Những ngày lễ quan trọng phái nữ rất cần diện các bộ outfit lung linh để tự tin sải bước, thế nhưng dáng người của nàng lại không như ý muốn. Thời gian thì ngày càng eo hẹp khiến việc giảm cân cấp tốc gần như bất khả thi khiến nàng sầu lo. Tin vui cho phái đẹp đây, VITA xin bật mí cách giảm cân nhanh trong trong 1 tuần 7kg cho nữ mà không phải ai cũng biết. Tìm hiểu ngay qua bài viết bên dưới.
Xem thêm:
- 15+ Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất cho mẹ bỉm
- Số Đo 3 Vòng Chuẩn Của Nữ Theo Chiều Cao, Cân Nặng – Cách Tính 3 Vòng
- Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Của Nữ 2023 – VITA Clinic
Có thể giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ hay không?
Giảm 5 – 7kg/tuần là điều hoàn toàn có thể ở phái nữ hoặc nam. Tuy vậy, điều này chỉ khả thi đối với những trường hợp thừa cân nặng hoặc có lượng mỡ thừa lớn. Những bạn có cơ thể cân đối hoặc gần như cân đối thì không nên áp dụng cách giảm cân này.
Để giảm được 7kg hoặc hơn trong 1 tuần cho nữ thì cần phải áp dụng phương pháp General Motor Diet (GM). GM được các nhà chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Hoa Kỳ nghiên cứu phát triển. Sau đó nó đã nhanh chóng trở nên phổ biến trên toàn cầu vì khả năng giảm cân tuyệt vời của mình. Đây là phương pháp giảm cân cấp tốc một cách vô cùng khắc nghiệt mà không phải ai cũng kiên trì được. Vì vậy, bạn hãy cân nhắc kỹ trước khi thực hiện nhé.
Xem thêm: 30 cách giảm cân cấp tốc, an toàn, hiệu quả không dùng thuốc
Phụ nữ có thể giảm 7kg trong 1 tuần được không? (Nguồn: Internet)
Thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ
Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh cho nữ GM sẽ chỉ ăn chủ yếu rau của quả, trái cây và bổ sung nước. Bạn sẽ cấm tiệt các loại chất béo, thực phẩm chiên xào hay đồ ăn nhiều gia vị. Đồng thời, các loại nước uống công nghiệp, trà sữa hay thức uống chứa nhiều đường cũng không được phép sử dụng.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học, an toàn, nhanh nhất
Vì lượng calo bạn cung cấp trong 7 ngày sẽ thấp hơn lượng calo mà cơ thể cần nên cân nặng và mỡ toàn thân sẽ được giảm nhanh chóng mà không gây hậu quả xấu cho cơ thể. Lượng mỡ sụt giảm nhanh chóng sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm mỡ toàn thân tốt hơn. Tùy vào thể trạng và khả năng mà lượng cân nặng giảm được sẽ có thể lên đến 7kg/tuần hoặc hơn. Thực đơn cụ thể trong 7 ngày như sau:
Ngày thứ nhất: ăn trái cây và uống 8 – 10 ly nước lọc
Vào ngày đầu của quá trình, bạn sẽ chỉ được ăn trái cây tươi và uống từ 8 – 10 ly nước lọc. Bạn nên ăn những loại trái cây tươi, mọng nước và có khả năng giúp no lâu như cam, sắn, dưa hấu, bưởi,… Đây là các loại trái cây chứa nhiều khoáng chất, vitamin và chất xơ giúp cơ thể của bạn hạn chế đói và không cảm thấy mệt.
Tuy vậy, bạn phải lưu ý rằng chuối sẽ loại loại trừ cây không được ăn bởi khả năng gây béo của nó. Hãy kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau sẽ giúp bạn có bữa ăn ngon miệng hơn.
Ngày đầu tiên chỉ ăn trái cây và uống nước (Nguồn: Internet)
Ngày thứ hai: ăn nhiều rau củ xanh và uống 8 – 10 ly nước
Đến ngày thứ 2, bạn sẽ bổ sung các loại rau xanh và của quả cho cơ thể. Bạn chỉ nên ăn các loại rau củ quả được sơ chế đơn giản nhất có thể như luộc hoặc hấp. Salad rau củ cũng là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng hãy lưu ý không kết hợp các loại gia vị hay nước sốt trong khẩu phần nhé. Thay vì vậy, bạn có thể thay thế bằng chút chanh hoặc nước cam để tạo vị món salad. Các loại rau củ quả bạn nên ăn như: bông cải, dưa leo, cà rốt, rau xà lách, khoai lang, các loại đậu…
Hàm lượng chất xơ cao trong rau củ quả sẽ giúp thải độc cơ thể, thanh lọc hệ tiêu hóa và giúp bạn khỏe mạnh hơn. Đồng thời, bạn nhớ bổ sung đủ 8 – 10 cốc nước nữa nhé.
Ăn rau củ nhiều giúp bạn nữ giảm 7kg trong vòng 1 tuần (Nguồn: Internet)
Ngày thứ ba: kết hợp chế độ ăn giữa rau củ và hoa quả
Ngày thứ 3 sẽ là sự kết hợp giữa hai ngày đầu khi khẩu phần của bạn sẽ bao gồm cả rau củ và trái cây. Chuối vẫn sẽ chưa được ăn trong ngày này, vì thế bạn đừng lỡ miệng mà khiến quá trình giảm cân bị đứt đoạn nhé.
Đến ngày này chắc hẳn cơn đói bụng sẽ khiến bạn chùn bước. Kết quả giảm cân thành hay bại là dựa vào sự kiên trì của bạn đấy. Bổ sung thêm các loại hoa quả ngọt, có lượng đường cao sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn như nho, lê, táo, dâu tây, cherry,… Và bạn đừng quên uống đủ 8 – 10 ly nước lọc trong ngày giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Xem thêm: 30 cách giảm cân cấp tốc, an toàn, hiệu quả không dùng thuốc
Ngày thứ tư: ăn chuối và uống sữa kèm với 8 -10 ly nước
Ngày thứ tư sẽ bù đắp lượng kali, natri và khoáng chất bị thiếu từ 3 ngày trước. Bạn sẽ chỉ ăn chuối trong suốt cả ngày. Số lượng chuối bạn ăn sẽ là từ 8 – 10 trái, chia đều cho cả ngày. Tốt nhất bạn nên ăn sáng – trưa – chiều với số lượng 3 – 3 – 2 sẽ hợp lý nhất.
Kết hợp với việc ăn chuối, bạn sẽ uống 3 cốc sữa tươi không đường chia đều cho 3 bữa. Bạn hãy tránh sử dụng chuối và sữa quá gần nhau sẽ dễ gây nên các vấn đề về tiêu hóa. Hãy để bụng nghỉ khoảng 30 – 40’ sau khi ăn chuối rồi bạn hãy sử dụng sữa và ngược lại.
Dù đã uống sữa nhưng lượng nước lọc bạn cần uống sẽ vẫn từ 8 – 10 ly. Hết hôm nay là bạn đã đi được hơn nửa chặng đường rồi đấy, cố lên bạn nhé!
Xem thêm: [19+] Bài tập giảm mỡ bắp tay và kết hợp ăn uống
Chỉ ăn chuối và uống sữa để đạt được hiệu quả giảm cân theo GM (Nguồn: Internet)
Ngày thứ năm: ăn cơm kết hợp với hoa quả và 12 ly nước
Ngày thứ 5 bạn sẽ bổ sung tinh bột bằng cơm nhưng với lượng không đáng kể. Tổng số lượng cơm trong ngày sẽ không vượt quá 1 chén. Bạn sẽ ăn kèm với cơm bằng 6 – 7 quả cà chua trong cả ngày. Lượng cao vitamin A và C giúp giảm lượng đường trong máu, giúp xương chắc khỏe hơn và thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Vào ngày này lượng thực phẩm cung cấp vào sẽ khá thấp nên bạn sẽ tăng lượng nước uống vào nhiều hơn. Hãy uống từ 10 – 12 ly nước để cơ tăng cường trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa nhanh hơn.
Xem thêm: NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN LÀ GÌ?
Ngày thứ sáu: ăn cơm cùng các món rau và uống 8 – 12 ly nước
Cũng tương tự ngày thứ 5, ngày thứ 6 sẽ ăn lượng cơm tương tự. Bạn hãy ăn nửa chén vào buổi sáng và nửa chén vào buổi trưa để giúp chắc bụng hơn. Đồng thời, ngày thứ 6 bạn có thể kết hợp nhiều đồ ăn kèm hơn từ các loại rau. Cách chế biến rau cũng sẽ thả lỏng hơn khi bạn có thể sử dụng dầu ăn để xào xơ rau.
Lượng nước cần uống sẽ vẫn duy trì từ 10 – 12 ly, vì vậy bạn hãy chia đều uống đủ trong ngày.
Ăn rau củ quả giúp giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần (Nguồn: Internet)
Ngày thứ bảy: 1 bát cơm + rau và uống 10 ly nước + 2 ly nước trái cây
Chúc mừng bạn khi đã kiên trì được đến ngày cuối cùng của quá trình. Đây cũng sẽ là ngày dễ chịu nhất khi bạn có thể ăn 1 chén cơm kết hợp các loại rau củ quả và trái cây một cách tùy thích.
Duy trì 10 ly nước mỗi ngày để duy trì hiệu quả giảm cân một cách tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng 1 – 2 ly nước ép trái cây bất kỳ theo sở thích. Và điều tuyệt vời hơn cả là hãy dành cho bản thân một lời khen thật to vì đã hoàn thành quá trình GM. Giảm cân không khó khi bạn quyết tâm đúng không nào?
Một số bài tập giảm cân nhanh tại nhà cho nữ
Dù thực đơn giảm cân GM đem lại hiệu quả vượt trội trong giảm cân cấp tốc nhưng bạn sẽ dễ tăng cân lại khi quay lại chế độ ăn bình thường. Đồng thời, GM cũng phải chế độ ăn hàng ngày và bạn cũng không nên áp dụng nó thường xuyên. Để giảm cân một cách bền vững thì bạn phải kết hợp thêm các bài tập giảm cân tại nhà hàng ngày sau.
Xem thêm: Top [15+] cách giảm mỡ toàn thân dễ dàng cho nữ
Chạy bộ
Chạy bộ là bộ môn thể dục đơn giản, dễ thực hiện ở mọi giới tính và lứa tuổi mà ít khả năng gây chấn thương nhất. Bạn chỉ cần một bộ đồ thoải mái, một đôi giày vừa vặn và bắt đầu chạy thôi. Hãy khởi động nhẹ nhàng làm nóng cơ thể bằng 15 – 20’ đi bộ. Kiên trì chạy bộ từ 30 – 60’ sẽ giúp bạn tiêu hao 200 – 500 calo, nhiều hay ít tùy vào vận tốc chạy của bạn. Đồng nghĩa là bạn có thể giảm thêm từ 1 – 2kg/tuần khi kết hợp với thực đơn GM.
Xem thêm: [19+] Cách tạo động lực giảm cân
Chạy bộ đều đặn giúp giảm 1 – 2 kg trong vòng 1 tuần (Nguồn: Internet)
Tập tạ
Tập tạ là bộ môn tăng cơ giảm mỡ vô cùng tốt cho nam và nữ. Các động tác, bài tập tạ cũng rất đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Các bạn nữ nên lựa chọn loại tạ từ 3 – 5kg để tạo cảm giác dễ chịu hơn khi tập, không bị quá sức.
Tùy vào trọng lượng cơ thể mà lượng calo tiêu thụ sẽ có sự chênh lệch, hai chỉ số này sẽ tỉ lệ thuận với nhau. Với 30’ tập tạ mỗi ngày những bạn nặng từ 56 – 69kg có thể tiêu thụ khoảng 90 calo, 70 – 82kg sẽ là 112 calo.
Xem thêm: 5 Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả tại nhà
Tập HIIT và Cardio
HIIT và Cardio là hai loại bài tập kết hợp cường độ cao trong thời gian ngắn giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đối với những nàng không thường xuyên tập luyện thì ngay lập tức luyện tập hoàn chỉnh một bài tập HIIT hoặc Cardio sẽ là hơi quá sức. Vì vậy hãy khởi động và làm quen dần với những bài tập cường độ từ thấp đến cao.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn dành 30’/ngày để tập HIIT hoặc Cardio thì lượng calo đốt cháy sẽ là 343 hoặc 321 calo.
Xem thêm: Top 5 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả chỉ 20 phút mỗi ngày tại nhà
Hãy khởi động trước khi tập để tránh chấn thương khi tập tại nhà (Nguồn: Internet)
Phương pháp giảm cân nhanh đơn giản, nhanh và an toàn tại VITA Clinic
VITA Clinic là đơn vị cung cấp các dịch vụ làm đẹp uy tín hàng đầu tại nước ta. Với hơn 7 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ, VITA luôn được khách hàng chọn mặt gửi vàng và đồng hành trên con đường duy trì sắc vóc. Những liệu trình giảm cân giảm mỡ đến từ VITA sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn mà không tốn bất cứ thời gian hồi phục nào cả.
Body Regenesis: LIỆU PHÁP THẢI ĐỘC – GIẢM MỠ TỨC THÌ
Với phương châm khỏe trong đẹp ngoài, liệu trình giảm mỡ thế hệ mới Body Regenesis được ra đời. Bằng cách tác động của sóng năng lượng RF và điện chuyển ion proionic 448khz đặc hiệu sẽ kích thích tuần hoàn máu, trao đổi chất và đào thải mỡ nội tạng.
Liệu pháp thải độc giảm mỡ này sẽ giúp bạn duy trì hiệu quả giảm cân lâu dài và duy trì sức khỏe. Đồng thời các vùng da chùng nhão cũng sẽ trở nên săn chắc và căng tràn sức sống hơn.
Kích thích cơ thể thải độc giảm cân nhanh cho nữ (Nguồn: VITA Clinic)
Body Contour: ĐÓNG BĂNG HUỶ MỠ, KIẾN TẠO ĐƯỜNG CONG
Body Contour là kỹ thuật sử dụng ứng dụng làm lạnh có kiểm soát để giết chết các mô mỡ từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Các mô mỡ chết sẽ được cơ thể chuyển hóa thành năng lượng hoặc bị đào thải một cách tự nhiên qua hoạt động của gan.
Phương pháp Body Contour là cách giảm mỡ không xâm lấn nên sẽ không gây đau, rát hay khó chịu cho khách hàng. Các vùng mỡ cứng đầu như mông, đùi, hông đều biến mất nhanh chóng khi bạn sử dụng liệu trình. Vậy bạn còn chần chờ chi mà không đến ngay VITA Clinic để loại bỏ đống mỡ thừa đáng ghét kia ngay!
Đông lạnh hủy mỡ, giảm hơn 7kg trong 1 tuần cho nữ (Nguồn: VITA Clinic)
Derma Fat Burn: CÔNG NGHỆ BỔ SUNG TINH CHẤT HỦY MỠ ĐẾN TỪ CHÂU ÂU
Với những khách hàng cần giảm mỡ cấp tốc mà không muốn tác động dao kéo thì Derma Fat Burn chính là liệu trình sinh ra dành cho bạn. Sử dụng những hoạt chất tan mỡ đến từ Châu Âu, các bác sĩ sẽ tiêm vào vùng cần giảm mỡ một lượng phù hợp để giúp vùng này thon gọn hơn. Các hoạt chất được sử dụng như:
- Lecithin: Thúc đẩy giải phóng chất béo.
- Sodium deoxycholate: Hòa tan và thải chất béo từ trong ruột.
- Silic hữu cơ: Tái cấu trúc vùng da và tăng sinh collagen giúp da săn chắc.
- Artichoke: Phân giải mỡ, tiêu nước và bảo vệ tĩnh mạch.
Tiêm tinh chất hủy mỡ, giảm cân cấp tốc cho phái đẹp (Nguồn: VITA Clinic)
Qua bài viết trên bạn đã biết cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ chưa nào? Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần sẽ vô cùng hiệu quả cho những trường hợp quan trọng của nàng. Tuy vậy, các bạn nữ có tiền sử bị bệnh huyết áp hoặc có thể lực kém thì sẽ rất nguy hiểm đấy. Thay vào đó, các liệu trình giảm cân an toàn từ VITA Clinic sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân tốt và tăng cường sức khỏe. Liên hệ ngay hotline 028.71.079.889 để được chuyên gia giải đáp các thắc mắc về giảm cân nhé.
Các dịch vụ được quan tâm nhất hiện nay của VITA Clinic có thể kể đến như Liệu pháp cấy tinh chất huỷ mỡ đến từ Châu Âu, liệu trình trị mụn, liệu trình trị sẹo rỗ, liệu trình trẻ hóa da, tiêm botox xóa nhăn,… đều nhận được sự yêu thích và đánh giá tích cực từ khách hàng nam và nữ. Nhiều điều thú vị và bất ngờ đang chờ bạn đến khám phá. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 02871 079 889 hoặc truy cập fanpage VITA Clinic để được tư vấn về dịch vụ và hỗ trợ nhanh nhất!
Xem thêm:
- Giảm mỡ bụng ở đâu uy tín
- Spa giảm mỡ bụng sau sinh
- Top 5 thẩm mỹ viện uy tín nhất Việt Nam
Giới thiệu VITA CLINIC – VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN
Với hơn 7 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Âu.
Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi có chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.
Thông tin liên hệ:
Công ty TNHH Esme Quá Đẹp Việt Nam
Số 346 Bến Vân Đồn, Phường 1, Quận 4, Tp. Hồ Chí Minh
Hotline tư vấn: 028.71.079.889
