Tập thể dục sáng sớm có tốt không? Tập thể dục buổi sáng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Hãy bắt đầu ngày mới với bài tập buổi sáng Uốn cong lưng.
- Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối cong nhẹ, hai tay đặt đằng sau đầu
- Hạ thấp lưng, uốn cong về phía trước cho đến khi lưng của bạn là song song với mặt đất, giữ trọng lượng ở gót chân và hông
- Sau đó trở lại vị trí đứng ban đầu.
2. Bài tập thể dục buổi sáng: Wall Angel
Lần đầu có thể sẽ khá đau, tuy nhiên thường xuyên tập động tác Wall Angels sẽ giúp bạn giảm đau lưng rất hiệu quả.
- Đứng sát vào tường, đầu gối hơi chùng. Lưng, đầu, mông ép sát vào tường
- Hai cánh tay đưa lên cũng áp sát vào tường song song với sàn nhà
- Từ từ di chuyển cả 2 tay lên trên đầu, quan trọng là các vị trí tiếp xúc với tường nói trên vẫn phải giữ nguyên.
3. Bài tập thể dục buổi sáng: Side crunch
Buổi sáng nên tập gì? Bạn phải ngồi văn phòng thường xuyên, theo thời gian sẽ tích tụ mỡ bụng. Động tác side crunch dưới đây chẳng những giúp bạn bắt đầu một ngày làm việc sảng khoái mà còn là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn tay đan chặt đưa về sau gáy. Hai chân đưa rộng bằng vai
- Từ từ nghiêng người về phía bên trái, ngực ưỡn, lưng thẳng, hít vào
- Thở ra, từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu
- Hít vào và nghiêng lườn sang phải, tương tự như ở bước 2
- Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.
5 sai lầm khi tập thể dục buổi sáng khiến bạn tăng cân
Tập thể dục sáng sớm có tốt không? Các nghiên cứu đã chứng minh những lợi ích sức khỏe từ việc tập thể dục buổi sáng. Tuy nhiên, nếu bạn tập sai cách có thể làm phản tác dụng. Sau đây là 5 sai lầm mà nhiều người thường mắc phải khi tập thể dục buổi sáng.
Sai lầm 1. Bạn không ăn trước khi tập thể dục buổi sáng
Nhiều người vẫn luôn thắc mắc: Ăn sáng trước hay tập thể dục trước? Và không ít người mắc sai lầm tập thể dục trước khi ăn sáng.
Thức ăn là nguồn năng lượng để cơ thể có thể hoạt động. Vậy nên nếu bạn tập thể dục với cái bụng rỗng không, rất có thể bạn sẽ lâm vào trạng thái thèm ăn tột độ vào bữa ăn sau đó. Chuyên gia dinh dưỡng Reema Kanda của viện Hoag Orthopedic tại California đã chỉ ra rằng:
Hãy sửa chữa sai lầm bằng cách:
- Gần nhất là 1 giờ trước khi tập thể dục, bạn hãy ăn một món ăn nhẹ cung cấp 100 – 200 calo có chứa đạm và tinh bột. Bạn cũng có thể ăn một trái chuối với bơ đậu, một ít sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt.
- Nếu không có đủ một tiếng đồng hồ để chờ ăn xong mới tập thể dục, hãy cất bữa sáng nhẹ ấy vào tủ lạnh từ đêm hôm trước, đặt đồng hồ báo thức và thức dậy sớm hơn một tiếng để ăn sáng. Sau đó bạn có thể quay lại giường ngủ và chỉ thực sự thức dậy khi đã sáng và bắt đầu tới giờ tập thể dục.
>> Gợi ý dành cho bạn: Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?
Tập thể dục sáng sớm có tốt không? Tập thể dục buổi sáng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Hãy bắt đầu ngày mới với bài tập buổi sáng Uốn cong lưng.
- Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối cong nhẹ, hai tay đặt đằng sau đầu
- Hạ thấp lưng, uốn cong về phía trước cho đến khi lưng của bạn là song song với mặt đất, giữ trọng lượng ở gót chân và hông
- Sau đó trở lại vị trí đứng ban đầu.
2. Bài tập thể dục buổi sáng: Wall Angel
Lần đầu có thể sẽ khá đau, tuy nhiên thường xuyên tập động tác Wall Angels sẽ giúp bạn giảm đau lưng rất hiệu quả.
- Đứng sát vào tường, đầu gối hơi chùng. Lưng, đầu, mông ép sát vào tường
- Hai cánh tay đưa lên cũng áp sát vào tường song song với sàn nhà
- Từ từ di chuyển cả 2 tay lên trên đầu, quan trọng là các vị trí tiếp xúc với tường nói trên vẫn phải giữ nguyên.
3. Bài tập thể dục buổi sáng: Side crunch
Buổi sáng nên tập gì? Bạn phải ngồi văn phòng thường xuyên, theo thời gian sẽ tích tụ mỡ bụng. Động tác side crunch dưới đây chẳng những giúp bạn bắt đầu một ngày làm việc sảng khoái mà còn là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn tay đan chặt đưa về sau gáy. Hai chân đưa rộng bằng vai
- Từ từ nghiêng người về phía bên trái, ngực ưỡn, lưng thẳng, hít vào
- Thở ra, từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu
- Hít vào và nghiêng lườn sang phải, tương tự như ở bước 2
- Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.
5 sai lầm khi tập thể dục buổi sáng khiến bạn tăng cân
Tập thể dục sáng sớm có tốt không? Các nghiên cứu đã chứng minh những lợi ích sức khỏe từ việc tập thể dục buổi sáng. Tuy nhiên, nếu bạn tập sai cách có thể làm phản tác dụng. Sau đây là 5 sai lầm mà nhiều người thường mắc phải khi tập thể dục buổi sáng.
Sai lầm 1. Bạn không ăn trước khi tập thể dục buổi sáng
Nhiều người vẫn luôn thắc mắc: Ăn sáng trước hay tập thể dục trước? Và không ít người mắc sai lầm tập thể dục trước khi ăn sáng.
Thức ăn là nguồn năng lượng để cơ thể có thể hoạt động. Vậy nên nếu bạn tập thể dục với cái bụng rỗng không, rất có thể bạn sẽ lâm vào trạng thái thèm ăn tột độ vào bữa ăn sau đó. Chuyên gia dinh dưỡng Reema Kanda của viện Hoag Orthopedic tại California đã chỉ ra rằng:
Hãy sửa chữa sai lầm bằng cách:
- Gần nhất là 1 giờ trước khi tập thể dục, bạn hãy ăn một món ăn nhẹ cung cấp 100 – 200 calo có chứa đạm và tinh bột. Bạn cũng có thể ăn một trái chuối với bơ đậu, một ít sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt.
- Nếu không có đủ một tiếng đồng hồ để chờ ăn xong mới tập thể dục, hãy cất bữa sáng nhẹ ấy vào tủ lạnh từ đêm hôm trước, đặt đồng hồ báo thức và thức dậy sớm hơn một tiếng để ăn sáng. Sau đó bạn có thể quay lại giường ngủ và chỉ thực sự thức dậy khi đã sáng và bắt đầu tới giờ tập thể dục.
>> Gợi ý dành cho bạn: Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?
About the Author
Gần tròn 12 năm công việc nuôi dạy trẻ. Bản thân tôi cho rằng làm người nuôi dạy trẻ có cả nước mắt lẫn nụ cười, vất vả nhưng nhiều phụ huynh không biết, sau một ngày làm việc căng thẳng về nhà không có phụ huynh điện thoại trách mắng là mừng; bù lại hàng ngày thấy các cháu vô tư, khôn lớn từng giờ lại thấy lòng mình như trẻ lại hihi
