Chiều cao khác nhau sẽ có số đo 3 vòng chuẩn khác biệt. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ tương ứng với chiều cao trong bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn nữ nắm được với chiều cao hiện tại của mình thì số đo các vòng bao nhiêu để có cơ thể đẹp nhất. Hãy cùng IVY moda khám phá qua bài viết dưới đây.
Tiêu chuẩn số đo 3 vòng chuẩn của nữ là gì?
Số đo 3 vòng bao gồm số đo vòng ngực, vòng eo và vòng mông, chính là 3 điểm tạo thành đường cong trên cơ thể phụ nữ.
Chỉ số 3 vòng tỉ lệ với chiều cao thế nào là chuẩn?
Vòng 1 tiêu chuẩn có số đo bằng 1 nửa chiều cao.
Vòng 2 tiêu chuẩn bằng một nửa so với chiều cao – 22 cm.
Vòng 3 tiêu chuẩn khi có số đo lớn hơn số đo vòng 1 khoảng 4cm. Một cách tính tỉ lệ vòng 3 tiêu chuẩn được sử dụng là vòng 3 = vòng 2/0.68
Cân nặng bao nhiêu là chuẩn so với chiều cao
Thân hình nữ giới cân đối khi cân nặng phù hợp với chiều cao. Dựa vào bảng chiều cao cân nặng chuẩn các bạn có thể đối chiếu để biết được so với chiều cao hiện tại bạn cần duy trì mức cân nặng bao nhiêu.
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ
Công thức tính vòng 1
Số đo vòng 1 được tính theo công thức chiều cao/2 + 2. Tiêu chuẩn vòng 1 đẹp bằng một nửa chiều cao, tuy nhiên kết quả có nhỏ hơn hoặc lớn hơn mức tiêu chuẩn này không quá 2cm vẫn được coi là đẹp.
Công thức tính vòng 2
Số đo vòng 2 được tính bằng chiều cao/2-22.
Công thức tính vòng 3
Để có số đo vòng 3 tiêu chuẩn bạn có thể tính theo công thức: vòng 2/0.68. Vòng 3 sẽ có độ săn chắc nhất định, không phải cứ to là đẹp. Ngược lại, vòng 3 quá khổ không cân đối còn khiến vóc bị thấp hơn thực tế.
Công thức tính số đo đùi
Số đo vòng đùi tiêu chuẩn trong khoảng từ 45-50cm. Ngoài ra, phần đùi phải thon dài, không chảy xệ hay có vết rạn.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m50 -1m55
Vòng 1: Chiều cao cơ thể/2+2 = 150/2+2 = 77 (cm)
Vòng 2: Chiều cao cơ thể/2-22 = 150/2-22 = 53 (cm)
Vòng 3: Số đo vòng 2/0.68 = 53/0.68 = 78 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m56 – 1m60
Vòng 1: Chiều cao cơ thể/2+2 = 156/2+2 = 80 (cm)
Vòng 2: Chiều cao cơ thể/2-22 = 156/2-22 = 56 (cm)
Vòng 3: Số đo vòng 2/0.68 = 56/0.68 = 82 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m61 – 1m65
Vòng 1: Chiều cao cơ thể/2+2 = 161/2+2 = 82.5 (cm)
Vòng 2: Chiều cao cơ thể/2-22 = 161/2-22 = 58.5 (cm)
Vòng 3: Số đo vòng 2/0.68 = 58.5/0.68 = 86 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m65 – 1m70
Vòng 1: Chiều cao cơ thể/2+2 = 165/2 + 2 = 84.5 (cm)
Vòng 2: Chiều cao cơ thể/2-22 = 165/2 – 22 = 60.5 (cm)
Vòng 3: Số đo vòng 2/0.68 = 60.5/0.68 = 89 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m71 – 1m75
Vòng 1: Chiều cao cơ thể/2+2 = 171/2 + 2 = 87.5 (cm)
Vòng 2: Chiều cao cơ thể/2-22 = 171/2 – 22 = 63.5 (cm)
Vòng 3: Số đo vòng 2/0.68 = 63.5/0.68 = 93.5 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo từng độ tuổi
Mỗi độ tuổi sẽ có chiều cao trung bình chuẩn khác nhau. Dựa vào chiều cao chuẩn chúng ta có thể tính toán được số đo 3 vòng chuẩn nữ theo độ tuổi.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 13
Con gái 13 tuổi đang ở trong giai đoạn dậy thì, chiều cao trung bình đạt chuẩn là 156.4cm. Dựa vào đó, bạn có thể tính toán được số đo 3 vòng chuẩn theo công thức như sau:
Vòng 1: Chiều cao cơ thể/2+2 = 156.4/2 + 2 = 80.2 (cm)
Vòng 2: Chiều cao cơ thể/2-22 = 156.4/ 2 – 22 = 56.2 (cm)
Vòng 3: Số đo vòng 2/0.68 = 56.2/0.68 = 82.6 (cm)
Các độ tuổi dưới đây cũng dựa theo công thức tính 3 vòng trên để có số đo chuẩn.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 14
Chiều cao chuẩn trung bình của nữ giới 14 tuổi là 159.8cm. Theo đó, số đo 3 vòng tương ứng như sau:
Vòng 1: 81.9 (cm)
Vòng 2: 57.9 (cm)
Vòng 3: 85.1 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 15
Chiều cao trung bình chuẩn đối với nữ tuổi 15 là 161.7 cm. Tương ứng với số đo 3 vòng chuẩn là:
Vòng 1: 82.85 (cm)
Vòng 2: 58.85 (cm)
Vòng 3: 86.5 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 16 tuổi
162.5 cm là chiều cao trung bình đạt chuẩn của nữ tuổi 16. Dựa vào chiều cao này bạn có thể tính toán số đo 3 vòng chuẩn như sau:
Vòng 1: 83.25 (cm)
Vòng 2: 59.25 (cm)
Vòng 3: 87.1 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 17
Ở độ tuổi 17, chiều cao chuẩn của nữ giới vào khoảng 162.9cm. Số đo 3 vòng đạt chuẩn tương ứng như sau:
Vòng 1: 83.45 (cm)
Vòng 2: 59.45 (cm)
Vòng 3: 87.4 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 18
Nữ giới ở độ tuổi 18 thường có chiều cao trung bình đạt 163.1 cm. Số đo 3 vòng đạt chuẩn tương ứng như sau:
Vòng 1: 83.55 (cm)
Vòng 2: 59.55 (cm)
Vòng 3: 87.5 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 19 – 25
Các nàng trong độ tuổi 19 có chiều cao chuẩn tại Việt Nam là 163.2cm, chỉ tăng 1mm so với tuổi 18. Các bạn nữ 19 tuổi có số đo 3 vòng như dưới đây sẽ được xem là đạt chuẩn:
Vòng 1: 83.6 (cm)
Vòng 2: 59.6 (cm)
Vòng 3: 87.6 (cm)
Từ 19 tuổi trở đi chiều cao của bạn sẽ không có quá nhiều sự khác biệt, vì thế bạn có thể áp dụng các số đo chân làm chuẩn mực.
Lưu ý khi đo số đo 3 vòng của nữ
Để có số đo 3 vòng chuẩn nhất, bạn cần chú ý một số vấn đề đặc biệt sau:
Vòng 1: Chọn cho mình một chiếc áo ngực mềm, trơn láng, không có độn bên trong, áo ôm khít vào da, đầu ngực ở ngay chính giữa áo. Để kiểm tra cơ thể có thoải mái hay không, bạn hãy thử xoay, cúi hoặc gập người. Khi đo, bạn có thể đo ở tư thế cúi người sao cho phần lưng song song với mặt sàn.
Vòng 2: Đo vòng 2 sau bữa ăn khoảng 2 tiếng, cơ thể lúc này không quá no cũng không đói. Đo vòng 2 tại vị trí nhỏ nhất trên bụng, không sử dụng quần nhỏ quá chật hoặc siết chặt để có được số đo vòng chuẩn nhất.
Vòng 3: Sử dụng thước dây đo tại điểm to nhất trên mông, nên đo 2-3 lần để kiểm tra vị trí bạn đo đã đúng chưa.
Những cách giúp chị em sở hữu vóc dáng có số đo 3 vòng chuẩn
Cách tập luyện để sở hữu vòng 1 chuẩn
Để có vòng 1 lý tưởng đạt chuẩn về số đo, các bạn có thể áp dụng những bí quyết sau đây:
Chế độ ăn uống phù hợp: Nên ăn các thực phẩm chứa estrogen như đậu phụ, sữa đậu nành, bơ, nho, đu đủ, thịt gà và các loại đậu. Hạn chế sử dụng các loại đồ ăn nhanh, các gia vị cay, sản phẩm có chứa chất kích thích như cà phê, trà xanh…
Chế độ tập luyện: Đứng duỗi ngực, hít đất, plank nâng tay, chống đẩy với tường, tư thế con lạc đà…
Cách tập luyện để sở hữu vòng 2 chuẩn
Chế độ ăn uống: Nhiều rau xanh, khoai lang, yến mạch, nấm hương, rau cần, quả lựu. Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có ga, sản phẩm được làm từ tinh bột…
Chế độ tập luyện: Các bài tập có tác dụng giảm mỡ vòng 2: Xoay chân tròn trên không, nâng chân dọc, bài tập giãn cơ, plank chống đẩy, gập bụng, nâng chân với ghế…
Cách tập luyện để sở hữu vòng 3 chuẩn
Chế độ ăn uống lành mạnh: Nên ăn nhiều các thực phẩm có chứa hàm lượng protein cao như trứng, ức gà, cá hồi, yến mạch, cá rô phi, các loại đậu, rau cải xoăn, gạo lứt, khoai lang, cải bó xôi, cà chua, bông cải… Hạn chế thực phẩm có chứa nhiều đường, nhiều dầu mỡ và thực phẩm có chứa kem như sữa như kem tươi, sữa có đường và bơ động vật.
Chế độ tập luyện: tập trung vào các bài tập giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc như: Squat, Jump squat, tư thế cây cầu, suide squat step, lunge jump, donkey kicks, pulse lunge…
Các cách giữ vóc dáng cho 3 vòng chuẩn các nàng nên biết
Dù bạn có đang sở hữu số đo 3 vòng đạt chuẩn hay không thì cũng nên áp dụng các mẹo giữ dáng dưới đây để có thể duy trì vóc dáng đẹp, đạt chuẩn với chiều cao của bạn. Dưới đây là một số bí quyết để có vóc dáng đẹp.
Chế độ ăn
Tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như: Hải sản, rau xanh, trái cây tươi…hằng ngày.
Hạn chế các thực phẩm có chứa “calo rỗng” hoặc chỉ chứa một lượng nhỏ vi khoáng. Các thực phẩm chứa calo rỗng phổ biến như: Đồ uống có đường, cà phê, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh pizza…
Ăn đầy đủ và đúng bữa, không bỏ bữa hoặc ăn gộp bữa. Mỗi bữa chỉ nên ăn vừa đủ, không nên ăn quá nhiều gây áp lực cho hệ tiêu hóa đồng thời khiến bạn cân nặng của bạn tăng nhanh.
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Ngủ sớm trước 23h hàng ngày và ngủ đủ 8-10 tiếng/ngày. Đây là thời gian lý tưởng để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi, hồi phục năng lượng và trao đổi chất. Nghỉ ngơi phù hợp rất tốt cho sắc đẹp cũng như sức khỏe của nữ giới.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử sau 22h như tivi, máy tính, điện thoại. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử không tốt cho mắt và làn da.
Giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh để bản thân rơi vào tình trạng căng thẳng, việc này sẽ đẩy nhanh tốc độ lão hóa.
Chế độ luyện tập hàng ngày
Bên cạnh việc duy trì các bài tập vận động hằng ngày, tùy vào tình trạng cơ thể hiện tại mà các bạn có thể lựa chọn các bài tập riêng tốt cho vòng 1, vòng 2 và vòng 3.
Thời gian vận động mỗi ngày lý tưởng nhất từ 45-60 phút, tránh kiểu tập cho hoặc tập luyện quá sức sẽ không mang đến hiệu quả chăm sóc tốt cho sức khỏe và duy trì vóc dáng như mong muốn.
Gợi ý trang phục chuẩn dành cho quý cô
Set áo linen dáng peplum và quần sooc màu vàng đậm nổi bật có 5 size S, M, L, XL và XXL khác nhau để nàng có thể thoải mái lựa chọn cho mình một size đồ phù hợp
Áo thun polo croptop kết hợp cùng quần jean năng động, cá tính với 5 size khác nhau giúp bạn tôn lên 3 vòng thêm nổi bật, rõ nét hơn
Áo lụa cổ cao phối nơ kết hợp cùng chân váy đuôi cá giúp tôn dáng hiệu quả
Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết trên giúp các bạn giải đáp các thắc mắc về số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao. Dựa vào các số đo trên bạn có thể chú trọng cải thiện chiều cao của mình khi còn trong độ tuổi phát triển thể chất cùng một chế độ ăn uống sinh hoạt phù hợp nhất cho số đo 3 vòng giúp các bạn nữ có được vóc dáng đạt chuẩn. Nếu đang phân vân không biết cách lựa chọn cho mình trang phục như thế nào để phù hợp với số đo riêng của mình thì hãy ghé qua website/app IVY moda để được tư vấn và lựa chọn cho mình những set đồ phù hợp nhất.
Chiều cao khác nhau sẽ có số đo 3 vòng chuẩn khác biệt. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ tương ứng với chiều cao trong bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn nữ nắm được với chiều cao hiện tại của mình thì số đo các vòng bao nhiêu để có cơ thể đẹp nhất. Hãy cùng IVY moda khám phá qua bài viết dưới đây.
Tiêu chuẩn số đo 3 vòng chuẩn của nữ là gì?
Số đo 3 vòng bao gồm số đo vòng ngực, vòng eo và vòng mông, chính là 3 điểm tạo thành đường cong trên cơ thể phụ nữ.
Chỉ số 3 vòng tỉ lệ với chiều cao thế nào là chuẩn?
Vòng 1 tiêu chuẩn có số đo bằng 1 nửa chiều cao.
Vòng 2 tiêu chuẩn bằng một nửa so với chiều cao – 22 cm.
Vòng 3 tiêu chuẩn khi có số đo lớn hơn số đo vòng 1 khoảng 4cm. Một cách tính tỉ lệ vòng 3 tiêu chuẩn được sử dụng là vòng 3 = vòng 2/0.68
Cân nặng bao nhiêu là chuẩn so với chiều cao
Thân hình nữ giới cân đối khi cân nặng phù hợp với chiều cao. Dựa vào bảng chiều cao cân nặng chuẩn các bạn có thể đối chiếu để biết được so với chiều cao hiện tại bạn cần duy trì mức cân nặng bao nhiêu.
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ
Công thức tính vòng 1
Số đo vòng 1 được tính theo công thức chiều cao/2 + 2. Tiêu chuẩn vòng 1 đẹp bằng một nửa chiều cao, tuy nhiên kết quả có nhỏ hơn hoặc lớn hơn mức tiêu chuẩn này không quá 2cm vẫn được coi là đẹp.
Công thức tính vòng 2
Số đo vòng 2 được tính bằng chiều cao/2-22.
Công thức tính vòng 3
Để có số đo vòng 3 tiêu chuẩn bạn có thể tính theo công thức: vòng 2/0.68. Vòng 3 sẽ có độ săn chắc nhất định, không phải cứ to là đẹp. Ngược lại, vòng 3 quá khổ không cân đối còn khiến vóc bị thấp hơn thực tế.
Công thức tính số đo đùi
Số đo vòng đùi tiêu chuẩn trong khoảng từ 45-50cm. Ngoài ra, phần đùi phải thon dài, không chảy xệ hay có vết rạn.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m50 -1m55
Vòng 1: Chiều cao cơ thể/2+2 = 150/2+2 = 77 (cm)
Vòng 2: Chiều cao cơ thể/2-22 = 150/2-22 = 53 (cm)
Vòng 3: Số đo vòng 2/0.68 = 53/0.68 = 78 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m56 – 1m60
Vòng 1: Chiều cao cơ thể/2+2 = 156/2+2 = 80 (cm)
Vòng 2: Chiều cao cơ thể/2-22 = 156/2-22 = 56 (cm)
Vòng 3: Số đo vòng 2/0.68 = 56/0.68 = 82 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m61 – 1m65
Vòng 1: Chiều cao cơ thể/2+2 = 161/2+2 = 82.5 (cm)
Vòng 2: Chiều cao cơ thể/2-22 = 161/2-22 = 58.5 (cm)
Vòng 3: Số đo vòng 2/0.68 = 58.5/0.68 = 86 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m65 – 1m70
Vòng 1: Chiều cao cơ thể/2+2 = 165/2 + 2 = 84.5 (cm)
Vòng 2: Chiều cao cơ thể/2-22 = 165/2 – 22 = 60.5 (cm)
Vòng 3: Số đo vòng 2/0.68 = 60.5/0.68 = 89 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m71 – 1m75
Vòng 1: Chiều cao cơ thể/2+2 = 171/2 + 2 = 87.5 (cm)
Vòng 2: Chiều cao cơ thể/2-22 = 171/2 – 22 = 63.5 (cm)
Vòng 3: Số đo vòng 2/0.68 = 63.5/0.68 = 93.5 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo từng độ tuổi
Mỗi độ tuổi sẽ có chiều cao trung bình chuẩn khác nhau. Dựa vào chiều cao chuẩn chúng ta có thể tính toán được số đo 3 vòng chuẩn nữ theo độ tuổi.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 13
Con gái 13 tuổi đang ở trong giai đoạn dậy thì, chiều cao trung bình đạt chuẩn là 156.4cm. Dựa vào đó, bạn có thể tính toán được số đo 3 vòng chuẩn theo công thức như sau:
Vòng 1: Chiều cao cơ thể/2+2 = 156.4/2 + 2 = 80.2 (cm)
Vòng 2: Chiều cao cơ thể/2-22 = 156.4/ 2 – 22 = 56.2 (cm)
Vòng 3: Số đo vòng 2/0.68 = 56.2/0.68 = 82.6 (cm)
Các độ tuổi dưới đây cũng dựa theo công thức tính 3 vòng trên để có số đo chuẩn.
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 14
Chiều cao chuẩn trung bình của nữ giới 14 tuổi là 159.8cm. Theo đó, số đo 3 vòng tương ứng như sau:
Vòng 1: 81.9 (cm)
Vòng 2: 57.9 (cm)
Vòng 3: 85.1 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 15
Chiều cao trung bình chuẩn đối với nữ tuổi 15 là 161.7 cm. Tương ứng với số đo 3 vòng chuẩn là:
Vòng 1: 82.85 (cm)
Vòng 2: 58.85 (cm)
Vòng 3: 86.5 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 16 tuổi
162.5 cm là chiều cao trung bình đạt chuẩn của nữ tuổi 16. Dựa vào chiều cao này bạn có thể tính toán số đo 3 vòng chuẩn như sau:
Vòng 1: 83.25 (cm)
Vòng 2: 59.25 (cm)
Vòng 3: 87.1 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 17
Ở độ tuổi 17, chiều cao chuẩn của nữ giới vào khoảng 162.9cm. Số đo 3 vòng đạt chuẩn tương ứng như sau:
Vòng 1: 83.45 (cm)
Vòng 2: 59.45 (cm)
Vòng 3: 87.4 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 18
Nữ giới ở độ tuổi 18 thường có chiều cao trung bình đạt 163.1 cm. Số đo 3 vòng đạt chuẩn tương ứng như sau:
Vòng 1: 83.55 (cm)
Vòng 2: 59.55 (cm)
Vòng 3: 87.5 (cm)
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ ở tuổi 19 – 25
Các nàng trong độ tuổi 19 có chiều cao chuẩn tại Việt Nam là 163.2cm, chỉ tăng 1mm so với tuổi 18. Các bạn nữ 19 tuổi có số đo 3 vòng như dưới đây sẽ được xem là đạt chuẩn:
Vòng 1: 83.6 (cm)
Vòng 2: 59.6 (cm)
Vòng 3: 87.6 (cm)
Từ 19 tuổi trở đi chiều cao của bạn sẽ không có quá nhiều sự khác biệt, vì thế bạn có thể áp dụng các số đo chân làm chuẩn mực.
Lưu ý khi đo số đo 3 vòng của nữ
Để có số đo 3 vòng chuẩn nhất, bạn cần chú ý một số vấn đề đặc biệt sau:
Vòng 1: Chọn cho mình một chiếc áo ngực mềm, trơn láng, không có độn bên trong, áo ôm khít vào da, đầu ngực ở ngay chính giữa áo. Để kiểm tra cơ thể có thoải mái hay không, bạn hãy thử xoay, cúi hoặc gập người. Khi đo, bạn có thể đo ở tư thế cúi người sao cho phần lưng song song với mặt sàn.
Vòng 2: Đo vòng 2 sau bữa ăn khoảng 2 tiếng, cơ thể lúc này không quá no cũng không đói. Đo vòng 2 tại vị trí nhỏ nhất trên bụng, không sử dụng quần nhỏ quá chật hoặc siết chặt để có được số đo vòng chuẩn nhất.
Vòng 3: Sử dụng thước dây đo tại điểm to nhất trên mông, nên đo 2-3 lần để kiểm tra vị trí bạn đo đã đúng chưa.
Những cách giúp chị em sở hữu vóc dáng có số đo 3 vòng chuẩn
Cách tập luyện để sở hữu vòng 1 chuẩn
Để có vòng 1 lý tưởng đạt chuẩn về số đo, các bạn có thể áp dụng những bí quyết sau đây:
Chế độ ăn uống phù hợp: Nên ăn các thực phẩm chứa estrogen như đậu phụ, sữa đậu nành, bơ, nho, đu đủ, thịt gà và các loại đậu. Hạn chế sử dụng các loại đồ ăn nhanh, các gia vị cay, sản phẩm có chứa chất kích thích như cà phê, trà xanh…
Chế độ tập luyện: Đứng duỗi ngực, hít đất, plank nâng tay, chống đẩy với tường, tư thế con lạc đà…
Cách tập luyện để sở hữu vòng 2 chuẩn
Chế độ ăn uống: Nhiều rau xanh, khoai lang, yến mạch, nấm hương, rau cần, quả lựu. Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có ga, sản phẩm được làm từ tinh bột…
Chế độ tập luyện: Các bài tập có tác dụng giảm mỡ vòng 2: Xoay chân tròn trên không, nâng chân dọc, bài tập giãn cơ, plank chống đẩy, gập bụng, nâng chân với ghế…
Cách tập luyện để sở hữu vòng 3 chuẩn
Chế độ ăn uống lành mạnh: Nên ăn nhiều các thực phẩm có chứa hàm lượng protein cao như trứng, ức gà, cá hồi, yến mạch, cá rô phi, các loại đậu, rau cải xoăn, gạo lứt, khoai lang, cải bó xôi, cà chua, bông cải… Hạn chế thực phẩm có chứa nhiều đường, nhiều dầu mỡ và thực phẩm có chứa kem như sữa như kem tươi, sữa có đường và bơ động vật.
Chế độ tập luyện: tập trung vào các bài tập giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc như: Squat, Jump squat, tư thế cây cầu, suide squat step, lunge jump, donkey kicks, pulse lunge…
Các cách giữ vóc dáng cho 3 vòng chuẩn các nàng nên biết
Dù bạn có đang sở hữu số đo 3 vòng đạt chuẩn hay không thì cũng nên áp dụng các mẹo giữ dáng dưới đây để có thể duy trì vóc dáng đẹp, đạt chuẩn với chiều cao của bạn. Dưới đây là một số bí quyết để có vóc dáng đẹp.
Chế độ ăn
Tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như: Hải sản, rau xanh, trái cây tươi…hằng ngày.
Hạn chế các thực phẩm có chứa “calo rỗng” hoặc chỉ chứa một lượng nhỏ vi khoáng. Các thực phẩm chứa calo rỗng phổ biến như: Đồ uống có đường, cà phê, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh pizza…
Ăn đầy đủ và đúng bữa, không bỏ bữa hoặc ăn gộp bữa. Mỗi bữa chỉ nên ăn vừa đủ, không nên ăn quá nhiều gây áp lực cho hệ tiêu hóa đồng thời khiến bạn cân nặng của bạn tăng nhanh.
Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Ngủ sớm trước 23h hàng ngày và ngủ đủ 8-10 tiếng/ngày. Đây là thời gian lý tưởng để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi, hồi phục năng lượng và trao đổi chất. Nghỉ ngơi phù hợp rất tốt cho sắc đẹp cũng như sức khỏe của nữ giới.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử sau 22h như tivi, máy tính, điện thoại. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử không tốt cho mắt và làn da.
Giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh để bản thân rơi vào tình trạng căng thẳng, việc này sẽ đẩy nhanh tốc độ lão hóa.
Chế độ luyện tập hàng ngày
Bên cạnh việc duy trì các bài tập vận động hằng ngày, tùy vào tình trạng cơ thể hiện tại mà các bạn có thể lựa chọn các bài tập riêng tốt cho vòng 1, vòng 2 và vòng 3.
Thời gian vận động mỗi ngày lý tưởng nhất từ 45-60 phút, tránh kiểu tập cho hoặc tập luyện quá sức sẽ không mang đến hiệu quả chăm sóc tốt cho sức khỏe và duy trì vóc dáng như mong muốn.
Gợi ý trang phục chuẩn dành cho quý cô
Set áo linen dáng peplum và quần sooc màu vàng đậm nổi bật có 5 size S, M, L, XL và XXL khác nhau để nàng có thể thoải mái lựa chọn cho mình một size đồ phù hợp
Áo thun polo croptop kết hợp cùng quần jean năng động, cá tính với 5 size khác nhau giúp bạn tôn lên 3 vòng thêm nổi bật, rõ nét hơn
Áo lụa cổ cao phối nơ kết hợp cùng chân váy đuôi cá giúp tôn dáng hiệu quả
Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết trên giúp các bạn giải đáp các thắc mắc về số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao. Dựa vào các số đo trên bạn có thể chú trọng cải thiện chiều cao của mình khi còn trong độ tuổi phát triển thể chất cùng một chế độ ăn uống sinh hoạt phù hợp nhất cho số đo 3 vòng giúp các bạn nữ có được vóc dáng đạt chuẩn. Nếu đang phân vân không biết cách lựa chọn cho mình trang phục như thế nào để phù hợp với số đo riêng của mình thì hãy ghé qua website/app IVY moda để được tư vấn và lựa chọn cho mình những set đồ phù hợp nhất.
