Giảm cân bằng sữa tươi không đường là phương pháp giảm cân khoa học, an toàn cho sức khỏe và hiệu quả nhanh chóng. Tham khảo ngay bí quyết giảm cân thành công bằng sữa tươi không đường theo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng trong bài viết sau đây.
Sữa tươi không đường là dạng sữa tươi trong quá trình chế biến, tiệt trùng không được thêm các loại đường tạo vị ngọt. Nếu sữa tươi không đường được chế biến từ sữa bò tươi còn được gọi là sữa tươi nguyên chất. Sữa tươi không đường cũng chứa đầy đủ các dưỡng chất tốt cho sức khỏe và vóc dáng như các loại sữa tươi khác như Carbohydrate, chất béo, đạm, vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin D, kali, canxi, photpho, magie, … Ngoài công dụng giúp xương chắc khỏe, sữa tươi còn giúp xây dựng cơ bắp, giảm căng thẳng, làm đẹp da, chống lão hóa và đặc biệt là giúp giảm cân khi sử dụng đúng cách. Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu công dụng giảm cân thần kỳ của loại thực phẩm này.
1. Giảm cân bằng sữa tươi không đường có hiệu quả không?
1.1. Canxi trong sữa tươi không đường giúp đốt cháy chất béo
Trong sữa tươi không đường có chứa một lượng lớn canxi. Canxi không chỉ giúp phát triển xương mà còn là hoạt chất giúp thúc đẩy quá trình các chất béo chuyển hóa thành năng lượng giải phóng ra ngoài cơ thể. Chính vì vậy, uống sữa tươi không đường hằng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
1.2. Sữa tươi không đường chứa hormone chống đói
Trong thành phần của sữa tươi không đường có chứa hormone peptide YY (PYY). PYY là loại hormone có nhiệm vụ gửi tín hiệu no lên bộ não, từ đó, giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn, no lâu hơn. Điều này sẽ khiến bạn không nạp thêm nhiều thực phẩm vào cơ thể sau khi uống sữa.
1.3. Sữa tươi giàu protein, ít calo tạo cảm giác no
Sữa tươi không đường là loại thực phẩm giàu protein và chứa rất ít calo, không chỉ giúp cơ bắp của bạn được phát triển mà còn tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế các cơn đói, từ đó giúp giảm calo nạp vào cơ thể.
Sữa tươi không đường
2. Bí quyết giảm cân bằng sữa tươi không đường
Để giảm cân bằng sữa tươi không đường một cách hiệu quả, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên lưu ý một số điều sau đây.
2.1. Không uống sữa tươi không đường vào lúc đói
Uống sữa tươi không đường bổ sung năng lượng và nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể nên nhiều người có thói quen uống sữa vào lúc đói. Thực tế, uống sữa vào lúc đói sẽ khiến dạ dày tiết ra dịch vụ đào thải nhanh canxi trong sữa xuống ruột rồi bài tiết ra bên ngoài. Không những thế, khi bụng đói, axit dịch vị sẽ được tiết ra một lượng lớn, gặp chất casein trong sữa sẽ tạo thành kết tủa, từ đó gây rối loạn tiêu hóa.
2.2. Không uống quá nhiều sữa tươi không đường
Qua những thông tin trên, có thể khẳng định sữa tươi không đường là một thực phẩm rất tốt cho sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Thế nhưng, không phải vì thế mà bạn chỉ uống sữa tươi không đường hằng ngày để giảm cân. Mỗi ngày, cơ thể con người cần các nhóm thực phẩm khác như: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Để giảm cân bằng sữa tươi không đường hiệu quả, bạn cần cắt giảm nguồn thực phẩm khác nhiều calo vào cơ thể và thay thế bằng sữa, để đảm bảo cung cấp đủ bốn nhóm chất trên và lượng calo không vượt quá 1500 calo mỗi ngày. Cụ thể hơn, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân chi tiết sau đây.
Không nên uống quá nhiều sữa
2.3. Thực đơn ba bữa giảm cân bằng sữa tươi không đường
2.3.1 Thực đơn bữa sáng
- 1 ly sữa không đường + 2 quả trứng gà luộc.
- Ngoài ra, bạn có thể thay đổi thực đơn này bằng 1 ly sữa không đường cùng với 1 chút trái cây tươi như: lê, bưởi, cam, táo, … đây là những loại trái cây giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2.3.2. Thực đơn bữa trưa
- 50 gram ức gà nướng + 1/2 bát cơm gạo lứt + 50 gram rau củ quả luộc + 1 ly sữa tươi không đường.
- Tùy theo lượng khẩu phần ăn bình thường hiện tại của bạn để cắt giảm lượng các loại tinh bột đơn giản, chất béo, thay thế bằng các loại tinh bột tốt như gạo lứt, bánh mỳ đen, chất béo tốt như dầu ô liu, các loại hạt.
2.3.3. Thực đơn bữa tối
- 100 gram salad rau củ quả + 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa tối là bữa cần ăn ít nhất trong ngày.
- Lưu ý nên ăn trước 19 giờ tối và tuyệt đối không ăn tối sau 21 giờ.
Uống sữa đúng cách giúp giảm cân
Xem thêm:
- Giải đáp: Tập máy chạy bộ có to chân không?
- Có nên mua máy chạy bộ mini không?
- Máy chạy bộ cơ là gì? Tiêu chí chọn mua máy chạy bộ cơ
Giảm cân bằng sữa tươi không đường là một cách giảm cân dễ dàng và không khó để thực hiện, đặc biệt là đối với những tín đồ của sữa. Thế nhưng để cải thiện vóc dáng, việc chỉ uống sữa sẽ tốn thời gian rất dài và có thể gây nhàm chán. Chính vì vậy, để việc giảm cân thực sự hiệu quả, cần kết hợp chế độ ăn khoa học cùng thói quen luyện tập thể thao hằng ngày. Nên đảm bảo thời gian luyện tập tối thiểu 5 tiếng mỗi tuần.
Giảm cân bằng sữa tươi không đường là phương pháp giảm cân khoa học, an toàn cho sức khỏe và hiệu quả nhanh chóng. Tham khảo ngay bí quyết giảm cân thành công bằng sữa tươi không đường theo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng trong bài viết sau đây.
Sữa tươi không đường là dạng sữa tươi trong quá trình chế biến, tiệt trùng không được thêm các loại đường tạo vị ngọt. Nếu sữa tươi không đường được chế biến từ sữa bò tươi còn được gọi là sữa tươi nguyên chất. Sữa tươi không đường cũng chứa đầy đủ các dưỡng chất tốt cho sức khỏe và vóc dáng như các loại sữa tươi khác như Carbohydrate, chất béo, đạm, vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin D, kali, canxi, photpho, magie, … Ngoài công dụng giúp xương chắc khỏe, sữa tươi còn giúp xây dựng cơ bắp, giảm căng thẳng, làm đẹp da, chống lão hóa và đặc biệt là giúp giảm cân khi sử dụng đúng cách. Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu công dụng giảm cân thần kỳ của loại thực phẩm này.
1. Giảm cân bằng sữa tươi không đường có hiệu quả không?
1.1. Canxi trong sữa tươi không đường giúp đốt cháy chất béo
Trong sữa tươi không đường có chứa một lượng lớn canxi. Canxi không chỉ giúp phát triển xương mà còn là hoạt chất giúp thúc đẩy quá trình các chất béo chuyển hóa thành năng lượng giải phóng ra ngoài cơ thể. Chính vì vậy, uống sữa tươi không đường hằng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
1.2. Sữa tươi không đường chứa hormone chống đói
Trong thành phần của sữa tươi không đường có chứa hormone peptide YY (PYY). PYY là loại hormone có nhiệm vụ gửi tín hiệu no lên bộ não, từ đó, giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn, no lâu hơn. Điều này sẽ khiến bạn không nạp thêm nhiều thực phẩm vào cơ thể sau khi uống sữa.
1.3. Sữa tươi giàu protein, ít calo tạo cảm giác no
Sữa tươi không đường là loại thực phẩm giàu protein và chứa rất ít calo, không chỉ giúp cơ bắp của bạn được phát triển mà còn tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế các cơn đói, từ đó giúp giảm calo nạp vào cơ thể.
Sữa tươi không đường
2. Bí quyết giảm cân bằng sữa tươi không đường
Để giảm cân bằng sữa tươi không đường một cách hiệu quả, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên lưu ý một số điều sau đây.
2.1. Không uống sữa tươi không đường vào lúc đói
Uống sữa tươi không đường bổ sung năng lượng và nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể nên nhiều người có thói quen uống sữa vào lúc đói. Thực tế, uống sữa vào lúc đói sẽ khiến dạ dày tiết ra dịch vụ đào thải nhanh canxi trong sữa xuống ruột rồi bài tiết ra bên ngoài. Không những thế, khi bụng đói, axit dịch vị sẽ được tiết ra một lượng lớn, gặp chất casein trong sữa sẽ tạo thành kết tủa, từ đó gây rối loạn tiêu hóa.
2.2. Không uống quá nhiều sữa tươi không đường
Qua những thông tin trên, có thể khẳng định sữa tươi không đường là một thực phẩm rất tốt cho sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Thế nhưng, không phải vì thế mà bạn chỉ uống sữa tươi không đường hằng ngày để giảm cân. Mỗi ngày, cơ thể con người cần các nhóm thực phẩm khác như: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Để giảm cân bằng sữa tươi không đường hiệu quả, bạn cần cắt giảm nguồn thực phẩm khác nhiều calo vào cơ thể và thay thế bằng sữa, để đảm bảo cung cấp đủ bốn nhóm chất trên và lượng calo không vượt quá 1500 calo mỗi ngày. Cụ thể hơn, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân chi tiết sau đây.
Không nên uống quá nhiều sữa
2.3. Thực đơn ba bữa giảm cân bằng sữa tươi không đường
2.3.1 Thực đơn bữa sáng
- 1 ly sữa không đường + 2 quả trứng gà luộc.
- Ngoài ra, bạn có thể thay đổi thực đơn này bằng 1 ly sữa không đường cùng với 1 chút trái cây tươi như: lê, bưởi, cam, táo, … đây là những loại trái cây giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2.3.2. Thực đơn bữa trưa
- 50 gram ức gà nướng + 1/2 bát cơm gạo lứt + 50 gram rau củ quả luộc + 1 ly sữa tươi không đường.
- Tùy theo lượng khẩu phần ăn bình thường hiện tại của bạn để cắt giảm lượng các loại tinh bột đơn giản, chất béo, thay thế bằng các loại tinh bột tốt như gạo lứt, bánh mỳ đen, chất béo tốt như dầu ô liu, các loại hạt.
2.3.3. Thực đơn bữa tối
- 100 gram salad rau củ quả + 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa tối là bữa cần ăn ít nhất trong ngày.
- Lưu ý nên ăn trước 19 giờ tối và tuyệt đối không ăn tối sau 21 giờ.
Uống sữa đúng cách giúp giảm cân
Xem thêm:
- Giải đáp: Tập máy chạy bộ có to chân không?
- Có nên mua máy chạy bộ mini không?
- Máy chạy bộ cơ là gì? Tiêu chí chọn mua máy chạy bộ cơ
Giảm cân bằng sữa tươi không đường là một cách giảm cân dễ dàng và không khó để thực hiện, đặc biệt là đối với những tín đồ của sữa. Thế nhưng để cải thiện vóc dáng, việc chỉ uống sữa sẽ tốn thời gian rất dài và có thể gây nhàm chán. Chính vì vậy, để việc giảm cân thực sự hiệu quả, cần kết hợp chế độ ăn khoa học cùng thói quen luyện tập thể thao hằng ngày. Nên đảm bảo thời gian luyện tập tối thiểu 5 tiếng mỗi tuần.
About the Author
Gần tròn 12 năm công việc nuôi dạy trẻ. Bản thân tôi cho rằng làm người nuôi dạy trẻ có cả nước mắt lẫn nụ cười, vất vả nhưng nhiều phụ huynh không biết, sau một ngày làm việc căng thẳng về nhà không có phụ huynh điện thoại trách mắng là mừng; bù lại hàng ngày thấy các cháu vô tư, khôn lớn từng giờ lại thấy lòng mình như trẻ lại hihi
