Số đo 3 vòng chuẩn của nam giới được rất nhiều bạn trẻ cũng như các quý ông công sở quan tâm. Biết được số đo 3 vòng chuẩn của nam giới, bạn sẽ có được chế độ dinh dưỡng và kế hoạch tập luyện khoa học để có thân hình cân xứng.
I. Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn của nam giới
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam được dựa trên số cân nặng và chiều cao. Như vậy, để có được vóc dáng đẹp và một cơ thể hoàn hảo, các bộ phận trên cơ thể cũng cần hài hòa và cân xứng. Đây cũng là bí quyết giúp nam giới mặc áo vest nam và đồ Âu đẹp.
-
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam giới tiêu chuẩn thông thường
Vòng 2 = 0.45 x chiều cao
Vòng 1 = vòng 2/0.75
Vòng 3 = Vòng 2/0.83
-
Cách tính số đo 3 vòng của nam theo chuyên gia thể hình
Ngoài các tính số đo thông thường, chuyên gia thể hình Hollywood Greg O’Gallagher cũng đưa ra công thức tính riêng. Cụ thể:
- Vòng eo = 45-47% chiều cao
- Vai = 1.618 X eo
- Ngực lớn hơn eo 10 – 12cm
- Kích thước cánh tay bằng với chu vi cổ
Dựa vào công thức chuẩn thông thường, bạn có thể dễ dàng tính được số đo 3 vòng chuẩn nhất. Ví dụ:
Người có chiều cao 1m60, số đo 3 vòng chuẩn nam sẽ là 102.86cm – 72cm – 86.75cm. Tương đương với đó là vòng 1: 72/0.7 = 102.86, vòng 2: 160 x 0.45 = 72 cm, vòng 3: 72/0.83 = 86.75.
Với nam có chiều cao 1m65, số đo 3 vòng chuẩn của nam giới sẽ là 106.1cm – 74.25cm – 89.45cm. Tương đương vòng 1: 74.25/0.7 = 106.1, vòng 2: 165 x 0.45 = 74.25, vòng 3: 74.25/0.83 = 89.45.
Tương tự như cách tính trên, nếu người có chiều cao 1m70, số đo 3 vòng chuẩn cho nam sẽ là 109.3cm – 76.5cm – 92.2cm. Tương đương vòng 1: 76.5/0.7= 109.3, vòng 2 : 170 x 0.45 = 76.5, vòng 3: 76.5/0.83 = 92.2.
II. Bảng tra cứu số đo 3 vòng chuẩn của nam giới
Nếu không thuộc một trong 3 ví dụ trên, bạn cũng có thể biết được 3 vòng chuẩn của mình bằng cách xem bảng tra cứu chi tiết dưới đây. Đây là bảng tỷ lệ số đo các bộ phận trên cơ thể nam giới theo các yếu tố cân nặng, chiều cao, số đo vai, cổ, bụng, ngực, bắp tay, bắp chuối, đùi. (Đơn vị đo lường cân nặng: kg, các thông số cơ thể: cm). Dựa vào đây, bạn cũng có thể chọn size quần tây nam phù hợp.
-
Chiều cao từ 1m58 đến 1m70
Cao 1m58: nặng 56, vai 114, cổ 32.8, ngực 100, bụng 66, bắp tay 32.8, đùi 52, bắp chuối 32.8
Cao 1m59: nặng 57.5, vai 115, cổ 33, ngực 101, bụng 67, bắp tay 33, đùi 52, bắp chuối 33
Cao 1m60: nặng 59, vai 116, cổ 33, ngực 102, bụng 68, bắp tay 33, đùi 53, bắp chuối 33
Cao 1m61: nặng 60.5, vai 117, cổ 33.5, ngực 103, bụng 69, bắp tay 33.5, đùi 53.5, bắp chuối 33.5
Cao 1m62: nặng 62, vai 118, cổ 34, ngực 104, bụng 70, bắp tay 34, đùi 54, bắp chuối 34
Cao 1m63: nặng 63.5, vai 119, cổ 34.5, ngực 105, bụng 71, bắp tay 34.5, đùi 54.5, bắp chuối 34.5
Cao 1m64: nặng 65, vai 120, cổ 35, ngực 106, bụng 72, bắp tay 35, đùi 55, bắp chuối 35
Cao 1m65: nặng 66.5, vai 121, cổ 35.5, ngực 107, bụng 73, bắp tay 35.5, đùi 55.5, bắp chuối 35.5
Cao 1m66: nặng 68, vai 122, cổ 36, ngực 108, bụng 74, bắp tay 36, đùi 56, bắp chuối 36
Cao 1m67: nặng 69.5, vai 123, cổ 36.5, ngực 109, bụng 75, bắp tay 36.5, đùi 56, bắp chuối 36.5
Cao 1m68: nặng 71, vai 124, cổ 37, ngực 110, bụng 76, bắp tay 37, đùi 57, bắp chuối 37
Cao 1m69: nặng 72.5, vai 125, cổ 37.5, ngực 111, bụng 77, bắp tay 37.5, đùi 57.5, bắp chuối 37.5
Cao 1m70: nặng 74, vai 126, cổ 38, ngực 112, bụng 78, bắp tay 38, đùi 58, bắp chuối 38
-
Chiều cao từ 1m71 đến 1m80
Cao 1m71: nặng 75.5, vai 127, cổ 38.5, ngực 113, bụng 79, bắp tay 38.5, đùi 58.5, bắp chuối 38.5
Cao 1m72: nặng 77, vai 128, cổ 39, ngực 114, bụng 80, bắp tay 39, đùi 59, bắp chuối 39
Cao 1m73: nặng 78.5, vai 129, cổ 39.5, ngực 115, bụng 81, bắp tay 39.5, đùi 59.5, bắp chuối 39.5
Cao 1m74: nặng 80, vai 130, cổ 40, ngực 116, bụng 82, bắp tay 40, đùi 60, bắp chuối 40
Cao 1m75: nặng 81.5, vai 131, cổ 40.5, ngực 117, bụng 83, bắp tay 40.5, đùi 60.5, bắp chuối 40.5
Cao 1m76: nặng 83, vai 132, cổ 41, ngực 118, bụng 84, bắp tay 41, đùi 61, bắp chuối 41
Cao 1m77: nặng 84.5, vai 133, cổ 41.5, ngực 119, bụng 85, bắp tay 41.5, đùi 61.5, bắp chuối 41.5
Cao 1m78: nặng 86, vai 134, cổ 42, ngực 120, bụng 86, bắp tay 42, đùi 62, bắp chuối 42
Cao 1m79: nặng 87, vai 135, cổ 42, ngực 121, bụng 87, bắp tay 42.5, đùi 62.5, bắp chuối 42.5
Cao 1m80: nặng 89, vai 136, cổ 43, ngực 122, bụng 88, bắp tay 43, đùi 63, bắp chuối 43
Với số đo 3 vòng chuẩn nam giới trên, bạn có thể kế hoạch ăn uống và luyện tập thể dụng để có được vóc dáng cân đối và mạnh mẽ hơn.
III. Mẹo để nam giới có số đo 3 vòng chuẩn
Lên kế hoạch luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên: bạn có thể duy trì bằng cách chạy bộ mỗi sáng. Vận động nhiều hơn mỗi ngày, tự luyện tập ở nhà hoặc đến các phòng tập gym để tập nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thế. Phương pháp này còn giúp bạn tăng thêm chiều cao và cơ bắp hiệu quả.
Ăn uống khoa học, lành mạnh: nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây, nước lọc, ngũ cốc dinh dưỡng vào thực đơn hằng ngày. Đặc biệt là ăn nhiều thực phẩm tốt cho cơ bắp như ức gà, thịt bò, đùi gà.
Thực hành lối sống lành mạnh, suy nghĩ tích cực: nên ngủ đủ giấc, không sử dụng các chất kích thích có hại cho sức khỏe như bia rượu, thuốc lá,… Bằng việc chia sẻ số đo 3 vòng chuẩn của nam giới cũng như các phương pháp luyện tập, ăn uống, hy vọng bạn sẽ có được vóc dáng chuẩn nhất.
-
Mua các sản phẩm thời trang nam với size đa dạng tại Phan Nguyễn
Tại hệ thống showroom thời trang Phan Nguyễn có đầy đủ các size cho các sản phẩm như vest, cho áo sơ mi nam, quần âu cũng như các trang phục khác, quần Âu, quần sooc, quần kaki dài, áo khoác,…Với cánh mày râu có thân hình chuẩn 3 vòng, khi khoác lên mình trang phục cao cấp của Phan Nguyễn, chắc chắn, họ sẽ trở nên cực kỳ lịch lãm, nổi bật và thu hút.
Trường hợp khách hàng vẫn chưa có số đo như mong muốn, Phan Nguyễn luôn có size số phù hợp với vóc dáng người mặc. Đặc biệt, thiết kế form chẩn, chất liệu vải cao cấp, đường may tỉ mỉ còn giúp người mặc che khuyết điểm tốt, tạp phong thái đĩnh đạc, lịch lãm cho nam giới. Với chất lượng tốt, mẫu mã đa dạng, giá cả hợp lý, bạn đừng bỏ qua các sản phẩm của thời trang nam Phan Nguyễn nhé!
