.
Ví dụ: Bạn sở hữu chiều cao là 1.8m thì vòng đùi hoàn hảo được tính là: Vòng đùi = 180/3 – 5 = 55cm.
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam từ các chuyên gia thể hình
Ngoài công thức tính số đo ba vòng thông thường thì theo SeoulSpa.Vn tham khảo từ các chuyên gia thể hình Hollywood công thức tính có sự khác biệt, cụ thể như sau:
Các huấn luyện viên sẽ có cách tính số đo 3 vòng riêng
Vòng eo = 45 – 47% x Chiều cao;
Vai = 1.618 x vòng eo;
Vòng ngực cần lớn hơn eo từ 10 – 12cm;
Cánh tay cần có kích thước bằng với chu vi của cổ.
Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam giới theo chiều cao
Dưới đây là bảo số đo 3 vòng chuẩn của nam mà các quý ông có thể tham khảo để xây dựng chế độ tập luyện phù hợp:
Chiều caoCân nặngVòng ngựcVòng eoVòng mông 1m60 50 – 61 kg 102,9cm 72cm 86,8cm 1m62 53 – 65 kg 104,1cm 72,9cm 87,8cm 1m65 56 – 68 kg 106,1cm 74,3cm 89,5cm 1m68 58 – 70 kg 108cm 75,6cm 91,1cm 1m70 60 – 74 kg 110cm 76,5cm 92,2cm 1m73 63 – 76 kg 111,3cm 77,9cm 93,9cm 1m75 65 – 80 kg 112,6cm 78,8cm 94,9cm 1m78 67 – 83 kg 114,4cm 80,1cm 96,5cm 1m80 70 – 85kg 115,7cm 81cm 97,6cm 1m83 72 – 89 kg 117,7cm 82,4cm 99,3cm
Dựa vào chiều cao, cân nặng để tính được chỉ số 3 vòng chuẩn
Số đo 3 vòng chuẩn nam theo từng chiều cao là bao nhiêu?
Số đo 3 vòng chuẩn của nam theo từng chiều cao có cách tính như thế nào? Các bạn có thể theo dõi những thông tin dưới đây để biết được số đo chuẩn của từng vòng theo chiều cao của mình.
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m60
Vòng ngực: Vòng eo /0,7 = 102,9cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 72cm
Vòng mông: Vòng eo /0,83 = 86,8cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m62
Vòng ngực: Vòng eo /0,7 = 104,1cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 72,9cm
Vòng mông: Vòng eo /0,83 = 87,8cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m61
Vòng ngực: Vòng 2 /0,7 = 103,5cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 72,5cm
Vòng mông: Vòng 2 /0,83 = 87,4cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m63
Vòng ngực: Vòng 2 /0,7 = 104,9cm
Vòng mông: Chiều cao x0,45 = 73,4cm
Vòng mông: Vòng 2 /0,83 = 88,4cm
Theo từng chiều cao chúng ta sẽ có những chỉ số 3 vòng chuẩn của nam khác nhau
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m64
Vòng ngực: Vòng eo /0,7 = 105,4cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 73,8cm
Vòng mông: Vòng eo /0,83 = 88,9cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m65
Vòng ngực: Vòng eo /0,7 = 106,1cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 74,3cm
Vòng mông: Vòng eo /0,83 = 89,5cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m66
Vòng ngực: Vòng eo /0,7 = 106.7cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 74,7cm
Vòng mông: Vòng eo /0,83 = 90cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m67
Vòng ngực: Vòng eo /0,7 = 107,4cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 75,2cm
Vòng mông: Vòng eo /0,83 = 90,6cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m68
Vòng ngực: Vòng eo /0,7 = 108cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 75,6cm
Vòng mông: Vòng eo /0,83 = 91,1cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m69
Vòng ngực: Vòng eo /0,7 = 108,7cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 76,1cm
Vòng mông: Vòng eo /0,83 = 91,7cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m70
Vòng ngực: Vòng eo /0,7 = 110cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 76,5cm
Vòng mông: Vòng eo /0,83 = 92,2cm
Chiều cao càng cao, chỉ số 3 vòng chuẩn của nam càng lớn
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m71
Vòng ngực: Vòng 2 /0,7 = 102,9cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 77cm
Vòng mông: Vòng 2 /0,83 = 92,8cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m72
Vòng ngực: Vòng 2 /0,7 = 110,6cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 77,4cm
Vòng mông: Vòng 2 /0,83 = 93,3cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m73
Vòng ngực: Vòng 2 /0,7 = 111,3cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 77,9cm
Vòng mông: Vòng 2 /0,83 = 93,9cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m74
Vòng ngực: Vòng 2 /0,7 = 111,9cm
Vòng 2: Chiều cao x0,45 = 78,3cm
Vòng mông: Vòng 2 /0,83 = 94,3cm
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m75
Vòng ngực: Vòng 2 /0,7 = 112,6cm
Vòng eo: Chiều cao x0,45 = 78,8cm
Vòng mông: Vòng 2 /0,83 = 94,9cm
Cách giúp nam giới sở hữu số đo 3 vòng chuẩn
Để có được các chỉ số 3 vòng chuẩn các bạn nam cần xây dựng cho mình chế độ tập với các bài tập phù hợp. Dưới đây là những bài tập để cải thiện từng vòng cụ thể mà các quý ông có thể tham khảo:
Chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp các bạn nam sớm có số đo 3 vòng chuẩn
Cách sở hữu vòng 1 chuẩn
Có nhiều cách để sở hữu vòng 1 vạm vỡ, các bạn nam có thể áp dụng các để có được vòng 1 săn chắc nhanh chóng nhất:
Bài tập đẩy tạ
Bạn cần lựa chọn loại tạ tay có khối lượng phù hợp với thể trạng cá nhân. Sau đó, nằm ngửa trên một chiếc ghế đệm với đầu gối của chân tạo với cơ thể một góc 90 độ, hai chân vẫn chạm mặt đất.
Sử dụng hai tay để đẩy tạ lên cao, sau đó từ từ đưa tạ về cạnh ngực. Lặp lại bài tập với 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện động tác liên tục từ 5 – 10 lần.
Bài tập đẩy tạ được áp dụng nhiều để tăng vòng 1
Bài tập hít đất
Hít đất là một cách cải thiện vòng 1 dễ dàng, có thể tập luyện ở nhiều nơi. Bên cạnh đó, khi hít đất, bạn có thể tạo áp lực cho vai, ngực bằng cách thêm một vòng tạ nhẹ ở trên lưng hoặc hít đất bằng 1 tay để tăng sức bền cho cơ tay và ngực, giúp vòng 1 trở nên săn chắc nhanh chóng.
Hít đất là một bài tập được các bạn nam ưa chuộng để cải thiện vòng 1
Bài tập kéo cáp
Kéo cáp là một trong những bài tập gym khá phổ biến. Để tập, bạn đứng ở trước máy, hai tay nắm lấy dây cáp, dùng lực của cơ tay để kéo đến khi hai dây gần nhau và chụm lại ở trước bụng. Lặp lại động tác này liên tục để kích thích cơ vai và ngực hoạt động, giúp vòng 1 nảy nở hơn.
Bài tập kéo cáp giúp vòng 1 trở nên nở nang hơn
Cách sở hữu vòng 2 chuẩn
Để cải thiện được vòng 2 nhanh chóng thì các bài tập cần tập trung vào việc giảm mỡ thừa ở eo, kích thích cơ ở eo hoạt động mạnh mẽ. Bạn có thể tham khảo những bài tập dưới đây để cải thiện vòng 2 chảy xệ, có ngấn mỡ.
Gập bụng chéo
Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm ngửa, sau đó dùng 2 tay để đỡ lấy đầu. Co 2 chân lại sao cho cẳng chân và đùi tạo thành góc 90 độ. Sau đó, giữ nguyên vị trí của chân đồng thời đẩy vai và cổ sang trái. Lặp lại các động tác với bên còn lại khoảng 10 lần.
Gập bụng chéo giúp tăng cường sự hoạt động của cơ bụng
Bài nằm đạp xe
Nằm đạp xe là một bài tập hoàn hảo để cải thiện vòng eo hiệu quả cho các bạn nam. Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập để bắt đầu bài tập, hai tay nhấc nhẹ đầu. Hai chân co lại và thực hiện các động tác như đang đạp xe. Thực hiện bài tập nằm đạp xe đến khi bạn cảm giác phần cơ đùi mỏi thì dừng lại.
Bài tập Plank
Plank là một trong những bài tập lý tưởng cho những bạn có mong muốn tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng. Plank có cách tập cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần tạo một điểm cố định cho cơ thể bằng mũi chân và từ khuỷu tay đến cổ tay.
Cố gắng giữ thẳng phần lưng đến điểm giới hạn của bạn. Nếu đã quen với bài tập này, bạn có thể nâng dần thời gian chịu đựng.
Plank được các bạn nam ưa chuộng vì khả năng đốt mỡ bụng hiệu quả
Cách sở hữu vòng 3 chuẩn
Để có được vòng 3 căng, tròn, săn chắc, mặc quần đẹp và thu hút hơn. Bạn có thể áp dụng những bài tập dưới đây để sớm có vòng 3 chuẩn, đẹp nhất:
Bài tập Squat
Squat là một trong những bài tập được nhiều bạn ưa chuộng khi muốn bờ mông căng, tròn, quyến rũ hơn.
Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng với khoảng cách bằng vai. Hạ từ từ cơ thể sao cho lưng luôn được giữ thẳng, mông hướng ra ngoài. Hai tay đưa ra trước ngực hoặc có thể cầm thêm tạ để tăng hiệu quả tập luyện hơn. Giữ nguyên tư thế vừa rồi trong 5 – 10 giây và lặp lại 10 – 15 lần.
Squat là một bài tập lý tưởng để cải thiện vòng 3
Bài tập Deadlift tạ đơn
Tập Deadlift kết hợp cùng tạ đơn là một cách giúp kích thích các cơ mông phát triển hiệu quả. Nếu cầm tạ ở tay trái, sử dụng chân trái để làm trụ, đồng thời đá chân phải ra phía sau. Thực hiện bài tập khoảng 10 lần và đổi chân làm trụ và tay cầm tạ.
Bài tập Deadlift tạ đơn tăng vòng 3 hiệu quả
Bài tập Lunge với tạ đơn
Lựa chọn loại tạ phù hợp với thể lựa của bạn và cầm ở hai bên tay. Để bắt đầu bài tập bạn đứng ở tư thế thẳng người, hai chân dang rộng với khoảng cách rộng bằng vai.
Bài tập Lunge với tạ đơn giúp vòng 3 căng tròn
Quỳ chân trái xuống thảm tập, phần đùi chân phải vuông góc với thảm hai tay cầm tạ duỗi dọc theo cơ thể. Giữ tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây sau đó lặp lại động tác với chân còn lại. Mỗi bên bạn cần thực hiện khoảng 10 lần để mang lại kết quả tốt nhất.
Vì sao số đo 3 vòng chuẩn của nam giới dễ đạt được hơn nữ giới?
Với nữ giới, yêu cầu về số đo 3 vòng sẽ khắt khe hơn để có thể tạo ra thân hình “đồng hồ cát”. Riêng số đo 3 vòng chuẩn của nam được thể hiện qua một thân hình săn chắc, vạm vỡ. Chính vì vậy, nam giới thường dễ đạt được số đo 3 vòng chuẩn so với phái nữ.
Số đo 3 vòng chuẩn ở nam được thể hiện qua cơ thể săn chắc, vạm vỡ
Mặc dù vậy, bạn cũng không nên buông thả trong vấn đề ăn uống, sinh hoạt, điều đó sẽ rất dễ mất đi vóc dáng chuẩn.
Cách để giúp nam giới sở hữu số đo 3 vòng chuẩn
Sau khi đã nắm được số đo 3 vòng chuẩn của nam như thế nào thì ở phần này Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn sẽ chua sẻ cách để sớm có được thân hình cân đối, săn chắc. Cụ thể như sau:
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Để kích thích các nhóm cơ phát triển mà không gây thừa cân, thì một chế độ dinh dưỡng phù hợp là điều đặc biệt quan trọng.
Một chế độ dinh dưỡng giúp bạn sở hữu hình thể cân đối bao gồm: Chất béo không bão hoà đơn, protein, vitamin và khoáng chất. Trong đó, tuỳ thuộc vào độ tuổi, cơ địa của mỗi người mà hàm lượng các chất sẽ khác nhau.
Xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn nam sớm có vóc dáng ưng ý
Theo đó, bạn cần bổ sung những thực phẩm như: Rau xanh, các loại thực phẩm tốt cho việc xây dựng và phát triển các nhóm cơ như thịt bò, ức gà,… chất béo trong các loại hạt, dầu oliu, cá hồi, bơ,… Bên cạnh đó, bạn cần tránh các loại thức uống có gas, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…
Tập thể dục thường xuyên
Bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý, việc tập thể dục thật sự quan trọng để có được số đo 3 vòng chuẩn của nam giới. Đặc biệt, khi tập luyện nam giới nên chú vào các bài tập đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy cơ bắp phát triển, cụ thể:
Tập thể dục thường xuyên giúp xây dựng và phát triển các nhóm cơ bắp
Bài tập cho vòng 1: Một số bài tập giúp vòng 1 nảy nở, săn chắc như tập hít đất, đẩy tạ, tập với máy kéo cáp, hít xà đơn,…
Bài tập săn chắc vòng 2: Để có vòng bụng 6 mũi, các bạn nên có thể áp dụng những bài tập như Tập Plank, gập bụng, tập với các dụng cụ, máy tập như máy tập bụng, con lăn, ghế tập,…
Bài tập giúp vòng 3 căng, tròn: Để vòng 3 săn chắc, đẹp hơn thì theo các huấn luyện viên thể hình thì bạn nên tập luyện Lunge, tập Squat, Deadlift với tạ,…
Nghỉ ngơi đầy đủ
Song hành với chế độ ăn uống và tập luyện thì một lối sống lành mạnh, tích cực thông qua việc nghỉ ngơi hợp lý, ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày là điều cần thiết để giúp bạn sớm sở hữu được số đo 3 vòng ưng ý. Một đời sống tinh thần tích cực sẽ giúp hệ tiêu hoá của bạn hoạt động ổn định, từ đó các chất dinh dưỡng sẽ hấp thu dễ dàng hơn, nâng cao hiệu suất luyện tập của bạn.
Cần nghỉ ngơi hợp lý để sở hữu số đo 3 vòng ưng ý nhất
Hy vọng với những thông tin về số đo 3 vòng chuẩn của nam mà Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn cung cấp trên đây có thể giúp các bạn nam dễ dàng theo dõi và duy trì được vóc dáng cân đối cho mình. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng các bài tập mà chúng tôi đã chia sẻ để cải thiện các chỉ số cho bản thân nhé!
Gần tròn 12 năm công việc nuôi dạy trẻ. Bản thân tôi cho rằng làm người nuôi dạy trẻ có cả nước mắt lẫn nụ cười, vất vả nhưng nhiều phụ huynh không biết, sau một ngày làm việc căng thẳng về nhà không có phụ huynh điện thoại trách mắng là mừng; bù lại hàng ngày thấy các cháu vô tư, khôn lớn từng giờ lại thấy lòng mình như trẻ lại hihi
