Cách tính tỉ lệ cơ thể giúp bạn xác định vóc dáng của mình chuẩn

Tỉ lệ cơ thể cân đối

Bạn đang phân vân về vẻ ngoài của mình, không biết mình đang ở trong tình trạng nào, gầy hay béo hay đã chuẩn rồi, dưới đây là cách tính tỉ lệ cơ thể giúp bạn xác định đang ở đâu trên nấc thang tiêu chuẩn sắc đẹp.

Chỉ cần bạn biết số cân nặng, chiều cao của mình thì bạn có thể biết cơ thể mình trong tình trạng nào, đang thừa cân hay không, có cần thay đổi thế độ ăn uống hay không? Hãy cùng Nhà thuốc An Khang xác định thông qua các cách tính sau nhé

1 Cách tính tỉ lệ cơ thể giúp xác định vóc dáng chuẩn hay không

Nếu bạn đang ở chuẩn bình thường thì thật tuyệt

BMI (Body Mass Index) là một công thức đơn giản giúp bạn tính chỉ số cơ thể để xem bạn đang ở trong tình trạng nào: thừa cân, thiếu cân hay bình thường. Đây là phương pháp thông dụng nhất được các chuyên gia và bác sĩ khuyến cáo dùng để đánh giá tình trạng cơ thể.

Công thức tính chỉ số BMI

Trong đó:

– Cân nặng tính bằng kg.

– Chiều cao tính bằng m.

Ví dụ:

Bạn cao 1m65, nặng 53kg thì chỉ số BMI của bạn là:

53 : (1,65+1,65) = 19,47

Sau khi tính xong, bạn so sánh với bảng bên dưới để biết mình đang trong tình trạng nào. Theo dưới bảng chỉ số BMI = 19,47 là tình trạng cơ thể khỏe mạnh bình thường, cân nặng phù hợp với chiều cao, bạn hãy duy trì số cân nặng này nhé.

Xem thêm  Phòng khám 387 Kim Ngưu – BS Phạm Đình Dũng

Bảng tiêu chuẩn chỉ số BMI để biết tình trạng cơ thể của bạn đang ở mức độ nào.

Phân loại

BMI-kg/m2

Nguy cơ Thiếu cân rất trầm trọng Nhỏ hơn 15

Nguy cơ phát triển các vấn đề như

tình trạng thiếu dinh dưỡng và loãng xương

Thiếu cân trầm trọng Từ 15.0 đến 16.0 Thiếu cân Từ 16.0 đến 18.5 Bình thường (khỏe mạnh) Từ 18.5 đến 25 Thừa cân Từ 25 đến 30

Nguy cơ trung bình của bệnh tim phát triển, huyết áp cao,

đột quỵ, tiểu đường

Béo phì mức 1 (Béo phì) Từ 30 đến 35

Nguy cơ cao của bệnh tim phát triển, huyết áp cao,

đột quỵ, tiểu đường

Béo phì mức 2 (Béo phì trầm trọng) Từ 35 đến 40 Béo phì mức 3 (Béo phì rất trầm trọng) Over 40

Nếu bạn có chỉ số BMI đang từ 18,5-25 thì thật tuyệt vời, bạn đang có thân hình cân đối và hoàn mĩ, bạn hãy duy trì thói quen sinh hoạt và ăn uống hiện tại để duy trì cân nặng này. Nếu chỉ số BMI của bạn thấp hơn 18,5 thì bạn đang trong tình trạng thiếu cân, nên xem lại và thay đổi chế độ dinh dưỡng, tạo thói quen tập thể dục…để nâng cao sức khỏe, tăng cân để cơ thể trở về tình trạng bình thường, tránh tình trạng thiếu dinh dưỡng. Nếu chỉ số BMI của bạn trên 25, bạn cần xem lại chế độ dinh dưỡng của mình để tránh béo phì, hạn chế ăn các thực phẩm nhiều giàu mỡ, tinh bột, tăng cường ăn rau xanh tập thể dục đều đặn nhé…

Xem thêm  2++ Cách Làm Rượu Gừng Nghệ Hạ Thổ Cho Phụ Nữ Sau Sinh

2 Bảng tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng chuẩn của nam và nữ

cơ thể chuẩn của phái nam

Nếu bạn muốn biết bản thân mình cần cân nặng bao nhiêu để phù hợp với chiều cao của mình thì có thể xem và đối chiếu ở bảng bên dưới:

Chiều cao Cân nặng tiêu chuẩn của nữ Cân nặng tiêu chuẩn của nam 1m40 30-37kg 30-39kg 1m42 32-40kg 33-40kg 1m44 32-40kg 35-44kg 1m47 36-45kg 38-46kg 1m50 39-47kg 40-50kg 1m52 40-50kg 43-53kg 1m55 43-52kg 45-55kg 1m57 45-55kg 48-59kg 1m60 47-57kg 50-61kg 1m62 49-60kg 53-65kg 1m65 51-62kg 56-68kg 1m68 53-65kg 58-70kg 1m70 55-67kg 60-74kg 1m73 57-70kg 63-76kg 1m75 59-72kg 65-80kg 1m78 61-75kg 67-83kg 1m80 63-77kg 70-85kg 1m83 65-80kg 72-89kg

Vẻ đẹp về ngoại hình chính là sự hài hòa giữa chiều cao và cân nặng, bạn hãy thực hiện phép tính trên để xem cơ thể mình đạt chuẩn chưa nhé. Ngoài ra, bạn nên nhớ vóc dáng chuẩn phải luôn đi đôi với sức khỏe. Chúc bạn sẽ có một thân hình tuyệt vời như mình mong muốn!

Tìm hiểu thêm các thông tin về sức khỏe:

>>>> Cách xác định vị trí có mỡ thừa trên cơ thể

>>>> Không cần nhịn ăn vẫn giảm cân tốt

>>>> Xây dựng thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả