Bàn chân to quá khổ là nguyên nhân khiến bạn không thể diện được những đôi giày xinh xắn và thiếu tự tin? Hãy tham khảo những cách làm bàn chân nhỏ lại hiệu quả và đơn giản dưới đây để có được đôi chân nhỏ nhắn đúng như mong muốn nhé!

Có nhiều nguyên nhân khiến đôi bàn chân bạn “quá khổ” như di truyền, thừa cân, đặc thù công việc phải đứng nhiều… Ngoài nguyên nhân chân to do di truyền thì các trường hợp khác bạn có thể khắc phục được nếu biết cách. Dưới đây là những mẹo giúp làm bàn chân nhỏ lại đơn giản mà bạn có thể áp dụng:

Làm bàn chân nhỏ lại bằng chế độ ăn

Phương pháp này có hiệu quả với những người thừa cân, béo phì, bàn chân có nhiều mỡ thừa dẫn đến to quá khổ. Để giúp bàn chân nhỏ lại, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp giúp đưa cân nặng về mức hợp lý. Có 2 phương pháp bạn nên áp dụng để giảm mỡ, giúp bàn chân thu nhỏ lại như sau:

Cắt giảm hấp thụ chất béo

Bạn cần kiểm soát lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể bằng cách giảm ăn các đồ chiên rán như khoai tây chiên, gà rán, thức ăn nhanh… Tăng cường các thực phẩm lành mạnh như đồ luộc, rau xanh, hoa quả ít đường để giúp loại bỏ các chất béo dư thừa. Bạn nên chuyển sang các loại chất béo lành mạnh như dầu oliu, đậu nành… để sẽ sức khỏe. Việc cắt giảm chất béo tăng cường rau xanh là phương pháp giúp chân nhỏ lại khá hiệu quả với những người chân to do tích mỡ.

Giảm carbohydrates và tăng cường protein

Một trong những cách giảm cân nhanh và an toàn đó là cắt bớt carbohydrates và tăng cường protein trong khẩu phần ăn hàng ngày. Những loại thực phẩm như gạo, mì ống, bánh mì trắng… rất nhiều đường bột sẽ khiến bạn tăng cân ầm ầm và cần hạn chế. Hãy bổ sung thêm protein có trong cá, thịt trắng… trong bữa ăn việc điều chỉnh chế độ ăn là cách thu gọn bàn chân khá hiệu quả trong trường hợp chân to do tích mỡ.

Động tác luyện tập giúp “thu nhỏ” đôi chân

Động tác “ngồi tựa nâng chân”

Để thực hiện động tác này, bạn ngồi xuống sàn, lưng dựa và tường, chân duỗi trước mặt, thả lỏng. Nâng chân lên khỏi sàn đến mức độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất sau đó hạ chân xuống gần chạm đất rồi tiếp tục đưa lên, lặp lại 20 lần. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm kích thước bàn chân đáng kể.

Động tác “cắt kéo”

Một trong những cách làm nhỏ bàn chân rất hiệu quả là thực hiện động tác cắt kéo. Bạn nằm ngửa trên sàn 2 tay để 2 bên, nâng 2 chân lên khoảng 45 độ. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên. Phương pháp này sẽ giúp bạn có được đôi chân thon thả đáng kể.

➤ Dịch vụ này chỉ áp dụng thực hiện tại Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc tại 218 Điện Biên Phủ – Q3 – TP Hồ Chí Minh và 1B Yết Kiêu – Hoàn Kiếm – Hà Nội.

**Lưu ý: Hiệu quả có thể khác nhau tùy cơ địa mỗi người

Bàn chân to quá khổ là nguyên nhân khiến bạn không thể diện được những đôi giày xinh xắn và thiếu tự tin? Hãy tham khảo những cách làm bàn chân nhỏ lại hiệu quả và đơn giản dưới đây để có được đôi chân nhỏ nhắn đúng như mong muốn nhé!

Có nhiều nguyên nhân khiến đôi bàn chân bạn “quá khổ” như di truyền, thừa cân, đặc thù công việc phải đứng nhiều… Ngoài nguyên nhân chân to do di truyền thì các trường hợp khác bạn có thể khắc phục được nếu biết cách. Dưới đây là những mẹo giúp làm bàn chân nhỏ lại đơn giản mà bạn có thể áp dụng:

Làm bàn chân nhỏ lại bằng chế độ ăn

Phương pháp này có hiệu quả với những người thừa cân, béo phì, bàn chân có nhiều mỡ thừa dẫn đến to quá khổ. Để giúp bàn chân nhỏ lại, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp giúp đưa cân nặng về mức hợp lý. Có 2 phương pháp bạn nên áp dụng để giảm mỡ, giúp bàn chân thu nhỏ lại như sau:

Cắt giảm hấp thụ chất béo

Bạn cần kiểm soát lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể bằng cách giảm ăn các đồ chiên rán như khoai tây chiên, gà rán, thức ăn nhanh… Tăng cường các thực phẩm lành mạnh như đồ luộc, rau xanh, hoa quả ít đường để giúp loại bỏ các chất béo dư thừa. Bạn nên chuyển sang các loại chất béo lành mạnh như dầu oliu, đậu nành… để sẽ sức khỏe. Việc cắt giảm chất béo tăng cường rau xanh là phương pháp giúp chân nhỏ lại khá hiệu quả với những người chân to do tích mỡ.

Giảm carbohydrates và tăng cường protein

Một trong những cách giảm cân nhanh và an toàn đó là cắt bớt carbohydrates và tăng cường protein trong khẩu phần ăn hàng ngày. Những loại thực phẩm như gạo, mì ống, bánh mì trắng… rất nhiều đường bột sẽ khiến bạn tăng cân ầm ầm và cần hạn chế. Hãy bổ sung thêm protein có trong cá, thịt trắng… trong bữa ăn việc điều chỉnh chế độ ăn là cách thu gọn bàn chân khá hiệu quả trong trường hợp chân to do tích mỡ.

Động tác luyện tập giúp “thu nhỏ” đôi chân

Động tác “ngồi tựa nâng chân”

Để thực hiện động tác này, bạn ngồi xuống sàn, lưng dựa và tường, chân duỗi trước mặt, thả lỏng. Nâng chân lên khỏi sàn đến mức độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất sau đó hạ chân xuống gần chạm đất rồi tiếp tục đưa lên, lặp lại 20 lần. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm kích thước bàn chân đáng kể.

Động tác “cắt kéo”

Một trong những cách làm nhỏ bàn chân rất hiệu quả là thực hiện động tác cắt kéo. Bạn nằm ngửa trên sàn 2 tay để 2 bên, nâng 2 chân lên khoảng 45 độ. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên. Phương pháp này sẽ giúp bạn có được đôi chân thon thả đáng kể.

➤ Dịch vụ này chỉ áp dụng thực hiện tại Bệnh viện Thẩm mỹ Thu Cúc tại 218 Điện Biên Phủ – Q3 – TP Hồ Chí Minh và 1B Yết Kiêu – Hoàn Kiếm – Hà Nội.

**Lưu ý: Hiệu quả có thể khác nhau tùy cơ địa mỗi người