3. Trứng gà
Trứng gà là một trong những nguồn chứa dạng protein dinh dưỡng và lành mạnh nhất trong số tất cả các dạng protein có trong những thực phẩm khác. Trứng gà chính là loại thực phẩm được sử dụng phổ biến trong việc cung cấp thêm năng lượng sau những buổi tập luyện cường độ cao. Nhờ nguồn protein dồi dào, trứng gà cũng sẽ có tác dụng hỗ trợ các bài tập giúp nâng mông chảy xệ và tăng số đo vòng 3.
Trên thực tế, trứng gà là một nguồn chứa hàm lượng protein cao cho nên thực phẩm này có tác dụng giúp xây dựng và phục hồi múi cơ mà trong trường hợp này là nhóm cơ vùng mông. Đây còn là một sự lựa chọn lý tưởng giúp bạn có một bữa sáng tiện lợi mà vẫn đảm bảo nguồn năng lượng và dinh dưỡng để bắt đầu một ngày làm việc năng động.
4. Các loại cá
Những loại cá phổ biến nhất trong thực đơn dinh dưỡng của những người thường xuyên luyện tập thể chất chính là cá ngừ, cá hồi và cá rô phi. Trên thực tế, bởi vì chứa hàm lượng axit béo omega-3 khá cao, cá chính là một trong những thực phẩm mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc hỗ trợ kích thích vùng mông phát triển.
Ngoài ra, những loại chất béo tốt này còn giúp loại bỏ các chất béo xấu ra khỏi động mạch, từ đó làm giảm nguy cơ gây bệnh tim.
5. Thịt gà
Cũng giống với cá, thịt gà chính là một trong những nguồn cung cấp hàm lượng protein rất tốt cho sức khỏe. Và với hàng loạt công thức nấu ăn cùng gà, bạn có thể linh hoạt trong việc chế biến ra các món ăn đa dạng trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Không chỉ có thể tăng cường khẩu vị ngon miệng, thịt gà còn là món ăn phù hợp đối với những người muốn tăng cường lượng calo tiêu thụ.
Bên cạnh danh sách những thực phẩm tốt cho sự phát triển của cơ mông, thịt gà dường như là một trong các thực phẩm được sử dụng phổ biến nhất bởi vì giá thành thấp, dễ chế biến mà lại giàu dinh dưỡng. Khi chọn mua thịt gà, bạn nên chọn phần ức và lột bỏ hết da bởi vì ức gà chính là nơi chứa ít chất béo bão hòa và lại giàu protein. Thông thường, trong 100g ức gà không da cung cấp khoảng 23g protein. Một lợi ích khác của thịt gà chính là loại thịt này chứa hàm lượng cholesterol ít hơn những loại thịt tái khác.
6. Bột yến mạch
Bột yến mạch hay ngũ cốc yến mạch và cháo yến mạch, chính là một trong những thực phẩm tốt nhất mà bạn nên ăn vào buổi sáng. Nguyên nhân là do thực phẩm này giúp mang lại cảm giác no lâu hơn, đồng thời cung cấp khá nhiều dưỡng chất thiết yếu. Trong yến mạch có chứa những dưỡng chất vi lượng có khả năng tăng cường xây dựng khối cơ. Do đó, bạn nên bổ sung món cháo yến mạch vào thực đơn bữa sáng của mình để nhanh chóng sở hữu vòng 3 quyến rũ nhé.
Ngoài ra, bột yến mạch trên thực tế còn được chứng minh rằng có tác dụng làm giảm mức cholesterol trong máu, giảm thiểu nguy cơ gây bệnh đau tim. Đồng thời, việc ăn yến mạch hằng ngày còn giúp giảm thiểu nguy cơ gây bệnh đái tháo đường tuýp 2.
7. Rau bó xôi
Rau bina còn được gọi là rau chân vịt hay cải bó xôi chính là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng khoáng chất sắt cao nhất. Vì lý do này, rau bó xôi đã trở thành một trong những thực phẩm lý tưởng bạn nên ăn hằng ngày để có kích thước vòng 3 mong muốn.
Bên cạnh lợi ích cải thiện số đo vòng 3, rau bina còn là nguồn chứa các dưỡng chất thiết yếu đối với sức khỏe chẳng hạn như có tính chất chống viêm, hạ huyết áp. Rau bina còn là loại rau chứa các loại chất béo không bão hòa đơn chính là loại chất béo có thể giúp hạ mức cholesterol “xấu” trong máu mà không làm ảnh hưởng đến mức cholesterol “tốt”.
8. Quả bơ
Dù rằng không phải nguồn cung cấp protein lý tưởng, tuy nhiên quả bơ lại chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn rất tốt. Như bạn đã biết, chất béo không bão hòa đơn chính là một trong những dạng chất béo rất tốt cho sức khỏe. Loại chất béo này có thể giúp bạn tăng khối lượng vùng cơ mông, giúp mông trở nên đầy đặn hơn, đồng thời lại giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể. Không chỉ thế, bạn còn có thể chế biến rất nhiều món ăn cùng với quả bơ như bánh mì nướng kẹp bơ, salad bơ hoặc sinh tố. Điều này không chỉ giúp bạn tăng cường khẩu vị mà còn đảm bảo bạn vẫn sẽ phát triển vòng 3 nở nang như ý.
Không chỉ giúp tăng vòng mông, bơ còn mang lại nhiều lợi ích về mặt dinh dưỡng. Quả bơ chính là nguồn chứa đựng hàng loạt các loại vitamin, kali, chất xơ cùng amino axit – những dưỡng chất thiết yếu để tăng kích thước vòng 3 cũng như vòng 1.
9. Gạo nâu (gạo lứt)
Loại gạo này chính là một trong những nguồn cung cấp carbohydrate và chất xơ dồi dào. Ngoài ra, gạo lứt còn là thực phẩm cực kỳ thích hợp để bạn có thể ăn sau mỗi bữa tập. Loại gạo dinh dưỡng này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để duy trì khối lượng cơ trong khi bạn thực hiện các bài tập củng cố vùng mông.
Bên cạnh đó, gạo lứt còn có tác dụng giúp hỗ trợ tiêu hóa, chứa ít calo, đồng thời lại giàu kẽm. Không chỉ thế, việc ăn gạo lứt hằng ngày còn có thể giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
10. Thịt bít tết
Như đã nói ở trên, để phát triển vùng mông đầy đặn và nảy nở, bạn cần tăng cường hấp thu protein trong chế độ ăn hằng ngày. Bên cạnh thịt gà và cá, thịt bít tết cũng là một sự lựa chọn lý tưởng giúp cơ thể bổ sung lượng protein cần thiết và giúp bạn đa dạng hóa thực đơn mỗi bữa ăn.
Vì thế, sau khi hoàn tất một buổi tập cơ mông vất vả, hãy tự thưởng cho bản thân một đĩa bít tết vào bữa tối để bù đắp năng lượng tiêu hao và nuôi dưỡng nhóm cơ mông cùng protein nhé.
11. Sinh tố protein
Sinh tố protein hay còn gọi là protein shake, là một hỗn hợp đồ uống tăng cường protein, giúp cung cấp lượng calorie tối thiểu thay thế cho bữa ăn. Có một lý do khiến cho món sinh tố này trở thành sự lựa chọn yêu thích của hầu hết những người tập thể hình trước và sau buổi tập luyện, đó chính là thức uống này là nguồn bổ sung protein cực kỳ nhanh và tiện lợi.
Vì thế, nếu bạn vừa hoàn thành xong một buổi tập, hãy thử uống một ly sinh tố protein để tăng cường hiệu quả tập luyện, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 đẹp như mong muốn. Ngoài ra, sinh tố protein còn có tác dụng hỗ trợ xây dựng khối cơ, duy trì mức đường huyết, đồng thời làm giảm sự sản sinh cortisol – một loại hormone gây căng thẳng.
12. Khoai lang
Thay vì ăn cơm trắng hoặc bột gạo, bạn có thể thay đổi món ăn chính này thành một thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn với khoai lang. Khoai lang là loại củ chứa hàm lượng calo cao, đồng thời có tác dụng giúp hỗ trợ tăng cường khối cơ ở vòng 3.
Từ lâu, khoai lang đã trở thành sự lựa chọn phổ biến ở những người theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân, giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ ở dạ dày. Bên cạnh việc ăn khoai lang hằng ngày, việc tập luyện kết hợp thêm loại hình phù hợp sẽ khiến bạn nhanh chóng nhận thấy vòng 3 đang dần trở nên đầy dặn hơn.
Để bắt đầu cho sự cải thiện thực đơn ăn hằng ngày, bạn nên dần thay đổi, thêm hoặc kết hợp một vài trong số những loại thực phẩm kể trên vào mỗi bữa ăn. Không chỉ giúp tăng kích thước vòng 3, các loại thực phẩm kể trên còn mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe khác nữa!
3. Trứng gà
Trứng gà là một trong những nguồn chứa dạng protein dinh dưỡng và lành mạnh nhất trong số tất cả các dạng protein có trong những thực phẩm khác. Trứng gà chính là loại thực phẩm được sử dụng phổ biến trong việc cung cấp thêm năng lượng sau những buổi tập luyện cường độ cao. Nhờ nguồn protein dồi dào, trứng gà cũng sẽ có tác dụng hỗ trợ các bài tập giúp nâng mông chảy xệ và tăng số đo vòng 3.
Trên thực tế, trứng gà là một nguồn chứa hàm lượng protein cao cho nên thực phẩm này có tác dụng giúp xây dựng và phục hồi múi cơ mà trong trường hợp này là nhóm cơ vùng mông. Đây còn là một sự lựa chọn lý tưởng giúp bạn có một bữa sáng tiện lợi mà vẫn đảm bảo nguồn năng lượng và dinh dưỡng để bắt đầu một ngày làm việc năng động.
4. Các loại cá
Những loại cá phổ biến nhất trong thực đơn dinh dưỡng của những người thường xuyên luyện tập thể chất chính là cá ngừ, cá hồi và cá rô phi. Trên thực tế, bởi vì chứa hàm lượng axit béo omega-3 khá cao, cá chính là một trong những thực phẩm mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc hỗ trợ kích thích vùng mông phát triển.
Ngoài ra, những loại chất béo tốt này còn giúp loại bỏ các chất béo xấu ra khỏi động mạch, từ đó làm giảm nguy cơ gây bệnh tim.
5. Thịt gà
Cũng giống với cá, thịt gà chính là một trong những nguồn cung cấp hàm lượng protein rất tốt cho sức khỏe. Và với hàng loạt công thức nấu ăn cùng gà, bạn có thể linh hoạt trong việc chế biến ra các món ăn đa dạng trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Không chỉ có thể tăng cường khẩu vị ngon miệng, thịt gà còn là món ăn phù hợp đối với những người muốn tăng cường lượng calo tiêu thụ.
Bên cạnh danh sách những thực phẩm tốt cho sự phát triển của cơ mông, thịt gà dường như là một trong các thực phẩm được sử dụng phổ biến nhất bởi vì giá thành thấp, dễ chế biến mà lại giàu dinh dưỡng. Khi chọn mua thịt gà, bạn nên chọn phần ức và lột bỏ hết da bởi vì ức gà chính là nơi chứa ít chất béo bão hòa và lại giàu protein. Thông thường, trong 100g ức gà không da cung cấp khoảng 23g protein. Một lợi ích khác của thịt gà chính là loại thịt này chứa hàm lượng cholesterol ít hơn những loại thịt tái khác.
6. Bột yến mạch
Bột yến mạch hay ngũ cốc yến mạch và cháo yến mạch, chính là một trong những thực phẩm tốt nhất mà bạn nên ăn vào buổi sáng. Nguyên nhân là do thực phẩm này giúp mang lại cảm giác no lâu hơn, đồng thời cung cấp khá nhiều dưỡng chất thiết yếu. Trong yến mạch có chứa những dưỡng chất vi lượng có khả năng tăng cường xây dựng khối cơ. Do đó, bạn nên bổ sung món cháo yến mạch vào thực đơn bữa sáng của mình để nhanh chóng sở hữu vòng 3 quyến rũ nhé.
Ngoài ra, bột yến mạch trên thực tế còn được chứng minh rằng có tác dụng làm giảm mức cholesterol trong máu, giảm thiểu nguy cơ gây bệnh đau tim. Đồng thời, việc ăn yến mạch hằng ngày còn giúp giảm thiểu nguy cơ gây bệnh đái tháo đường tuýp 2.
7. Rau bó xôi
Rau bina còn được gọi là rau chân vịt hay cải bó xôi chính là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng khoáng chất sắt cao nhất. Vì lý do này, rau bó xôi đã trở thành một trong những thực phẩm lý tưởng bạn nên ăn hằng ngày để có kích thước vòng 3 mong muốn.
Bên cạnh lợi ích cải thiện số đo vòng 3, rau bina còn là nguồn chứa các dưỡng chất thiết yếu đối với sức khỏe chẳng hạn như có tính chất chống viêm, hạ huyết áp. Rau bina còn là loại rau chứa các loại chất béo không bão hòa đơn chính là loại chất béo có thể giúp hạ mức cholesterol “xấu” trong máu mà không làm ảnh hưởng đến mức cholesterol “tốt”.
8. Quả bơ
Dù rằng không phải nguồn cung cấp protein lý tưởng, tuy nhiên quả bơ lại chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn rất tốt. Như bạn đã biết, chất béo không bão hòa đơn chính là một trong những dạng chất béo rất tốt cho sức khỏe. Loại chất béo này có thể giúp bạn tăng khối lượng vùng cơ mông, giúp mông trở nên đầy đặn hơn, đồng thời lại giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể. Không chỉ thế, bạn còn có thể chế biến rất nhiều món ăn cùng với quả bơ như bánh mì nướng kẹp bơ, salad bơ hoặc sinh tố. Điều này không chỉ giúp bạn tăng cường khẩu vị mà còn đảm bảo bạn vẫn sẽ phát triển vòng 3 nở nang như ý.
Không chỉ giúp tăng vòng mông, bơ còn mang lại nhiều lợi ích về mặt dinh dưỡng. Quả bơ chính là nguồn chứa đựng hàng loạt các loại vitamin, kali, chất xơ cùng amino axit – những dưỡng chất thiết yếu để tăng kích thước vòng 3 cũng như vòng 1.
9. Gạo nâu (gạo lứt)
Loại gạo này chính là một trong những nguồn cung cấp carbohydrate và chất xơ dồi dào. Ngoài ra, gạo lứt còn là thực phẩm cực kỳ thích hợp để bạn có thể ăn sau mỗi bữa tập. Loại gạo dinh dưỡng này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để duy trì khối lượng cơ trong khi bạn thực hiện các bài tập củng cố vùng mông.
Bên cạnh đó, gạo lứt còn có tác dụng giúp hỗ trợ tiêu hóa, chứa ít calo, đồng thời lại giàu kẽm. Không chỉ thế, việc ăn gạo lứt hằng ngày còn có thể giúp bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
10. Thịt bít tết
Như đã nói ở trên, để phát triển vùng mông đầy đặn và nảy nở, bạn cần tăng cường hấp thu protein trong chế độ ăn hằng ngày. Bên cạnh thịt gà và cá, thịt bít tết cũng là một sự lựa chọn lý tưởng giúp cơ thể bổ sung lượng protein cần thiết và giúp bạn đa dạng hóa thực đơn mỗi bữa ăn.
Vì thế, sau khi hoàn tất một buổi tập cơ mông vất vả, hãy tự thưởng cho bản thân một đĩa bít tết vào bữa tối để bù đắp năng lượng tiêu hao và nuôi dưỡng nhóm cơ mông cùng protein nhé.
11. Sinh tố protein
Sinh tố protein hay còn gọi là protein shake, là một hỗn hợp đồ uống tăng cường protein, giúp cung cấp lượng calorie tối thiểu thay thế cho bữa ăn. Có một lý do khiến cho món sinh tố này trở thành sự lựa chọn yêu thích của hầu hết những người tập thể hình trước và sau buổi tập luyện, đó chính là thức uống này là nguồn bổ sung protein cực kỳ nhanh và tiện lợi.
Vì thế, nếu bạn vừa hoàn thành xong một buổi tập, hãy thử uống một ly sinh tố protein để tăng cường hiệu quả tập luyện, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 đẹp như mong muốn. Ngoài ra, sinh tố protein còn có tác dụng hỗ trợ xây dựng khối cơ, duy trì mức đường huyết, đồng thời làm giảm sự sản sinh cortisol – một loại hormone gây căng thẳng.
12. Khoai lang
Thay vì ăn cơm trắng hoặc bột gạo, bạn có thể thay đổi món ăn chính này thành một thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn với khoai lang. Khoai lang là loại củ chứa hàm lượng calo cao, đồng thời có tác dụng giúp hỗ trợ tăng cường khối cơ ở vòng 3.
Từ lâu, khoai lang đã trở thành sự lựa chọn phổ biến ở những người theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân, giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ ở dạ dày. Bên cạnh việc ăn khoai lang hằng ngày, việc tập luyện kết hợp thêm loại hình phù hợp sẽ khiến bạn nhanh chóng nhận thấy vòng 3 đang dần trở nên đầy dặn hơn.
Để bắt đầu cho sự cải thiện thực đơn ăn hằng ngày, bạn nên dần thay đổi, thêm hoặc kết hợp một vài trong số những loại thực phẩm kể trên vào mỗi bữa ăn. Không chỉ giúp tăng kích thước vòng 3, các loại thực phẩm kể trên còn mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe khác nữa!
